アラサイピスト

■2時間35分 67K 1164KJ 123TSS

 

今日まで頑張って、明日軽めに流して明後日レース

一日で何処まで回復できるか?TPさんの指示通り徐々にボリューム上げてるけど

初期の頃な鼻歌交じりの量から、ジワジワ締め付けられてる感じ

来週乗り切り、10月一周目はレスト

一番怖いのはそこからの3週間が予定表見えてるけど、目を背けてます。年一頑張る期間なので頑張りますけど。仕事で重なった時どうこなすかが別の意味合いで勝負。世の中のおじさん達も同じような感じで時間見つけてると思うので、レースまでの勝負も勝ち抜けるかだ・・・時間を作れるのはある意味社会人としての実力だと思ってます。

 

アラサイINしてもすでに脚が死亡しており、短時間高強度しか耐えれなく

坦々と走れる感じでもいから、200w位でフォームとピスト特有のペダリングを意識してジックリ25分間

今日は昨日より更に向かい風と追い風がはっきりしてて、きつそうです。

 

本日レギュラーメンバー6名

トラックレース直前なメンバー2人に合せた、いつもとは違う練習
トラックならではのやつで楽しいです

まずはゼロスタートからの500M

マスターズクラスだと34秒位なので、ゴール地点というかおおよそ35秒前後を目標にダッシュしてもがく
3人2グループに分かれて横並びスタート

自分はタケダさんとマルブチ君と一緒

出だしは良かったけど、ミドルレンジのスピード

ダンシングからの中間加速でタケダさんがズコーーーーーン!!とかっとんでいく

やっぱりこの辺は勝てない、何がどうあがいても勝てない。瞬発力が違いすぎる

 

2本目は掛け降ろしからの好きなタイミングでもがく

先導はシミズさん一気にスピード乗せてなかったので速めに前に出てペースアップするも風に押し戻される

後ろからの軍団も風に押し戻されて団子状態でゴール

 

3本目は平地から先頭ヤスのスプリント方式

ここもまた先に前に出るも、ゴール150M手前位で風に押し戻される

 

4本目は2K位?の掛け降ろしからのスクラッチ

これは得意分野なのでがんばる

向かい風だけどみんな短いローテーションでハイスピード維持、タケダさんの番手だったので後半先頭交代のたびにチョイチョイ上げて一番厄介な人をつぶしておく
ゴールに近づいたところでゴウマさんが加速、後ろに付いてスピード緩めたら前に出ようと思ってたけど横からマルブチ君が加速して交わしていく、後ろにシミズさんが張り付いていたのでその後ろを取り、ゴールまで微妙な距離でしたが横から出てもがいて先着ゴール

この最後のスクラッチ方式は脚が無い状態でみんなやるから、ゴール後脚攣りそうになるほどきつい。

何とか今日もやりきれたけど、本日の最大心拍数は150

身体が休めー-!!と言ってるので明日は乗らないか、もしくはTSS30位で血流良くする程度にしておく。これで群馬に備えます

 

帰宅後即出発、一度会社で事務処理終わらせてから

今日も茅ヶ崎まで

流石連休前、首都高速がひどい渋滞です。運転支援機能がついてない社用車で向かってるのでイチイチ自分でブレーキして前方確認するのが大きなストレス

 

帰宅は大渋滞で膀胱との闘いになりました・・・

車内には350mlの缶コーヒーしかなかったので、本当に危険な状態でした。

 

土曜日の群馬降水確率高い!!

小雨程度なら出ようかなと思ってたのですが、割とちゃんと降る感じ???

調子上がってきてるのでレースに出たい気持ちは大きくあります
が、、季節の変わり目は免疫も落ちてるし、そんな状態で雨レース走って風邪でも引いたら??今週から茅ヶ崎で大きな仕事が始まり、もし発熱したら自分は入場できなくなるし。自分が居なくても仕事は進むだろうけどトラブルあった時の対処を考えるとやっぱり不在はマズイ

で、何かある時ってなんでこんなタイミングで~~というパターンがほとんどかなと

雨は嫌いじゃないし得意な方、調子上向きなのでレースで確かめたいというのもありますが、、

こういうタイミングで感じるイヤな予感とかは、結構当たるものなので

明日の降水確率が高かったらきっぱり諦めよう。

 

アラサイロード

今日も茅ヶ崎だけど10時くらいまで行けばOKなので
アラサイロード練に参加

いつもと違うというか、ロードではかなり久しぶりにやるインターバル練習

450Mを30秒レストで5往復 10本全力とのこと

久しぶりにやるけどこれ辛いんだよなぁ・・・

 

