橋モガキ練習日ですが、主催者のカトウさんが
仕事の都合上出勤時間が早い現場になってしまったため、年内は開催が厳しいらしい
やはりこの手の練習は音頭取る人が変わると、中々継続は難しいので
主催者さんのありがたみを感じる
近所なので一人でもがいても良いのですが、今日はＺＷＩＦＴで自分が一番苦手な瞬発力系のメニューに挑戦してみる
■ＺＷＩＦＴ ６０分 ６８０ＫＪ ８９ＴＳＳ
短時間高強度とはまさにこれ、、短い時間で高いＴＳＳ
３０秒ＦＴＰの２倍チョイ２分レストを１２回繰り返す
実走でＦＴＰ位の出力でシッティング登坂中
プチアタックされて、クイっと一瞬上げて追いかけるようなことが一番苦手です。
マックスの出力が低いから、キャパが低い
このメニューはＦＴＰの２倍というか、自分的にはその数値はほぼ全力なので１２回全力で頑張れるかどうかでした
２分レストがあるので、確実に回復させて３０秒最高の条件で、もがきなさいということ・・指定された数値を出さないと意味が無い練習でしたが、後半になるにつれて、本当にきつかったです
４本ローラーなので、ダンシングでもがくことは出来ず
オールシッティング、この強度になると上ハンとかでは力が出ず
ブラケットを強く握り、ハンドルを引きつけるようにして絞り出す感じでした
大体５３０ｗ位で、ラスト２本は５５０ｗ 最高出力は６０８ｗでした
筋力アップ的なトレーニングっぽく、自分はこれをもうちょいやらなくてはと思いましたが、同時にあんまりやりたくないメニューだと感じる
インターバルトレーニングとはまた違う感覚で、脚が一杯になってきて左右差が半端なく出てくるので、それでもいいのかどうかは分かりません
ここが壊れたらどうしようもないので、即買おうと思ったのですが
なんと！！スペシャじゃなくて、この部分はBOAが保証してるんです
レースで壊れても大丈夫なようで、写真を撮って簡単な手続き完了したら、3日後に左側のBOA2つが無償で送られてきました
色が違がうのは、こだわりないのでまぁいいかなと
偶然ネットでこの事を知ったのですが、知らない人の方が多そう
とにかく迅速な対応で助かりました。
