月曜日は完全休養でしたが、運悪く？仕事の関係で都内電車移動＆徒歩徒歩区間が長くて熱ダレしました。丁度お昼時歩くと思ったので、長袖＆日傘装備したけど４０度近い気温は何やっても無理です。外行くな状態 火曜日は本来アラサイなのですが、今週木曜日は…

レースレポート note.com 自宅から２１０K 常磐道は走り易いので特に苦でもない自宅を５時３０分頃出発して、８時前に到着。チーム員はタカオカさんと二人だけ鼻声だね～と・・・もう今年鼻声がレギュラーになりつつある 実走でアップにいったら、久しぶりに…

手賀沼 ■２時間３６分 ９０K １６１３KJ １４６TSS 明日レースですが調整のつもりで、早朝手賀沼練習に参加５時３０分スタートで６時３０分には終わる予定なので、７時３０分帰宅可能。小野こまち組も２人居たので、そんなにガシガシしたペースじゃないだろ…

ZWIFT ■１時間２０分 ８８２KJ ６４TSS 龍Q館翌日なのでリカバリー希望だったけど、ガーミン先生はちょっと高めのベース走行指示。きびしいなぁ まぁでもようやく直して普通に動くようになったキッカークライムを確かめたかったので、ZWIFTやるつもりではい…

■２時間４０分 ９２K １７０８KJ １６０TSS 自宅出発時は正直夜練な雰囲気でもある、スーパー朝練龍Q館朝練は日の入りがどんどん伸びてるの実感出来る。 火曜日よりはマシだけど、まだまだ鼻つまり状態と若干身体が炎症してるので体温高め。この状態は本当に…

◾️1時間17分 43k 818KJ 60TSS 正直今のコンディションで走っても流す程度になってしまうので、意味がないといえばない、あると言えばある？ あるのは、習慣。ここでサボってたら体調完全回復するまで乗らなくなるのがマズイというか、そこからまた習慣にする…

■２時間２１分 ８２K １３８２KJ １２４TSS 今年のアラサイ練で一番TSS低かった疲労度はかなり高く、予想通り薬が効きすぎてて脚に力が入らなかった。 いつもの河口までメニューも、キャンセルして２２０ｗ位で流しててもジワっと乳酸が溜まってきてしまう状…

大抵月曜日はリカバリー走とかになるはずだけど朝起きたら２時間走ってこいと？？ガーミン先生・・・ 今日の睡眠データは８６点、自分的には８０点台は高得点。良く寝れたから回復したと判断されたかベースとはいえ２時間はローラーだとちょっときついので、…

朝からチビッコ三人衆は目の前の海へ！ ライフジャケット着てるし、一人は浮き輪持ってるから問題無いとは思うけど一応海は危ないので、浜辺から監視体制昨日の疲れもあるから、３０分位であがってくるだろうと思いきや何と今日もぶっ続けで２時間チョイまじ…

■３時間２２分 １０９K ２０３４KJ １９８TSS スタート時間は７時３０分既に暑い ８月は５時スタートとかにして日が差してくる前に終わらせないと、ダメージ残りますね。 保田スタートで５時だと単独になるか、もしくは保田ハウスに前泊してもらう必要がある…

昨日は沖縄だったので強制休養日ってことで、今日はボリュームというか強度の高いやつをやる予定でした まったく起きれず・・・やっぱりそれなりに移動してるのと、炎天下の中歩き回ったダメージは大きく妻が先に起床して、後から自分がヨタヨタ起きたそして…

沖縄から夕方無事に帰宅時間があったので、中々上手く行ってないキッカークライムを解体１回目は水平位置が上手くいかなくて、即解体２回目は上下が逆に動いてることが分かり失敗で、今回はその上下を直すべく解体 ここまでは１０分位で到達するけど、ここか…

ZWIFT ■１時間３０分 １０３７KJ ７７TSS アラサイロード練が中止になったため、急遽ローラーで昨日の状態でリカバリーがまだ６０時間って表示されており、週末の疲労が抜けてなかったから丁度良かったかも？Cペーサーで坦々と９０分走って終了 水出しコーヒ…

スクアートのチェーンワックス保田に忘れてしまった何気に路面ウエット箇所を山の中で走ってるから、チェーンがジャリジャリこの状態で何もせず走行してしまうと、チェーンがすり減ってしまうので即洗浄ワックスの予備が無いので数年振りにチェーンオイルを…