■2時間26分 70K 1294KJ 154TSS

 

昨日15分全力2セットやったので、普通に脚が重くて心拍上がってこない。

L3位で長めに坦々と一定走行

■25:00 247w 85回転 128拍/146

 

徐々に上げてみたけど心拍の上がり方イマイチなので、今日はそういう日かな

 

集合場所には5名 インターバル6本目でタケダさん登場

 

アップはいつもより上げ気味で13分ほど

450×10本 時間にして17分位の悶絶スタート

 

3本目終わったところですでに脚がチンチンして回復が間に合わなくなってきた
そして今日はホームとバックがはっきりした風向きなので、向かい風の時先頭だとかなりつらい、、先頭だからと油断して大きく千切られると返しの休み時間が少なくなるので気合で後ろについてジリジリ離されていくのがベスト

6本目の向かい風では全員風に押し戻されてるし、脚はチンチンだしでヘロヘロスピードでもがきあってたら、横からサラ脚のタケダさんが凄い勢いで抜いていきガッツポーズ

えー---??? 

が、、あまりにヘロヘロだったらラスト位だと思ってたらしく、6本目と伝えたら項垂れてました。その後タケダさんはあまり見なかったです。
7本目からは目の前が白っぽく・・・・・

ラスト10本目は個人TTというか並び無しでスタート地点から各自もがいて終了

 

足の裏に血液行かず足裏痛い・・・・紐シューズのデメリット

こんな時締め付けを解放できない!!! うーいてー--、、マルブチ君がBOAダイヤルを緩めて解放。うらやましい・・・こっちは10分位足裏の攣りと戦ってました。

 

レース前にこれやれて良かった

今まで高い強度のベースしかやってなかったので、かなり久しぶりに高強度インターバル出来たので主催のシミズさんに感謝

 

帰宅して茅ヶ崎へ出発

高速の渋滞で脚を2~3回攣る

 

 

今日は簡単なチェックと打合せのみして帰宅

夕方からCREDOへ

先にヤスがやってたけど、筋肉の無駄使い・・・勿体ない

筋力あるから筋力だけでやろうとして、3分メニューなのに1分で撃沈してた
自分の番になり、今日も腸腰筋メインでやられノックダウン

階段上がれない位腸腰筋やられました

 

明日はピスト

今週来週は乗りなさい週なので、週末レースだけど

ボリューム合わせるとなると明日もきっちり走らないとダメそう

 

早起き一発勝負

予定通り本日より茅ヶ崎

5時45分位に自宅出れば間に合いそうなので、いつもよりちょっと早めに起きてローラー開始

 

SFR練

■zwift 1時間10分 904KJ 88TSS

 

先週やってなかったSFRメニューをやろうと思ってたけど
アップでまだやたら?脚が重くてメニュースタートまでは暗雲立ち込めてました。気持ちだけは切らさないようにして1本目スタート

 

■15:00 288w 73回転 147拍/162

 

スタートして5分位が一番きつくて10分持てばいいかなと思うくらいな状態、
が、、、8分超えたところで脚の重みというか乳酸溜まってるあのイヤな感覚がなくなり?きついけど頑張れる感覚に
不思議だ・・・・ラスト5分でかなり追い込めて終わってみれば4wベスト更新

途中から今日は一本だけ頑張ればいいと思い、割り切って出し切れた感じ

なので2本目スタート時も10分でいいかなという弱気のままスタート

 

■15:00 283w 72回転 151拍/163

 

割と出し切ってたので踏み出しがかなりつらく、あぁ、、、これは10分持たないかもしれない。とりあえず何とか10分頑張ってみようからの、後1分だけ、後もう一分だけ作戦?で、気持ち的にはかなりギリギリな感じでやり遂げられた

終わってみれば非常に満足行く早朝ローラーでした

 

シャワー簡単に浴びて自宅出発!!

スマホ首都高速道路の混雑具合を確認すると、まだこの時間帯はガラガラ

 

が、しかー---し!!!

