昨日は割と多めに日本酒を飲んで就寝
睡眠評価が６８と低かった。適度な飲酒なら平気だけど飲みすぎると睡眠の質一気に落ちますね。
今日はリカバリー＆高回転練習
■ZWIFT １時間１０分 ６１４KJ ３３TSS
１０分アップしてから１５分×２セット
■１５：００ １５４ｗ １３６回転 １４４拍／１６３
１０分レスト
■１５：００ １５５ｗ １３７回転 １５１拍／１６４
やっぱり高回転練習すると心拍がグイっと上がっていく
この回転力で後＋１０ｗ位で出来れば良いかなと、＋１０ｗ上乗せすると
内転筋で押さえられなくて膝がブレてくる。瞬発力系は年齢重ねれば重ねるほど落ちていくし、どちらかといえばこのメニューはＬ５とかやるよりはハードル低いので続けやすい。
この一か月間自転車はあんまり乗ってないんだけど、HRVの数値が一向に回復してこない。この時期は毎年自律神経が乱れるんだけど、やっぱりそれも関係してるのかな？
トレーニングなんちゃらはTSS＋２０でも疲れてますと表示
まぁ確かにFTP付近でのメニューをやろうとすると全然できないので、ガーミンウオッチの表示は間違えてないのかもしれない
今日は今年最後のCREDOへ
最後らしく初めて？ミット＆キックを３分２R。３分が異常に長く感じるし、腸腰筋がパンパンになって脚が全然上がらなくなってからの１分は永遠に感じた
最後は四つん這いになって酸欠。自転車以外に心拍数１６０以上いったのは初めてかもしれない。
帰宅後はタンパク質で回復、アルコール摂取したら確実に筋肉痛からの回復が遅れると思いノンアルで
息子が外から見えるように何かを貼ってた
そこはローマ字なのね、、、
うーーん、あんまり高価なものはやめて欲しいと思います。我が家はサンタは居ない
ディズニーランドはネズミの妖怪がいるお化け屋敷と英才教育施してるのに
サンタさんだけは中々譲らないんだよなぁ
分かってるくせに都合の良い所は、、、、子供は頭良い。
