■１時間０５分 ７３０ＫＪ ７５ＴＳＳ 今日の目的は１０分走と３分走 昔ローラーメニューといえば、こんな感じな事しかやったなかったやつ 一応ＺＷＩＦＴにログインして、ワークアウトメニューを作っておいたので スタートしたら終わりまで気にせず、指定さ…

■２時間４５分 ８７Ｋ １７２６ＫＪ １７８ＴＳＳ 出発時外が真っ白でビックリ、、 えーーここ数年で一番の濃霧じゃないか？？？ 全然前見えない所か、ちょっと走っただけでサングラスもヘルメットもビシャビシャに、、 サングラスは外して走行 ニーウオーマ…

今日は一ヶ月振りに自転車乗らない日に決めたので ゆっくり起床 キク先生に休養取っていいですか？と聞いたとしたら、がんばりましょう！と言われるだけなので 内緒でそっと休養してみました 休んだ瞬間一気に脚が浮腫んだ・・・これはなんていうか、驚いた …

昨日でようやく目標距離達成で、ボリューム重視キャンペーンが怪我無く無事に終了 ふっと力が抜けた瞬間に、今日は極度の疲労感 それほど無理してやってたんだなと 自分のキャパでは故障するかどうか、ギリギリのラインで乗れたと思う 今週からはボリューム…

■７時間４１分 ２５８K ４７００KJ ４４４TSS １０月週末はツールド沖縄対策練習に参加 そして往復自走、いつもはゴール地点に嫁さんが車で来てくれてて バトンタッチ練習してたんだけど、今月は乗り込みたいと伝えたら、気のすむまで乗ってOKサイン貰えたの…

直前まで走れるのかどうかも定かではなかったですが、 近所に住んでる主催のイイダさんが早朝にコース確認をしてくれてOKとのことだったので出発 ■４時間０５分 １３６K ２３９８KJ ２０９TSS 昨日は寝る直前、嫁さんに肩甲骨周りをほぐしてもらったら かな…

恒例の金曜ＪＡＰＡＮ ＺＷＩＦＴ ヅカさんは最近一緒だけど、今日は他にも湾岸チームメンバー たー坊君と、ロシさん ■ＺＷＩＦＴ ２時間 １４１０ＫＪ １０３ＴＳＳ 起きてからささっと準備出来たので、アップというか１５０ｗ位でダラダラ１０分ほどスター…

■２時間４８分 ９３Ｋ １９３８ＫＪ １６０ＴＳＳ 手賀沼の練習は帰り道も江戸サイ使ったりするので、時間効率が非常に良く 信号ストップも国道以外は少な目 国道も流れに乗れた日は、あんまり止まらないで走れるから気持ち良い 今日はいつもの面々が居なか…

■2時間５５分 ８７Ｋ １６１８ＫＪ １５５ＴＳＳ 最近朝練がスカスカになってきたので、出発前にカロリーを取っておく 昨日嫁さんが作ってくれてた、ココナッツオイル入りのバナナパウンドケーキ それと改良版のライスケーキ１つ 両方で総カロリー４００～５…

今日もローラー 疲れてるし丁度良いかなという感じ、疲労高すぎてもう上げれなくなってきたから ここらで一度休憩して後半戦はあげれるようにしなくては ってことで、ＺＷＦＩＴにログインはするけどスマートローラーの電源はＯＦＦで無負荷の4本ローラー一…

脚が軽くなるまでひたすら回す練 ■１時間２０分 １７０ｗ ９５回転 １０００KJ ７０TSS 帰ってきてから２部練習予定だったけど、急遽コストコ行くことにⓆったので 今日は朝練のみ １日から継続してた毎日１００K断念か・・・そして明日も雨なのでローラーか…

■７時間１９分 ２３３K ４３９０KJ ４２９TSS いうまでもなく疲労困憊の中乗るんだけど、いつもと違うのは 昨日嫁さんが凝り固まったお尻回りと前腿を完全にほぐしてもらったので、疲労がある中でも筋肉がちゃんと動いてるし、乳酸地獄状態にならないので先…

■３時間０５分 ２４６６KJ ２０９TSS ７時１１分スタートのアジア１２０K サイカさんとフルタニさんヅカさんと、リアル練習仲間もエントリーしてるので 適当に途中でやめるかってのが出来なそうな雰囲気・・・ ■２時間５６分 １３１K ２２６ｗ ８６回転 １４…

■２時間０３分 １４５０KJ １２０TSS 金曜恒例なJAPAN ZWIFT 最近朝練仲間になってる？湾岸のヅカさんも一緒に、 今日はショートコースをグルグル、 いつもは紳士の参加が多いJAPAN ZWIFTなのですが、今日は外人数名が 外人っぽいっていうと弊害あるかもしれ…

気管支炎、季節の変わり目というか変わり過ぎてる昨日今日、 昨日無理して走ってしまったけど、今日は回復にあてるので、外は走らず 自転車的な回復じゃなくて、気管支炎直すための人間的な回復で ローラーやるにしても、ＺＷＩＦＴだとついつい上げてしまう…

