ZWIFT ■１時間３４分 １０００KJ ６５TSS １７２ｗ １０５回転 １１１拍／１３６ シャカシャカひたすら高回転キープ昨日のSSTが結構効いていて、脚がパンパン。VO2MAX翌日のSSTは筋疲労大きかった 土曜日レースなので回復目的だけど、先週今週ボリューム低い…

ZWIFT ■1時間３８分 １２６０KJ １１１TSS ZWIFTマーケングループ 昨日はVO2MAXワークアウト、今日はSST８５分間のグループワークアウトですが、集合前に１５分位アップはしておく今日のメニューは自分の脚質的に最初の２本がもっともきつく感じて、心が折れ…

ZWIFT ■１時間２０分 １０４７KJ １０４TSS 週に一度のVO2MAX今日もタカオカさん参加。リアル練習仲間が多数エントリーしている、VO２MAX向上委員会。更にサボれないぞ！というプレッシャーがある中でメニューこなすので、毎回中々の緊張感です先週から自転…

全く起きる気力とやる気なく睡眠優先やっぱりスキーからの保田はハードスケジュールだったらしい寒い地域で２泊３日外に出っぱなしは体力奪われるね今日は夕方から東京駅 丸の内側と八重洲の両サイドで打合せ時間を合わせてもらったので、かなりタイトなスケ…

■１時間４４分 ４３K ７０２TSS ３９TSS 朝起きてアチチさん、ゴウマさん、カガワ君は早朝に帰宅 残ったメンバーでクラブ員のハマザキさん、トシアキ君、妻と自分の４名で朝食パンライド本当にゆっくりゆったり。自転車昨日しか乗って無いけど、スキーのダメ…

■４時間０６分 １２６Ｋ ２２９２ＫＪ ２１５ＴＳＳ 日本酒グループ アイハラ、イシバシ、ゴウマ、タカハシライドだけ参加のシノ５名でスタート一応グルメライドで、自分がスキー２拍３日で脚クタクタだろうからアチチさんが気を利かせてくれてグルメライド…

去年と同じ場所の福島県グランデコ新潟同様、去年と全然景色が違う高速降りた直後から景色が全然違う。今回はチーム員のかっちゃん親子と一緒に２拍３日スキー うちの息子とかっちゃん息子は息がぴったりというか、ずーーーっとイチャイチャしてる二人組。ス…

■２時間３５分 ８５K １９１５KJ １８０TSS 風が強い＆寒い！！！強風で気温が低い時は、河川敷に入ると更に体温奪われていくのでインナー２枚重ね＆ウインドブレーカー装着の完全防寒で出発。ゴワゴワして動きにくいけど、ガタガタ震えて走るよりマシです。…

日曜日はレースだったけど、アップ含めてもTSS60程度今日はローラー乗る気マンマンだったのですが、全然起きれなかった。一日中外に居て歩き回ってたから、自転車のダメージじゃなくて単純に疲れてたようです。 東京クリテリウムはカメラマン多くて多方面か…

note.com 個人的な成績はほぼ最後尾だったけど、自分のゴールはゴールラインではないという意識だけを持ちながら、考えてちゃんと走れたと思うしハンさんが豪快な勝ち方してくれたので満足です。 今回のレース、東京クリテリウムは一般の人達にも周知しても…

ZWIFT ■１時間３０分 １０５７KJ ７７TSS AV190ｗペーサーには入らず坦々とL３には入らないように気を付けて９０分一定ペースで回して終了火 水 木３日間ある程度の強度で走ると、４日目は流石に力が入ってこない昨日の段階でゴルビー後遺症により、無理やり…

■１時間３０分 １０００KJ ６３TSS １７０ｗ付近でケイデンス１００回転を切らないように意識して シャカシャカ回して心拍数は高めに上げておく 明日レースなのでこんなもんで良いかなと折角なので妻には外へ走りに行ってもらったけど、筑波山はー４度でかな…

■２時間２５分 ７５K １４８３KJ １２５TSS 脚が非常に重い・・・水曜日VO2MAX委員会、いつもな感じで短め高強度の場合割と翌日良く動く感を感じるのですが、ゴルビーやはりダメージが尋常じゃない四頭筋が完全に終わっており、自宅出発時から全然あげれない…

