久しぶりにスッキリ起きれず
睡眠データ悪くても眠くて起きれないってことは無いんだけど、、、年齢重ねるにつれて寝れなくなってるだけですが。
久しぶりにまだ寝ていたいと思うほどスッキリしない目覚めですが、もう習慣になってるので起きてすぐにローラースタート
月曜だけどリカバリーではなく、L1じゃなくてL2でスタート
ZWIFT
■１時間３２分 １０１３KJ ７０TSS
９０分１８６ｗ
スタートして１０分位は１５０ｗ位だったので、スタートしてからは大体１９０～２００ｗ位で。
何となく１０００ＫＪが見えたので、２分オーバー。特に意味は無く数字揃えただけ
脚が動かないほど辛いってことはないので、これがやっぱりＣＴＬ積みあがってきた証拠なんだろうか？
まぁ一年の中で１０月限定の状況なんだけど、不思議な感じ。
まだ脳は切り替えられなくて、ガーミンが休養って出てるんだから休めよ！みたいなスタート時は脚の重さを感じるけどスタートすると割とクルクル回り出す。
２部ローラー前に自転車掃除しなくては・・・昨日は何もやる気がおきなくて
帰宅してからほぼ自宅でゴロゴロ寝そべり回復に努めてたので、汚いまま
今週も雨予報多めだし、ずっとローラーってことは無いだろうから
また雨走行やると思うので、次の汚れが落としやすいよう、いつも以上にテカテカにしておく。
汚れ付きにくくするのはスプレーワックス、ガラスコートよりも、短期即効果はシリコンスプレー。これが一番汚れ付着しないんですよね
光沢は無いけどつや消しフレームなので、ワックス掛けてもピカピカにならないから関係なし。
最近プーリーとかにもシリコンワックスで磨いたりもしてる
チェーンワックス使ってるとチェーンは汚れないけど、ワックスのカスがプーリーに付着してることが多々。プーリーに汚れ付かないように注意してます。
2部練
◾️1時間03分 626KJ 41TSS
ケイデンス95回転キープしてシャカシャカ回して回復風味。
夕方ローラーが一番脂肪燃焼してると感じる。汗のかきかたが朝より多い
まだ動くために食べてるから、中々急激に体重が落ちることはないけど何となく先週は停滞期というか、食べたら増えてた
64〜65を行ったり来たり、、
来週からまでに63k入らなかったら、エサ？みたいなの自分もやるし、お酒ストップするつもり。
今年は何と無くチビチビ飲んで、弾がマッサージしてくれるので、今年一番乗り込んでるけど精神的に一番楽に感じる。
年明けから息子の色々な菌をもらい，毎月風邪ひいてたので今かなりキツイはずなんだけど、疲れ果ててる！という感覚はなく，何と無くバランス良くすごせてます
って事で、、センキン赤とんぼと寒菊二杯飲んだ後妻が開けたいという自分があまり好みじゃ無い雄町のゆいっていうお酒を三杯目頂く
ちと今日は飲みすぎか？
フクダサン方式で早い時間に飲めば睡眠データに影響無し！理論なので、多分明日も気持ちよく起きれると思う