 

自分が乗るべき場所のインターが封鎖、その先も封鎖

6号線でトレーラーが横転する事故があり、このタイミングで封鎖とは・・・
下道で北千住まで移動なのですが、首都高速から強制的に降ろされた車で下道はごったがえしており、いつもなら自転車で15分位の北千住も車で50分
それでも今日の朝は首都高速割と車少なめだったので、集合時間オンタイムで到着

 

まだ仕事始まってないのにどっと疲れがでました。

 

夕方に戻ってきて、また明日の茅ヶ崎ですが昼くらいに顔出せばいいかな?程度なのでちょっとは気が楽。

 

 

本日の昼食

無人駅では無いけど、それくらいの規模な駅前にある中華屋

というか、店がここしかなかった

肉ごはん

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白菜と大量の餡により相当ゆっくり食べないと口内やけど確実飯。

中々の危険フード

 

 

 

TSS100

先週から続き今週も乗らないとダメな週なのですが

週末レースなのも含め今週は仕事場が茅ヶ崎なので、思い通りに時間を取れるか微妙だから乗れる時に乗っておく
正直土曜日のダメージが大きすぎて日曜日をレストにした程度では全く回復してないから、軽めに流してTSS100を目指して朝夕の二部練

 

1部

■1時間20分 886KJ 62TSS

2部

■1時間06分 732KJ 48TSS

 

今日は祝日ですがやることあったので通常出勤

ナイスタイミングというか何というか・・・・・会社に電話が入り

緊急対応で板橋まで移動

ピンポイントで雷雨に遭遇して前がまったく見えないドライブはかなり緊張感高かったです。

 

バタバタした一日でしたが無事終了

 

今日は妻チョイスの千金を

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息子にグラスお願いしたらブルゴーニュグラスを出されたけど、まぁいいかなと思ってこのグラスを使ってみたら、こっちの方が香りが高くて甘口系統には良いかも?

息子ナイス。

お買い物巡り

今日は何もやる気なし!!!

週のボリュームは予想外に昨日でクリアしたので、今日は乗る必要無い。
というか、乗りたくないほどヘトヘト

 

昨日の戦利品を眺めて、ハニーピナーナッツバターとプレッツエルで朝食

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まずは自分のクロックスがボロボロになってたので、それを探しに
そして妻が行きたがってた谷田部にある酒屋さんへ

 

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外の見た目と店内が大きく違うので入店したらびっくり

ワインとか取り扱ってるような雰囲気。よくある酒屋さんではない
種類もこだわってるというか偏ってるのが良いです。

自分2本、妻も2本

自分は近所のお蕎麦屋さんで飲ませてもらった99の秋バージョンとタカチヨのハロウインモデルを購入
妻はお店の人と色々話した結果好みっぽい2本購入

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ちょっと興味があったのは新正の発泡

これがかなり気を付けて開けないとダメなレベルらしく、ビンが割れたという報告もあるようで、開栓するのに15分はかかるとのこと

もしくは大きなピッチャーにめがけて一気に出すかの二択らしい

自宅でしくじったらダメージ大きそうなので見送ったけど、、、、これはカガワ君辺り行ってほしい。

 

昨日ケーキ買ってなかったので、息子の誕生日ケーキ
オーダーはチョコレートケーキとのこと、しかし親が好きそうなチョコレートケーキをチョイスしたら多分息子はビターが効きすぎてイヤがると思ったので、不二家かコージーコーナーの軽めなやつでいいかなと。

お買い物先にコージーコーナーがあったので購入

切り分けないで英才教育・・・・それくらいペロっと食べないとお母さん悲しんじゃうぞ!!

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息子も結構頑張ったけど流石にギブアップ

ここから3分位で妻と自分で完食。多分息子より多く食べたと思われます。

 

夜は楽しみにしていた本日購入の日本酒

2種味比べ

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タカチヨは狙い通り甘いやつ、妻チョイスのほうは甘いけどキレがある

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今日は牛肉

お店じゃないとピッチ早いので速攻酔っぱらってしまい、リビングで2時間ほどタイムスリップ

明日は休日なんだけど会社は開けるので、通常運行

朝はローラーやるぞー

手賀沼~成田練

■5時間33分 193K 3590KJ 356TSS

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久しぶりの長距離高強度ライド

メインの練習は143Kだけど、これがまたハイペース状態になって脚がピクピク
手賀沼ではここまできつかったのは記憶にないくらい
調子悪い状態だったら確実にドロップしてたと思うジワジワくる強度でした。
まさにベース練という言葉が当てはまる練習になりやり切った感強かった

 

集合場所にはオッティモメンバー4名+自分の5名
いつものコース+周回を取り入れての143K 基本的にフリーは無しだけどいつもより2割増しのスピードで行きましょうとアチチさんから本日の説明を受けてスタート

 

