金曜ZWIFT

流すつもりだったけど、トイレでちょっと早めに起きちゃったので

そのまま準備して久しぶりに金曜JAPAN ZWIFTに参加

 

明日房総ガッツリ予定だったのと、水木強度かなり高い練習したから悩んだけど

月火休んでたのでボリューム稼ぎというカロリー消費のため走ることに

 

■ZWIFT

■1時間50分 1343KJ 105TSS

 

スタート10分前にローラー乗れたので10分クルクル回してアップ

この時点では脚がかなり重い

 

■JETT ベースライド Bグループ

■1時間36分 214w 84回転 122拍/165

 

スタートから乱れることなく

安心安定のベースライド

スタートしてから40分経過したくらいだったかな?ようやく脚がほぐれて回るようになってきた

それでもちょっとでも4倍付近になると、ジワーーっと乳酸溜まってくるので

疲れてる事は疲れてるかな

 

ゴールスプリントなんて全然出来ないので、自分なりにちょっともがいておしまい

 

 

明日は房総

明後日は境川でトラック予定

 

やり切った

ZWIFT クリスクロス

■1時間45分 1402KJ 134TSS

 

夜に目が覚めてしまい、起床時間までカウントダウンしちゃうくらい緊張してしまうメニュー

 

疲労が残ってる状態なら緊張しないと思う、ダメでもしょうがないなと思えるから

しかし2日乗らずで疲労無し・・・この状態で完遂出来なかったら凹むなぁとか色々考えてたら起床時間に

あれこれ考えてもしょうがないので、いつものルーティンでさっさと準備して

起床後15分でローラースタート

 

筋肉痛はほぼ無し、若干肩周りの動きが悪いけど

一番大切な呼吸系はOK

深い呼吸も出来てるし、心拍の上がり方もアップ15分で結構良い感じ

 

各セットのアベレージ

1本目

■15:00 274w 87回転 151拍/161

2本目

■15:00 271w 86回転 160拍/168

3本目

■15:00 272w 85回転 164拍/170

 

このメニュー3回目にして、ようやく数値揃えられた

最後はもうひどいもんだったけど、もんどり打ちながらもなんとかやり切れた

 

そして最後の5分2本 

こいつが最後のシメでして、初回は挫折

先週2回目は一本目を押えて2本目はギリギリ300w

 

1本目

■5:00 295w 85回転 164拍/172

 

スタートから心拍が非常に高い値・・・・セット終わりから5分レストなんだけど

レストも185wなので、あんまり休まらず

心拍が下がり切らなかったけど、抑え目に入りZWIFT側が提示した295wはクリア

 

3分レストで2本目

■5:00 304w 85回転 168拍/178

 

これがラストだと思って入りから押えないで入り、後は粘るだけ戦法

残り2分から自分の中では最高心拍数辺りをウロウロ、、、178拍とか沖縄でも見た事無い数値だけど???

呼吸に必要な筋トレ効果だろうか?深い呼吸出来るから?酸素取り込めてるのかな???

通常170以上になった場合、自分は30秒以内にオールアウトするんだけど

かなり長い時間170以上で粘れました

 

そして最後は完全に弱点の左足四頭筋がパンパンになり、動かなくなりました

ローラー後アイシングしたけどパツパツです

ローラーでここまで痛くなったのは初めて

 

これから出勤とか考えたくないレベルでヘロヘロになりました

 

心拍数がほぼすべての領域で更新だったので、本当に出し切れたんだなと

そして呼吸に必要な筋トレが間違ってない証拠にもなってたので

色々一安心

 

 

そして今日は鎌倉まで・・・車移動の渋滞がきつかった

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足吊りそうになる事数回

会社の車だったのでブレーキとアクセルの操作面倒くさかったなぁ、、、

 

ランチは江ノ島

しらす卵とじ丼

1350円

観光地怖いです、これで成り立つんだから

やっぱり観光地って強いよね

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明日は久しぶりにアラサイピスト乗れそう!

