大井松田まで移動

4時過ぎに起きて準備して保田から一人出発

息子と嫁さんはそのまま保田にステイ

 

アクアラインを渡って東名高速に向かうのは、かなり久しぶり???

 

あれ???

 

途中高速道路みたいな一般道路に一度出るんだけど、

今回首都高速から一度も下りないでいつの間にか東名高速に乗ってたんですけど

え??いつ首都高速とつながったの??まったく知りませんでした

 

仕事は予定通りドタバタ劇でぐったり

 

大井松田のビジネスホテルに移動すると目の前にあやしいお店が、、

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ここは食べログとか検索しないで仕事仲間と突入

 

めちゃくちゃ怪しい!!

 

どっちのお店に入ろうか悩んでいたら、お店が店内でつながってた

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食べる前から先制攻撃された

 

店内の雰囲気もなんかすごい

メニューはもっとすごい

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イカレテル????

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が、、、あれ??出てくるお肉はめちゃ美味しいし

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自分はホルモン定食も頼んでみたけど、ホルモンめちゃうま!!!!

七輪も備長炭使ってるし、他のお肉もすごくおいしい

値段も安い

なのに食べ物以外でこんなにふざけちゃってるんだろう、、

色々面白くて好きですけどー

 

食べログ色々見てじっくり検討してお店に入っても

うまいかそうでもないか半々なんですよね、こうイチかバチか

店の雰囲気見て決めて面白がって入ると、結構成功率高い気がする

 

仕事のイライラもあってちょっと飲みすぎたけど、食事が当たりだったので気分回復

 

明日も自転車は無しで仕事続行

明後日の下総行けるように仕事を頑張ろう

 

しいたけ周回練習

■4時間02分 132K 2727KJ 252TSS

 

今回も前回同様しいたけ周回練習で

大外回りな25Kコースもアップダウンもあり高速平時巡行もあるので

技術的な練習も可能で楽しいのですが、前回同様しいたけ周回はとにかく休みなく坦々と踏んでいくのでベース的な感じで

ラストはめいっぱい上げて耐える練習

 

今日のメンバーはキャニオンからVENGEに乗り換えたロシさん、前回のしいたけ練習では調子も悪かったけど明らかに周りをVENGEに囲まれて下りがきつそうだったけど、さて今日はどうなることか??

 

湾岸チームから、サイカさん、ロシさん、ウザワ君、

内房Rからフルタニ君、

RXは自分とアキバさん

急遽参加してくれたバンバさん、奥様は300K自走の旅へ出かけるため今日はお休みとのこと・・・・マジか、、、いまだにその手のロングライドって未経験なので一度チャレンジしてみようかなと思う

最長距離は茂木7時間しか経験ない 297Kだけど集団サーキット走行だからなぁ・・・一般道信号ストップで300Kはちゃんと乗れないとアチコチ体痛くなりそう

 

今日の練習は7名 

一周13,7Kのコースを7周一周約210Mアップ

 

スタートしてから気温も前回より引くのでペースが速い

いきなり1分以上速い

それなりにスピードが出てるので下りでアキバさんとバンバさんがちょっと辛そう、、そんなに踏んでないんだけど、やっぱり速度が出てるとフォーム一つで休める休めないは後半大きく変わってくるんだろなと思います

 

3周目入ったところでアキバさんが腰痛発生してしまい、大事をとって離脱

腰は一発やるとクセになるのでお大事にーー

チーム朝練と今日といきなりエアロフォームをやりだして無理させちゃったかな??やはりエアロフォームも地道なトレーニングを積み重ねないと難しいですね

アキバさん、時間も参加お待ちしております

次は大周回コース? こっちは難易度低いです

 

