第１０回橋モガキ　出力アップ - まこっち自転車日記

■４７：００　２０Ｋ　４５６ＫＪ　７６ＴＳＳ

今日はそんなに寒くない

週末の手賀沼スタート時間が寒すぎたので、それに比べれば５度は暖かいと感じるくらい

ジャージは冬装備ではなくレッグウオーマーと上はウインドブレカーを着ればＯＫ

週末練習でクタクタ状態ですが、一日休めばこの手の練習序盤は結構踏める

が、、、後半になると脚に溜まる乳酸のスピードがいつもより早く失速気味

脚はきついけど失速してるので酸欠にはなりにくい、

こんな日はレストを取っても大きな出力出ないので、逆にレスト時間を詰めて

すばやく回復出来るようになるための練習に切り替えたんどけど、ゴール地点まで20mがかなり遠くキツく感じて

今日は声出してしまう回数がいつもより多めで苦しかった

でもラスト一本はきちんと３分レストして全力

■ダンシング２１秒　　７２７ｗ　１０１回転

■シッティング２７秒　５６５ｗ　１２２回転

今日はダメだろうと思ってたのに

何故か今日もベスト更新・・・ん～～～まだ上がっていく段階なんだろうか？

そろそろ頭打ちになる頃相なのですが、コツというか上手になってるのか？力出しやすい位置に自然と体がオフセットしてるかもしれない

去年までの橋モガキはシッティングだと上ハン持ってたけど、今年はちゃんとブラケットで引きつけてる感覚が強いから高出力の出し方が上手になってる？

この練習を１１月入ってからすぐ初め

やり方に慣れて出力が上がり始めてきた４回目から確認すると

ジワジワ上がって来てる

シッティングに関しては大幅アップ・・・上半身の使い方なんだろうなぁ

今日に関してはダンシングもちゃんとかかった

週末の手賀沼フリー区間で苦しんだおかげ？

シッティングに関してはトルク無いから高回転の方が高めに出てる

今までとやり方を完全に変えてるんだけど、面白いからもうちょっと続けよう

自宅に戻りクールダウンでＺＷＩＦＴ

ペーサー機能を使って安定の一定走行

■３５：００　４４１ＫＪ　３３ＴＳＳ

キロジュールで考えると１０００行ってないのか・・・

目標値は１０００ＫＪか１００ＴＳＳ

ＴＳＳは短時間でハネるけど、ＫＪは少ない

カロリー消費としてはＫＪ稼いだ方がいいんだろうから悩むなぁ

でも、痩せるには代謝を上げる＝筋肉つけるなので

今のもがいてる方が筋肉付くのか？いや、、、やっぱりウエイトやらないと筋力はアップしないだろうなぁ

明日は週で一番キツい

橋モガキ＆ミートアップ

zwiftの方は毎回千切られるんだけど、毎回常にギリギリ

スタート段階で足がパンパンなのですが、いつかは慣れるだろうと希望を持って参加してるけど

中々慣れないけど、、我慢する練習にはなってると思う

明日も宜しくお願いします