今日は一日ゆっくりと自転車整備 パーツ交換したり、気になった個所をＯＨ＆グリスアップ 特におかしな箇所も無く、変な動きしてる箇所も無かった ロヴァールのハブはＤＴ専用グリスを使うとペダルを止めた時の音が かなり改善されるので非常に下りで足を止…

■３時間５８分 １３６Ｋ ２３７５ＫＪ ２０２ＴＳＳ こちらも今年最後の手賀沼練習 久しぶりの周回練で１０周 ラスト２フリー 昨日頑張ってセルフマッサージやらストレッチをしたけど ほどほどに疲労あり 集合場所まで軽めで回してたら本当に軽すぎて集合時…

ひたちなかコースですが、一部区間がいつもと違うけど かなり難易度の高いコーナーが出現して、こっちとして願ったりかなったりなレイアウトでした レースレポートはチームのこちらで note.com 橋もがきと、体重２Ｋマイナスはダッシュ力に差が出て いつもな…

明日はレースなので軽めに流し ■ＺＷＩＦＴ １時間１６分 １９８ｗ ９００ＫＪ ７２ＴＳＳ 軽めの予定でしたが、やはりＪＥＴＴ以外のグループワークアウトは表示倍率通り走れず・・・・ ２～２．５倍表示なのになぁ・・・・３倍以上とは ついていけないと単…

今年ラストになるアラサイピスト練 冬至過ぎたけど明らかに先週よりも暗いぞ？？？？ ■２時間１５分 ５９Ｋ １０３６ＫＪ １０５ＴＳＳ 気温は先週よりも全然暖かい、、３度前後あったかな？？ 先週は確実に氷点下だったのでかなりラク しかしアラサイに入る…

■５１分 ２１Ｋ ４５０ＫＪ ７６ＴＳＳ 気温１度 この練習はアップの１０分間だけ寒くて、後はもがいてるので 寒いきつさよりも、もがく辛さの方が上回るので 練習中は寒いと感じないのがメリット？ 昨日から感じる筋肉カチコチ感は間違いでなく、全然かから…

今日も朝練は無し が、、体重がポンと戻ってたので夕方に６０分ほど軽めにローラー なんか脚が固まってる？筋肉がカチコチだ ■６０：００ １６２ｗ ６０２ＫＪ ３８ＴＳＳ 昨日休んでるので疲労感は無いけど、筋肉的にケアがなって無い感じです 嫁さんの空き…

月曜日はゆっくりと起床 今年は何処にも行かないという風潮らしく、巣籠りのためコストコなんかもひどく混雑してるらしい・・・我が家は毎年保田に籠ってるのであまり変わりなくという感じですが 今年は保田にも行かなくていいかなと 向うにいっちゃうとお買…

■４時間１３分 １３２K ２７６４KJ ２７３TSS オッティモさん主催の成田～手賀沼練 今日の予報は激寒！！！ ってことで昨日準備しておいた極寒使用でスタートしたものの あれ？？ んーーー？？ おかしい、、あんまり寒くない、気温は２～３度？氷点下を意識…

■４時間０５分 １３５K ２６２６KJ ２４４TSS ヤマケンと我が家で待ち合わせして、一緒に集合場所まで 完全な向かい風でしたがヤマケンが最初にキープしたスピードを維持するため 結構きつめな強度で現地まで・・・２７０～８０ｗキープしないと向かい風強烈…

■１時間１０分 １９３ｗ ８１６ＫＪ ５８ＴＳＳ プラーっと流してお終い やらなくても良い位な疲労度だったけど、一先ず痩せるという目的があるので 食事制限は普通にしてるだけなので、せめてカロリー消費だけでもしておこうという気持ち でも昨日の夜はア…

■４９分 ２０Ｋ ４６２ＫＪ ７８ＴＳＳ 今年一番寒い！！ しかしこの練習はもがくのでネックウオーマーとかは邪魔になる事が分かってるから 自宅出る時のアップが一番きついけどガマン 昨日と同じ格好で、下はビオレーサーのローラー用パンツにレッグウオー…

■４９：００ ２０Ｋ ４５２ＫＪ ７４ＴＳＳ 懲りずに嫌いやつをやる かなり寒いので下はレーパン＆レッグオウーマーですが上は冬用のジャージ 元々スピードの出る練習じゃなく高強度なので、重装備でなくても走れるし 重装備にしすぎると帰宅後ＺＷＩＦＴや…

レースは序盤で脚切になってるから 疲労は溜まって無いはずなんだけど、千切れたレースっていうのは 色々無理してるので自分が思ってる以上にダメージあったのかな？ 大磯の動画見直してもやっぱり急加速のレースって全然ダメだなぁ・・・スピードが全然足り…

note.com レースレポートはいつもの↑で 今回は珍しく１人でレースエントリー 嫁さんは自宅でお留守番と、息子は昨日から実家の両親と保田へいってるので・・ 女子の場合大磯だとエントリーが少ないので別にでなくてもいいかな？という理由らしいけど、次回は…