連休3日目 結局全日程天気良く走れたけど、昨日休養予定だったけど走ってしまった。 来週所用のため、あまり乗れないからまぁ良いか ◾️3時間17分 110K 2295KJ 247TSS 本日4名 フルタニ家、ゴウマ、タカハシ 100K程度の強度と疲労では無かった。 今日はフルタ…

◾️1時間32分 51K 979KJ 73TSS 昨日は結構な強度になり、予報では本日雨だったので休養するつもりで起床したら 全く降ってない 折角なので香川君と2人で回復走より、ちょっと高い所で90分ほど走ってきた 走り始めは脚がカチカチだったけど、高回転でクルクル…

◾️3時間15分 117K 2186KJ 215TSS 予想外に人が集まった＆今日のコースは外回りなので、車も多いいから二手に分かれて走行 自分たちのパックは イチムラ、タカオカ、タカハシ、ゴウマ 本日のコンセプト的には、連休初日なので軽めに走りたい。 なので基本平坦…

zwift ◾️1時間30分 1040KJ 76TSS Cペーサーでたまに集団から先行するくらいの出力で。３倍くらい キッカークライム ひとまず組み立て水平イマイチだなぁと思いつつも起動させたら っえ？？？ 上下逆に動き出した。 がーーーー！！ 分解して迷ってるうちに左…

■２時間４２分 ９２K １７２８KJ １６５TSS 凄い南風エドサイはスピードが出すぎて怖く、薄暗い状態では当然飛ばすことも出来ないのでゆっくりと移動しかし集合場所には１０分位早く到着。野田橋超えたところでピタっと風がやみ、龍Q館周回はいつもと変わら…

■１時間２５分 ４５K ９３５KJ ７１TSS タイヤ組み替えたので、それの慣らしチューブレスはビートとリムとの嵌め合いを落ち着かせるために実走をしないと、中々減圧が落ち着かないのが９割たまに組付けて、翌日全く減圧してないタイヤもあるけど稀です。昨日…

ZWIFT Cペーサー ■１時間２０分 ７７３KJ ５０TSS 明日いつものアラサイ朝練に参加出来ないので、流しでも良いからローラーやっておく。 昨日のレースは２時間でTSS１６５だけど、何回もインターバルやたのでガーミンからのリカバリーは９４時間とのこと・・…

月曜日１８時沖縄到着 火曜日１２：４５分フライトで帰宅弾丸過ぎて身動きできない。 ゆいれーるを使っての移動は新鮮で、予想はしてたけど方向音痴を炸裂。宿泊したホテルから国際通りまで歩いて、市場でお土産買っていこうと徒歩移動自分の中では国際通り…

今日は中々のハードスケジュール note.com レースデータ ■2時間エンデューロ：36周 2’00”11 42.9km/h NP 235W 95rpm Av 147bpm Max 172bpm 回転数高め。自分はトルクが無い分回転数で逃げるのでその悪いクセを優位に変えるにはクランク長の変更がドンピシャ…

■１時間３０分 １０８３KJ ８５TSS ゆっくりと起床してレース前なので外を流しに行く予定したが、８時過ぎは既に熱中症アラートが出てる気温 これは流石にあまりよろしくないと思い、クーラーの効いてる室内でZWIFTすることにした。 Cペーサー、Bペーサー、…

昨日のこの2種はどちらもドストライク、女子受けタイプ 左のいしち は、福田さんからのお土産。また辛口かな？と思いきやお土産なのでこちら側に寄せてくれた。意外と気を遣ってくれることもあるんだな。 zwift ■１時間００分 ５２８KJ ３１TSS 昨日龍Q館だ…

■２時間４３分 ９２K １７８３KJ １６５TSS TSSを確認するとやっぱりまだ踏めてない疲れてる＆一度ピークアウトしてるっぽいデータ見ると、ニセコ付近ががピークだったのか 驚くほどスカスカ状態が続いてるけど、メインの練習は何とかごまかしながら完走でき…

ZWIFT ■１時間２０分 ９１８KJ ６８TSS ガーミンウオッチからの指示昨日疲れた中で走りに行ってしまったから、休養かリカバリーだろうな～と予想してたけど、昼間の大盛蕎麦で回復してしまったのだろうか？意外と高めの数値でベースライドを指定してきたので…

■２時間２５分 １４８９KJ １３７TSS 日曜日の疲労が中一日で抜けるはずも無く、自宅出発してからずーーっとヘロヘロモード炸裂 TSSがいつもより４０近く低いので、そういうことです。頑張ろうとする気力もない感じなので、アラサイに入っても１７０ｗ位でサ…