日曜 ベース CREDO

ZWIFT

■1時間30分 1054KJ 75TSS


もっとヘロヘロだと思ってスタートしたのですが、割とちゃんと踏めたので
L2上限位の所で90分
AV192w

 

日中は息子とゲームして過ごす
任天堂switch2のバイオハザード2 リメイク版
懐かしすぎ自分が欲しいから買ってみたら、リメイクなんだけどもうすべてが違いすぎてNEWゲームになってた。
昔はPS2で、固定カメラ方式だったのに・・・・全然違うじゃん!!ゲームの進化恐るべし。

夕方からはクレドへ
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やっぱり背中がバッキバキになってて、その動きが上手く出来ない
リカバリーマッサージは背中のみ集中でやってもらったけど、表面の硬さしか取れず
帰宅後お風呂上り、妻にイナーメリカバリーを使ってもらい背中を徹底的にほぐしてもらったけど、妻も指が入らない!!痛い!!ってくらい、背中がコンクリートみたいになってしまってた。

もてぎ6時間エンデューロで5時間40分、ハンドル曲がったまま走行したからだと思う
思い当たる節ありまくり・・・2時間超えたところで背中が痛くて大変だったのをちゃんと把握してます。
こりゃ一回鍼行かないとダメかなぁ・・・

くそーあのモトバイクめぇ・・・一度どの程度の技術力あるのかレース前に
デモンストレーションでスラロームと一本橋披露してくれ。上手に出来ないんだろなぁ

 

土曜日 房総練 大森でカレー

■4時間24分 140K 2985KJ 298TSS

 

木更津スタート
5名でスタートしたけど、途中で6名
165mmクランクでアップダウン。エンデューロは特にデメリットはまったく感じなかったけど、アップダウン&登りがある今日のコースだとどうなるか?

慣れてないダケだと思うけど、やっぱり急勾配とか5分以上の登りはイマイチタイミングがつかめないし出力も自分比で低い気がする。
使いこなすには1に慣れる(これは長期間でペダリングを叩きこまないとダメ)2にトルクが無いとデメリットが目立ってくる(これはどうしようもない)
知ってる人が短いクランクを使いこなしてる人は、トルクフルな人ばかりだったかも?女性は身体的理由で短くせざるとえないと思うけど、股関節が柔軟な妻は長いほうが調子良いとのこと。

正直前半の登り区間に良いイメージはゼロだったけど、100K超えてきてから
脚の残り具合が顕著に違うには分かった。
一人減り、また一人減り、先頭を引いてる時間が長くなってきたけど
それでも最後まで踏み抜けたし。一人になってからもまだまだ踏めてた

中々悩ましい状況
脚が残ってるのは理解したけど、勝負所な場面では厳しい。
なのでやっぱりエンデューロは短いの一択なのは分かった。実業団とかはトルクフルな脚であれば良いのかな?という感覚
ただ、やっぱり2~3ヶ月は乗り続けないと慣れもあるのでまだちゃんとした答えは出せない。

SL8にSRAM XPDRが付かず断念したけど
やっぱりシマノからSRAMの流れは確実に来てるので、正直早くSRAMにしたい
フレームかぁ・・・うーーーん
SL9かオルカエアロ 最有力候補2つ
スコット ちょっと気になる

 

ハンドル幅も平地巡行は間違いなく360mmが良かったけど、もてぎで後半ダンシングしてて自転車がどっしりと重くなってしまったのがイマイチ
ラピーデコックピットが在庫切れでなかったで、違うメーカーのハンドルだったのもあるけど、下ハンドルの形状が結構嫌いなタイプ。集団の後ろに居る時は下ハンドル持って休んでることが多いいので、シタハン形状大事。
ラピーデの360mmならまた感触が違うのかもしれない
色々悩ましいです。


夕方から大森でインド宮廷料理なカレー屋さんへ
事前に妻へ大森のカレー屋さんに行くから!と、URLを教えておいた

HPを確認してる妻から
ね~このお店?オオモリって聞いたけど、価格高いけど全然オオモリじゃないよ?とのこと・・・横で小学六年生の息子が大爆笑して、違うよ!京浜東北線の大森だよ!と突っ込まれてた。
久しぶりに語録が出てきて、不意を突かれた。オナカイタイ

