■２時間４５分 ９０K １８３７KJ １９３TSS
日曜日CREDOのダメージ大
ハムストリングの痛みが中々減少しないままスタート
自宅を出て１分でSETボタンをポチっと、今日もほぼアップ無しで集合場所まで全力
集合場所まで
■３５分４２秒 ２５０ｗ ８６回転 １３７拍／１５３
（４２：２３）
信号ストップ時間が約７分。ベスト更新
ハムストリングがチクチク痛かったのが逆に良かったのかも？ハムに力入れないで四頭筋に入った時ハムの痛みが消えてたので、あ！！これはダメだ！とすぐわかり修正しながら走れてた気がする。やっぱり巡航速度の場合ハムとお尻を使うのが省エネで効果的なんだろなぁと思いながら走ってました。
あまりに早く到着してしまったので、集合場所周りをダウン気味でちょっと走っておく
本日６名
集合場所まではベストだったけど、調子的には普通
ベース強化ばかりでインターバルと最大出力向上みたいな練習は皆無なので、ラストのスピードアップとかはいつもと変わらない感じですが、そんなに焦ってない。
ベースアップは今週までの予定で、来週から三週間インターバルを入れていく練習がはじまる。
トレーニングピークスの予定を見ると、仕上げにかかる工程が割と自分が思ってたのとは違いビックリ！
沖縄には出ないけど、１１月２３日の茂木に向けてピークを合わせていく場合、来週からの３週間が一杯乗れという指示で、そこから丸々２週間はボリュームを落としての練習になる。ボリュームは落とすけど出力アップの練習に切り替え
なので理想は茂木７時間前に２つくらいレースを入れておくのが良さそう
沖縄組は１０月乗り込み見たいなイメージだったけど、TPを見ると多分９月中頃～１０月中が正しいのかなと、１０月中頃からレースを２～３入れて集中的に強度アップボリュームダウンさせていくと丁度良い？
今日はつくば市に宿泊
明日はつくばから早朝そのまま茅ヶ崎へ、、なので明日の練習は無し
