毎年恒例になってきた家族行事
保田も目の前は海なんですけどね、東京湾と西伊豆では同じ海とはいえ
全然違う。
西伊豆の海水浴場は岩場で入水するのは難易度高いのですが、透明度半端なく魚影も濃いので一日中泳いでられるくらい楽しく、水槽というか水族館の中を泳いでるみたいで大人も楽しい
５時前に出発して８時前に到着
今年は台風も接近してないので透明度も高く、波も穏やか
２日間たっぷり泳いできました
当然ここでもＢＡＳＥの威力発揮！水で落ちないから一日外に居たのに全然平気
昔は海水浴一日目は温泉なんて、日焼けというかやけど状態になってたから温泉なんて入れなかったけど、余裕で温泉も楽しめた
道の駅に寄り道しながら
グルメも楽しみつつ自宅まで移動開始
途中でスペシャライズド自由が丘に寄り道して、ヘルメットを受け取ってきた
ＲＸ特需で、普通にカスタマイズされていた
かっこいい～
メカニックのＣＵＢさんいつもありがとうございます
明日は長柄周回練に参加
■２時間３０分 ８３K １４２４KJ １７９TSS
今日も近所の橋で１０往復の橋モガキから
ケインデスでぶん回すより、この手の練習は低いケイデンスで筋肉にダメージ与えたほうが今後Vo2もFTPも伸びるとのことで、ケイデンスを気にしながらもがいてみたけど
後半になると、足に乳酸というよりはどんどん痛くなってきた。
何だかケガした感じの痛み？
確実に筋肉が破壊されてる感覚なので、筋トレみたいな感じ
でもこれ、気を付けないとオジサンは故障するかもしれない。
今日もラスト１往復は３分完全レストからの全力
ラストだけはケイデンス関係なく自分が一番出力出せる回転数でもがく
ダンシング２０秒 ７２４ｗ １０９回転
シッティング２２秒 ６１１ｗ １２０回転
おお～シッティングで６００ｗ超えたの初めてだ
ここから集合場所まで安定のヘロヘロというか、過去最高のヘロヘロ
ケイデンス９０回転縛りは想像以上にダメージ大。
この練習するとガーミンのリカバリーも65時間とか、筋肉に対するダメージ判定高め
集合場所まで３６分 ９２ｗ Avスピード２６K
これはメイン練習やばいぞ・・・・
集合場所には９名
RX５名
ゴウマさんが毎週強くなってきてる
今日は更に先頭で強く引けてた、肌間自分よりもスピード出てたと思う。
イッチーは二日連続になるので若干疲れ気味だけど、それでもやっぱり参加メンバーの中では断トツに一番強い
基本路面はドライなんだけど、要所要所に水たまりがあるんだけど
先頭が水たまりに突っ込んでいくのは勘弁してほしい。前見て走って
ただでさえアラサイの濡れた路面はパンクするのに、リスク回避で
辛くても先頭は前を確認。後ろの８名守る意識で
後半でようやく脚が動いてきた感覚だったけど、それでもやっぱり橋もがき練のダメージが大きすぎた
ちょっとやり方考えないとダメかなぁ・・・脚が逝ってる状態で粘るのも必要だけど
これでは狙った強度で負荷掛かってない気がする。
バランス難しいなぁ
明日から一泊で西伊豆まで、海水浴旅行
２日間丸々レストになるので、お疲れモードですが夕方から二部練習
ＺＷＩＦＴ
■１時間００分 ６２８ＫＪ ４３ＴＳＳ
イベント参加して強制的にダラダラしないようにした
我が息子ながら面白い・・・
勉強はあまり好きじゃないと思うんだけど、夏休みの宿題はゲーム感覚で最速クリア？と目指してドリル関係は一気に終わらせてた
基本公文で算数というか数学はかなり先に進んでるので、宿題は数字を埋める作業になってる？夏休みの宿題に飽きると気分転換で公文で沢山もらってきたプリントをやり始める感じ
漢字と数字は好きだけど、夏休みの宿題で２つだけは全く手を付けてない