 



タカオカさんグラベルマスターズ世界チャンピオン、マナさん世界2位
お疲れ様&おめでとうございますの会になったけど。

価格帯は宮廷だった。ただビリヤニに関しては合格ラインに到達せず。あれじゃない

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インド的ソーセージサンド? 甘いナンにスパイシーなシークカバブ?かな、

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これはめちゃ美味しかった。甘スパイシー
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一人だけアルコール摂取・・・まぁ沖縄前だからそうなるか

インドに仕事で沢山訪問してるチーム員のオクダ君、保田で妻ビリヤニを一度食べて判断してもらおう。やっぱりまだ外食のビリヤニで妻のを超えてるのは食べた事ない。


明日はローラーで良いかな
何だか背中が異常に張ってて、腰が痛い。


金曜 ZWIFT

■1時間00分 612KJ 38TSS
170w95回転

 

流しておしまい
明日は久しぶりの房総練。走れるコースを主催の湾岸フクヤマ君が作ってくれたので、そのルートを走る
保田周辺の通行止め区間は把握してるけど、南房総中央部は各所で土砂崩れが発生していたので、何処が通れるか分かって無いのでありがたい。

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明日の移動用朝食にヤキイモパンを作ってくれてたので、明日はこれを持っていこう

木曜 龍Q館 アサドラ練

■2時間39分 89K 1695KJ 149TSS

 

妻にほぐしてもらったおかげで、かなり良く動いた
が、、、流石に疲労度は誤魔化せず、ガーミン先生によるとリカバリーはまだ14時間ほど必要とのこと
それでも昨日に比べればかなり良い。筋肉が縮こまってないから股ずれみたいな違和感ないので、集合場所までは結構頑張った

集合場所まで、アップ8分除く数値
■40:00 238w 87回転 125/137拍

L5に入れると瞬時に踏めなくなるけど、L3~4はギリギリ粘れる間隔
後は今日走る仲間に引っ張られてがんばるだけだ
今月はボリューム重視なので、ゾーンはあまり気にしてない。

7名でスタート
ラストフリー周回は、主催でもあるシノがバッテリートラブルにより離脱
4名でローテで、ラスト3名
正直スプリントするほどんコンディションでは無いので、最後はリードアウトするつもりで踏み切ってお終い。
更にヘロヘロに

先週のTSSが1200
今週は800くらいに押さえたかったけど、月曜日につくば往復してるのが効いてるので、すでに580。
まぁ疲れても何でも今月末はなるべく乗ろう月間なので(沖縄出ないけど)コンディション調整は11月に入ってからで



今日は息子の自転車がパンクしてるようなので修理
スタートから手順を間違えてた
通常この手のタイプはバルブの虫を疑うのがセオリーだったのですが、ロード脳な自分はパッチ修理の頭も無く、チューブ交換すればいいじゃん!と、、ホイルを外しだす

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が、、めちゃめちゃ大変。よくわからないボルトがついてたり、RDあるのにチェーン引き用の治具がついてたり・・・・???マーク多め
苦労しつつようやくバラしたら、チューブがまったく傷ついてなく穴も開いてない

こいつがダメだったらしい、、、
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疲れがどっとでました

ママチャリはまず虫を疑うのがスタート、、そのスタートを飛ばしてしまい大惨事

近所のサイクルベースアサヒだと後輪チューブ交換費用は4290円

うん、さっさとお店に出す方が生産性高い

ロードは交換ついでに掃除もしたいし楽しいから、自分の時間使っても良いと思うけど

息子のママチャリはダメだ。全然楽しくない

 

水曜 アラサイロード 箱根湯本へ

■2時間29分 81K 1387KJ 117TSS

 

一日休養した程度では回復してないらしい
全然ダメ、、すっかすか。

集合場所には6名
RX4名 ゴウマ、エンドウ、イノウエ、タカハシ

自分とゴウマさんはヘロヘロコンビなので、ローテーションは回すだけ
ゴウマさんは更にヘロヘロだったらしく、半分で離脱。

自分は何とか粘りに粘って最後まで・・・・大体一往復のアベレージが225~230w

これでもほぼ瀕死状態
色々筋肉なや何やらが壊れてるし、縮こまってる模様。



今日は所用で箱根まで
箱根湯本駅に降り立ったら、日本人がほぼ居ない!!! 

