■３時間３５分 ９３Ｋ ２００３ＫＪ １８４ＴＳＳ 連日寒い中走ってるので、徐々に身体が強張ってきて疲れを感じる。そろそろ緩めないとやばそう。今日はスタートして９０分位はずーーっと寒くてガタガタ震えてたと思う林道に入ってからは冷気が消えて快適。…

■３時間１８分 ９０Ｋ １７５２ＫＪ １６６ＴＳＳ 保田スタートで、クラブ員さん７名 チーム員４名 当初はクラブ員さんとチーム員ミックスで走る予定だったのに・・・・相変わらずスタートしますよー！の号令でも誰も動かないので必然的に自分がするする～っ…

■４時間０８分 １３５K ２４００KJ ２３１TSS 今日も極寒の手賀沼へ練習終わったら急いで帰宅して、保田の準備して出発予定なのであんまりノンビリとは行かない予定。二班に分かれてスタート、今年最後の手賀沼相変わらず集合＆スタートポイントが一番寒いけ…

■１時間３８分 １０００KJ ６４TSS １７０ｗ １００回転を切らないように意識してスマート４本ローラーの電源はOFFにして、何となくZWIFTにはログインしてるけど暇つぶしに画面表示してるだけのレベルJETT予定でしたけど、なんか身体がこわばってて上手く動…

何となく先週の木曜と同じKJを狙ってしかし今日は流石にAペーサーはきつい、だけどBペーサーだと緩い中途半端な感じなので、Bペーサーで前を引く強度でスタート ■１時間４０分 １３１０KJ １０４TSS 緩くも無く、きつすぎるわけでもなく狙い通り丁度良かった…

zwift ◾️1時間30分 1033KJ 100TSS 水曜日は毎回辛いんだけどこれに参加。 しかし今日のゴルビー？ってやつは初挑戦。アラサイ練翌日にやるもんじゃないし、ベストコンディションでも完遂出来たかどうか怪しいレベルな辛さでした。 ３本目４本目でゲージ黄色…

■２時間１７分 ７１K １３７３KJ １２８TSS 天気予報にビビらされて完全装備にて出発あれ？？３度ある・・・この装備では暑い。インナー手袋も装着したので、シフトアップダウンが手袋に接触して何回も不意に落ちたり上がったりビブは年に数回着用する、パー…

ZWIFT ■４０：００ ３８０KJ ２２TSS バリバリの筋肉痛これは自転車じゃなくて、一週間空いてしまったCREDOバービージャンプ＋αの動きをタバタ式で８セットもう全然飛び上がれないくらいまで追い込まれ、妻と二人床から５センチくらいしか飛んでない状態でな…

■３時間４７分 １２２K ２３７４KJ ２２０TSS 昨日よりは寒くない。 今日のパック、主要メンバーは昨日と同じなので昨日と機材変更。ローハイトは昨日だと最後のもがきで非常にかかりが良く、駆け出しが速かった今日はいつもの安定安心のラピーデ。風が強か…

南房総は予報通り爆風流石に一人で８～９Mの風と戦う気はなく、いつもの面々な練習会に参加させてもらう。 ■４時間３５分 １４６K ２５３４KJ ２４４TSS 手賀沼からスタートしてワンタッチUターン後、手賀沼周回を３周 スタート時は激寒だったのですが、完全…

ZWIFT ■１時間３０分 ９００KJ ５５TSS 予想以上にダメージあり水曜日VO2MAX 木曜日Aペーサーは結構なボリュームだったらしい実走と違う所は、一定ペースだと本当にずーーーっと回し続けてるので休みなし。脚がずーーーんと重かった＆寒い時期こそ故障注意な…

■１時間４０分 １３０９KJ １１２TSS 昨日インターバルだったので、今日は長そうと思いフリーライドスタートあれ？なんだか疲れがあまりない気がする？昨日ご飯結構多めに食べてたから？体重もちょっと増えてたからエネルギー過多？ってことで、２０分ほどタ…

■１時間３０分 ９５９KJ ８２TSS アラサイロードはお休み今日はZWIFT アサテガメンバーが揃うので久しぶりにそれに参加。高強度になるのは間違いなく、アップは入念にCarson１セットが、、全然かからない・・・あれ？パワーメーター壊れてる？キャリブレーシ…

ZWIFT ■１時間３５分 １１６９KJ １０６TSS 昨日マッサージをしてもらったので、大幅に回復というか脚がギシギシしてなくて良く動く。悶絶するくらい強烈な筋膜リリース的なマッサージだけど、耐えればその後スッキリするのでとにかく耐える。マッサージはリ…

■1時間００分 ５３５KJ ３１TSS １５０ｗ ９５回転でクルクル予想以上にダメージ大きく、脚がパンパンだったので血流促進ローラーやっぱり寒いといつも以上に疲れた。補給もいつもの４時間に比べて１，５倍位取ってたと思う。体温維持するだけでエネルギー使…

