■４時間１０分 １３５K ２８０５KJ ３０２TSS 今回のコースもルートの組合せが秀逸で、走りなれてる房総ですがあれ？？ここどこ？？あぁ～～ここか！！という場面が多々。このルートはバランス良くかなり楽しかった。サイカさんウザワ君いつもありがとう。 …

■４時間３８分 １５２K ２９８４KJ ２７０TSS 金曜日もペーサーだったので脚の疲労は無し＋妻に軽く足をオイルマッサージで流してもらってたので調子良い感じ明日がTD５５房総練なので最高強度になるから、今日は軽めに走ろうと思ってましたが中々うまくいか…

本来ならピスト練習の日でしたが、 アラサイは６度位？になりそうだったので、まだ寒さに慣れてないからDNS自宅でローラー今日は予定通り低負荷なCペーサーでじっくりと ZWIFT Cペーサー ■１時間２０分 ８９０KJ ６１TSS 昨日のCREDO腸腰筋トレーニング＋背…

朝練中止になったのでＺＷＩＦＴ ■２時間００分 １５４３KJ １４１TSS 昨日に引き続きFTP110％で目指せ１０分昨日が５分、今日はちょっと粘れて６分。先々週からの疲れがいよいよピークに近づいてきた感じ。まぁでも今週乗り切ればいいので勢いで頑張る。出…

■１時間２３分 １０３１KJ １０１TSS チーム練が無くなったので室内先週からすこー－－しづつ強度を上げてるので、今週もL5領域を身体に慣らしていくFTP掛ける１１０～１１５％を狙いスタート本来ならこれを１０分ガマンしなくてはいけないのですが、今年こ…

■ZWIFT ３０：００ ２８２KJ １６TSS 流しでも６０分クルクル回転させてちゃんと乗ろうと思ってたのですが昨日のレースよいうより、CREDOでハムストリング強化キャンペーンによりハムがひどい筋肉痛。ってことで、３０分で終わり。乗込み最終週なので、何と…

note.com 先週１２００TSS乗りすぎた代償が今週来てたけど、今週も何とか１０００ヘロヘロでしたが驚異の妻オイルマッサージにより大幅に回復。やっぱりストレッチとかよりマッサージが一番効く 霞ケ浦ロード（アップ含む） ■２時間３７分 ９２K １５６４KJ …

明日は久しぶりの実業団レースですが、今は乗込み時期なので乗っとく長い登りがあるわけでもないから何とかなるだろうと？何も確証がない安易な発想です ■４時間０５分 １３７K ２６７６KJ ２３２TSS コグレさんの希望でスタート時間が６時自宅を出るのが５…

坦々とCペーサーで ■１時間３０分 １０００KJ ６５TSS ８３０TSSが先週と来週再来週にこなすTSS予定なのですが、TSSを狙ってグズグズした数値じゃなくベースが出来たはず？なので、強度を高くして同じTSSを稼ぎなさい！！と、TPから言われたので先週頑張って…

アラサイピスト＆ローラー 外に出る前にローラーで短時間のメニューをこなす ■４５：００ ５５３KJ ５３TSS アップしてからL６を１分、L5を３分、３分、３分 ■２時間１４分 ４８K ７７２KJ ８２TSS 軽めにダウンしてピストで出発 さ・・・さむい！！！！ ア…

チーム練＆実走予定だったのですが、両日雨で中止 ２日間ローラーを２部構成で 火曜日トータル ■１時間４０分 １１００KJ １００TSS 水曜日トータル ■２時間５７分 ２２００KJ １７３TSS 今週からL5領域で１０分目標にスイッチしたのですが、流石に一発目か…

■４時間２２分 １３４K ２７１２KJ ２７０TSS 朝起きて自転車積もうとしたら、前輪がパンク？？ あらー－？？？ 空気入れると膨らんでくる？？空気漏れてた？何だろうよくわからないから取り急ぎ前輪だけクリンチャー装着してるロヴァールも持っていくことに…