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一時前の銀座みたいな感じ
ここは海外か???

欧米人ばかり、、中国人の観光客が減ったのは理解してるけど
逆に欧米人増えてないか?
箱根湯本がほぼ外人に占拠されてる状態でびっくりした。

ここでも自分の持ち味をいかんなく発揮して、迷子・・・・・

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Googleなんかには頼らん!と思ったけど、瞬時にGoogleマップ立ち上げ。

自分は比較的柔軟です!
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朝練した後での迷子&階段はきつかった。

 

 

折角箱根に来たけど、特に何もなく

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何となく美味しそうだったソフトクリーム。まぁ普通


帰宅後妻に臀筋&ハムストリングをほぐしてもらう

 

明日は龍Q館、、走れるか?

月曜 つくば往復

■6時間09分 183K 3534KJ 385TSS 

野田橋でいつもの龍Q館メンバーと合流して、次の合流ポイントまで40分ほど移動してから組分けしてスタート

分かっていたけど、L4から上は全然ダメ。数秒しか耐えれない感じなので坦々とローテーション

ハンドルは流石に広い!!
360から移ると、ブラケットのエアロポジションは360mmサイズに軍配
明らかに前面投影が大きく風の抵抗を感じる
が、、ダンシングはラクチンで車体が軽くなった
ってことは・・・・自分の場合は真ん中の380mmサイズがベストか?
思い切って変更してよかった。ようやくゴールが見えた感じ

メインの登り練習ポイント

いつもつくば単独で練習に来たら走る場所なので距離感は大丈夫。
風返しまで別方向から一本
ゆりの里~風返しを2本

正直シッティングでは230w出すのもきついので、オールダンシング
20分間 約270wを2本。
こんなにダンシングしたのは久しぶり
シッティングの筋肉は全て使い物にならなかったけど、ダンシングの良い練習になった

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最後の休憩で糖質+糖質+糖質+糖質の補給

ドリンクだけでも平気な強度だと思うけど、一昨日のダメージなのか?お腹が空きまくった
帰路は追い風基調で他メンバーが沢山引いてくれるから、ヘロヘロな自分には非常に助かった。追い風といっても暴走されると厳しいけど一定ペース

トレーニングレディネスが3 

13時過ぎに帰宅
妻に今日も6時間走ってきた~と伝えようとしたら、ZWIFT中
表示をチラみしたら

 

ええええええ

 

うそだろー

 

既に5時間超えてる

ZWIFTで5時間とか正気の沙汰じゃない。
一番長いコースに挑戦してたらしい、結局6時間弱。自分の実走時間と変わらないじゃないか。むしろZWIFTの方が数倍もきつい、休めないから
その間の水とか補給は息子がサポートしてたっぽい。日曜の2時間は妻が息子をサポート、今日は息子がゲームやりながらも呼ばれたらサポート。


明日はアラサイロードだけど2日連続開催してくれるようなので、明日は見送り
流石に動けない


日曜 車両チェック

各種チェックして、サドルがカタカタ&6mmほどダウンしてた
衝撃で緩んだんだろう

ホイルが若干縦触れしてるから、来週中にARP行ってこよ

どうしよか悩んでるハンドル
400mm→360mm
エンデューロレースは危険回避行動が割と頻繁にあるんだけど、どうしてもワンテンポ遅れるのと、ダンシングがノソノソしてて車両が重く感じた
再度400mmに戻すんだけど、360mmにしたときはブレーキホースをカット
なので、ホース引き直し

悩んだ末、、、着手

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ここまでバラしたらやるしかない

ハンドルも低くしたかったのですが、スペシャのここが外れない

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外し方も良くわからない
チーム員のオオマエ君に教えてもらい、更にイナーメのアンディーから動画を送ってもらって何とか外せた。固着しててきつかった。

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コラムカットして、5mmほどダウン

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明日はつくば自走往復に急遽参加することに

まぁ正直お疲れモードで走れないけど、ポジションチェックくらいは出来るだろう

トレーニングレディネス5