嫁さんは早朝久しぶりの実走にいってもらい 自分は早朝ＺＷＩＦＴ 息子が起きる前に済ませたかったので、早朝グループライド１０１Ｋに参加 やはり早朝おじさん倶楽部の湾岸ヅカさんも居た ■２時間５０分 ２０５８ＫＪ １６０ＴＳＳ レース前だからノンビリ…

昨日休養したので今日はやるぞー！と思いつつも 余裕の寝過ごし まぁこんなもんか？１０月やり過ぎたリバウンドを感じてるけど、体も休ませるシーズンだなと思いこみ、無理してやらない フクダさんに言われてる足首運動だけ、ハムスピボールを使ってちょっと…

昨日は帰宅後自分で酒臭いのが分かったので 寝室には行かずリビングに布団引いて、息子と嫁さんとは離され就寝 朝は当然の如くローラーなんてやるつもりも無く、やる体力も無く ぼけーーっと起床 ベルトがきつくなってきたな・・・ 明日はローラーやるぞ 嫁…

１７日から外は走って無く 飽きずにローラーだけど、メニュー１０分だけ頑張るという 気持ち的には割と楽な感覚でスタート出来るからつづいてるのかな？ 毎回１０分スタートして３分経過時点で、やべぇ持つかな？？？と思い、残り３分からはもういつでも辞め…

１１月に入ってからは、事務作業ばかり 姿勢があまりよろしく無いので、意識して姿勢を良くしてるんだけど 何か考え出すとすぐヨレヨレな姿勢に なので、最近は背中がよく張ってしまう もうちょい意識して気を付けよう、 いつもの時間に目が覚めたけど、何と…

今日もＺＷＩＦＴ立ち上げるけど レースでもなくワークアウトでもなく、自分で作ったメニューを遂行するのみ メインは１０分走 ■ＺＷＩＦＴ １時間１７分 ■１０：００ ３１４ｗ ８９回転 １５０拍／１６８ 今日もきつかったけど、何とか１０分やりきれた 一…

雨ですね 息子は昨日から実家なので、自宅は非常に静かなので 嫁さんも熟睡しており、起きてくる気配なし 取りあえず昨日のカロリー消費ローラーで、３０分後にＺＷＦＴで７８Ｋのプチロンググループライドがあったので、参加 ■ＺＷＩＦＴ ２時間３５分 ■１…

昨日ローラーやってないので、目指すは２０００KJ １２０アジアが７時スタートだったので、エントリー Aグループにはシロタさんとアチチさん、Bクラスには本日もぢょいで合流する予定なクドウさんとコケシ先生も居た ■ZWIFT １２０K アジア ■２時間４７分 ２…

やはり昨日の一日電車移動ダメージが大きかったらしい 起きようと思えば起きてローラーでもやれたのかもしれないけど 流石に今はそこまでのモチベーションでもないので、だるいなぁ、、と思った瞬間二度寝決定 年末に向けて体調管理のほうが重要なので、これ…

今日の移動は非常に非効率で時間効率悪いけど、向こうの都合でしょうがなくへんなうごきに まず9時までに京急蒲田まで移動、11:30までに自宅方向へ戻り、北砂町へ そして午後は戸塚まで 行って戻って、また行って 移動疲れするなぁ そんな気分だったのでロー…

なんとなくスッキリ起きれたので、連日になるけど負荷掛けてみる ▪️ローラー1時間15分 1053kj 103TSS いつものようにアップして10分スタート ▪️10:00 312w 88回転 150/165 時間短いけど、翌日に影響出るのはこの辺のレベル 機能と同じ数値出せたので満足 2年…

TSSとか、CTLとかは気にしなくて良いシーズンなんだけど 一応健康管理的によほど疲れがなければ、体調維持のために1日1000ＫＪはこなしたい これキープしておけば、ドカンと太る事もないかなという望みもあり ▪️ローラー1時間20分 1045KJ 103TSS 今日も自分…

身長180以上のもやっしー 誰よりも低いフォームで、FTPも高い そりゃー独走力あるわ でもちょっと顔の大きさで損してるなぁ、ハムスピの次はエステか？ 今日は何もせず 乗り込みとかそういうの無いので、疲れたら乗らないという基本の生活に戻った しかし仕…

本日は久しぶりのバトンタッチ練習 手賀沼も２部制の練習会で、自分は１，２部両方参加だけど ５時２０分スタートなので、お台場朝練と同じくらいに起きて自宅出発ですが、暗い！！！ボントレガー＋サングラスで玄関出たけど、即室内も戻りOGK＋バイザーに変…

今日は１４時から下総フレンドリーパークで東京都選手権 嫁さんが朝手賀沼周回で走ってから、そのまま自走で下総へ直行 こっちは朝ZWIFTやって、息子と朝食食べて午前中まったりしてから下総へ移動して嫁さんと合流予定 ■ZWIFT ８０分 １００３KJ ７５TSS 早…