メンバーはイイダ、リモ、ナカガワ、アチチ、マコト

大きな国道に入るまではウオーミングアップなのでゆっくり、20分ほどで国道に入ってからペースアップ
アチチさんがペースを上げていき、こっちもこのペースをインプットして回していく。
序盤はみんな元気なので、みなペースを合わせられてたけど徐々に一人一人のコンディションの差が出てきた。中盤で中川君がかなりきつそうになりペースがどうしても落ちてしまうけど横に避ける意思は無さそうなので、後ろの自分は傍観
合図が合ったら前に出るけど、3Kほどスピードが落ちてしまってるのでもとに戻すため踏みなおす。これを結構繰り返していたけど流石に自分も加速で脚を削られていききつくなってきたので、中盤以降合図は待たず中川君が前にでてスピードが落ちてたら1秒位でかぶせていくようにした。
これで自分もかなり楽に走れるようになったけど、ここまで結構脚を使ってしまいやばいな~という雰囲気

登りも引いてる人の気分次第。アタックでは無いのでジワジワペースが上がると結構つらい、特に登り返しで先頭だと後ろからのスピード差が大きくなるのでレースみたいな感じできつくなってきた

途中の水補給コンビニ休憩手前で中川君がギブアップになり、イイダさんの番手
イイダさんはスピード保ってくれるので先頭交代で再加速させる必要無いので前半よりかなり楽だけど、何故か??登坂箇所で上げて頂上で緩むので、頂上で先頭交代したタイミングで加速していったら居なくなったというか、その手前で離脱するといわれた

今日のコンセプトはイイダ君を11時までにゴール地点へ連れていく!だったのですが、、このペースだと余裕で到着だったのに、やっぱりすでにギリギリだったもよう。この後の予定に響くほどのダメージはもう対応できないとのこと

 

ここから3名になってもペースは落ちない
完全にエンデューロレース。誰もドロップしない、誰もスキップしない
先頭を引く長さもその時の状況によって多少の引いてる時間に誤差が出てくるけど、基本的に三人均一にいってたつもり。

練習だけど、やばい脚攣りそうと思ってたら

ここまでガンガン引いてたリモさんは既につってたらしい。

中盤割と穏やかに走ってたアチチさんが、ラストに向けて全力を出してきてリモさんと二人で瀕死状態でも何とか粘る

ゴール手前1K位の所で加速されて離される。ここは本当にきつかった・・・離されたけど出し切った状態で何とか3人無事にゴール

 

いやぁ本当疲れた・・・信号ストップ当然ちゃんと止まってるのにもかかわらず
4時間 37.7K 1000UP ちょっとこの数値は手賀沼成田だと記憶にない。
調子良くてギリギリ走り切れた感じです。ゴール後3人放心状態・・・・
久しぶりに手持ちの補給が底をついた。いつも余るんですけどね
アチチさんもリモさんも補給無くなり、リモさんは水も無くなったようで
TSSも350超えたのは今期初かな? 
ダメージ大です

 

スタート前までは何度かストップしてクリートの調整で今日クリートの位置出し決めちゃおうと思ってたけど、停止してそんなことやる雰囲気でも無かった。
偶然アチチさんも今日初のシューズ

結果は、お互いこの強度最後まで頑張れたんだからNEWシューズ問題無いね!ということで意見一致です。

 

甲薄な自分はBOAダイヤル式のシューズ BONT、スペシャ3種 すべて全締め状態でした。なので基本的にカカトでホールドしてくれるシューズじゃないと履いてませんでした。アーレスが悪いわけじゃなくて、今まで履いてきたシューズではNO1のフィット感でしたが、やっぱりちと寿命が短くて普通の人なら気にならない程度のヨレも、基本全締めな自分は脚がパカパカ動き出してしまい今回初のDMT

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更にヒモを試してみましたが、かなり良い感触。
デメリットは最初に履くのが面倒。一発では決まらない、一度自転車に乗りシューズと脚のフィットがある程度良くなったら本締めするので、自宅を出て一度何処かでヒモを締めなおさないとダメということ

まぁでもこれさえクリアすれば、予想以上に土踏まずから包み込んでくれるような感覚は非常に気持ちよく好印象です。

当初はカカトのかかり方が今までのシューズとは違いかなり浅いので心配してたけど、基本このシューズはカカト周りは重要視してないようで、まったく問題無しでした。

 

フラフラスカスカ状態で帰宅~~

 

ちょっと休んで麻布十番まで家族で移動
麻布に住む妹と合流して、時間までまたも面白スーパーへ案内してもらった
完全に海外のスーパー

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駐車も敷地内に入ったら車を預けて係の人に駐車してもらうやつ

面白いもの沢山あるなぁ

ピーナッツ、アーモンド、チョコピーナッツ、ハニーピーナッツ

棚に置いてあるピーナッツ袋を選んで台の上にある機械でペーストを作ってくれるサービス

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ハニーピーナッツチョイス

youtube.com

うわぁ、、これは凄い。これで700円ならかなり安いと思う。

お惣菜も作った人の名前入りなんだけど

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クリスティ!!なんか面白い。横にちゃんと洋風料理も日本人の名前で作られてるんだけど本家っぽいクリスティやるなぁ

