■２時間３３分 ６６K １１２７KJ １２３TSS ３日連続高強度になるけど、週末の天気予報が悪いので参加しかしこの練習はフルにもがきたいので、多少疲れてても誤魔化してローテーションとか？そういう類の練習会ではないから、前日妻に大殿筋集中で肘を打ち込…

■２時間３６分 ９１K １５１７KJ １２８TSS 木曜龍Q館練習が、水曜日にスライド連日になるけど走れる時に走っておきたい。そしてポジション変更していたTT車両を乗りたかったので丁度良かったかも？ TT４回目やっぱりＴＴの効率は非常に良く、行き帰りの時間…

■２時間２４分 ８４Ｋ １５３６ＫＪ １５４ＴＳＳ 若干身体がバキバキですが、無事に起床ガーミンから始めての表示、テンポ走ヤレと・・・しかし出力はＬ３上限位な感じだから、アラサイに入ったら集合直前までＬ３やればいいかなと Ｌ３走 ■３０：００ ２３…

５時自宅出発８時２０分 西伊豆の海水浴場到着本当は一泊したかったのですが、息子が日帰りで！とのこと・・・むむむーーー 君は行き帰り寝てるから、返答が気軽だなぁ到着して入水２分後 即座に何処かのグループに紛れ込み遊んでる？？え？？知合いでも居た…

note.com スタート時間が自分のクラスは記載が無かったけど上級以外は年齢で区分けされて、一覧表の上位２９歳以下クラスの時間が８時５０分そこからすべての年齢別クラスに時間が記載されてないから、多分８時５０分なのかな？という予想表が区分けされてる…

予定通りZWIFTで流し時間は長めで■２時間００分 １２０６KJ ７５TSS 一定ペースでYouTube見ながらぼーーっと流してお終い明日の疲労度はナシ！！全力で頑張ってきます。公道レース楽しみ去年とまたコースが違うから、一周目はコースを覚えて２周目からがんば…

■２時間２８分 ６２K １０００KJ １０８TSS アラサイに入ってもメニューはやらず、かるーーく流すだけ自宅出発してからすでに暑くて、湿度が高く体力奪われる感覚だったので極力メイン練習で力を出し切れるようにするため、中途半端なメニューはやめといた。…

■１時間００分 ５５１KJ ３１TSS 昨日のピストダメージがかなり大きくて筋肉痛レベルやっぱり全力モガキを一人じゃなくて、仲間とやれば限界突破たやすいんだろなありがたい。 １５０ｗ位で本当の回復走。心拍アベレージも９４拍 ２泊３日の林間学校から息子…

■１時間４０分 １０５５KJ ６８TSS Av １７５ｗ ８９回転 ９９拍 基本的にこれやる時は完全に心拍管理なんだけど今日はちょっとおかしいな・・・いつもより１０ｗ以上高い数値だったキャリブレーションはオートだけど、何だろう？心拍計かパワーメーターがず…

■２時間４１分 ９１K １５８１KJ １４５TSS 若干脚重め お水だけ飲んで自宅出発、スタートして３０分間はFATMAXゾーンでゆるゆると・・・脚は結構重いから３０分ゆうゆる走は丁度良かったかも。３分間だけ全力■３：００ ３４７ｗ １００回転 １４１拍／１５…

■１時間４６分 １０５８KJ ６４TSS アベレージ１６３ｗ ９２回転 １０３拍 何となく１０００KJを目指しながらダラダラとFATMAXやり始めたからと言って体重に変化はない。多分ダイエットというか、ミトコンドリアを増やすためのローラーなので、今後これから…

房総練 長柄ベーススタート ■３時間０７分 ９６K １７４３KJ １７３TSS そでがうらサマーサイクルの翌日ですが、自分よりも多く走ってるフルタニ＆イッチーコンビが参加とのことで自分も参加？２班でスタート後発組は湾岸ウザワ君の配慮で、前日レース組な三…

note.com 去年の方が灼熱だったと思う今年は風が渇いていたから、走ってると走行風で身体へのダメージは少なかったと思う走行データ １２０分ソロクラス １３９８KJ １６５TSS ■２時間０２分 １９９ｗ ８９回転 １３７拍／１７７ アベレージ速かったし、最後…

■１時間００分 ５６７KJ ３３TSS 睡眠データがかなり悪い。HRVも下がってる原因は分かっていて、ここ数日役所に対してイライラしてるのが自分でも良く分かってる。睡眠の質が悪いとレディネスも乗ってないのに５０以下明日久しぶりにエンデューロレースだし…

ZWIFT ■１時間３８分 １０００KJ ６３TSS 心拍数だけ見ながら、何となく１０００KJを目指して脚を回すだけ序盤は１７５ｗ位まで上がったけど、後半は心拍数で合わせていくと１６５ｗまで下がりアベレージ１６９ｗ今日も手続き関係を進める。序盤はネットなの…

