橋モガキやってても、大磯みたいなトップスピードまで加速して
また加速ーー！！みたいなレースだと全然ついていけない
本当に苦手
橋モガキも必要なんだけど、これは瞬間的なパワーアップに対しては効果あると思ってるし、これやってたレースだと３００Ｍ程度の登りでアタックが掛かってもまったく遅れることも無く効果はあった
ピスト練習もいつもは瞬間的なダッシュで一歩遅れてたのが遅れなくなってたので、それなりに効果あり
が、、、何度も何度も加速してというインターバルで回復しきれないのは
橋モガキの練習じゃなくて他の領域じゃないか？？と、タカオカさんから言われて
これをやってみては？と勧められたＺＷＩＦＴクリスクロス
高強度長時間・・・・長い・・・アップとダウンが多めなので
メニューがよっぽどきついと想像出来る
ＺＷＩＦＴ
■１時間４６分 １３６３ＫＪ １３７ＴＳＳ
魂抜けた・・・・
３０秒高出力から２分レストを６本が１セット
それを３セット
３０秒はＦＴＰから１２５％くらいだし時間も短いから我慢できるのですが
２分レスト、、、、
レストというなのＳＳＴ上限レベル ＦＴＰ９３％ラインをキープ
これがとてつもなくきつい！！！ １セット目の３本目までは何とかいけてるんだけど、後半３本はとにかく悶絶しっぱなし
２セット目で指定されてる９３％に届かず、９０％をウロチョロ
後半は８８％くらいがやっとの状態までフラフラ
１セット１５分間だけど、アベレージを確認すると
１セット目 ２７５ｗ １４９拍／１６１
２セット目 ２６７ｗ １６１拍／１６８
３セット目 ２６５ｗ １６３拍／１７３
確実に死んでいってます
脚パンパン・・・・クリテ関連のレースを出ると人工股関節側の左足四頭筋がピンポイントであがってしまう動かくなるんだけど、まったく同じ現象が出たってことは
きつくなってくると股関節が上手く動いて無くてお尻の筋肉まったく使えてないだろうなと予想出来るけど
こればっかりは中々改善出来ず未だに悩みです
そして５分レストしてからのメニューが地獄でした
完全回復してないまま５分ＦＴＰ１１０％を２分レストで２本
一本目９０秒でギブアップ
星落としてしまった
残り３分３０秒を完全回復時間に置き換えて、１３０ｗ位で回復させて２セット目は
ギリギリ５分完遂
■５：００ ３０５ｗ １６３拍／１７３
心拍がずーーーっと危険レベル
脚がパンパンの状態でこの高い心拍数は本当に危険・・・・
元々最低心拍がかなり低いので自分の最高心拍は１７６前後程度
朝からほぼマックス心拍を長い時間キープするほどきつかったです
このメニュー
正直定期的に出来るレベルではなく、コンディションを一気に上げていく時にやるやつ？？レース出ないのにやるべき強度ではないなと
というか、これはやり過ぎたら自転車が嫌いになるやつ！！！！
しかし今回星を一つ落としてるので、まずはきちんとメニュー完遂出来るようにならないと
明日休みでもいいな～と思うほどの結構な疲労感
出勤後・・・運悪く都内を歩き回ることになり
本日１万６０００歩・・・・・いろんな場所が痛いです
自転車のＴＳＳ＋に非常生活ＴＳＳのダメージが大きめ
自転車乗りは基本階段と歩行が苦手かと思われ
１９時頃ようやく自宅に戻ってきたころには、背筋周辺がパツンパツンに
