RXメンバー4+アラサイでいつもお世話になってるシミズさん
5名で先週の320Kライド同様保田スタート
今回は固定ギア3倍に合わせてロングを走ってみる
去年はアラサイピスト練にほとんど参加出来ず、、龍Q館が木曜だったのでピストは去年の4月振りくらいになるのかな???
とにかく久しぶり
保田スタート
■3時間27分 113K 2072KJ 188TSS
久しぶりだしアラサイじゃなくて一般道路なので、序盤はかなり緊張した
ピストはブレーキついてるとはいえ急制動は苦手だし、23Cタイヤは振動大きく路面のギャップも拾いまくるし、ピストなので足止めれないから足を回しながら抜重とか、何気に色々なテクニックが必要。
最初は本当に細いタイヤになれなくて怖かった
28C低圧チューブレスがいかに路面に対して雑になってたのか理解しました。雑というか機材の進化ですね。
そんな感じで序盤抜重失敗によりリム打ちパンクしてしまったゴウマさん、パンク修理
だけどピストの後輪外したことあるのかな??とちょっと不安になり
ゴウマさんは先に行ってくれと言ってたけど、全員Uターン
やっぱり苦戦してたので、シミズさんが外してそのうちに自分がチューブセット。ヤマケンが電動ポンプで空気入れてた。連係プレイ
再スタート
しかし南房総は暖かい。
今日の気温はかなり低温だったので、準備万端だったけど暑い
ヤマケンなんかスタートしてすぐ指切りグローブになってた・・・流石にそれはやりすぎだ!!と思ったのもつかの間、館山過ぎて鴨川に向かう区間は本当に暑かった
保田で予想気温0度はかなり寒いぞ!!と身構えてたけど、結局最低温度がスタート直後の3度くらい?
すぐ10度超えてたと思う
ちょっとした登り、ダンシングとシッティングで別れても
ギア比が同じなのでみんな同じ回転数なのが、なんか面白い。
登りよりも大変なのが下り・・・・なるべく脱力で下るようにするんだけど
糸の切れた操り人形みたいになり、カクカクバタバタ
難しい!! 脱力ってやってるつもりでも関節がかなり硬い。関節を滑らかに動かすのって本当に難しいことなんだと再認識。これは今日じゃないとわからなかっただろう。これだけでも収穫ある。
集団の後ろでも回し続けなくてはいけないんだけど、ここでもやっぱりエアロフォームを取れてるか取れてないかでは疲労度が変わってくる
エアロポジションをとることが疲労につながってしまう人が大多数だけど、自分はやっぱりクレドのおかげか?割と下ハンもって肘伸ばしてリラックスタイプじゃない、肘曲げてのエアロフォームでも長時間維持が平気になってることに、これまた今日のピストで気が付いた。
112K工程の70K地点くらいから、ようやくピストの回しどころというか力の入れどころが分かってきて、調子が出てきた。
短距離なヤマケンとシミズさんがお疲れモードになってきた?
先週の320K同様後半にエンジンがかかってくる2人は、ここから元気。
先週320K走ったばかりなので距離感がバグったままで、70K地点の時は感覚としてはもう瞬間な感じ。え?もう後半???という気分
ラスト10K地点から、このコース最大の登り区間
タカオカさん先頭でシッティングSFR風味でグイグイ登っていく
登りはじめで3名に
自分は途中からダンシングにしたけど、多分これ効率悪いのが良く分かった
座ってるほうがトルクを一定にかけれるから前に進んでいく。ピストはこの辺のトルク変動が如実にスピードとして分かるので、今日の長距離練は本当にやってよかったと思う。
頂上付近でまたも上げてきたので、頑張ってついていく
ゴウマさんが離れてタカオカさんと二人
残り2つの丘があり、一つ目は先週同様後ろからダッシュされたけど
流石に今日はちゃんと警戒してたのでワンテンポ遅れたけど大きく離されずつけた
ラストのちょっと長めの丘は先にこっちからもがきスタートしたけど、横に並んだところでタカオカさんが加速したので、後ろに付きなおしたら
途中で失速したので、ようやく先着。そのまま下りをケイデンス150超えでハツカネズミのようにクルクル回して逃げる!!
が、、工事中信号ストップで合流
ここからは二人で
最後は徐々にスピードを上げて、ピスト練習と同じ
ある程度スピードに乗ってるともうギア比の関係でダンシング不可
シッティングでもがきあいだけど、先週同様また負けた
心臓手術、術後の影響は無いのか????
しかもこっちはピスト車両165mmで回転力勝負になったら有利なんだけど
ゴールしてからUターンして全員と再合流
無事に保田到着です。
しかし今日は穏やかで良い天気
序盤は色々緊張したけど、これはやってよかった。シーズン中だと中々出来ないチャレンジ企画でしたが、終わってみれば発見することも沢山あり楽しかった。
明日の天気が悪い予報だったので、今日自宅に帰宅。
鏡開き?アイス食べた後に出てきたけど、もちろんお餅2個で頂きます
痩せ菌?腸内環境が整いまくってるので、多分太らない!と,思いたい
小腸のターンオーバーは3日間
血液のターンオーバーは4ヶ月らしいので、1月末で4ヶ月
血液検査してこようかな。
腸内環境で話に出てくるヨーグルト
なんとか菌20億!とか書いてるけど、そもそも腸内細菌は100兆個と言われてるので、20億入ったところで何の役にも立たない
それなら今ある腸内細菌のエサを入れてあげるのが一番良く、、ここで今試してる酵素が効いてくるようです
実感してるし、明らかに効果出てるので
次のフェーズは消化酵素がアップしたから、ここでプロテイン導入なのかな?と考えてます
最初な何も説明聞かされず実験されてたけど,最近色々教えてくれるようになったので,納得しながら使ってます。
夜はオッティモのシノから教えてもらった
またまた我が家の近所
近所にこんなお店があるとは全く知らなかった・・・
お魚美味しすぎるしボリューム大
妻のハラス 大きすぎる1200円
自分のカマ 1200円
お腹いっぱい
って、、あれ??明日天気大丈夫じゃないか!!
雪&雨の予報は???
あーーー、、せっかくだから週末はZWIFTじゃなくて
外を走りたい
アラサイの民 ゴウマさんはアラサイ走るらしいので合流しよう。
とりあえず嫌いな4分走やるか
我が家のバイヤーが新しいタイプの日本酒を仕入れてきた
貴醸酒だけどアル添
日本酒度-26
あまーーーい!すごく甘い
蜂蜜を薄めてアルコール入れた?くらいの甘み
虫歯にならないかな?と思うくらい
これを熱燗にしてみたら、
ドストライク!!
No.1だった、あたごのまつ超えた
流石我が家のバイヤーハンパない