6名になりさらに下りのスピードが増してきた

これは良い傾向、登りが抑えて、平地ソコソコ、下り頑張る

4名スペシャ、2名トレック

アメリカン練習  ディスクが4台 リム2台

だけどリムなウザワ君は下りエアロポジションが攻めてるので、下り速い

ラスト3周でロシさんとバンバさんは下りだけローテをスキップ

目標は最後まで残ることなので千切れる前に素早い判断だと思います

ラスト一周で5名、、しいたけ登りで4名

下って前に置いて行かれそうになったけどギリギリ追いつくも、もう足が限界

ダンシングすると完全に攣るので、ツキイチでラストの登り

ツキイチにした理由も、対等にフルタニ君と渡り合っても負け確定なので

散々アタックしまくったフルタニ君に一矢報いるべく、ラストの登りに入ってサイカさんのタイミングでイケ!!!と言ってくれれば行くのでよろしく!と伝えようとしたら・・あ、、サイカさんがいっちゃった・・・

 

あ、やばい!!立ち上がった瞬間両足がゲームオーバーでした

 

やっぱりあの三人強い、そしてアタックしまくってたフルタニ君だったけど

最後の最後はサイカさんがきっちり後ろを離したとのこと

当然強いんだけどやっぱりこの辺はうまさですね

フルタニ君は通常の練習がこういうやり取り少ないからしょうがないかなと、サイカさんは週末常にこんな感じでやってるから経験の差?

 

 

今日は前回のしいたけ練よりー2Kだったので、白石峠が比較的スムーズにこなせてたし、しいたけ登りもリズムが良かった

沖縄体重まであとー4K 一年に一度くらいはちゃんとスパっと登れる体重にしておかないと、良いイメージの時を忘れてしまう

 

もうちょい食欲無くなってほしいなぁ・・強くなるために自転車乗るというより

食べるために乗るというイニシャルが強いけど、まぁこれはこれでありか

 

 

周回ゴールしたらちょうど女子チームもゴールだったので

一緒に住吉飯店でランチ

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久しぶりに担々麺大盛

 

ウザワ君、フルタニ君、ロシさんは各自のオーダーから+角煮定食2つを3人でシェア

ここの角煮は八角効いててプルプルしてて美味しいです

 

フルタニ君に関しては、角煮丼を頼んでるので角煮トッピングとつたえたら

お店の人にこちらのほうが良いですと、角煮定食が出てきました

流石フルタニ君、走りも食も先頭突っ走ってます

 

 

今日もすごく良い練習出来ました

ありがとうございました

 

 

今日は保田で一泊するけど、明日は保田から早朝大井松田まで移動

一泊仕事なのですが高速がどの程度渋滞するのか想像もつかないので、極力早めに出ようと思う

ZWIFT

■1時間10分 775KJ 54TSS

 

今日は朝から初台まで仕事なのと、昨日インターバルもがき10本やって

ヘロヘロだったのでJAPAN ZWIFTは参加せず

60分のもうちょい軽めのグループライドへ参加

明日の状態を考えると3倍行かないくらいで丁度良かったかも

 

 

初台駅前の20号線沿いで人待ちしてたら、中々良いフォームをした自転車乗りが目の前を通過した瞬間驚いた

 

!!!!!

 

もう数年あってないけど間違いなくイナーメ初期メンバーで、朝練仲間だった

ハラダさんだ!!! 

通過した時に気が付いたので声を掛ける暇も無く過ぎ去ってしまったけど

相変わらず体系変わらず若い感じだったなぁ

 

第一期お台場朝練メンバーのガリさんとハラダさんは永遠に年取らないんじゃないかと思うほど・・・

 

朝からビックリしたな~

元気そうで何より、そして通勤だけどロード車両をまだ乗ってたので

いつでもこっち側に戻ってこれそうな気がするなぁ

 

 

初台で仕事終わらせてから会社に戻り、連休中の仕事準備

中二日間は大井松田で宿泊なのですが、仕事だけどGOTO使えるらしく

宿泊費用が激安!!

