■２時間２５分 ８２K １５０７KJ １３５TSS
今年初のアラサイ
気温はかなり高めの６度でしたが、自宅を出たら霧雨・・
あれ？？？？
雨雲レーダーを確認すると自宅周辺のみピンポイントだったので、急いでアラサイ方面へ移動
１５分ほどでアラサイ
雨雲レーダー通り雨は降ってなかったけど、夜の雨脚が結構強かったのか？
基本路面はドライだったけど、所々水たまりがあるので注意が必要
しかしこの時期単独で走ってると全然パワー出てなく、ムキになると身体傷めるのでムキにならないことが重要？
単独だとイヤになるけど、練習仲間と一緒に走ると相対的にこの時期はみんな出力出てないので安心する。
本来アラサイは２０分走やるんだけど、まだまだ２０分耐えれる状態まで回復してないので４分をやることに
■４：００ ３１０ｗ ９３回転 １５１拍／１６０
予想通りものすごく低い数値。
心拍数を確認すると限界付近なので、おおよそ１０％ダウン
まぁこんなもんか。
暖かくなる日まで地道に続けよう
集合場所には６名
RX３名＋アラサイレギュラーメンバー３名
走り出しは暗い＆身体が強張ってるので、本当に流すくらいの緩いペースで１往復
AV174w 心拍AV110位
タカオカさんＴＴ車両だけど、アラサイだけで１００Ｋ位走る予定らしい
ポジションチェック位のペースで抑えめ走行
こちらもペース走が良いので、先頭に出ても心拍数１３０～１３５くらいに収まる程度
３本目はいつものクルクルローテーションかな？と思いきや、タカオカさんそれを嫌って長めに引いてたので、今日はそういうことかな？と油断した瞬間
ヤマケンが３本目に突然全力走にスイッチ・・・一気に出力と心拍数アップ
正直まだこのゾーンで長い時間は走りたくないけど、千切れてもしょうがないし
千切れないようにヤマケンが先頭の時は頑張って、先頭に出たらささっとローテーション。
レッドゾーンに入らないように注意しながら走行
復路の向かい風になり、ヤマケン若干落ち着く。
逆にこっちは終始一定なので、復路の方が往路よりも引く時間はちょっと長めになる。
ラスト。アンダーブリッジでの先頭交代は危ないので、そのまま自分が引いて終了。後方から３人飛んでいった
今日のペースなら確実にラピーデＣＬＸ２でした。前日新年会で自転車いじってる時間無かったので、ローハイトのままで気楽にスタートしたけど流石に３本目のあのスピードは今時期だとかなり苦しかった。
明日ダメージ残って無ければ良いんだけどなぁ・・・
何故なら明日は週に一度の室内ＶＯ２ＭＡＸだから。 水曜のこれはやり切りたい
しかしこの寒い時期にヤマケンは何故あそこまで踏めるんだろう？？寒くても筋肉ガンガン動かせる？？
あ、、、先週のピストで房総の時も
気温５～６度でグローブ外してた！！寒さ耐性が強い？
流石に真似できないなぁ
厚着グループ タカオカ、タカハシ、シミズ
割と薄着 ヤマケン
小学生 タケダ、マルブチ
同じ時間に同じ場所走ってるとは思えない各自の装備
今日はサドル高を上げてみた
４ｍｍ位一気に上げたのでバリバリ違和感あったけど、アラサイ６０分＆平地だと
割と何でも走れるのかな？と、、、アップダウンある房総だともうちょっと感じ方違うかもしれないので、引き続き今日のサドル高で走ってみようと思う
この手の変更は自分だとよく分からなくて、いつも一緒に走ってる練習仲間から動きが変だったとか言われない限り、何となくこんなもんか？になるので中々気が付かない。
1.2.３月は自分達の業界は繁忙期
年間で一番一緒に走ってるゴウマさんも、大枠で見ると同じ業界なのでお互いバタバタしてる模様だけど、バタついてるのを周りから感じ取られたら余裕なくなってるなと思ってるので、忙しい時ほど仕事してるのかな？と思われるようになりたい。
目指すべき所作はそんなところ。
まぁ中々難しいです。
明日はRXBIKEに行きたいけど，どうかなぁ。