ポスター作りと読書感想文。本当に嫌いなんだなって分かりやすい
そして今はネットで路線図を見て、それをトレースして遊んでる？暇潰し？
多分駅名と感じはどうでもよくて？左端と右端の数字と記号を結びつける作業がワクワクするんだろか？？
電車に乗ると記号を言われるので、まったく分からないことが多々
これが数十ページあるんです。都内の路線図は網羅してるんじゃないかな
好きな路線は田園都市線だそうです。理由は不明、、義母が居るからか？
最近良いサイト見つけたんだ！
全国路線攻略サイト
？？？
もうまったく理解も共感も出来ないけど、楽しそうにやってるのを見るのが好きだから
まぁいいか。やりたいだけやってください
明日への活力
既に夏休みの宿題を９割終わらせてしまい、ゲームしかしてない息子を誘い
早朝パンライドへ
■１時間３４分 ３１K ３７７KJ １６TSS
漕いでるのか漕いでないのか分からないレベルの移動出力
まぁいいか・・・
部屋でゲームばかりしてるよりマシだ
このひくーーーい運動強度で、パンは息子に全てチョイスさせてみたら
本人少食の民なクセに・・・
いやいや、このチョイスは朝食じゃない。高脂質過ぎる
何このベーコン、中にマッシュポテトだし
バジルチーズなんちゃら？裏側が油分浮いてベタベタ
ちょっとハード過ぎる
本人絶対に食べれないのでこっちに回ってくるんですけど、、、１６TSSで食べていいものじゃなーーーーい！！
一か月後ニセコなんだからな、、ちょっとは気を使えやー
息子の自転車
自分がローラー用で使ってたDi2 11速の初期型なのですが
ジャイアントにコンバートした瞬間不具合連発で、バッテリーがお亡くなりに
そでがうら２時間エンデューロの後半、動かなくなってギア固定で走ってたらしい
初期型のＤｉ２ ダメな個所はバッテリーと分かったので
バッテリー探してみたけど、すでに新品は無し。メルカリ ヤフオクでも見つからず。
一つだけあったけど、入札金額が２万円こえてて・・・いやいや、それはいくらなんでも…という感じで諦めた
息子の自転車をＧＤＲに付け替えてた初期のワイヤー１０５を取り外し戻した。
で、、、ローラー用ＧＤＲを今日は再構築
足りないパーツは近所のセオサイクルへ
この手のスモールパーツをばら売りしてるのは、この新松戸店だけだろうと思う。
１５円とか２０円とか駄菓子みたいな価格設定、バラで手に入るのは本当にありがたい
息子の１０５は初期型
ＧＤＲに装着するこれは、、、なんとなく記憶の奥底で、わーーーこのシステムは凄く便利だ！！組付けやすくなった！！！！
という、うれしい記憶は覚えてるのですが何が優れてたのかはすっかり忘れてた
とりあえず組付けてからググってみたら・・・
なんだよーーーワイヤーニッパーでひっぱりながら頑張ってつけることなかったじゃないかーーー！！
先に調べてから組付けましょう。トホホ・・・・
明日はアラサイ
しかしクレドにより、現時点でスーパー筋肉痛。まいったなコレ
明日は橋モガキどうするかな、、
飲みながら考え中、、新しいタイプの余市も宮城峡がかなり美味しくて減りが早い
美味しすぎるのも困りもの
■３時間３９分 １１４K １９１９KJ １８２TSS
手賀沼からスタートして、メインは印西周回４周 一周１２分前後で後半に５０秒位の登りがあるコース
流石に昨日の疲れがあるので、集合場所まで出力気にせず移動したら１３０ｗ位だったので、今日はそんな感じ。
２班に分かれたメンバーを確認して、今日はフリー区間無しということだったけど
フリーが無い時は巡行スピードみんなでガンバレヨ！という事なので、実は辛いという罠。