まぁだけどビジネスホテルなので残念な感じだけど、そこしか無かったのでしょうがない

そして朝も夜もご飯がつかないとのこと・・・まいったなぁ

あの辺チェーン店かファミレスしかない、そして朝食どうするかな

 

 

明日は房総しいたけ周回練習、保田で一泊して早朝大井松田に移動

22日は下総でレースなのですが、何とか戻ってこれるようにしないと

自分だけじゃなくて嫁さんもエントリーしてるし、何よりメインは息子

6歳以下で22名だそう、、6歳以下前見ないで走るだろうから

息子のレースが一番危険な気がするので、ヒジヒザパットは装着させないと

 

 

明日の房総周回練習宜しくお願いします

 

 

息子6歳

早いなぁ、、、今日は息子6歳の誕生日

プレゼント何がいい??と聞いても、物欲がないというか

相変わらずぶれてないので、点つなぎ? 数字を中心に動いてる・・・

仮面ライダー関係とかその辺はまったく興味無いみたい、

 

何が食べたい???の問いに

 

からあげとお刺身

 

ジャンル違うけど、お刺身食べながらから揚げ食べるのかな???

そしてチョコレートケーキ!!!と熱望してるけど、息子はケーキをあまり食べないんですけど

そんなに好きじゃないはずなのに何故ケーキ???

まぁ細かく色々考えないで、希望する物を嫁さんに揃えてもらう

来年から小学校だけど、ランドセルの種類と価格にかなり驚いてます

ってか、もうランドセルとかの時代じゃないと思うんだけど

この辺は改革しないね  

 

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今日はアラサイピスト練習の日

主催のシミズさんが本日指の腱をつなぐ手術の為お休み 

 

■2時間20分 65K 1085KJ 121TSS

 

自宅を出て気が付く暗さ

やばいな、そろそろ大きなライト装着しないとアラサイは危ないや

 

そして予想通り脚が物凄く重いので、本日の20分走は流す程度

200w位でペダリングを意識して坦々と

 

集合場所には7名、アップ途中でハンさんと合流、メイン会場には途中からロードでヤマケンが参加

自宅出発してすぐピストがパンクしてたらしくロードに乗り換えて来てくれた

 

RXはハンさん、タケダさん、マコト、ヤマケンの4名 

 

今日は400M×10本のインターバル 大人数だと危ないので2班に分けて

 

マコト、タケダ、ハンザワ、今日お初のキムラ君

 

ハンさんのギア比が若干軽い2,94? そしてキムラ君が多分3倍じゃないギア比か??高速になってから一段階伸びてるので後ろから捲るのがかなり大変で

苦しむ練習にはなった・・

ただ今日は脚がダメだった分、気持ち悪いレベルまで上げきれてないので

いつもみたいに吐きそうにはならなかったので、この手の練習する時はマックスに上げきれるコンディションにしないと意味無いかも???

 

この練習は徐々にヘコヘコになっていくので精神修行、、

最大ピークパワーの練習はいつもやってる一本づつ完全回復してからの

もがき

両方必要な練習だけど、このインターバルは毎週やってたら

ちょっと自転車嫌いになりそうなので、たまに開催するのが丁度良い

 

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予定通り息子の食べたい物を用意しての誕生日

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本当にお刺身は好きなので一人で1番食べてた

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ケーキ8個使ってデジタル数字の6

これも予定通り?

息子はあまりケーキ食べず

 

 

 

明日は朝から初台まで

金曜恒例ZWIFTはお休み

 

チーム朝練 ZWIFT

2日連続のチーム朝練

が、、イシバシ君と2名のみの参加表明だったので

直前でコケシ先生とサイカさんにお願いしたら、参加してくれたので助かった

ありがと~

 

■1時間54分 1345KJ 123TSS

 

リアル朝練と同じ集合時間は5時20分

いつものローラー練習時間を考えると終盤に差し掛かる時間なのですが

なるべく自分のリズムは崩したくないので、同じ時間に起床して集合時間までテンポ走まで上げて走っておく

 

イカさんがスタート時間1分遅れ位でログイン、事前にメッセージが来たので

スタート地点でステイ

 

4人そろった所でスタート

まずは一周目アップなので2,5倍前後でジワジワ上げていき

一周終わってから34分間のペース走

 

