お台場朝練予定でしたが、路面凍結の恐れがあったので中止して
朝は固定ローラー
早朝固定ローラーは起きてから、短時間で乗れるかが勝負
ちょっとでもダラっとしたり、テレビ見ながら準備してるとズルズルと無駄に時間が過ぎていく・・・
最近は起床から固定ローラー開始まである程度動きが決まってるので、やりたくないなぁ〜と思いつつも
一連の流れが出来てるので、起床後１０分で開始出来るようになってる
最初の３分なんてビックリするくらい出力も出てなくていつも不安 １３０ｗ位で脚が熱い・・
１０分位回してると体も起きてきて、なんとか２００ｗに乗りそこからやっと目が覚めてきたって感じ
固定ローラー７５分
今日まで全て回転重視だったけど、今日から固定ローラーはトルク重視に変更
アップは１５分間 いつも通り２３０ｗ位になってからスタート
低ケイデンスでいきなりは無理なので、５分刻み３００ｗ目標 ５分レスト（２２０ｗ前後）
１本目 ３００ｗ １３９拍／１４９ ７９回転
２本目 ３０６ｗ １４７拍／１５３ ７８回転
３本目 ３０５ｗ １４９拍／１５６ ７８回転
４本目 ３０４ｗ １５１拍／１５８ ７８回転
５本目 ３０７ｗ １５３拍／１６１ ７２回転
５本目終わってレスト無しでそのまま１０分
■１０分 ２５５ｗ １４６拍／１６１ ８３回転
３００ｗキープが非常にきつい、、、、
今年初のテイケイデンスで高めの出力はきつかった
やっぱりやってないことは出来ない
落ち着いて自分を見極めて５分刻みにしておいて良かった、いきなり１０分やってたら途中リタイヤで
凹んでたな・・・
あぶない、あぶない
出来ようが出来まいが同じことなんだけど、気分的な問題です
最後の５分はギアを２つ上げてさらに低いケイデンスで、心拍は大丈夫だけど筋力的にかなりきつかった
ラスト終えてレストとらずに、そのまま１０分 ケイデンスは若干高め
この出力でも序盤の２分間が一番きつかった、レスト無い反動と言うか乳酸溜まったまま無理やり回してる感じ？
でもこうやって時間を刻むと、結果的に仕事量がある割には ４５分走とかよりも気分的にかなり楽
４５分とか５０分走は精神的にきつい
去年は９５回転以上で４５分走とかは、まったくダメだったけど
今年は冬の間ピスト乗ってたから高回転になっても、あまり大変って感覚は無くなってたみたい
だけどその反動で踏めてないなって実走で感じたので、今月から方向転換
バランス取るのは難しい
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夕食は四元豚肩ロースの厚切り＆醤油麹豆腐サラダ
安納芋
豚肩厚切りはシャクシャクしてて脂も甘くて本当に美味しい
芋焼酎をお湯割りで良い感じに酔っぱらってます
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チームメイトはほとんど使ってるイナーメオイル・・・
今回は嫁様の乾燥肌用として、特別にアロマ保湿クリームを作ってもらえました
はちみつフレーバー？ 嫁さんに注意事項、パンに塗って食べるなよ・・
予想以上に引き合いがあるらしく、Ｋａｋｏさんが通販で右往左往してしまってたようで
きちんとしたインターネット通販システムを開始したようです
で、前々から希望してたお徳用オイルがようやく販売（画像のオイルが１００ｍｍボトル）
ボトルも使いやすいように改良されてた、これで持ち運びもラクチン
ほぼ毎日使うけど、オイルも新鮮な方が効果もあるようなので１００ｍｍ位が限界量っぽいです
アップオイルでマッサージしてたけど、今日からまたリカバリーオイルでケアしていこう
使い続けてるとわかるのですが、筋肉がかなりプニプニしてきます
アップオイルに関しては練習前に塗っておかないとダメなほどお気に入りになりました
今までのアップオイルはおじいちゃん臭いとか色々言われてたけど、、イナーメアップオイルはジンジャーの香りが強くて
お腹が空いてくるほど良い香り
冬用アップオイルとリカバリーは必衰ですが、
自分的にかなりオススメなのは、雨用保湿＆防水ジンジャージェル
レースに出場してる人なら必ず持っていた方が良いと思います
これの雨天時の効果はビックリするほど良いです
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今週末は３連休取れそうなので、きっちり房総走るつもり
明日固定ローラーやっちゃうと、３連休集中して走れなそうなので 回復走的に３本ローラーかな