■４時間１１分 １６４K ３０７２KJ ３２６TSS ■２１７ｗ（ＮＰ２４６）９３回転 １２８拍／１６６ note.com 今日は現地にフクダさんも居るので、妻も心配せず袖ケ浦スタートのサイクリングへやっぱり誰も居ないと心配でレース中は、何処かに行こうという思い…

お腹グーグーで起床いつもと同じ時間に起きたけど、朝食は７時から３時間近く空腹に耐える幸い朝食はごはんお代わり自由だったので助かった。昨日の夕食は完全におじいちゃん、おばあちゃん用の量だったし周辺にコンビニがなく、強制ダイエットになりました …

ZWIFT ■２時間００分 １４８５KJ １２４TSS JETT Bグループ ■１時間４０分 ２１８ｗ ８７回転 １２０拍／１６２ Aに追いつかれる前は約５０分で２０４ｗ心拍AV111拍これは狙い通りの数値で坦々と走れて良かったのですが、Aに合流してからが予想以上に早かっ…

ZWIFT ■１時間２０分 ８９８KJ ５６TSS 流石に今日は流し１７０～８０ｗ ケイデンス９０～９５特に何も考えず、各所無駄な所に力を入れないよう意識して明日金曜JETTやって、土曜はいばらき漫遊ライド走って日曜日は袖ケ浦４時間袖ケ浦は寒そう、、流石に今…

ZWIFT ■１時間３０分 １０８１KJ １０１TSS メインのグループワークアウトまで２５分フリーライドで２３０ｗ前後目安に２０分走週に一度のインターバル。 どうしても火曜日にアラサイロードなので、脚の状態はフレッシュではないけど一人では到底完遂出来な…

■２時間２４分 ７８K １５５９KJ １５２TSS 帰宅してデータ確認したら、また心拍系がガーミンウオッチに反応してない？？ サイコンは表示してるし、週末再度登録し直してウオッチも反応してたのに？？ガーミンウオッチの寿命？？なんだろう？？原因が分から…

ZWIFT ■１時間３５分 １０００KJ ７０TSS ４５分間自分のペースで走って、飽きてきたのでCペーサーに移動して出力はあまり気にせず集団内で走るようにして、何となく１０００KJ目指して終了週末２日間走って休養日でも良いんだけど、年末ダイエット目的で乗…

■４時間０２分 １３６K ２４９９KJ ２１９TSS 昨日の房総練はボリューム大だけど、L5にはほぼ入れてないのでTSSに比べて疲労度は少な目。予想よりも脚が動いてたので、今日も調子良さそう。暖かい南房総とは違い、手賀沼周辺だけはピンポイントで低温確定な…

■３時間３８分 １１２K ２６６８KJ ２５８TSS 久しぶりにゴウマさんと二人で房総練妻もスタートは一緒で鹿野山で別れる。スタートしてすぐ鹿野山＆今日は気温が低いので身体はまだ温まってないので高回転で入っていったら、割と高めの出力をキープ出来てたの…

■１時間３０分 １１６０KJ １１５TSS ガーミンウオッチがちょっとおかしい？？一昨日から心拍を拾ってくれないから、心拍系の寿命だと認識してましたが、ZWIFTには表示してる？？？あれ？？ガーミンウオッチも確認したら心拍系認識してるんだけど、コネクト…

■４時間００分 ７８K １２５１KJ ８５TSS 息子には朝一人で起きてもらい、一人で朝食～通学までお願いして妻と早朝出発息子のお友達が早朝マラソン練習してるらしく、お父さんとお母さんが朝早く車の上に自転車載せて出かけてたよ！と、息子に報告があったら…

■２時間２５分 ７２K １５３２KJ １４３TSS 気温７度前後なので、そんなに寒くない昨日タイヤをAGILEST DURO TLR３０C に変更してみた 今使ってるagilest Fast TLRでも別段問題無いんだけど、どうも？周りではウエット路面でバタバタと落車してるので・・・…

■４時間０９分 １２０K ２６４６KJ ２５９TSS やっぱり房総は暖かい当然朝は寒いけど手賀沼のような刺すような冷たさではなく、薄手の長袖ジャージにベスト着てれば平気。グローブも薄手の長指予定通りBMB夫妻グループに混ぜてもらい４名でスタートスタート…

■４時間３０分 １４５K ２８５０KJ ２３０TSS 集合場所はいつもの手賀沼周回スタート地点のコンビニまで自宅出発時の気温は５度でしたが、手賀沼周辺だけは毎回油断ならないほど低気温になるのと、正直まだ寒さに体が慣れてなく寒いのを我慢するのは嫌なので…

ZWIFT JETT Bグループ ■１時間５９分 １４３８KJ １１５TSS 何となくエントリーしてて、ツキイチポジションで流し気味の予定でスタート全４周回で、２周終わり付近でAグループに追いつかれたけど、今日は流しと決めていたのでAとは合流せずBのままで進行しか…