■５時間２２分 １８２K ３３２３KJ ２８８TSS 朝起きると練習会中止の案内 雨雲確認するとすでに降っており、筑波山もアウト アラサイ方面は今は降ってるけど２０分もすれば雨雲がそれる予報だったのでゴウマさんと連絡してたら６時３０分からサイクルサンク…

アップルウオッチを充電したまま装着せずに就寝 ってことでめざまし昨日OFF状態で気が付いたら６時・・・ 明日長距離走るから特に焦って乗ることも無いかなと思い今日は休養日にした ストレッチしてお終い 明日の天気が微妙・・・手賀沼成田ダメだったら筑波…

ローラー２部練 朝 ■１時間３０分 １１２７KJ ９２TSS 夕 ■４０：００分 ４５０KJ ３２TSS 木曜日恒例なSFRをやろうとスタートしたけど、予想通りというか流石に月曜Carsonやって火曜日チーム朝練で、昨日は手賀沼＆CREDO一般的な体力しか持ち合わせてません…

オッティモさん主催の手賀沼練習に参加 ■２時間２０分 ７９K １５４１KJ １５５TSS 気温予報は１７度だったのですが、外に出てみるとそうでもない？２０度くらいありそう。七分丈ジャージだったけど、ちょっと失敗。流石に昨日チーム朝練やってるので脚がモ…

■２時間４１分 ９０K １８３３KJ １８７TSS 予想外な暴風・・・チーム朝練の場所は海沿いなので強風だろうなぁ NEWタイヤのベロフレックスはまず６気圧でスタート集合場所まではいつも通り全力で 先週のベストには届かなかったけど、AV245なのでかなり良い感…

■５時間２２分 １７６K ３３３１KJ ３５３TSS 今週はリラックス週、来週から始まり乗り込み期間への準備として疲労を一度抜くためにボリューム落としてる。けど、強度は低くして無いので高いのやったら翌日休みというルーティン今日も走ったら明日はお休みに…

■ZWIFT １時間３０分 １２４０KJ １１２TSS 日本酒ちょっと残ってたけど気合で起床、流しじゃなくてちゃんとCarson＋２をこなす。中盤までかなりきつかった・・・お酒残ってたからだと思う 何とかやり切れたけど昨日のCREDOで腸腰筋周りも満遍なく破壊されて…

保田ゴミ捨てを終えて、一度帰宅新しいチューブレスタイヤの取り付け ベロフレックスコルサエボ ２８R TLR 軽いな～ そしてペラペラコンチとミシュランに比べて１５ｇほど軽い２５９ｇ 取り付けにかなり癖あり基本シーラントでスキマ塞ぐの前提です。コンチ…

５時起床して５時３０分にはつくば市から茅ヶ崎へ向けて出発 なんでか？またもやってしまった喫煙ルーム・・・おかしいな禁煙お願いしてたつもりだったんだけどね。臭くてなるべく早く部屋から出たかった。朝食サービスでついてたけど、６時３０分から出し食…

■２時間４５分 ９０K １８３７KJ １９３TSS 日曜日CREDOのダメージ大ハムストリングの痛みが中々減少しないままスタート 自宅を出て１分でSETボタンをポチっと、今日もほぼアップ無しで集合場所まで全力 集合場所まで ■３５分４２秒 ２５０ｗ ８６回転 １３…

■５時間２７分 １６０K ３３４０KJ ３２５TSS 内房Rのメンバー４名も一緒に付き合ってくれて 妻も一緒に６名でスタート フルタニ君、ヤシロさん兄弟２名、マコト、妻、 何と５名エモンダ フルタニ君は既に集合場所まで１時間ほど走っておりアップ完了してた…

特にコースも決めず朝食前にぶら～～っとサイクリングへ ■２時間０２分 ５６K ９８３KJ ６３TSS 海岸線沿いをゆったり走り妻にむかー－し案内してもらった林道へ突入したんだけど、想像以上に暗くて悪路途中シカの群れに遭遇するほどの廃道です イノシシじゃ…