月曜日はいつも通りのお休み日
そして今日火曜日は当初予定だと橋モガキでしたが、前日の天気予報で気温が０度とのこと・・・・やめよう
流す程度の負荷なら問題無いけど全力でもがくとね・・・ピキっといったらアウトなのでＺＷＩＦＴに変更
しかーーし、この一カ月間ずーーっとやってたＳＳＴっぽいやつじゃなくて
室内で筋肉がちゃんと動いてくれる環境下での高負荷
自分で作ったワークアウトで、かなり好きじゃないやつをやる事にする
スタート前まで憂鬱・・・・橋モガキは短時間を何度も繰り返す辛さ
これからやるのは最高心拍付近で粘るやつ
■ＺＷＩＦＴ １時間 ２０分 １０５３ＫＪ １０４ＴＳＳ
自分で作ったワークアウト自体は４５分で終わるんだけど、メニューが終わったらＳＳＴのメニューを初めて、ＴＳＳ１００になるまで続けるという感じ
スタートしてアップは１０分
１３０ｗからジワジワ２００まで上げて
７分ＳＳＴ２４５ｗ
間髪入れず９０秒 ３２０ｗ
これで準備完了
３分レストしてからメインの１０分走スタート
■１０：００ ３１２ｗ ８９回転 １５３拍／１７０
６分くらいが一番きつくてやめようかと思った・・・・久しぶりだったので最低でも３００ｗと目標立ててスタート
２９０～３００ｗで４分位してから、残り６分はとにかく上げれるだけ上げて全力
後半５分は３２５ｗ
心が折れなかっただけ上出来としておく
１２分間レスト
レストも４分間までは回復的な１３０ｗだけど、そこから次は３分ソリアに向けて
８分間ジワジワ上げていき、２３０ｗに到達させてから３０秒後に３分ソリアスタート
■３：００ ３５６ｗ ９３回転 １６０拍／１７１
数値としては予想していた通り、この領域が自分が持ってるベストの数値から
結構落ち込んでたけど、実走の感覚からいくと
想定内な数値でした
自分でほめておくべきことは、数値が思うように上がって行かなくても
途中であきらめないで最後まであきらめずにちゃんとやり切れた事
しかしこれは連日出来ないな・・・本当苦しかったです
でもこれやらないとダメなのも分かってるので、ちょいちょいやらないとね
さて明日はどうするか・・・って、、明日も０度か？？？
ん～～～～～
