昨日やる予定だったメニューは強烈な筋肉痛により未達成
なので今日はかなり集中してやる気だけはある状態で起床
出来なかったら凹むな～という感情はもちろんあるけど、やらないとモヤモヤするし・・・明日土曜日は鹿野山行くけど基本単独なので流しと高強度をその時の気分で切り替えようと思ってるので、特にベストコンディションでなくても良いかなと？なので今日が大切。
出し切ることが目標
■ZWIFT １時間１０分 ８８１KJ ８３TSS
１０分アップで５分レストしてから、一本目の１５分スタート
■１５：００ ２７８ｗ ７８回転 １５３拍／１６７
週一SFR練習スタートして、今日で４回目
ようやく一本目で初の１５分クリア
１０分レストして２本目
■１５：００ ２７５ｗ ７２回転 １５９拍／１７１
ギア一つ上げて更に低いケイデンスでスタート
スタートして５分間は中々２７０ｗに乗らず、脚もピキピキでこりゃダメだ・・と思いつつも後１分やろうを繰り返して何とか１０分経過
そこからはもう意地で出力も上げていき、出力は何とか一本目と同じくらいまで乗せれたし、２本１５分出来たので非常に満足
そして脚が完全に売り切れたので、いつもの時間よりも短く
ベースライドでTSS100に帳尻合わせすることもなく、心拍数が落ちるまでクルクル回してサクっと終了
当初はこの練習ダイレクトドライブなローラーじゃないと上手く出来ないかなぁと思ってたけど、グロータックのローラー用タイヤに変更してからスリップしなくなったので４本ローラーでもトルク練習大丈夫になったのが大きかった
逆にこれダイレクトでやると、相当気を付けて理解してやらないと単純に？力任せに踏むだけになり、パワーメーターの出力出すの上手ですね？になる恐れがある。
４本だと変に踏んだ時状態がふらつくから分かりやすいし、タイヤに変な力がかかった時の変形量も分かりやすい。綺麗に回してるとタイヤがつぶれてないの分かるから、メニューこなしながらもチョイチョイ修正かけつつやれるのが良い。
今日は雨の中保田へ移動
途中ロピアにより週末の食材を購入
土曜日は単独で走って、日曜日はゴウマさん捕まえたので一緒に走って、月曜日は息子シュノーケリングデビュー予定
天気は月曜日だけ晴天っぽいけど、土曜日、日曜日もひとまず走れそう。
