昨日のサイクリングで色々情報をもらい
そういえば今年に入ってから５分走やってないなと思いだし
実走でもその領域が続いた時はリカバリー出来ず、まったく回復できずズルズル後退しちゃってたことも腑に落ちる
って事で今日からちょっとやっていこうかなと
■ＺＷＩＦＴ
■５５分 ６９０ＫＪ ７０ＴＳＳ
流石に昨日はサイクリングとはいえ６時間１４４Ｋ走ってるので
疲れはあるけど、短期集中でがんばってみた
いきなり５分全力は多分途中挫折するのは目に見えてるから
アップ終わってから、１分×２回をやったのち
まずは３分を５分想定の強度で・・
それでもかなりきつかった
■３：００ ３２１ｗ ９１回転 １４０拍／１６０
５分レストしてメインの５分走スタート
■５：００ ３２８ｗ ９２回転 １４９拍／１６４
心拍数を見るとまだ限界までいってないけど、今日のコンディションだとしょうがないかな？
それでも一応目標数値はクリア出来たのでヨシとしておく
後は３分強度も１分づつ細切れにして３回
３６０ｗ前後で完遂
最終的に３分３６０ｗ出来るようにしなくては、以前ちゃんと出来てる事なので
ちゃんとやるようにします
でもこれはＺＷＩＦＴレースとかと違ってやる前が憂鬱になるので、毛嫌いしてて
去年からレースが大幅に少なくなり何となくレース無いからいいかな～という感じで
やらなくなってるのが本当の所ですが、最近練習でもこの領域で粘り切れてないのが露呈してきたので心を入れ替えて再開です
週末の天気は悪いですね、、
土曜日午後か日曜午前中宇都宮で仕事なのが、本当にイヤ・・・
栃木行くから鳳凰美田買う楽しみでもあれば良いけど、お盆休みだろうなぁ
帰りの高速渋滞しないことを祈る