今日は4本ローラーの新しいアイテム

発射防止バーを装着したので登りモガキが楽しみだったのですが

結局4本ローラーはある程度自重を掛けておかないとローラーがスリップしてしまうので、腰を上げて強く踏み込んでも上手く負荷がかからず全然ダメでした

4本は基本シッティングが一番高い出力という結論で

あくまでも発射防止の安全装置と思わないとダメでした

 

スリップしないように前後運動無しにして気を付けてダンシングすると

ある程度はかかるけど

あれ??この方法だと発射防止装置要らないよね?とフリダシに戻る

 

イメージは実走のようにおりゃーーともがけると思ってたのは間違いでした

残念

まぁ不意に変な動きした時安全ですよという装置です

 

ZWIFTのシッティング最高出力は710w前後だったと思うので

今日のKOMポイントは1分、途中でガン!!と上げられると対応出来無いのでフリー区間は色々考えてた

イカさんはここの区間腰上げて13倍とか一瞬出てるので、とてもじゃないけど太刀打ちできない

って事で、、、フリー区間になったら極力ローテには入らず

追込みたいイシバシ君がガンガン引いてくれるから、がんばれーと後ろで応援しつつポイントで一気に出し切る作戦

 

登坂開始ポイントから1K手前でアタックして前待ち作戦

 

アタックした瞬間サイカさんが反応してしまったら作戦失敗だけど、

一瞬見送ってくれた動きになり、イシバシ君はチームメイトなので当然スティ

あ、、これはいいぞ!!

前待ち作戦成功だ!!!と思ってたら、コケシ先生がグングン詰めてくる

えーーーーー そこは空気読んでくれ!!!というか強い二人が詰めてないのに

何故そこで動くんだよーーと思いつつ、追いつかれた時点でオールアウト

 

って事で、登坂途中で軽く抜かれてヘコヘコしながらゴール

 

2人で走るよりもやはり4人居ると形になるので助かりました

 

2日連続チーム朝練の負荷は大きく、脚がパツンパツン

この流れになると三連戦(明日はピスト)確定なので、明日は更に悶絶しそう

 

 

まぁ今週の四連休、中2日は泊まりの仕事なので自転車乗れないから、乗りダメだ

 

 

 

 

 

チーム朝練

月曜日は予想通りなお休み

トラック練習翌日はロード練習よりも筋肉痛なので超回復期待

 

先週まさかの寝坊をしてしまったので、今日はスマホのアラームもセットしてた

 

■2時間41分 88K 1725KJ 181TSS

 

 

超回復してる感じなので、集合場所まで結構頑張ってみた

 

■40分37秒 201w 78回転 121拍/151

 

自宅から集合場所までのアベレージ、

自宅出てから5分は軽めに回して10分過ぎから200w前後

国道に出たら270w前後

都内抜けていくので上げ下げ多めになりペダルを止めてる時間が長くなるのかな?自分が思ってるよりもアベレージはだいぶ低いのですが、ここ最近で200wは超えは今季ベストだ

まぁでもこれは信号のタイミングとかで大きく変わってくるのと、集合場所までの数値を意識しだすと安全面に支障が出るのであくまでも参考程度

 

集合場所には6名

タカオカ、ヤマケン、キク、エンドウ、アキバ、マコト

タカオカさんとヤマケンがTT車両

他4名はVENGE 

本日の練習高速スピード確定

 

1本目

■14:44 225w 83回転 130拍/150

 

路面が若干濡れていたので慎重に、

結構抜いて走ってる思われるTT車両のタカオカさんだけど、すでに速い・・・ヤマケンはトラック練習できっと疲れてるはず!!と思い込むというか

走であってほしいと思いつつ一本目終了

 

2本目

■14:09 244w 86回転 137拍/166

 

スタート地点からいきなり速い・・・・

とにかく我慢して耐える、集団後方でもシタハンもって低いポジションをキープしてないと、速度域が高いのでブラケットもってぼけーーっとしてると脚削られてしまう

TTの後ろは風の巻き込みが通常ロードよりもあるので番手がきつく大変

 

3本目

■13:30 266w 86回転 152拍/173

 

