■２時間１７分 ７１K １３７３KJ １２８TSS
天気予報にビビらされて完全装備にて出発
あれ？？３度ある・・・この装備では暑い。
インナー手袋も装着したので、シフトアップダウンが手袋に接触して何回も不意に落ちたり上がったり
ビブは年に数回着用する、パールイズミの極寒用。太もも部分に分厚い断熱生地が入ってるタイプ
暖かいけど、動きはかなり阻害されるので正直サイクリング用なのかな？？
自分達の走り方ではゴワゴワして動きにくい。
今年最後はいつものレギュラーメンバー４名
気温が低いのと、スタート時点では薄暗いのでアップ終わってからも
いつものガンガンというよりは、テンポペースで各自先頭になったら１分刻んでいく冬らしい安定した走行。
集合前にもメニューやろうと思ったのですが、まだCREDOの筋肉痛が残ってるので
すぐ脚が動かなくなるので、４分走は出来ず
その代わり１分レスト１分を５セットやって誤魔化しておく
何となくやった気分にするために
筋トレは分散させても、効果は同じらしいけど
自転車は高い心拍数まで持っていかないと、同じ効果とはならないと思うので
４分連続と、４分の強度を１分で４回は正直まるで違う。心拍が上がり切る前に終わってしまう。
まぁそれでも今日はこれが精一杯
今日の最高心拍数は１５９拍
冷で美味しいのを
あえて、燗してみた
御燗して初めて不味くなりました
こりゃダメだ
宮寒梅は冷やしてこそ。
口直しに在庫を開けてもらう
飲む順番間違えた
これはこれで美味しいけど，食中酒かな。
明日はVO2MAX
そして早朝から電車で都内移動
かなり歩くので朝のローラーで出し切らないように注意しよう
