今日の目標 目指せ１Ｋｗ 一人で集中して走る時は、あまりやりたくない練習をチョイス こうでもしないとダラダラ走って意味なく終了だし、明日は乗らないから ガツンと上げ気味で 房総保田スタート １１５Ｋ本日のメニューは２０分毎に１０秒全力モガキ レス…

１００Ｋ １５０ｗ前後で昨日ローラーでがんばったから、今日はフラーーっとグルメライド的な感じでゆったり流したかった ＫＭサイクルのカマタさんが、ＫＭサイクル１５名でまったりと房総を走るとのこと木更津スタートだったので、途中までご一緒すること…

実走でも良かったけど、なんとなく自宅で色々やりたかったので 固定ローラー今日は長めと短めを両方やるつもりでスタート４５分 3.97w/kg 147.7拍 88.9回転 １０分 レスト １０分 4.56w/kg 156.7拍 87.2回転 ３０分 3,4w/kg付近で流して終了 ふ〜がんばれた…

昨日は西日暮里倶楽部だったけど、素早く退散したので・・・・（笑）今日もきっちり固定ローラー 体重がかなりヤバイラインまで来たのと昨日たくさん食べたので、今日は節制気味に・・・・ 固定ローラー 今日は１０分を２本目標 ５分 4.63w/kg 153拍 88回転 …

今日も軽めに６０分回して終了 去年はこの時期からガンガンやりすぎてた感があったので、今年はじっくりしっとり？しかし朝寒いなぁ、、、さらに茨城日帰り出張 自宅から出発時 ３度 常磐道谷田部 ０度ひたちなか −４度 もう寒いじゃなくて、痛い・・・（汗…

昨日は災害復興支援ワインの赤バージョン ラベルを読み取ることが出来ないので、分けわからずに開けてみる・・・ 香りは完全にピノノワール イエーイ 種類とか全然分からないで注文したので 好きな品種だったからとってもラッキーな気分と、こんなことを書い…

昨日はクリスマスだったけど、なんとなく餃子が食べたくなったので・・・・ 皮から作ってみた といっても、生地を練るのと焼き担当なので簡単 成形するのはめちゃめちゃ大変そうでした、、ちょっとだけ手伝ってみたけど 丸く出来なくて余計に作業のスピード…

房総１０２Ｋ個人ＴＴ 保田スタート ほぼ平地 １４８Ｋ トータルＵＰ ５６５Ｍまたも天気予報にやられた・・・・・前日から朝の気温はマイナス、テレビでは明日は寒い 寒いと連呼なので、当然完全装備を準備してきたんだけど・・・・出だしから、あれ？ また…

昨日は行こう行こうと思ってたお店にようやく行けた前回ワイン会にガリさんと行ったんだけど、バローロっていうのが予想よりも あれ？って感じだったのを ガリさんに伝えたら、じゃぁ、行きつけのお店で飲みなおしましょうと連れて行ってもらった イタリンＵ…

週に一度の３本ローラー じっくりアップして、２０分だけ集中 ２０分 １５６ｗ １３３回転 １３９拍 ３本ローラーはベランダに置いてあるのと、さすがに音がうるさいからインナーギアで クルクルと ３０分位１１０回転前後で 回復走レベル 出力的には回復走…

宝くじ明日締切か、、、と、毎年思いつつ買ってない（笑）今年はちゃんと買おうかな 今日も違う感じでローラー練習すっごくきついわけじゃないけど、後半ジミーに辛くなる感じ 一瞬あげるけど、本当に１０秒程度なのでなんとかやりきれた 60分 241.6w(3.67w/…

固定ローラーのメニューに変化をつけて今日はやや高負荷気味で、 ５分 298.5w(4.55w/kg) 153.2bpm 90.8rpm５分レスト 10分 281.3w(4.3w/kg) 159.7bpm 92.4rpm ５分レスト 10分 284.3w(4.33w/kg) 163.2bpm 88.2rpm 自分の脚質なんだろうか、こういうやり方す…

と、いいつつも本日は休養日 さすがに昨日１７０Ｋ走ったら、ペースは一定だったけど ポイントポイントで上げたから 足にキテル 一応茂木が１月３日にあるのと、日曜日テッペイ君と一緒に走って高負荷をまったくやってなかったのでその通りになり、登坂で心…

あれ？？？ブログが消えてた・・・ん〜〜 ま、いっかブラウのテッペイ君とたけちゃん３人で走りました（笑）清澄山で２人に千切られて、１５０Ｋ走った後の登りでなんとか先着ＢＯＮＴシューズは良好〜 ラチェットの締めすぎ注意自分用のメモとして残してお…

昨日の忘年会は色々と凄かった基本お台場メンバーでの忘年会お店ではなくて、ガリさん家にまたまた集まらさせてもらい 食べ物は買出し部隊（マコト＆ミズエ）が 新宿伊勢丹デパ地下に行き、一気に買い揃えてくる 後は美味しいピザを２枚ほど注文する予定なの…

