今日は朝すぱっと！！４時２０分起床出来たので １５分後にはローラースタート 体に悪いと思うけど、ローテーションに組み込める時間は早朝のみ 久しぶりに１０分走＋アルファでスタート ■ＺＷＩＦＴ １時間２０分 １０３９ＫＪ １０４ＴＳＳ ウオーミングア…