ブログ確認したら今年の3月初めに一度乗っただけで、車両は完全に放置してたけど、沖縄も終わったので久しぶりに参加 空気入れてパンクしてたり、どこか不具合があったらいけないと、一応の参加表明をしてから車両の準備 取り敢えずは走れそう しかしメータ…

■１時間２０分 １００２ＫＪ ９３ＴＳＳ 高強度は短時間（１０分）だから、毎日出来るかな？と思ったけど、甘かった・・・ そういえば今年はこの手の練習はしてなく、結局沖縄前確かめるためにやったくらいでした。ＺＷＩＦＴでレース出たりして、それなりの…

■ローラー １時間１７分 １００２ＫＪ １０３ＴＳＳ 沖縄の貯金でまだまだ走れる感じ、 アップは１０分、１０分２４０ｗ １分３０秒３２０ｗ レスト３分で今日のメニュー ■１０：００ ３１７ｗ ９１回転 １５４拍／１７１ 今日は１０分でお終い、一度上げる…

飛行機の時間が遅く、更に遅れたので 帰宅時間は２３時過ぎ たっぷり寝て７時頃起床して、体重計に乗ってみたら・・・・ 予想通りの体重増だったけど、今回は結構絞ったので反動も大きく＋４Ｋ 自分の内臓が強すぎるのか？スポンジみたいな体だ、、 流石に沖…

自転車はレース後、ＡＮＡ特設ブースにて預かってくれるというサービスを使ったので荷物が極小でラクチン あのサービスいいわ～、、毎回那覇空港の帰りチェックインで大混雑してるから、それをやらないでいいのはストレス無くなるから、来年も継続して続けて…

レースレポートはいつものこちらで https://note.mu/makocchi/n/n9ffdd397fb48 ショックだったのは、データが初めて飛んでたこと・・・ ＧＰＳも拾ってないんですけど、なんでーー？？？ 思い当たる節は、スタート直前まで電源入れてなかったこと 回りに各種…

わんさか大浦パークまで車移動してから、羽地からコース逆走でアップ 羽地ダム下からトンネル入り口まで約3分を全力で上る 出力は見ずにとにかく全力 下からオールダンシング、3分に届かなかったけどベスト更新でほっと一安心 距離は裏切らなかったというこ…

老舗の定食屋さんで朝食 沖縄ならではなちゃんぽん、下にご飯があるんだけど味付けが絶妙で美味しかった 試走前に楽しみにしていた、きのストアーに開店1番で訪問 今日食べる分と、自宅に送る分、お土産分で一気に買っといた 午後だとなくなるよと言われてた…

昼過ぎまで仕事して、何とか目処が付いたというか 後は移動しながら連絡でいいかなと言うところまでこなせたので、帰宅 息子も本日幼稚園を早退、本人的には楽しみでもある英語教室を休むことになるので、若干不機嫌かな？？ごめんねー しかしスマホは便利だ…

今日も軽く回すだけ ここまで来たらとにかく回復に努める、10月のギリギリまで頑張って乗りましたキャンペーンから、あまりにも極端すぎて体が好転反応起こしてるようで、毎日だるい 乗ってないのに、乗ってた時よりだるいけど、これは超回復中なんだろうな…

今日は朝ゆっくり起床して、朝ローラーは無し 自宅に戻って来てから１時間ローラー ■ローラー １時間０３分 ６３９ＫＪ ４３ＴＳＳ ■６０：００ １７１ｗ ９５回転 ９８拍／ グループライドに参加したんだけど、ＪＡＰＡＮ ＺＷＩＦＴの統制が取れてるグルー…

沖縄一週間前を切ったので、もう負荷を掛けるようなことはやらず 今日は昨日の疲れを取る程度のローラー ■１時間０５分 ４００ＫＪ ３５ＴＳＳ ベランダに置いてる三本ローラーで、１６０～７０ｗ位だけど １１０回転切らないようにシャカシャカ回す、最後は…

沖縄一週間前、最高強度の練習になるとタカオカさんに誘われて チームからタカオカさんの他に、 かっちゃん、マツオ、サトウ、マコトのチームから５名で参加 第一回ということで、色々どんな感じになるのかわらかなかったのですが エントリーリストを確認し…

明日は山中湖でレースなので、ＴＳＳ１００を目指してローラー ■１時間４８分 １２９８ＫＪ ＴＳＳ１００ 平均２００ｗ切らない位でおしまい 自分が終わった後は嫁さんがローラー、、３時間位やってたような？？？ 午後は家族三人でショッピングセンターへ行…

▪️1時間5分 750kj 80TSS チーム朝練翌日、高強度ローラー 昨日は時間短いけど、流石にソリアを久しぶりにやったので、脚に張りがある それでも何となく？昨日のEGRモードでの不完全なモヤモヤが消えなかったので、今日は10分走を全力で走ってみることにする …