何度自分でやってもカカトがこすれて 水膨れになるほど痛く だめか〜？と思ってたＢＯＮＴ 菱田さんの情報により イルクオーレさんに行ってきました。 まずは足を見せてカカトのこの部分に当たってるんですと、簡単に説明あぁ〜ここですね、ＢＯＮＴはそこに…

最近お昼は事務所に居ることが多いので、お弁当を作ってもらってるたとえ事務所から出ても、意外と公共施設的な所ではお弁当を食べれるスペースがある 沖縄が終わってからブクブクと太りだした体にはお弁当システムが丁度よい（笑）事務所では外注のお弁当を…

ダラーっと固定ローラー １５分じっくりアップ 踵がこすれて痛いけど、継続使用 今週中にイルクオーレさんで熱成型してもらうまでガマン ガマンヒルクライムポジション フロントアップで 今日は回転数通常モード ４０分 ２２１ｗ １２５拍 ９２回転ウオーミ…

そんなにキツキツな練習はまだ開始してないんだけど、、、ＷＫＯ＋に従うと どうやら回復週なるものを設けたほうが良いらしい全部が全部ＷＫＯの言う通りはダメだと思うけど、まぁ まだ１２月だし なんとなくＷＫＯが表示してる数値なりに動いてみよう 確か…

今日はさすがに疲労がたまってたので回復走 ＴＴ車両で、、条件をロードと同じにして 適当〜〜にいじったスロープ値が間違ってないかどうか・・（汗） 軽めでクルクル回してみるけど、まだちょっと高いかなぁ？？ スロープ値 ＋０．７動かしてみたので 次は…

練習といっても、集中するのはごくわずかな時間、、、２７分間だけ？ 前日ＴＴ車両で１８０Ｋ乗ってるので、それなりに疲労度あり アップの不動峠を嫁さんとゆったり登り、今日も先週と同じコース 風返し峠したか、、つつじが丘駐車場まで８Ｋ ５００ｍＵＰ…

最初は木更津の周回練習に行こうと思ってたけど、まず気温が低すぎるのと 周回練習ではなんとなく高負荷になってしまいそうだったので、ＦＬさんの丘の上のパン屋さん往復サイクリングに参加 ７時船堀橋出発 キンちゃん、シミズさん、オノＤさん、焼酎王子さ…

昨日の夜は寒かったから？ 体が温まるシチューでした サクサク食べれて何気に高カロリー ２杯完食（汗） 最近は通勤距離が極端に短くなり、自転車通勤しなくても良い環境になってしまい 通勤練習みたいなのをやらなくなった なので、寒さに対してかなーーり…

ガリさんに誘われて日本橋三越前まで、、イタリアワインが１０種類×３本ほど揃えられ会費制の集まりアルコール分解能力が低いので、狙ったワインを飲むことに、、飲んだことのあるやつとか、大体わかってるのには手を出さず（笑） 白ワインも数本のんだけど…

昨日の夕食は初めて食べたキヌア、、最初見たときは鶏のエサか？って思ったけど 食べてみるとプチプチした触感が面白くて 意外にお腹が張る 栄養満点らしい キヌア 後はえーと、キノコと、、パプリカと・・・なんか入ってたけど忘れた パルメザンチーズを最…

あまり寝坊はしないタイプなのですが・・・朝 っは！！っと気が付いたらすでに６時・・・ あちゃーーＢＯＮＴシューズの試し履き楽しみにしてたのに、ガッツリと寝てしまった ２日連続 朝練無し 朝食が美味しくないなぁ、、といいつつ・・・・しっかり食べて…

なんとなく乗らないだけ、、、 だけどやっぱり乗らないとスッキリしない 目が覚めないというか、お腹もあまり空かない・・・・けど、クセで食べちゃう（汗） 茨城ＪＡで買ってきた新鮮野菜＆キノコサラダ 一見ヘルシーに見えるけど、、、、バターを垂らして…

当初木更津周回コースまで行って、TT車両を走らせようかなと思ってたけど なんとなく平地を黙々と走るのがいやだな〜って感じになり、筑波練に変更 今日の目標はあまりなく・・・（汗） なんとなくラクにジワーっと負荷を掛けたいなと 木更津周回だと平地な…

昨日はめちゃめちゃ寒かった、、、そんな日に限って外に居る時間が長くて、体の芯から冷えた夕食は鍋 スパイシーなカレー鍋 待ってる間は自家製梅酒がようやく良い具合になってきたので食前酒的に １杯、、２杯、、、おいしいな、、、３杯、、、、４杯 はい…

明日は雨 今日も元気に固定ローラー 練習ってイメージではなく、来季練習するために最低限の基礎を作っておく感じで 僕は周りより体脂肪が多めなので、今時期みんなと一緒にオフシーズンだーとはじけるととんでもないことになる・・・ みんなお腹周り引き締…