天気予報が微妙だけど、メイン練習中はギリギリ天気が持ちそう？とのことで急遽開催気温も高いから、帰りはぬれてもいいかな？という心持ちで参加■２時間４５分 ９１Ｋ １６４０ＫＪ １５１ＴＳＳ 天気予報は後ろにずれ込み、帰宅時間も雨は降らなそうで一安…

ZWIFT ■１時間２５分 １１６２KJ １０５TSS 昨日の段階でアラサイ中止連絡が来てたので、ローラー開始しかし外を確認すると雨降ってない。まぁもう心と準備はローラーにセットしてたので、潔くローラー。B・Cペーサーに逃げるのはダメかな～と思い、地味に効…

ZWIFT ■１時間２０分 ７４３KJ ４８TSS ６０分間FITMAXというか、リカバリー走ケイデンス高めでシャカシャカと ■１６７ｗ ９５回転 １０１拍 ２０分はヒルクライムイベントの何とかポータル、残り二つのうち１つを消化 今日は都内電車移動蒸し暑くて不快度指…

■１時間３３分 ４８K ７００KJ ４４TSS 完全にアルコールが体内に残ってる？ダルイ感。４人で朝食を食べのゆるゆるライドスタート先頭で１８０ｗ位だったけど、往路は追い風でペース早く予想よりも早く到着してしまったけど、パン屋さんが１０分前に開店して…

■３時間５３分 １２１K ２３７４KJ ２４０TSS RX オクダ、キクカワ、ゴウマ、タカハシの４名＋カガワ、アイハラ、アタカ７名でスタート妻とリハビリなコグレさんは先に二人でスタート。今日の天気予報が外れ、比較的涼しく想定よりも速いペースになったけど…

■２時間４５分 ９１K １６３４KJ １５８TSS 予定通り気合で起きた、眠い・・・・睡眠データ５２点レディネスは４５なので全然身体が動く！と思ったけど、集合場所までのメニューが出来ず。いつもの４分走チャレンジしたけど、９０秒でお終い・・・再度チャレ…

◾️1時間42分 1160KJ 109TSS ワークアウトスタートまで20分 この時間もしっかりアップして、スタートからのアベレージ225w 本日のメニューは調子悪くても割と勢いでこなせるメニューだったので助かった。 これがゴルビーとかSSTmedだと、途中挫折するようなコ…

■２時間１９分 ８２K １３４８KJ １１６TSS 今日もTT車両で ポジション出し３回目しかしTTだとTSSが低い・・・ロードだと今日の感じなら１３０～４０の間になるんだけど、巡行に入るとふわーーっと回してるだけでスピード維持出来る。機材差を強く感じる今日…

■１時間４０分 １０００ＫＪ ６１ＴＳＳ 週末セーブした分、疲労感満載ってわけでもないけど脂肪燃焼＆回復走でゆったり時間に余裕があったので、何となく１０００ＫＪ目指してみたしかしスタート直後エアコン電源入れるの忘れてしまいスタートして２０分過…

■２時間４７分 ８９K １４１５KJ １２６TSS ３回目の乗車になるTTで今日は同じグループにイッチーも居るので、走りながらフォームの確認してもらいセットのアドバイスをもらうつもりそして今週苦労して１センチDHバーの高さをアップしたので、その感覚もどう…

■３時間３９分 １１１K ２２５TSS 今日は妻も一緒に君津まで移動。基本別行動ゴウマさんと二人でスタート暑くなる前に終わらせたいので、スタート時間はちょっと早め距離もこの辺がギリギリかなといつもの鹿野山は後半ジワジワ上げていくんだけど、今日はち…

◾️1時間15分 789KJ 51TSS クライムポータル 1人で走るイベントがあったので、何となく参加してみたけどFATMAXやるには便利かも？ 数分置きにアベレージ出してくれるので心拍管理しやすい １本目はしょうがないとして、心拍数100で揃えられた。 心拍数100前後…

■２時間２２分 ５８K ９２８KJ １１１TSS 久しぶりのピスト練習に参加前日急いで準備したけど、ペダルがTTにつけてしまってたのでTIMEペダルの予備が無い。手持ちは３セット ロード、TT、ローラー用シマノペダルが何個かあるので、それを装着シューズもシマ…

ガーミン先生から２日連続で休息表示自分でも昨日で割とギリギリ、気温にも慣れてなく自分で感じる疲労感も大きいので今日はお休みしてゆっくり起床。仕事的にも今日は日中動き回るので体力温存TT車両のポジションでちょっと気になり、DHバーを少し上げたく…

■２時間１９分 ８２K １４０４KJ １１６TSS 自宅出て帰ってくるまでのタイムは過去最高だけど、TSSは過去最低値 トレーニングレディネスは１５リカバリー５７時間休養指定数値通りな疲労具合。先週ちょっと頑張りすぎた＆クレドがやっぱり効いてるな一昨日の…