トレ
◼︎1時間30分 215w 90回転 1200kj TSS85 今日は時間があったのと昨日嫁さんが80分乗ったと聞いたので、なんとなく張り合って見ました 一定ペース保てるほど元気でもないので、飽きないように途中で上げたりクルクル軽く回して見たりとカロリー消費目的ローラ…
◾︎4時間ちょい 121キロ TSS290 毎年恒例になってきた房総連仲間の締めライド 毎年170キロ前後なのですが、今年はコースディレクターが乗り込んでないので若干短めの120キロ それでも結構アップダウンのあるコースなのできついのには変わりなし 大盛況の29名…
本日のメンバーは 湾岸チームからイイジマさんとクドウさん ロッポンギエクスプレスから始めましてのクニミ君と自分の4名＋嫁さん 息子は保田ハウスでうちの親に見てもらえることに 実は前夜からじいちゃんばあちゃんの部屋で寝てくれたので、自分と嫁さんは…
昨日の夜房総に移動してないので、朝は３本ローラーやってからタケダさんから借りてるホイルのセメント剥がし作業 ◾️３本ローラー 40分 ◾️20分 185w 125回転 ◾️20秒×3回 それぞれマックスケイデンス 195 201 205回転 ３本ローラーでフルにもがくとフラつくの…
■２時間１４分 ６３Ｋ 今日の荒サイインターバルはピスト集合みたいな空気だったので 久しぶりにピストを引っ張り出してスタート ぐ・・・・ 風強いっす もうこの時期は荒サイ早朝走るために大き目のライトが必要になってきました が、、、ウオーキングなみ…
■三本ローラー６０分 ■５０：００ １８２ｗ １１３回転 アラサイインターバルの日ですが、本日3本ローラーで あんまり楽とは感じない出力と回転数で坦々とカロリー消費 今年は沖縄終わったらちゃんとシクロクロスやろうと思ってるんだけど、例の場所で練習し…
■２時間４５分 ８７Ｋ １９５０ＫＪ ＴＳＳ１９０ サドルをフィジークアリアンテに変更してから２ヶ月 毎回サドル高さをチョイチョイいじってて、それまでのサドル高７１７ｍｍに対して昨日久しぶりにきちんと測定したら７２２ｍｍまで上がってました 最近長…
ヘトヘトだけど、沖縄まではもう数えるだけなので やるだけやっておく 強い人と大きく差を感じるのがこの辺なんですよね、、、 疲れてても対象なりとも走れてしまうし、それなりに追い込むことが出来てしまう回復力 自分が自転車始めたのが３４歳後半位だっ…
■お台場朝練 ２時間５０分 ８７Ｋ １８３１ＫＪ ＴＳＳ１８３ 寒い！！！ いきなり気温落ちた感じです ベスト＆ニーウオーマー装着して出発 ■集合場所まで ■４３：３８ １９２ｗ（ＮＰ２０９）１１０拍／１４０ ７９回転 ここの所ＴＤ５５練から中一日でお台…
■５時間４６分 １９４Ｋ ２３００ｍＵＰ １８６ｗ ＴＳＳ４００ 若干肌寒いけど、日中はもうちょい暖かくなるだろうと予想して膝は出した状態で出発 ■集合場所まで■５３：０９ ２１８ｗ １２１拍／１４１ ８７回転 昨日嫁さんにも軽くほぐしてもらってたので…
外走りに行きたかったけど、朝色々立て込んでたので 渋々室内ローラー練習 疲れてる所からのお台場だったので、気持ち的に若干怠い こんな時はやはり一人じゃなくて外で仲間と走りたい所でした、 いつもの荒サイピスタチオクラブの面々はいつもの時間で集合…
■2時間４６分 ８７Ｋ １８８１ＫＪ ＴＳＳ１７７ 目覚めた瞬間、あれ？？今日何するんだっけ？？え？もう朝？？ と言うほど熟睡したらしい 睡眠が一番の回復なので、出来る限りの回復はしてるっぽい？ 簡単な朝食済ませて出発 ■集合場所まで ■４３：３９ ２…
朝は予定通り雨なので、固定ローラー開始 ■固定ローラー６０分 ■５：００ ３１８ｗ １５５拍／１６７ ８８回転 ５分レストしてから ■２０：００ ２５２ｗ １４６拍／１６３ ９２回転 やっぱりきつい＆辛い・・・ ストレッチして朝食食べて、嫁さんが朝の掃除…
昨日のちょっと飲みすぎた感じで朝は脱水状態 お水沢山飲んでかるくストレッチしてから、三本ローラースタート ■３本ローラー６０分 アップ１０分、、どうも左足が上手く動かない 内転勤が異常に張ってて、動きがカクカクしてる ■２０：００ １７４ｗ１３３…
■ＴＤ５５（沖縄対策練）vol3 ■５時間００分２６秒 １７２Ｋ ＴＳＳ３４４ 本日は完璧に雨予報だけど事前に雨でも走るという人が複数人居たので問題なし自分も雨用のアイテムを再度確かめたかったので、大雨にでもならない限り参加の方向で 雨対策ドロヨケ …
