低ケイデンスでトルクアップを狙う練習
ZWIFT
■１時間２６分 １０７２KJ ９３TSS
先週は一本目１０分、２本目１３分で撃沈。心拍数よりも脚がパンパンになってしまい、分かっていたけど自分のトルク不足に悲しくなる結果でしたが、その後実走で調子が良いので継続決定
１～２回やったからってすぐ筋力付いたわけではなく、力の入れ所が無意識でインプットされてきたのかなと。きつくなるとすぐ高回転になってたのが週末の練習とチーム朝練でも改善されてたので意識が変わったことによりスムーズに走れてる気がする。
パーソナルやってるから分かるけど、やっぱり筋トレ的なのは３か月で慣れてきて筋力アップしたと感じるのは最低でも半年位かなと思ってます。
週一頑張るくらいだと、見た目で身体つきが変わるのは１～２年？
ここ最近妻の上半身が格闘家のようになってきて、体脂肪が無くなってきてる気がする・・・体脂肪かなり落ちてるようだけど体重は上振りしてるっぽく？まさに筋肉
体幹が抜けるから末端に力入ってしまい腕周りに筋肉がついてるようなので、トレーナーの見解ではダメらしいけど、まぁ無いよりある方が生活するうえではラクだよね
アラサイピスト練習に後ろ髪をひかれてるけど、とにかく今はベース作りに専念
アップ１５分終わらせてスタート
■１１：００ ２７８ｗ ７８回転 １４２拍／１５４
ダメだぁー－
が、、先週より１分伸びたから後退はしてないってことでヨシとする
心拍上がり切る前に脚がパツンパツン・・・ケイデンス８５～９０まで上げれば難なくこなせる数値も８０切った途端に力の入れる場所が変わってくる。変わってくるとうか正しくない位置で踏んでるんだろな
１０分たっぷりレストして２本目に集中
■１５：００ ２７８ｗ ７７回転 １５１拍／１６４
出来たー－！！！ 一本目で脚に刺激が入るから前回も２本目は苦しいけど粘れた
しかしもう最後は限界の限界、脚がプルプル
クールダウンに時間を多くとり明日のダメージを最小限にするべく、１０００KJ目指してCグループペーサーでタラタラ走って終了
今日は目標値に到達できたので満足です。
しかし気温がヤバイ
埼玉県内電車移動時、外の気温表示板が脅威の37度！！完全に長袖の方が涼しいやつ
7月前におかしい
日曜日は息子とアスレチック予定なのですが、息子と一緒に落水するか？？
いやでも、、沼みたいな水に落ちるのはイヤだなぁ
保田の週末気温が30度くらいなので5度ほどこの辺より涼しいので、今週保田に行きたかった。
来週は房総練だな
来週の天気予報がイマイチですが、、、