同じグループにはRX３名 タカハシ、ゴウマ、ハンザワ
勝手知ったるアサドラメンバー シノ、リモ、イッチー 更にキタノ君が居るので今日のペースは察した
自分的には強くは引けないコンディションというか、足の状態なので
ローテーションは回す程度で、くだりだけ頑張る。
周回コースに入り登り区間は、ほぼ全周回イッチーが先頭でフリーみたいな強度で突き進む・・・イッチー曰く、どのラインで怒られるのか探りながら上げていってたと
今日のメンバーはもう分かってるので、怒ることなく頑張ってイッチーの登りペースについていくのがメインの練習になってたと思う
流石にラストの爆上げで瀕死になったけどギリギリついていき終了。
足痛い
平日朝練でも日焼け止めは塗るけど、やっぱり土日の練習時に効果を感じるかな～
滝汗状態でも流れ落ちてくることないから、しっかり顔に沢山濡れるし
脚にも沢山塗っておくと、赤くなることなく
効果を感じるのは夜
大抵は就寝時、脚が熱くて寝つきが悪くなるけど、BASE効果は絶大で
嫌な火照りが無いのは本当に凄いと思う
金色のやつとかは塗っても大抵汗で落ちてしまい、効果有るのか無いのかよくわからない状態で使ってたし、青いやつは敏感肌な自分はカッサカサになり肌荒れひどくなってしまいすぐ使うのを辞めていた。
これねぇ・・・一度でも使ってみたら、めちゃめちゃ凄いのが分かると思うんだけど
流石に大手のような広告は打てないので、もどかしい・・・・良い製品は必ず口コミで広がるはず？ 何処かで一気に広まる事を願って使い続けます。これ無くなったら結構辛い。日常でも保湿クリーム的な感じで使ってるので。本当に肌の調子が良いんです。オジサンになると良くわかる。
この商品の凄い所は・・・・日本縦断時、日焼け止め使わないと絶対に辛くなる！！と周りが全員伝えてたのにもかかわらず、頑なに日焼け止めなんか使わないと豪語していた高岡さんが、最近は毎日使ってるというのが、もう何というか製品の良さを示してると思ってます。
まぁ流石にこれは自転車界隈限定になってしまうので、もうちょっと別な界隈にも知れ渡ればいいのにな～と期待してます。
ガンバレ、フライングカラーズ
夕方は久しぶりのクレド
レースと連休で２週空いてしまい、予想通り今日は妻と二人で大悶絶・・
明日は間違いなく筋肉痛
湾岸フクヤマ君主催のタマ練。
何故タマなのか？ターマックばっかり集まってしまった練習会だったから？という説明が一番しっくりきた
■３時間２２分 １１１K ２１９９KJ ２３１TSS
今日はあまりの暑さ＆湿度で心拍データが全ての時間で今季最高値記録
人数が多かったので２班に分かれて、序盤は後発でスタート
タマ練はじめましての方が２名。
序盤から暑い・・・そして心拍数が異常に高いのでびっくりした
あぁ今日はもがいたりしたらダメな日だ。
落ち着いて走るのを頭に叩き込む。全体で頑張るんじゃなくて本当にピンポイントで踏む感じ
長狭街道のセブンで休憩中、熱中症アラートの放送が聞こえてしまい
外に行くのは控えろと・・・
聞いてしまったので余計暑さが増した気がする
ここからは３班に分かれて、真ん中の２班でスタートしたものの
すぐ３人になり、これはきついと思い見えていた前のグループに合体したものの・・・余計きつくなってしまった。３人でジョインとしたけど１人脱落
先発隊も熱中症の症状が出てしまったメンバー２名は、気持ち悪くなる前に自主的に離脱。この辺の判断力が出来るかどうかはこの時期本当に重要。
色々シャッフルしたけど最後は６名で
後半ペースアップでゴールが良くわからず２回もがかされたけど、何とかギリギリ完走出来た。１班と合体してからは強度が一気に上がってしまいクラクラしたものの、給水ストップを２回にしたことにより、熱垂れしないで最後まで走り切れたと思う。
