アラサイピスト＆ローラー
外に出る前にローラーで短時間のメニューをこなす
■４５：００ ５５３KJ ５３TSS
アップしてからL６を１分、L5を３分、３分、３分
■２時間１４分 ４８K ７７２KJ ８２TSS
軽めにダウンしてピストで出発
さ・・・さむい！！！！ アラサイに入ると更に寒い
あれ？アラサイ１０度無いよね？？？という感じ
そしてピストのもがく練習はもがいた後血液が脚の方に回るので
１０度切ってくると上半身と手先が急に冷えてきてガタガタ震えてしまうんです
予想通り練習後はガタガタ震えながら帰宅しました
本日ピストは５名 RX３名
アップの巡行はいつも通り
一本目はスタンディングから５００Mダッシュ、出だしは流石のタケダさんがキレキレで加速していくけど中盤からハンさんの伸びが凄い！！自分は後ろの方ではえー－－－！！と感心しながらもモタモタ走る。
２本目３本目は掛け降ろし
今日はちょっとかからないというか、今週L5モード頑張ってるせいかその領域でお尻周りに乳酸が溜まっていきパンパンになり動かない
４本目は平地からシミズさん先行でスプリント勝負。基本何処から仕掛けてもいいやつ
これはまともにやっても勝負にならないので、１５K位のペースでスタートして徐々に上げていく最中後ろから車間切って一気に加速
これが成功して後ろ４名と差が開きゴール前でチラっと後ろ見たらついてきてなく安心してたらゴール手前でタケダさんに捲られる。っち・・・・・
ラストは１Kチョイのスクラッチ
５名で徐々にスピードを上げ中盤でハンさんが更にスピード上げて自分にバトンタッチで加速していくも後ろはゴールに備えられて前に出なくなったのですが、ここは引ききるしか無いので行けるところまで行こうと思ったけど、全然持久力無くてヘロヘロ先行でごめんなさい。最後はマルブチ君とシミズさん２人が勝負してお終い
ピスト練習日の２部構成は足にかかってくる疲労が結構厳しいかも
来週はもうちょっと違う感じの２部練にしようと思います
来週まで頑張れば後はボリューム落として強度上げていく内容に変更。それまではもうちょっと頑張ろうと思う。土曜もそれなりに走ったとしたら日曜日のレースがうー－んってなるけど、悩むなぁ・・・
霞ケ浦、あの狭いコースに１００人以上はモタモタしてたら速攻中切れ起きて終了なパターン。コーナーは得意だけどそのためには前に居ないと意味ないしね。
単純なコースだけど路面もコース幅も中々荒れてる気がするから集中していかないと危険な香りがする
