三増周回

良く耳にする周回コースをチームメイトと一緒に走ってみた

ここは単独で坦々と走ってるなら良いけど、ローテーションがどうこうできる場所ではなく、ひたすらフィジカル強化するためのコースという感じ

とにかく登りが長くて斜度がきつかった

短時間でＴＳＳを稼ぐにはもってこいのコースでしたけど

かなりつらかったです

三増周回コース

■３時間００分　９１Ｋ　２１６１ＫＪ　２４７ＴＳＳ

嫁さんと実家で合流

その後ロピアに行きお肉を各種買う

今日は実家で家族全員集合してお肉を食べる

いつもとは違うお肉をチョイス、、サガリとかクリって呼ばれる部位とか

この前食べて美味しかった既製品のローストビーフ

これも売ってたので買ってみたけど

煙臭くてあまり好みじゃ無かった、、残念

妹も調理に参戦してたので、座ってれば色々出てきたし

鬼のようなにんにくチャーハンが締めで登場

想像を絶する量のニンニクとバターを投入したらしく、パンチが効きすぎて

食べなかった人が地獄を見る感じなので、お腹一杯な人も一口食べさせておく

これは本当に強烈だったけど、回復間違いなし

最後にミニスモーカーが登場して、カマボコとクリームチーズと６Ｐチーズを目の前で燻製に

ちょっとバカにしてたけど、意外とスモークされてる事にビックリ

良くある電気で煙だけ送るやつじゃなくて、固形燃料で熱も入ってるから美味しかったです

キリのクリームチーズが何気にいい味だしてた

息子は実家にお泊まりコースなので

明日は長柄周回コースを走りに

しかし脚がもう痛くて・・・今日のお肉で回復してほしいところ

ダメージが・・・・

水曜日に橋モガキをしで翌日木曜は軽め

しかし本日金曜日になってもダメージが色濃く残ってる・・・・やはりあの練習は肉体的損傷が大きいな

それを知っててやり続けてしまい故障したので気をつけます

でも短時間で終わるから時間効率は非常に良く、自宅から５分以内の場所も最高なんですよ

ダメージ残ってるとはいえ昨日回復走してるので、今日は例のＳＳＴで

■ＺＷＩＦＴ　１時間３０分　１１４０ＫＪ　１０３ＴＳＳ

ラスト２本がかなり限界付近できつかったけど、心拍数見ると限界ポイントでは無いので疲労残ってる感じ

朝食

これはほぼ毎日固定で出てくるプレート　

温野菜と目玉焼き、ソーセージになるかベーコンになるかは冷蔵庫の在庫次第

 後はベーグルサンドとか、前夜に食パン仕込んでたら食パンとか

ダイエットする時はミューズリーとかで

 今日は焼き立て食パンを頂く、厚みは自由

ハチミツバターとアンコで

いつもはお替りパンするけど、もうちょっと体重落としたいので

ぐっと我慢・・・・・

夕方は出先から電車で新三郷まで

コストコで嫁さんと合流してあれこれお買い物してから、実家に兄弟全員集合で家族会議をした後

息子は帰らないぞオーラ炸裂でまたもお泊り

本当に実家大好きなんだよなぁ

マンションと違い思い立ったらすぐ庭で走り回れる環境がやはり最高のようで、、、

あっという間に週末

仕事がバタバタしてるとすぐですね

ストレス解消出来る週末休みは、いくつになっても最高です

ZWIFT

■ＺＷＩＦＴ　１時間２６分　９４８ＫＪ　６４ＴＳＳ

昨日の橋モガキで脚がパツンパツン

無理せずというか、平日５日間で目標ＴＳＳは４００と想定してるので

昨日が約１４０ＴＳＳだから今日は６０行けばいいかな？といった緩い目標値で

ＺＷＩＦＴのステージレースがあったので、それにエントリー

スタートまで時間があったのでＣクラスのペーサーライドにまずは参加したけど

あれ？？コースが変わってる！！！　

Ｃクラスでも結構な登り区間があるけど、、、なるべくならＣはフラットノミにしてほしかった

スタート位置に付いたらどうも周りがＭＴＢだらけだったので、スタート３０秒前にＭＴＢに変更

