ＺＷＩＦＴ ■１時間５５分 １３０６ＫＪ ８５ＴＳＳ ＣペーサーでＬ２ １９０ｗ目安でカロリー消費ローラー その後は保田ハウスでゴロゴロのんびり過ごす今日は日本酒じゃなくて、白ワインからの赤ワインいつも以上に早く睡眠。大晦日だけど、入眠時間は変わ…

■３時間２０分 ９０K １８９３KJ １５７TSS 毎年恒例な忘年ライドお世話になってる湾岸方面な忘年ライドはひたちなかでレースだったので参加できず。今日はRXがらみで２グループに分かれて走行タカオカ、フルタニ、トミ、マコトの４名で今日はトレーニングラ…

note.com 順位は２３位だったけど、今年一番走れたレースだったと思う。こういう時って先のこと考える前に身体が動いてたので、最後のアタックも躊躇なく行けたのは自分的にも良かった。レースデータ■３時間５４分 ２１７ｗ（ＮＰ２４９）９１回転 １３５拍…

■１時間１５分 ７６５ＫＪ ４４ＴＳＳ 予定通り今日は流して終了午前中は大掃除というか、洋服、靴、自転車用シューズなどなど、大量に捨てる。使わないと踏んだものは考える時間は無しにして捨てるを実行。結果的にかなりの量を捨てることに・・・まぁいい…

■２時間３２分 ６２K １１２４KJ １１３TSS 当初は雨予報だったのですが、明け方ギリギリ晴れそうだったのでアラサイピスト練を急遽開催路面は部分的に濡れていたけど、もがき練習は問題無しですが・・・今日走れるとは思ってなかったので、昨日久しぶりにＶ…

ZWIFT ■１時間３０分 １１６２KJ １０４TSSVo2max向上委員会のワークアウトは５５分間ＴＳＳ７０ スタートまで１５分間流して、終了後も２０分ほどＬ２レベルで流して終了久しぶりの参加でしたが、今日のメニューもギリギリ遂行出来る絶妙なレベルですが、１…

■２時間１１分 ６７K １４７６KJ １４１TSS 天気予報通りの気温１度いつも通り朝練はウエットスーツインンーを着て、ネオプレンのスペシャシューズカバー＆足先カイロ電熱インナーグローブ装着 完璧すぎる装備なので、気温１度程度ではまったく寒くない。心…

激しい筋肉痛で目が覚める昨日の今日でこれだと、今日の夕方辺りやばそう・・・内転筋、臀筋が完全に終わってる。回復走とかやれるレベルですらないほどダメージ大。今日は予約していた鎖骨の診察へ今年の３月に人工靭帯取付して、６月に抜釘五ヶ月経過で、…

■１時間３３分 １０４９ＫＪ ６８ＴＳＳ 朝は予報通り雨だったので、保田のＺＷＩＦＴスイッチＯＮ３分ほど軽く回したら、Cペーサーへ９０分 １８８ｗ ８９回転 １０５拍／１１５ 何故か今日は心拍数が低かった。１９０ｗ付近であれば１１０拍位がアベレージ…

■３時間５４分 １１０K ２５９９KJ ２４９TSS ３名予定でしたが、一人欠席になりフリーダムのササキ君と二人で、妻は先に単独で出発。しかし今日は暖かい。朝一番の気温で９度。夏用ジャージにウインドベストでＯＫ。 二人なので先頭でもＳＳＴ付近上限にし…

■１時間３０分 ９２８KJ ５８TSS いつも通りローラーはL2で坦々と昨日はビールだけな飲み会なので、特に翌日残るとかは無く通常起床。 練習仲間でもあるオッティモメンバーから、日本橋でランチをするのでオススメは？と聞かれたので、新橋で勤めていた頃に…

■２時間３３分 ６４K １３０１KJ １３８TSS 今日も朝食は妻が作っておいてくれてる、パラチノース入りバナナ米粉マフィンとコーヒー飲んで出発やはり間違いなく心拍数の上がり方が良いから、身体も自然と温まる。燃焼効率良さそう。アラサイに入り今日も２０…

■１時間３５分 １０７２KJ ６８TSS １７７ｗ ９３回転 １０２拍／１１６ 昨日アラサイ高負荷だったので、今日もL2下限値で一定ペース。 お昼過ぎから各種保険の更新手続き。会って話をしたいと連絡来てたのでまた値上げか？と思ってたけど、まだ今年は値上げ…

■２時間１７分 ７３K １５９４KJ １５１TSS 最近朝練前にちゃんとカロリー摂取してから自宅を出発してる妻が前日に作っといてくれてる、パラチノース入りバナナ米粉パン、マフィン？バナナも皮が真っ黒になってる一番甘くて溶けそうなやつを使ってるので、パ…

完全休養昨日も流しただけですが、流してる状態でも疲労感あり。明日のアラサイを全力で走りたかったので、積極的休養にした。車のエアコンが外気にしてると少し排気ガスの臭いが混じってる、、割とエアコンフィルターの性能が高いので、バスの後ろに付かな…