 

もう明日トルクは絶対にかからないので、頑張って回そう

 

今日のダメージ大きすぎるのでローラーだと、絶対に流しになるのがわかってるから、仲間と走れるのは大事ですね

 

アラサイピスタチオクラブの面々、明日はよろしくお願いします

続筋肉痛

昨日カロリー大量摂取したので

心はやる気満々だったけど、寝返り打つのもきついくらいな筋肉痛

とにかく脇腹と脇周辺が上手く動かず、肩をグルグル回すことが困難・・・・

 

まぁ今までいかにこの箇所を使ってなかったかという事で、ノビシロノビシロ

 

呼吸に使う筋肉なので、深い呼吸が出来なくて辛いです

 

って事で、ベットから起き上がる事無く二度寝

高強度ローラーは明日に持越し

中途半端な状態だと確実に出来ないメニューなので、割り切る

やったのかやってないのか良くわからない強度をやったとしても

意味が無いし、疲れが残るだけと判断です

 

 

今日は楽しみにしていたヤマザキのオンラインライブ

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あぁ、、これは確かに美味しいわ

ワインだとピノノワールみたいな感じ

サラっと軽いんだけど香りが華やか

ハイボールにしたら瞬殺しちゃうやつ、、取りあえず今日のオンラインライブではトワイなんちゃらで飲んでみてくださいと言われたので、それで

その後ハイボールにしたけど

 

ウイスキーは作り手と言うか、ブレンダーという職人により味が決まってしまうと分かったのはビックリした

樽に入れて寝かせて終わりかと思いきや、そこから混ぜるのね

ボルドーみたいな感じ? 毎年味を揃えるのはまさに職人技なんだなと

しかしあの職業・・・アル中にならないのかな?

 

よし、明日は必ずやる!!

何が何でもやる!

2日開けたから疲労度ゼロ!

誕生日

日曜日のトレーニン

完全にウイークポイントがばれてしまってるので、そこを重点的に攻められてつらい・・・

とにかく胸くらいから上が普通の人よりもかなり弱いらしく、徹底的にやられております

今日は腕が肩より上に上げれない状態で起床

自転車ウンヌンレベルではなく、通勤するのにリュック背負うのもきつく

スーツ着るのも面倒な感じ

 

自転車に乗って筋肉痛になるって、もうあまり無い事なので

上半身の筋肉痛はある意味新鮮、、、まだまだノビシロあるって事で

 

イテテテ・・・

 

 

誕生日ディナーはチーズホンデュと生チョコケーキ

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ろうそくの火を息子が消したい!!と言われ

さらにろうそくの火が消えたらネームプレートを速攻食べられる

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ほぼ自分1人で食べて、横から嫁さんがつまむ程度は毎年の事

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今日大量に食べた分は今週一週間でリセットせねば・・・

 

 

しかしまだ体が痛い

明日は高強度ローラーの日なんだけど、大丈夫かな

ZWIFT→イチゴ狩り→ジム→火鍋

房総練でクタクタで動きゼロモード

午前中イチゴ狩り予定だったので、早朝にZWIFT

JETT100Kライドに参加させてもらう

 

 

■2時間06分 1430KJ 103TSS

 

 

今週もオージー12歳の子がZパワーで先頭行くたびに

グイっと伸びるので中々一定走にならなかったけど、40分過ぎに姿が見えなくなり?ようやくイワブチリーダーが常に先頭付近に居る状況になってくれた

落ち着いて楽しくライド出来るようになった

!マークが表示されたアバターが常に先頭付近で表示されるたびに

視覚的にもイラっとしてたので、もうちょっとリーダーに強制権みたいなのあればいいのになぁ・・・

 

とりあえずゴールまでは行けないのが分かってたから100TSSを目指して

残り20Kくらいの地点で離脱

 

統制のとれてるJETTライドは安心して走れるので、本当に毎回助かります

 

 

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前回初めて行って楽しかった筑西のイチゴ狩りと筑西道の駅へ

