本日も房総練習ＩＮマサヒフ塾
天気予報通り暖かい
人数は、、、何人だったかな、、結構多め
集合場所に到着すると、おっと、ビックリ
イノウエさんとガリさん登場、、筑波方面は首都高が事故渋滞だったらしく
房総にしたみたい
今日はひたすら鹿野山リピート練習だったようで、、
なんかイノウエさんと会ったのって、そういえばかなり久しぶりだったかも？
イノウエさんの自転車が軽かった
ガリさんの自転車は汚かった
まずはいつも通り鹿野山を
鹿野山
■１５分２４秒 ３１７ｗ １６０拍／１７２ ８８回転
はやい・・・それにすごく掛かってる
あまり出力系見ないで登り始めて、、
大体最近はこの鹿野山先頭で入って、ペースを作るようにって感じだから
先頭固定がマストになりつつあり・・・自分のお仕事みたいな感じになってきてる？
いつもみたいに寒くないから、いきなり脚が動いてたようで
９分位過ぎた所で、メーターみたら３００ｗずーーっと超えてたから
あれ？ 踏めてるな〜って感じでした
全員合流して、３分メディオ、３分ソリア
■３：００ ２９０ｗ １４８拍／１５３ ９１回転
■３：００ ３５９ｗ １５４拍／１６７ ９４回転
ここもＦＴＰ低い順からスタートしていくので、ソリアが始まったらレスト中もそこそこ
集中して走れるので良いです
ここで一度全員止まって、マサヒフ体幹自転車講座
なるほど〜と、うなる講座多数・・・・・お金とれるレベルだな、、、
惜しげも無くフィードバックしてくれるフクダさんに感謝
ここから３０分位は出力はまったく関係なしで、体幹の使い方 筋肉のどこを使えば良いのかっていう
トレーニングとは違う、強くなるための練習
練習内容的にはまったくきつくないです、、、それよりも集中力が必要
だけど効果が一発で出た
すでに鹿野山結構な勢いで登ってきて、ソリアも終わってるのに
教えられた事を復唱しつつ、ちょっともがいてみたら
一発で１Ｋｗ／・・・スゴ・・・・・・
当然教えられたことは全ての動作につながるので、次の２Ｋの丘は
そのことを意識して・・・・
２Ｋの丘は自由にってことだったの、先週タカオカさんが出した４分３８秒 ４００ｗを
意識して
なるべく４００ｗをチラチラ表示できるように、行けるところまで全開
下からオールダンシングで、、
最近はシッティングを練習してたから、入りからダンシングで走るのって久しぶりかも？
２Ｋ丘
■４：４５ ３８２ｗ １６５拍／１７４ ７５回転
おしい〜〜〜〜〜〜
だけどこれ、５分だとベスト値だ・・・・
踏めてるなぁ〜
降りてすぐに今日はちょっと違う方法で
３０ｓ全力３０ｓレスト ６本
１、４９３ｗ １３１拍／１５１ １０４回転
２、４６８ｗ １４８拍／１５９ １０８回転
３、４６３ｗ １５７拍／１６５ １０５回転
４、４４８ｗ １６２拍／１６７ １０９回転
５、４４２ｗ １６５拍／１７１ １１１回転
６、５０５ｗ １６４拍／１７１ １０６回転
回転数で全力走行してみた
今年はようやく心臓と筋力のバランスが取れてきたかもしれない、、、
去年ブログを見返してると、いっつも全力出してる割には平均心拍が低すぎて
おかしいな〜？って状態だったけど
冬の間ピストだとか色々やってた成果が今になって出始めてきてるのかもしれない
それに＋技術力？苦しくギリギリで走るだけが練習じゃないってのを、房総練習のたびに
教えてもらって、それを実践してきてる事も良い方向につながってる
そしてまたも嫁さんチャレンジ
７連敗中、、、やるたびにお小遣いが無くなっていってるような・・・
今回は初の実走チャレンジ
鹿野山で２００ｗ以上 今までの最高値が１９０ｗだったらしく
いきなり更新の２０５ｗ
明日ケーキを買ってくることになりました、、、負け負けです
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自分の５分値更新、嫁さんの鹿野山更新ってことで
最近１０００円前後シリーズワインだったけど、今日はちょっと良いワイン
ブロネッロ
飲みたかったワイン、、期待通り旨い！ 味が深く香りも良い、、グピグピ飲めちゃう
ってことで、夕食もお肉〜
明日も一応朝練しておきたいけど、タケダ親分は来れないらしい
一人ＴＴでも良いから走っておくかな
今日やった練習は固定ローラーじゃなくて、実走で試したいので
明日もがんばって起きて朝練予定