2本目同様速いペースで

後半セクションの先頭交代でいきなりスピードがあがったので、前を見ると・・・

TT車両じゃなくてロードのエンドウ君がすさまじいスピードで走ってるんですけど

10年近くエンドウ君見てるけど、平地だけで考えると過去最高の強さじゃないだろか???シッティングで1000w以上出せるんだから、最後なんて競い合うとかそういうレベルじゃなくてすっ飛んでいった

 

ヘロヘロ状態で帰宅

 

今日はすぐに渋谷まで、そこから上野に移動したけど

やっぱりピーク時に比べたら人が全然いない

渋谷のあららら~~という感じの人種も少ない気がする

 

 

 

夜はロピアで購入してたハーブ鳥のササミを焼き鳥に

全部で9本

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弱火で時間をかけてじっくり焼いてるのでお店で食べるよりもフワフワして美味しい

つくねも食べて、、

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全体的に今日は居酒屋メニューで高たんぱく低脂質

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明日のZWIFTチーム朝練はやるのかな????

境川バンク ピスト練習

■2時間15分 61K 980KJ 120TSS

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龍Q館練習つながりで田上ちゃんから連絡があり、嫁さんと一緒にトラック練習したいというのが基本で、ピスト持ってない事は知ってたらしく一台なら貸せますので一緒にどうでしょうか?というのがスタートだったのですが

丁度嫁さんのピストをフォルジークのスギモトさんから安く譲ってもらえる話があり、それこそ境川バンクで受け取る手配をしてたので、ナイスタイミングでした

折角なのでチーム内でも声を掛けてみると、ハンさんとヤマケンも来てくれることに

後はアラサイピスト仲間のシミズさんも他グループで参加予定だったらしい

湾岸カブちゃんも来るとの事

 

境川バンクなら内側でも外側でも

息子が走れるので、息子の自転車も持っていく

 

前日にスギモトさんが境川バンクの事務所にフレームを渡してくれてたので

7時30分に到着して、すぐに組立て開始

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ドーランカーボンフレーム 

タケダさんに借りて走ったピスト、、しかしやっぱりサイズが大きすぎて落差が出なかったけど、このフレームは48サイズなので嫁さんにピッタリ

フレームだけじゃなくて、カンパの前後ブレーキ、スギノクランク、スギノBBも付けてくれて驚きのハンマープライス・・・こんな状態の良いやつを安価でありがと~~~

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自宅から用意したのは、チェーン、ギア板、前後ホイル、シマノペダル、サドル 

 

チェーンリングボルトは新品用意してたけど、ちゃんとつけててくれた

 

嫁さんは田上ちゃんとギア比を合わせるために 49×15 

ポジションはなんとなく、ハンドルはピスト用にもうちょっと深くて狭いやつを買おう

 

カーボンかぁ~  自分のはアルミ・・・ 負けた  

カンパのピスト用ブラケットが非常に持ちやすいし引きがいいなぁ

リアホイルはフジトラックでついてたやつ、捨てようと思ってたのを捨てないで良かったけど、

結構振れてるけど、まぁこれは我慢してもらう方向で

 

 

メンバーも揃い練習開始

まずは周回練習30回  嫁さんと田上ちゃんも一緒に6名で

これが坦々と走るんだけどローテーションの良い練習になる、ピストの場合

ブレーキついてないのでバンクに駆け上がってから後ろにピタっと上手くつくのに色々な技術が集約されてる

ここでバック踏んで調整すると、スピード上がってる時は一瞬で終わり後ろにつけないので、、バック踏まないように、尚且つ踏みなおしてつかないようにする練習がメイン

 

残り5周から徐々に上げていき、最後はハンさん、カブが全上げして終了

 

嫁さんグループは2人で掛けおろしやってた

中々白熱してたな

 

次はなんとなく走ってたらヤマケンと合流して、ハンさんも合流して

他のグループも合流して5名でカウント無しのいつ終わるんだろう練??