■３時間０５分 ８７Ｋ １２６ＴＳＳ ヘロヘロだけど出発 今日も沢山、タケダさんが２週連続で来た パイオニアがアップデート中なので、データはチラ見程度の覚書なので 正確じゃありませんが、すごく低かったです ９人位でスタート 今日はとにかく車も多く、…

今日も奇跡的に起きれた 完全に明日は起きれないと思ってたのですが、睡眠浅いかも？ 安静時心拍が通常時よりも、７拍も高いので そろそろ自分の体力では限界が訪れたようです、キクのフィジカル半端ないな ■ＺＷＩＦＴ ７６５ＫＪ ４７ＴＳＳ ■８０分 １５…

奇跡的に起きたというか、 意地で起きたけどワイン臭い・・・・集合場所までの移動で何とかアルコール完全に抜けてくれることを祈りながらシャカシャカ回してたけど、心拍が中々上がってこないので、今日は何処までついていけるのか不安になる ■7時間５８分 …

今日もzwift 天候的に走れそうだったけど、流石に台風直後に山の中は怖くていけない 土砂崩れとかもワンテンポ遅れてなったりする場合もあるし、道路状況が分からない中下で何かあってもやっぱり怖いし 4時起床 4時30分からjapan zwift 160kにエントリー 当…

■ZWIFT ３時間１９分 ２２８０KJ １８１TSS アチチさんからミートアップのお誘いがあったので、ZWIFT７時３０分からスタート 距離は１０８Kだけど、トータルアップ１６２８ｍ 結構長い登坂だったので、ペースを保ちながらといえど結構きつかった そして折角…

チーム員のクニから受け取ったのが丁度一月前だ 一月前の日記 http://x-makocchi.hatenablog.com/entry/2019/09/11/000000 パラチノース 吸収スピードがマルトデキストリンよりも穏やかで、血糖値が上がりにくい糖質 どんな場面で有効な活用できるか、各チー…

■2時間55分 93Ｋ 1870ＫＪ 152ＴＳＳ 早めに出発して、手賀沼サイクリングロードを集合時間まで２３０ｗ前後でピストン キクに休まずヘトヘトでも走り続けたら、裏返る（調子良くなる）と教えられ ３０代の基礎体力ある若者の言葉を真に受け、４５歳必死にが…

今日はゲスト2名参加と連絡あり いや、1名はゲストじゃなくて初期朝練メンバーだったんだけど トラック転向後、中々来てくれなくなったタケダ親分が登場予定、 アラサイだと毎回いじめられてるから、今日はやり返す気持ちです 朝は暗いなぁ、そして肌寒く北…

朝起きたら小雨降っていたので、中止の連絡 取り敢えずローラースタート ■zwift 1時間30分 ９６８ＫＪ ６１ＴＳＳ 週末の２５０Ｋ走行がかなり効いてるらしく、全然回復する気配が無い ちょっとでも力入れると脚に強烈な乳酸が溜まって、熱くなり終了モード…

▪️2時間38分 88k 1818kj 134TSS 昨日かなり早い時間に気絶したので、朝は疲労があるけど睡眠充分なので、パッと起きれた ローラーでも良いんだけど、距離走る時は時間効率よりも景色の変わる実走だと思うので、準備して出発 なるべく止まりたく無いので、久…

朝起きて出発までローラー ＺＷＩＦＴのロングイベントがあったので、参加したのですが スタートして２０分位で、ボトル準備忘れたのに気が付き集団からドロップ まぁ今日はクテクテで体も動かないから脚回すだけでよいので、さほど気にせず そこからは時間…

日曜日の天候が回復してきたので これはもう確実に運動会開催決定と言う事で、日曜日のＪＣＲＣはＤＮＳ なので、今日沢山走る事に ■8時間０３分 ２５２Ｋ ４９９３ＫＪ ４０９ＴＳＳ 先週の房総練２１７Ｋの方が、ＴＳＳが高いのは やっぱり仲間と走って競…

帰宅後ローラー３日連続をやってみたけど、 想像以上にあってないのか？一番の要因は慣れてないダケなのですが、とにかく朝の目覚めが悪く体が重い しかしここを耐えれば、ＣＴＬが上がるのと同じである程度のボリュームをこなせるようになるのは分かってる…

木曜日恒例になってきた、朝の手賀沼練習 アサテガへ向けて出発 チーム朝練は、都心に向けて移動なので比較的明るいから まだ普通のサングラスでもよいけど、手賀沼方面はサイクリングロードに入るので 結構暗いので、ＯＧＫのヘルメットにバイザーでスター…

■１時間４０分 １１５１ＫＪ ９０ＴＳＳ ６０分のグループライド、流石に今日は上げれないので坦々と脚を回すつもりでエントリーしたのですが、今日はこのライドラスト一周はフリー？だったようで、突然ペースアップしてビックリした、途中まで全力で踏んだ…