雨なのと明日明後日外走るから、回復走よりちょっと上のラインでローラー
ZWIFT フリーライド
■１時間３５分 １０００KJ ６０TSS
特にペーサーにもいかず、４本ローラーのスイッチOFFにして無負荷でクルクルと
９０回転 １７０ｗ
休みの日でも朝は決まった時間に起きて、いつも通りにローラー開始するほうが気分的にラク
終り頃息子が起きてきて、昨日の約束を果たすべく、朝食は外で
妻は自宅で朝ごはん
最初はココスの朝食バイキングと言われたけど、いやいや流石にそれは勘弁してくださいと・・・まだ禁酒はしてないけど太りたくはないので、すき屋の朝食で手を打ってもらった。
そして意外と老夫婦？が結構な割合で来店してました
朝食セットは各種あり、魚定食、ベーコンエッグ定食などなど
どれも３９０～４９０円
自分はご飯、お味噌汁、卵、乗り、小鉢、サバ
これで４９０円
手間を考えれば確かに、ここで食べたほうが安く済みますね。バランスよいし
それでもやっぱり自分は家で食べるご飯のほうが美味しい。
小食な息子はなぜか外で食べるとよく食べる。不思議だなぁ・・・さらに食後黒糖ゼリーラテを注文
これが２８０円、、、息子の定食３９０円 なんだか変な感覚だ。
午前中は自転車のメンテナンスと整備
チェーンはまだ来週やるけど、やっぱりチェーンチェッカー使ってもまったく伸びてないシマノ１２速DURA 強い。
一応沖縄だから新品にするけど、パーツ寿命として考えるとまだまだ全然使える。
ブレーキパットはこの前交換したばかりだからそのまま
ディスクは一回外して、専用の溶剤吹いて汚れが浮き上がり乾燥するまで待ってから、きれいな布でゴシゴシ
ディスクの掃除はこの方法が一番よく落ちるし、これやっておくと雨の中ブレーキしたときラッパみたいなおとしないので精神的に良いです
しかし毎回ホイルをスプレーワックスして掃除するとき、ディスクにかかっちゃうんでしょうね、必ずプワーーって音が、、、、どんなに少量でもディスクにワックスが付着するとダメですね
結構気を付けてるんだけど難しい。
夕方家族全員でロピアへ
ロピア よろいづかさんを買収したらしいので、デザートが楽しみなんだけど
まだまだ反映されないのかな？ 楽しみにしてるぞーー
現在スマートローラーはグロータックの４本に戻してます
妻がキッカームーブスマートローラーが合わなくて、重いし固定されてて
インドア９０%な妻はストレスがたまってたみたい
グロータックの４本はガラガラうるさかったのですが、メーカー出してすべて直してもらいました。２２０００円で色々新品になり帰ってきたら、めちゃめちゃ静かになったのでビックリ
キッカームーブどうするかなぁ・・・手放すか、
もしくはそろそろ保田ハウスのＺＷＩＦＴ環境を整えるため、向こうに持っていこうかなと・・・向こうにＺＷＩＦＴ環境あれば雨だから保田に行かないとか予定変更しなくて済むから、気分的にはラクになるかな？？
明日は北海道から遠征してくるチーム員のキムラ君を新鎌ヶ谷まで行きピックアップ
そこから君津に移動してスタート
保田で一泊して、月曜日はＴＤ５５最終練習に参加
ここからは疲れを残さないように、尚且つ毎回最大心拍数に突っ込めるように短時間高強度を意識してバランス良く、乗りすぎないように気を付ける。
最後の練習で無理しすぎて事故とか起きやすいので、最後まで気を抜かず事故と落車には本当に気を付けて練習に参加してきます。