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息子は大き目なイチゴを21個、、妹が30個

自分は全て巨大なやつに的を絞って50個

 

が・・・・嫁さん57個

マケタ

 

そして今日は道の駅でも色々買う

ここは本当に楽しい

お煎餅とか和菓子にしても筑西市で作ってるものなので、ここは地産にこだわってる

チョコレート専門店のコーヒービーンズ入りチョコもカルディのより美味しかった

 

帰宅してそのまま家族三人で日曜恒例のジムへ

 

今日も色々破壊されてきたけど、胸より上が圧倒的に動かずきつい

ベンチプレスってやつを初めてやってみたけど、何これ

めちゃ難しい・・・腕だけであげようとすると全く上がらないと言われたけど

本当に上がらない

ケツ筋きゅっとして肩甲骨で上げていく感じだけど、それが全然上手くいかない

肩甲骨の動きが嫁さんの方が上手でするする~っと上げていくのを目の前で見て

身体の動かし方重要だなと痛感

最終的にはフィジカルになるんだけど、きちんとした動きが出来ないと

レーニングしてても意味無いなと

この辺の技術は自転車も同じだ

 

クタクタ状態になり、再度実家へ

今日は本格的な火鍋

息子食べれないので別メニュー、嫁さんもスープは飲めないので具材のみをギリギリ

なんちゃって火鍋じゃなくて完全な漢方が沢山入ってる火鍋は、香りがちょっとカレー風味になるんだけど、まさにそれでお店の感じと一緒でめちゃ美味しかった

 

これで回復するぜー!と思ったけど

 

嫁さんも自分も体重がV字回復

 

 

 

 

房総練

房総暴風練になってしまったけど、これはこれでエアロポジションをきちんととってないと即脚にダメージが蓄積されていくので

強制エアロポジション練習にはなったかも?

 

■3時間50分 125K 2744KJ 310TSS

 

今日は8名で

RX タカオカ、タカハシ、ハンザワ

イナーメ キタノ、カガワ

湾岸 サイカ

内房 フルタニ

他 オクダ

 

6名スペシャ、、そういうことだ

 

スタート前から

あ、、ジャージ上忘れた!!とメッセージが

即それに反応してくれたサイカさんが高速乗る前だったのでUターンしてジャージを取りに

それでもスタート時間は15分遅れ程度で済んだ

ジャージ上を忘れたのがタカオカさんだったので、サイカさんが湾岸ジャージを持ってきたらどうなるんだろ??とドキドキしてたのに

やさしいサイカさんは3Tのジャージを持ってきてた・・・

無事に全員揃ったところでスタート

 

まずは鹿野山

キタノ先生がいきなり上げていく・・・いつものやつか

本当これで最終局面いなかったらパンチだなと、毎回思いつつ

多分居なくなるだろうと予想してたけど、ここは堪えるしかない

 

鹿野山

■15:25 304w 89回転 153拍/169

 

体重重めなので出力高い!! しかしスタートから強度高いよ・・・・

 

もみじラインも、しいたけ周回、大周回とペースが落ちることなく

高めの強度

そして今日は練習しすぎ問題のタカオカさんが疲労の困憊により

今日はかからない日だったので、チャンスだったんだけど

こうなるとポイントポイントに絞り込みそこだけもがく!!にスイッチされたので、他で辛そうでも頂上付近のもがきポイントは本日も満遍なく全員締め上げられました

 

最終局面になり、いつもの場所で今日はサイカさんがアタック

そくタカオカさんがついて、5M離れて自分とフルタニ君

フルタニ君が無理に追わずジワジワペースで詰めていく気配だったので、大人しくフルタニ君に任せて前二人とジョイント、ここから4名

上げまくってたキタノ先生がやっぱり居ない

ゴールしてからほっぺつねっておこう

 

最後の登りダッシュは腰上げたら両足ロックしてしまうのが分かるほど

すでに限界突破してたのでシッティング高回転で後ろついていくけど、無理

最後はサイカさんが意地を見せて先着

もがきポイントのたびに最高心拍記録してたような・・・

 

