昨日の肉祭りでワインはもう一本飲みたい所でしたが、今日はＣａｒｓｏｎをやると決めてたので二人で一本とかなりセーブしたので、朝は問題なく起床。
ＺＷＩＦＴ
■１時間３０分 １２０４KJ １１２TSS
数値も問題無し、ようやく回復傾向。
３日間乗らず昨日もいきなり上げず回復走行的にして、締めは昨日のお肉祭りで完全回復。
先週の状態だと１１日のレース大丈夫かな？？ってくらいなコンディションの落ち込み方だったけど一安心
ラスト２本目はいつもの通り全力、ラストはフクダ式SFR
■６：００ ３０３ｗ ８８回転 １５５拍／１６９
ラスト２本目で３００超えたのは想定外に頑張れた
■７：００ ２６４ｗ ７０回転 １５１拍／１６１
狙い通りのケイデンス、これも無理やり踏み込むようなことはしないように
とにかく体幹緩めないようにして腸腰筋メインで動かすイメージで
踏んで四頭筋に力が入ったらダメ
なので数値以上にきつい・・・心拍数が３００ｗ超えてる状態とほぼ一緒なので、全身上手く使えてきたのかも？？？
１２月の予定がある程度決まってきた
今年は仕事ガラミの忘年会が復活してるので、去年の平穏な１２月ではないかもしれない・・・去年は本当良かった。仕事ガラミの忘年会ゼロだったので
明日はアチチさんと行く大盛ライド？
１２日は房総キンメの池田ランチライド
１８日境川トラックピスト練習
１９日つくば、モンブランを食べるグルメライド
中々メリハリ効いてて良い感じ。