白イナーメジャージが結構ヨレヨレになり 新しくしたいんだけど、今年初めにお願いしてるサンボルトジャージが まだ来ない・・・・ 半年以上？タケダさんも来てない？新規イナーメメンバーには優先的に来てるけど ウエブワンジャージがある人には回ってこな…
荒サイインターバル予定でしたが、朝起きたら雨ザーザー 二度寝モードに突入しそうな気分でしたが、取りあえずやっておこうと思い ローラーに車両セット が、、、やっぱり昨日お台場で頑張った分 本日撃沈モード だからこそ荒サイに行って短時間インターバル…
■お台場朝練 ■２時間４８分 ８７Ｋ ＴＳＳ１９９ 今日は比較的全行程高い数値だったので、ＴＳＳもかなり高い 昨日ローラー自分比でがんばってたから、そんなに今日は上がらないだろうなと思ってたんだけど、、相変わらずコンディションって良くわからない …
お台場朝練 ２時間３５分 ８７Ｋ ＴＳＳ１６５ 前日にタカオカさんがＴＴ車両でいくぜーと連絡があったので 急いでＴＴ車両準備 レトロなＴＴ車両はワイヤーシマノ１０速なので、スプロケ交換も必要なのですが 時間も無かったので、スプロケが装着されてるデ…
荒サイインターバル ２時間３分 ６３Ｋ お台場翌日なので脚の状態は当然未回復だけど 現地に行けば、１人では諦めてしまうであろう強度を無意識で突破出来るのは分かってるので、さっさと準備して出発 ピストのリアタイヤ ＧＰ４０００Ｓは３年目？ あまり乗…
自宅～龍Ｑ館～不動～がりさん宅 ■４時間４３分 １５５Ｋ ＴＳＳ２８３ 早朝６時スタートの龍Ｑ館周回に参加させてもらうので自宅を５時５０分に出発 １０分ほどで江戸サイにコースＩＮしてからは、龍Ｑ館まで一定ペース走行でスタートボタンをポチっと 昨日…
火曜日水曜日木曜日は完全レストしたので、若干回復してきたような気がするけど 強烈な浮腫みはまだ治らず・・・ ２，４リッターの水分が中々抜けない 今日の朝ようやく１Ｋマイナスになったけど、今日一日あまりトイレに行ってないので まだまだ水分が出て…
■朝カフェ練 2時間２４分 ７６Ｋ ＴＳＳ１２５ レース前日なので軽めに走っておきたかったので、当初は荒サイ練に参加しようと思ったけどメインメンバーが各予定があり単独走になると、知らず知らず負荷掛けてしまいそうだったので、同じ翌日レースな湾岸チ…
■三本ローラー ６０分 ■５０：００ １６５ｗ １２５拍/１３８ １１２回転ＡＶ５２．２Ｋ スペシャターボ ２４Ｃでのデータ やっぱり予想通り感覚とずれてなかったかなり転がり抵抗は低いなと思ってたので、、流石にスーパーソニックには及ばないけど、こっち…
■三本ローラー６０分 ■３５：００ １８３ｗ １４３拍／１６６ １２８回転 １０分だらっと回してから、今日は比較的入りも高回転気味でスタートして もうダメーーと思う所までやってみたら３５分で終わりました はやっ！！ まだ時間もあったので残り１５分は…
昨日は実家に行き嫁さんが肉をローストして一緒に夕食 父親もすっかりワインにハマってくれてるので、割とたくさん置いてあるので勝手に飲みたいやつを引っ張り出して、自宅だと飲めないような価格設定品をチョイス 肉もワインも美味しかった やっぱりワイン…
お台場朝練■２時間５５分 ８７Ｋ ＴＳＳ１８８ 全体的にスピードに乗せることが出来ず、行きも帰りも時間かかり過ぎてしまい結果的にＴＳＳが増えていた ■集合場所まで■４３：１９ ２１５ｗ（２２５）１１８拍／１３６ ８３回転 結構頑張ったつもりだったの…
いつも通りの時間に起床して、宿の周りを息子と散歩してから朝食 早朝の残念レース応援のため早めに現地入りして、自分の準備も進めておく 何気にこの残念レースも、初日にトラブルで脚切に合ったメンバーも居るの で先頭集団は普通に速い 自分はローラーで…
お台場朝練 ■２時間４３分 ８７Ｋ ＴＳＳ１８０ ■集合場所まで■４０：０９ ２２８ｗ（ＮＰ２３６）１３２拍／１５１ ８５回転 スタートして脚に力が入らない若干週末の疲労が残ってるけど、クルクル回してればそのうちほぐれてくるだろうと思い一定ペースを…
やる気充分、固定ローラースタート １０分経過・・・１５０ｗにようやく上がってきた所で本日は無理な日 気合いで行けそうな時と体力的にダメな時ははっきりしてるので、今日は気合いと集中力でどうにかなるコンディションではないと悟ってしまい、ベランダ…