帰ってきてからTPを確認すると20分279wと・・・・今日もきつかったと数字でも実感です

 

 

今週も福のじへ

 

前回は嫁さんとヤマケンが残したチャーシュー麺

タカオカ、カガワ、フルタニ、キタノが挑戦

自分とサイカさんはチャーシュー丼、、、チャーシュー丼はメンと違って

普通に美味しく頂けました、ご飯の熱でチャーシューが最後までとろとろ状態だったから食べやすかった

 

チャーシューメンを完食したのはフルタニ君のみ

 

ハンガーノックになりましたと言ってたキタノ先生のために、デカ盛り昼食に来たのに

キタノ君だけ、チャーシューもメンも両方残すという乙女っぷりを発揮

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なんだよ、エネルギー切れじゃないじゃん!!!

完食出来なかったので、残念ながらハンガーノックの認定は却下です

今日のは脚力ノックです。メモしておくように

 

今日も実家へ

 

兄弟も含めて外食してから、今回も妹が買ってきてくれた

麻布スイーツ

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エシュレバターを使ったどら焼き

妹は買ってきてくれるんだけど、本人は甘いもの一切食べれないという

一口だけ食べたらこちらにパス

ってことで2個食べれる

 

自宅に戻ってきてから嫁さんから、はいコレと

またまた面白いもの買ってくるねぇ

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中のチョコを溶かした味!!

 

明日は実家の母親と妹連れてイチゴ狩りへ

 

 

 

ZWIFT

CARSON+2

■1時間30分 1142KJ 104TSS

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昨日回復走行したとはいえ、引き続きダメージ有

日曜日の筋肉痛もまだ痛い・・・サーキットトレーニングはまったくもって慣れてないので回復にめちゃ時間かかってる

それだけ今まで使ってなかったってことなので、ポジティブに考えてます

 

高強度は出来ないけどボリュームは保ちたいので

CARSON+2を

ものすごくきついのか?と言われたらそうでもないんだけど

全然楽じゃなく、地味に坦々と長くきつい

 

途中で挫折せず出来たのでヨシとする

 

 

そして自分的にはこれをやりきった!!!

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息子がどうしても欲しい熱望してきた、ベット&机セット???

自分で組み立てるやつなんだけど、ダンボール5梱包 100K超え

2人一組で10時間ほどかかると注意書きが・・・

プロでもないけど、図面に関しては素人じゃないので

ぱっと見て何をやるかはすぐ理解したけど

そこまで時間はかからないだろうと甘く見てたけど、結構大変

何が大変ってダンボールと発泡スチロールの処理が・・・・・解放作業3割くらいある

嫁さんに発泡スチロール任してたけど静電気バシバシ起きて、発泡スチロールの残骸が体にまとわりついてしまい、ゴミ袋にポイっと捨てようとしても

手から離れず一人でコントみたいなことしてた

 

しかしここまでバラバラなのか???ってくらい

バラバラ

細かいパーツをセットしていく工程が大変、組み立て自体はプラモデルよりも簡単なんだけど、接着剤使ってのパーツ組込が手間でした

 

 

2人でやれっていうのは、大きなパーツとか合わせるのが一人だと大変だからかな?

何とか一人で組み立てて、ベットをドッキングさせる作業は一人では無理だったので

持ち上げるの手伝ってもらったけど

いや~時間かかったな

トータル7時間30分 

満足です

 

後は電気と椅子かな

 

この大きな荷物5梱包

ちょうどゴミ出しに出たところ運送屋さんが居たのですが

たった一人

降ろすの結構手間取ってたので声かけて一緒に手伝いました

これ一人きついよね??と聞いたけど、まだエレベーターがあるのでマシだと・・・

団地とか階段の場合その一軒で体力奪われるらしい

 

今日はあんまり仕事してないから

明日はメール対応で午前中終わりそう、、、一日中事務作業は気が重い