ZWIFT ■１時間３０分 １０９９KJ １０９TSS 本日のメニューはゴルビー１２月後半で同じメニューを初挑戦した時は途中で完全に心が折れてしまい、中盤で挫折。 こんな感じ今回も３本目が若干怪しかったけど、ＺＷＩＦＴの査定が易しくてギリギリ星もらえまし…

ZWIFT ■１時間３０分 １０５６KJ １０４TSS アップの２０分間が調子良い今日のメニューもきつそうだけど、行けそうな気がする。若干指定数値を下回った個所があったけど、ZWIFT判定のやさしさで☆もらえて無事に完遂今回はタカオカさんも一緒だったのですが、…

ZWIFT ■１時間５９分 １５３９KJ １２９TSS ツールドZWIFTにエントリー 先頭グループについていくような全力走行が出来るコンディションでは無いので、９０分２２５ｗ序盤抑え気味に走り、後半に現れる６分位の登りだけ全力走行全力といっても、本日のコンデ…

ZWIFT ■４０：００ ３７０KJ ２１TSS 自転車＆クレドの疲労でまるまる休養でも良かったのですが血流促進ローラーを１５０ｗくらいでやっておいた。これやっておくと翌日回復してる気がする。先週は久しぶりに週ＴＳＳが１０００超えてた。そんなに頑張ったと…

急遽参加することにしたアサテガ印西周回練■４時間３３分 １３９Ｋ ２４８５ＫＪ ２０８ＴＳＳ 昨日より８Ｋ距離は長いけどＴＳＳは６０ほど低いやっぱり信号ストップ多数だと、どうしてもこうなるかな。そして今日は結構怖かったというか、車の幅寄せやらク…

■４時間２８分 １３１K ２７２８KJ ２６３TSS 先々週と同じ２５Kコースを４周 アラサイメンバー３名でシミズさん、ゴウマさんと自分基本的に自分が５分引くので、後は各自４周持つペースで好きにお願いしますと伝えてスタート 心配していた風も大したことな…

ZWIFT ■１時間３０分 １０１７KJ ７２TSS 回復走よりもちょっと上のラインでL2走 ペーサーに入ると、どうしても上下してしまうのでワトピアフラットコースを単独で坦々と 夕方から打ち合わせが入ってしまってたので、保田移動前に地元で夕食早くてサクっと食…

■２時間３４分 ７８K １６７３KJ １６０TSS アラサイメンバーは来週の東京クリテリウムにエントリーしてるのでいつもは木曜ピスト練習なのですが、最近はロード車両でUターンダッシュダッシュは全くやってなかったので参加。本当は先週から参加したかったの…

ZWIFT ■１時間３０分 １０８８KJ １１４TSS 今日のグループワークアウトの時間は５３分間と、いつもより若干長めスタートまで２０分間アップスタートログイン直後から結構踏んでいけるので、先週２日間北海道に行ったのが良い感じでレストになってたかも？で…

■２時間３５分 ８４K １５０９KJ １４５TSS あれ？寒くないガーミンの温度計確認すると４．８度昨日のー１１度に比べたらね痛くないし。２日休んだけど、それなりに歩き回ってたのでいつもと違う箇所が張ってるフクラハギは結構浮腫んでたので、雪道歩いて変…

予定通り日曜早朝便で知床に向かい出発 予報通りめちゃめちゃ寒いというか、もう痛いレベルローカル空港女満別からバス移動でしたが、時間に余裕があったので流氷船に乗ってみたいと思い網走で途中下車が、、なんと風が強くて波が高く更に流氷がまが漂着して…

■３時間２７分 １１２K ２０７７KJ １９３TSS 昨日届いたクラウドファンディングでゲットした手袋 ニット素材でー１５度まで対応。防水＆防風、スマホのタッチOKという当初説明では中々凄いふれ込みだったので、楽しみにしていました早速本日使用してみたけ…

今週は予定通りボリュームを一度落とす水曜日だけ頑張って、後は基本的に流し。昨日L3を９０分やったので、今日はL2で更に落とす ZWIFT■１時間３２分 １０００ＫＪ ６６ＴＳＳ ケイデンス９５回転 １７５ｗ ４本ローラーの電源はOFFにしたので、９０分間ケイ…