ＺＷＩＦＴ ■１時間３０分 １００２KJ ６５TSS NEWシューズの試し履き クリート位置は旧シューズと同じようにジグ使って、ＲＸＢＩＫＥにて付け替えしてもらったけど、やっぱりシューズ自体が同じメーカーとはいえ作りがかなり違うので、クリートの感触も変…

湾岸ウザワ君&病み上がりヅカさん主催な長柄練 ■３時間３８分 １１７K ２６０９KJ ２４８TSS 今日も全体的に良く踏めていた、、踏めていたじゃなくて回せていた？何となくこの時期にしては、自分の感覚になるけど軽快なペダリング。脱力が上手く行ってる。ホ…

■２時間００分 １２７６ＫＪ ８４ＴＳＳ 昨日のピストで色々試したくなることがあり、Ｌ２下限値でシューズ＆インソール＆ペダルのテスト組合せと試した順番ははこんな感じシマノ ＢＯＮＴ＋ソールスターＴＩＭＥ アレース２＋ソールスターＴＩＭＥ ＤＭＴ＋…

■２時間３３分 ６４K １２４７KJ １３８TSS 電熱インナーグローブを試したかったけど、自宅出発時の気温が４度スイッチは入れなくても良い気温。だけどピストのもがいた後は血液が全て下半身に行くので、毎回メイン練習直後は参加者全員指先が強烈に冷たくな…

ZWIFT ■１時間３０分 １１００KJ ７７TSS １０分アップしてからBペーサーへ２０６ｗ ８５回転 １１０拍／１１８ L2上限値付近で、登坂箇所でL3に入るくらい SL8とローラー用のGDRはシートポストのオフセットが違うので、ローラー用GDRはサドルセットバックが…

■２時間１５分 ７１K １４３２KJ １２６TSS 予報通り朝の気温は７度何気にジャージチョイスが迷う。通常の夏用ジャージにインナーが厚手の冬用、レッグウオーマー。ウインドベスト。ヘッドキャップも無しシューズカバーはエアロシューズカバーの薄いやつでOK…

ZWIFT ■１時間３０分 ８７３KJ ５０TSS １６５ｗ９４回転 ぼーーっと何も考えず回して、パンパンに張ってた脚の血流を上げる明日はアラサイロードで、電熱インナーグローブを試したかったのですが、気温が高い・・・流石に７度では使えない。 日中、我が家の…

■４時間４５分 １４５K ２８６７KJ ２７６TSS 昨日は旧型の裏起毛ジャージに半袖ウエットスーツ今日は新型ジャージで冬用テンペスト ビオレーサー冬ジャージは３タイプあり、通常の裏起毛なテンペスト、前面に防風素材の入ったコンビ、すべての面に防風素材…

■４時間２７分 １４０K ２６２６KJ ２２３TSS 予定通りの低気温パンツは当然冬用タイツインナーは思い切って？雨用で使ってる半袖ウエットスーツお腹にホッカイロ、足先にもホッカイロTT車両だから使えた、TT用エアロヘルメット。これが顔面付近の風をシャッ…

ZWIFT 回復走 ■１時間１０分 ７２６ＫＪ ４３ＴＳＳ 昨日のピストは久しぶりなもがきだったので、ガーミンウオッチも休め指示。ローラーの電源はＯＦＦで脚をクルクル回すだけ１７０ｗ９５回転を７０分間 明日は手賀沼スタートの印西周回ですが、TTバイクの…

■２時間２８分 ６１K １１１TSS ヘッドのアンカーが固着してしまい、デベソのまま。もろともぶった斬ってしまおうか検討中 RXBIKEにて電池交換してもらったSRM もう１０年は使ってるかも？まぁこれは本当に壊れない。ある意味コスパ良い 朝の予想気温は４度…

ZWIFT L2■１時間４０分 １２２７KJ ８６TSS 出力の上げ下げはナシで、アベレージ２０３ｗ／１１０拍脂肪燃焼ゾーンど真ん中。ミトコンドリアを増やすゾーンはＬ１になるので、もうちょっと下になるけど回復走じゃない限り、この辺をターゲットにしたいところ…

保田から翌日、朝一番の便で函館へ電車でまで行き、８時過ぎには函館到着。心配していた気温は東京と変わらずというか、若干函館の方が高いのですが、朝一番は大荒れの天候で着陸するのか不安でした。自分達の前の便、ANAは雷雲が大きくて上空待機してたよう…

■３時間０８分 １１２K ２１１０KJ １７１TSS ノンビリ海を眺めながらライドの予定でしたが、来週チバイチをやる予定のイッチーがTTでの本番想定練習をするため？TTで参加一気にハイスピード練習に。 昨日まぁまぁ飲んでたので、序盤はきつかった・・・７０K…

■４時間２１分 １２２Ｋ ２４１８ＫＪ １９８ＴＳＳ チーム員５名クラブ員１２名？くらい？人数多すぎて詳細把握しておらず予想よりも多く集まり、一周２５Ｋの周回コースを使っての練習会３班に分けて、走りっぱなしでなく座学からスタートして移動途中もス…