 

明日山車が出るみたいで、ちょっとした小さなイベントもやっていた

地元のお祭りでぼったくられた射的、息子やる気満々

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しかしここは麻布十番・・・・輩がやってる的屋ではなく街の青年団的な人達がやってるボランティアなので、ちゃんと商品が倒れる。

 

時間になったので目的の中華茶房8へ
息子に誕生日どうしたいと聞いたら、迷わず北京ダックを食べてみたい!とのこと
ん~~どこでそんなの覚えたのか?しかし北京ダックであれば迷いなしの中華茶房8
北京ダック一羽だと確実に都内で最安値だと思う。

すし太郎な息子がここまで沢山食べるのはあまり見たことが無く、一人で5巻きくらいだべてた??

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割と他にも色々頼んだけど、やっぱりここは水餃子最強。
全体的に値上がりしてたけど、それでも他と比べるとかなり安い。

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息子も自分も満足。今日は沢山走ったので栄養補給完璧です

炭水化物も多めに摂取完了。酔っぱらったのでいつも通り妻に運転で自宅まで瞬間移動

 

腸腰筋多大なるダメージ

CREDOでちょっとだけ腸腰筋が強くなったかな?と、トレーナーさんに感じ取られたのか?徐々に厳しくなってきてる気がする

腸腰筋に効かせるために、腕の筋力と脚の筋力をまず壊してからのTRXにぶら下がるというか四つん這いになって空中で耐えるのをやるんですけど、腹筋と腸腰筋のみでアーチを支えなくてはならず、毎回大汗+プルプル震えてます
こなせるとすぐきつくなるので、毎回きついです。

初心者も慣れてるグループも絶叫レベルはほぼ同じにしてくるトレーナーさんの洞察力、怖いですが・・・自主練では到底到達できない我慢レベルまで引き上げてくれるのでやめられません。

現に見た目でも身体つきが大きく変わってきたし、実生活に置いて腰痛がまったくなくなりました。

今までは外の現場で2時間とか同じポジションで立てなかったのが、今は立ってるだけなら何でもない?とにかく疲れなくなりました。

メリットが自転車以外の事で目立つようになってきたかも?

妻のマッサージも威力がめちゃめちゃ上がってて、え?力入れてないけど?のレベルがちょっと意味わからない。

三頭筋と二頭筋の強さ、自転車乗りの男性で負ける人が結構いそうな気がするレベル。

 

起床して直後に動かないと分かるほど腸腰筋付近の発熱がひどい
普通に炎症だなこれ・・・

ここで頑張ると更に明日酷いことになるので、本当に軽く回しておしまいにした。
これだけ軽くしたとしても筋肉痛は2日後は決定なので、明日はもっとひどいことになってるんだろうと思う。

折角の実走なので今日はいつもより入念にストレッチとセルフマッサージだ

 

以前はこの辛さ共有できる人が妻のみでしたが、今は仲間増えたので

わかるー-!!と共感してくれてるメンバーが大勢いるのかなと思う。

 

■40:00 305KJ 21TSS

 

新しいシューズのクリート合わせしてお終い

合せるつもりだったけど、タイムなのである程度ダルでOK?仮止めしてなんかそのままで走れちゃったので動かさず
明日実走してみないとよくわからないや

 

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来週平日は三ヶ月間準備していた仕事がいよいよスタートするので

久しぶりに胃がキリキリ&緊張してきた。こればっかりは経験を積んでても無理だし、緊張感が無くなってても良くない事なので、10月中頃までは緊張感を持って仕事をしつつ練習もちゃんとやっていこうと思う

 

3種ハイボール 12年はロックでも美味しく飲めるけど

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この中で今時期飲むハイボールバランタインの一番安いやつがするする~っと入っていく。フロムザバレルは元々苦手なので、味が強いというか濃いというか・・不味いんじゃなくて好みの問題。自分はハイボールだと白州とかみたいにサラっとしてるのが好き。山崎は甘味があって好きだけどゴクゴク飲むタイプじゃないので、その時の気分によってはハマらない時もある。

ワインも重厚で濃いの美味しい時もあれば、カッスカスのスッカスカを望むときってないですか? そんな感じ。

 

ハイボール3種飲んだ後、食後は12年をロックでチビチビ飲むのがパターン

 

明日の走行距離は190Kくらいになりそう。久しぶりのロングライド