基本ヤマケンのスピードに合わせるんだけど、一向に落ちない

こっちは半周交代

これ誰かが千切れるまで終わらない奴???自分が一番最初に千切れたら、1人減り、また一人減り無事に終わってました

 

脚パンパン、、、ヤマケンの20分アベレージ49.1K

そりゃ苦しいよ

 

女性グループ3人+引率の元競輪選手先生でポイントレース開始してたけど

見てると面白い

1人物凄い強い選手だったので、掛けた時のスピードが違うけど

先読みして嫁さんも捲れないけど上手く後ろついてた

 

途中何となくハンさんの車両を借りて乗ってみる

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サドルもポジションも何もいじらな状態で、意外とピッタリフィット

そしてヤマケンの後ろについて10分走したけど、DHバーの効果もあるけど

全然ラク

スペシャのピストも公道はいいんだけど、意識的に前に行かないとダメな感じ

ハンさんのDOLANは自然と前に乗れるから非常にラクに進んでくれた

ああ、、、やはりトラック用のフレームか?? トラックはこっちの方が楽しいなぁ

 

ヤマケンのポジションがめちゃ綺麗でカッコいい

脚も長いからなぁ

 

 

 

 

最後は4KチームTTを2回 

スタートは掛けおろしてスピードに乗せた状態で

最後は綺麗に走れてたと思うけど、ハンさんの借りた後に自分のDHバーついてないやつだったので、スタートして速攻きつさを感じました

結構違うなぁ

 

ヤマケンもトラックなのに70Kも乗ったらしい

今日は空いてたので走りたい放題?

しかし今日一番乗車時間が長かったのは間違いなく息子だろう

外周をグルグルグルグルグル周り、飽きたら中に入って内側をグルグルグル

外周走ってる時に掛けおろしを何度か見たんだろうね、、

外周路もホーム側が下りになってるので、登りをゆっくり走って先にトップギアに入れて掛けおろし真似してるし!!

そして目の前通過する時に、何キロ――!!何キロでてるーーーー!!!!

これを延々繰り返えす

 

最終的にはみんな友達なので、事務所の管理室に入り

社長と事務員さんに挟まれて何かしてる・・・・遊びを自分で見つけてくれるのでこっちは助かるけど

社長さんすいませんでした、

 

で、、今日はナベッチも遊びに来てくれてたのですが

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ナベッチコーチの元、息子がバンク走ってるし

今日は人が少なかったけど、こういうのやらしてくれる境川バンク好きです

そしてハロン測定

34秒

 

たっぷり遊べました

午前中の走行料金330円、息子は無料

やっすいなぁ・・・安全に出し切れる練習出来るトラックは定期的にやりたい

瞬間で脚逝っちゃうので、ロードとは全然違う疲労

 

 

 

夕方から嫁さんも息子も用事あり、自分もマンションの理事会に出席なので

12時で練習終わらせて急いで出発

ギリギリ時間に間に合い、各自用事を済ませて再度集合して

今日は湾岸クドウさんからのお誘いでアルカラムへ

 

子供合わせて9名

メニューの半分は食べた??? とにかくかなり沢山食べた

基本アルコールメニューは無いので、各自持込

お腹一杯食べて1人1560円とは、、全員で計算間違えてないか再確認してしまいました

ロティとナンはわんこそばシステムで延々出てくるから、途中から分からなくなってきてしまった

しかし流石自転車乗りというか、まぁみんな沢山食べる

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そしてラッキーだったのがビリヤニが午前中で売り切れてしまい、夜の部用に炊き立てが食べれたこと

お店のビリヤニは味がちょっと濃いんだけど、それでもやっぱり炊き立ては美味しい

アルカラムで食べたビリヤニで一番美味しかったかも?

他にもまぁ色んなカレーをチョイスして大満足~~

イカさん、クドウさん、コケシ先生 ありがと~~ 

大人数だと色んなメニュー食べれるからこちらも大助かり!!

また企画してーーー

我が家は近所なので即行けます

 

密度の濃い一日を過ごせました

そしてすでに脚が痛い

 

嫁さんもかつてないほど痛いらしい

 

で、、、

 

こうなってました

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自宅にある保冷剤かき集めてアイシング中