２回目の休憩ポイントでは凍ったペットボトル飲料も売っていたので、ここから後半に向けてほぼ全員背中にペットボトルを入れてたような・・・・背中というか頸椎？
見た目は良くないけど、これが凄く効いてたと思う
発汗量＆心拍数凄かった。危ない危ない
明日も走れる時間あるので、手賀沼スタートのフリー無し一定走練習会があるのでそれに参加。
ZWIFT
■１時間３０分 ９４６KJ ６０TSS
ケイデンス９０回転 １７０ｗで坦々と
４本ローラー、前の２本から異音が・・・カタンカタンと一定リズムで音がするので非常に気になる。
ローラー終了後ローラーを外してベアリング固定してるカラーも取り外してみたけど、特に破損等は無し。朝で時間も無かったので直ぐ組直して現状復旧
で、、その後妻が使ったら異音が消えてたよ？とのこと・・・原因分からないのが一番困るけど、グロータック製品は会社に送ればすぐにOH可能なのでそこまで慌てなくて平気なのが非常にありがたい。
今日は歯医者。２か月前に奥歯の根元がぽっきり折れてインプラント下地処理は終了
今日は潜り込んでる土台を切開して、そこに仮の部品を装着。歯茎を成形するような処理で２週間後に本歯を装着予定。
明日は木更津スタート房総練
高糖質摂取練習開始。 一時間６０ｇ目標
■２時間３１分 ８９Ｋ １６０７ＫＪ １４３ＴＳＳ
２日連続になるので集合場所まではメニューなんか出来る状態では無いので、パラチノースドリンクをチビチビ飲みながら２００ｗ前後で５０分ほど
もうワンセットのパンクしてない方
ピレリSLRをマクハル処理。このタイヤ、マクハルとの相性が良いんじゃ無いかと思い、一度シーラントを掃除してマクハル処理してみた
一晩で0.3気圧減なので、ラテックスに比べたらかなり優秀
後は耐久性がどうなのかテスト
通常だと一ヶ月過ぎたら途端に劣化してきて、減圧がひどくなるパターンだけど、どうかな？
ちなみに自分はマクハルやる時に、ヒートガン使ったり、プラレールの電車使ってホイルをゆっくり回したりのめんどくさそうな処理はしてません。
タイヤ装着する前にラテックス手袋して、手で塗ってしまいます。
これが1番綺麗に薄く皮膜張れる。弾かれるところが分かるからその部分は指先でゴシゴシ塗り込むようにするとムラなく完成。
メーカーが推奨する方法より、自分は綺麗に出来てるので。早くて楽だし
６名でスタート
巡航速度は高い位置でキープ出来るけど、Ｌ５，６領域は全くダメ
２０秒程度しか持たないので、とにかく省エネでローテーション＆先頭義務をこなすのみ
ラストフリーもスピードが出ないけど、何とか上手くさばいて最後まで
４周目ラスト
■１０分２７秒 ２７３ｗ ９６回転 １４９拍／１６１
終盤でイッチーが一人でかっとんでいき、そのまま逃げ切り。
ここから帰りがきつかった・・・追い風＆横をトラックが通過するたびに流れるプール現象によりスピードが全然落ちない
しかも後ろなので割と高い出力。イッチーのＮＥＷパーツは空気抵抗削減大成功っぽい
いつも後ろについてるので違いが良くわかる
ＴＴ車両同士で帰った時よりも確実に速かったと伝えたけど、いやーそれはないですよーと涼しい顔で返答されたけど
ほらーーー やっぱり。後ろだった自分がＫＯＭ
ストラバも忖度分かってる。辛かった方にＫＯＭくれるとは、やさしいな。
来週一泊で西伊豆に海水浴予定なので
今日はドンキまでいき、去年壊してしまった海水浴用のアイテムをゲット。
流石に明日はＺＷＩＦＴでリカバリー走
土曜日どうしようかなぁ・・・何処スタートで走ろう。