今日は嫁さんが考えたコース 保田スタートでのサイクリング 嫁さん含めて４名でノンビリ走る予定でしたが、何とまったく予想してなかった雨・・ 南房総ピンポイント この時期風邪を引くわけにもいかず、折角保田まで来てくれた港区王に申し訳なかったのです…

いつものＪＡＰＡＮ ＺＷＩＦＴすらやる元気無し 本当はこれを存分に確かめたかったので １０月にネット注文して昨日到着、パットがビオレーサー上位モデルしかついてないやつなので、自分が持ってる練習用のビオレーサーパンツよりも ワンランク上のパット …

■２時間２９分 ６２Ｋ １０１５ＫＪ １００ＴＳＳ 短時間高強度練習最終日、アラサイピスト 天気が悪かったり、自分の予定が合わなかったりで久しぶりのピストもがき 橋モガキの効果がちょっとづつ見えてきたので、こっちの練習でもいい影響出てれば良いなと…

▪️52分 485kj 79tss 橋モガキ二日目は当然足重め 今日は酸欠じゃなくて耐乳酸我慢練習？ ゴールラインまでもがき切れる時とそうじゃ無い場合がある 往路復路共にゴールライン手前で斜度が緩むんだけど、そこで足に抵抗なくなる瞬間 ふっと緩んでしまう あー…

■４７：００ ２０Ｋ ４５６ＫＪ ７６ＴＳＳ 今日はそんなに寒くない 週末の手賀沼スタート時間が寒すぎたので、それに比べれば５度は暖かいと感じるくらい ジャージは冬装備ではなくレッグウオーマーと上はウインドブレカーを着ればＯＫ 週末練習でクタクタ…

■５時間０２分 １５５Ｋ 服装に前日から悩む・・・・予報最低気温が２度 手賀沼の場合スタートして農道区間が毎回もっとも寒く、天気予報の温度より５度位低い区間があるのですがどうするか そこを我慢していく派と、着込んで脱いでいく派に分かれるのですが…

今日は久しぶりに金曜ＪＡＰＡＮ ＺＷＩＦＴに参加 ■１時間５０分 １３４０ＫＪ １０６ＴＳＳ スタート１０分前にログインして軽めに回して準備 ＪＥＴＴ Ｂグループ ■１時間３７分 ２１２ｗ ８３回転 １１７拍／１６４ ７９人のグループでも諸外国の様な無…

ＺＷＩＦＴ ■１時間２０分 ９０４ＫＪ ７０ＴＳＳ ４本ローラー＋ピストでスタートしたけど スタートして２０分位で全ての数値が０ がーーーーん・・・ ワークアウトメニュー途中だったのでがっかり こんな風になるのは初めてなんだけど・・・確実にドングル…

■５０：００ ２０．５Ｋ ４５７ＫＪ ７７ＴＳＳ 今日はミートアップがあるので、昨日より早めにスタート アップに取れる時間は長くても１０分程度なので、レースじゃないけど イナーメアップオイルＣＸを使う 故障防止の為もあるのでアップオイルは必ず使っ…

■４７：００ １９Ｋ ４４０ＫＪ ７５ＴＳＳ もう８回目か それでもやっぱりこの練習に慣れは無い 気持ち悪くなるか、脚がパンパンになるか、二つ同時でヨロヨロしてしまうか きついけど、それなりにきちんと成果が出てるのでもうちょい続けてみようと思う し…

当初聞いてた話だと、一定ペースで脱落者無し目標 長く引ける人が長く引く フリー区間は無し そして参加メンバーの中には昨日一緒にレースを走った オッティモ中川君、アチチさんも居たので、回復走的な感じで丁度いいかな？と思い参加 ■４時間０５分 １３４…

■１時間１２分 ８３６ＫＪ ６０ＴＳＳ 緩めのグループライド参加したけど やっぱり外国グループ バラバラで２～２，５倍なんだけど、先頭は余裕４倍とか 何やりたいのかさっぱりわからない・・・・ 中盤位のグループでようやく足が揃い坦々と、、ここはに湾…

今日のミートアップは５分ほど早い集合時間なので 橋もがきスタートもちょっと早めにする そして今日はアップの時間を１０分やることに ■５１：００ １８K ４７８KJ ８１TSS ２日間乗ってなかったので疲労は無し が、、、この練習って疲労無くて掛けれれば掛…

■４時間４８分 １５２K ２９１３KJ ２７５TSS 今日もアチチさん主催の手賀沼練習へ 最後に手賀沼周回に戻ってきて２周フリー ワンウエイコースだけど流石に４回目になるので道順も覚え、危険個所も理解してるので走りに余裕が出てきた 細道区間は無理に先頭…

■２時間２５分 ６０Ｋ ９８３ＫＪ ９５ＴＳＳ 踏むのは痛みが出て無理っぽいけど 回す位なら平気かな？と思いゆっくりと移動 全体的に低い出力だったのでＴＳＳ１００行かなかった・・大体この練習だと１１５～１２０になるので まぁこんなもんかな？ アラサ…