■２時間３４分 ７８K １６７３KJ １６０TSS
アラサイメンバーは来週の東京クリテリウムにエントリーしてるので
いつもは木曜ピスト練習なのですが、最近はロード車両でUターンダッシュ
ダッシュは全くやってなかったので参加。本当は先週から参加したかったのですが、仕事の都合で今回初参加
予報通り寒いけど、ガーミンの温度計は０．５度なので
ギリギリ氷点下ではない。
昨日ＶＯ２ＭＡＸやってるのと、メイン練習はダッシュなので
Ｌ３～４辺りで苦しもうかなと思い、個人メニューは６０分走やろうと思ったのですが集合時間に間に合わなくなるので５０分に変更
アラサイに入りスタート
■５０：００ ２４５ｗ ８２回転 １３０拍／１４２
いつも高回転でシャカシャカ回してるから、今日は苦手な低ケイデンスで８５回転以上行かないように、トルクの掛け方だけを意識。なるべく縦に踏まない、アンクリングして無理やり踏まない。この二点
スタート２０分は２３０～２４０ｗでしたが、後半３０分は２５０～６０ｗまで上げれたので上出来だった。
ただ、やっぱりちょっとステム長すぎるかな。１３５ｍｍじゃなくて１２５もしくは１３０ｍｍが無理のないポジションな気がする。
ただ今時期は寒すぎて体が縮こまってるので、暖かくなったらフィットすような気もするんだけど、どうかなぁ？？？
本日４名
お！！！今日は小学生が一人だけ！！
小学生コンビの片割れ、マルブチ君がレッグウオーマー装着。
一応気温見て判断してるんだな。もう一人は気温関係なく？我慢大会みたいになってる。クラスに一人雪が降ろうがなんだろうが半袖短パンの子が居たけど、そんな感じ。
一人除いて三人は完全冬装備でスタート
自分はアップ終わってるので、周りに合せてユルユルとスタート
一往復半してメインメニューは、いつももがいてる場所で約２５０Ｍほどの区間をＵターンダッシュ７往復
最後尾が一番きつい練習。
１番手がダッシュするのをついていって、２番手が途中で先頭交代、３番手は離されるのを頑張って詰めていくという感じ。
タケダさんはメニュースタートから最後尾。完全にレース本番を想定しての練習会
スプリント力あるので、レースの展開関係なしにツキイチ作戦ハマったら最後、２００Ｍではタケダさんに太刀打ち出来ないので、本当にタチが悪い。本番はハイペースになりますように・・・といっても距離が短すぎるから無理か。
３名ローテでダッシュを繰り返す
シミズさんはオールマイティーで、マルブチ君はＵターンの処理が苦手たけどダッシュ力＆スプリント力は一番あるから離れても追いついていく
自分が一番ダッシュ力ないけど、コーナーの処理は２人に比べて速いので踏み出しで遅れることは無く、最後尾３番手でもベタツケ。何なら踏み出しは先頭よりも早い時もあるので一番脚残せてたかも
逆に自分が先頭の時は後ろがすっと離れるので追いつくまでに結構脚使ってそう。
しかし今日の練習はダッシュしたら、一度踏み辞めて回復させるのでバラバラになることは無い。
ラストは自分が先頭だったので後ろを切るつもりで、全力で曲がって全力でもがく。
出足は結構後ろが離れたので行けるかな？と思ったけど、スプリンターなマルブチ君にラスト捲られた。
今期初ダッシュ練
良い練習が出来ました。最初はもがくフォームがチグハグだったけど、後半段々よくなっていくのが自分でもわかりました。
しかしこの練習やると血液が筋肉に流れるので
末端が一気に冷える。全員手をブンブン振って感覚が無くなった指先に血液を送り込もうとしてるけど、一度こうなってしまうともう復活してこないです。
スタート時０．５度だった気温が、放射冷却によりー０．５度に
氷点下になり体温も下がってるから練習後が一番寒く、みんなで震えながら帰宅です。
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ポジション
１２０ｍｍステムから１３５ｍｍ
巡行はリラックスしたポジションが取れて良いんだけど、強めの加速したり
強く踏んでる時、サドルの先端に座ってる。これは完全に届いてない証拠かもしれない。
サドルを前に出して良かったのは、座る位置がサドルの適正箇所で落ち着いてたこと
ダンシングした後、腰を下ろした時にサドルのど真ん中に着座出来てるのが一番実感してたのですが、今のポジションはダンシングした後着座した時後ろに座り直してる作業があり、あぁ、、、これやっぱり自分には１３５ｍｍ遠いか？？と思ってます。
一体式ハンドル１２０ｍｍの次は１３５ｍｍしかないのが残念。
ん～～～どうするかなぁ・・・もう一回戻すか、一体式辞めて１２５ｍｍもしくは１３０ｍｍのステムとエアロフライハンドルにするか。迷う
とりあえず戻してみた
が、、、バラして組み立てる途中で
オリーブの在庫が一つしかないことに気がつき焦る。
急いでレイクタウンのワイズロードで部品ゲット
374円のこれがなかった。
あったと思ってたけど気のせいだったらしい
明日保田に移動出来なくなるところでした。