ほぼグラベルコースだったのでＭＴＢにして正解だった

といってもレースはする気無く緩めのライド

それでも参加台数が１０００人超えてるので、４０人位の集団で最後まで走る

スタート直後は７００位くらいだったけど、３倍行かない位で２８０位フィニッシュでした

脚を回す目的のコースではなかったかも？ずーーーっと登って、後半降る

平地区間があまりなかった

■ステージ７

■１時間１２分　１８７ｗ　８３回転

今日みたいなコンディションだと、本当はベランダに置きっぱなしになってる

Ｒ８００の３本ローラーで高回転気味にさーーーっと回したほうが良いんだろうけど

何となく目の前にモニターが無いと落ち着かなくなってる自分が居る

慣れとは恐ろしい

ミノウラのＲ８００も非常に良い３本ローラーなんだけど、重量があるので設置型だから我が家はもう使い道が無いな・・・・・

手放す方向で考えよう

橋モガキ＆ミートアップ

  橋モガキ

■４２：００　１９Ｋ　４１５ＫＪ　６９ＴＳＳ

気温は１度

装備は自分が持ってる一番の極寒仕様プラス、イナーメＣＸオイルとボディーバターを塗り込み準備完了

やっぱり走ってる最中走行風で脚が冷え切って動きずらいという現象が無かった

前回はレッグウオーマーだったし、ボディバター無しだったので

走ってる最中から脚が冷えて上手く動かないと思いつつ、もがいたら膝痛くなったので・・・

久しぶりになると本当にこれはきつくて辛い・・・

スタートして３本目で帰ろうかなと思ったくらい、どんどんパワーは落ち込むし

脚に溜まる乳酸スピードも早くて動かくなってくるし

後半は頂上付近のたびにうおーーーって叫んでたような・・・・

ラスト一本はきちんと２～３分レストしてから、往路をオールアウトまでいけるように集中してもがく

往路ダンシング

■２１秒　７００ｗ　１０２回転

復路シッティング

■２５秒　５５８ｗ　１２０回転

往路は頂上手前で完全に脚が動かなくなってしまい、２秒ほど手前でギブアップ

復路は下ハンでスタート直後から上手い具合にトルクがペダルに乗った感触ありで

数値も良かった

帰りは目の前がチカチカしながら、クールダウンのため

ちょっとだけ遠回りして帰宅

急いでＧＤＲに乗り換えて、ＺＷＩＦＴログイン

ＺＷＩＦＴ　ミートアップ

■１時間１０分　８５１ＫＪ　７１ＴＳＳ

スタート直後みんなはアップ、、自分はまだクールダウンというか

完全に脚が動いてないので

メインメニューまでに何とか回復させたい心もちでしたが、無情にもメニュースタート

倍率指定されてるんだけど、倍率表示は確認せず集団から遅れない事だけを意識して何とかついていく

ラスト１分の時気が抜けてしまい、スタート号令から１０秒後に踏みだし

完全に遅れる・・みんながレストしてる時に必死に追いかける

フリーになったら更にヘロヘロで、ペースが上がった瞬間千切れるのは確定してたけどギリギリまで粘れるように集中！！

が、、ジワっとペース上がった所で切れてしまった

第三パック数人協力してゴールまで頑張って走る

もうダメ、、全然脚動かない

やりきれました・・・

明日はSSTでいいや

ＺＷＩＦＴ

ＺＷＩＦＴ　Ｃａｒｓｏｎ＋２

■１時間３０分　１１３６ＫＪ　１０４ＴＳＳ

いつものやつだけど、ラスト一本はジワジワ上げてみた

膝のキシキシした状態も無くなったのと、週末の房総練では

見事にダッシュ力が無くなっていたのを痛感したので、また高強度スタートかなと・・

元々ある程度ダッシュ力ある人は感じないだろうけど、自分の場合は常に高強度を何処かに入れておかないとダメらしい

やってる時は練習場所の斜度？的な場所だと調子良かったので

練習もレースも楽しく走れるのが良かったんですよね・・・その分橋モガキは

やる前の気持ちはドンヨリするけど・・・

明日は一ヶ月以上振りにやってみようかな

この一月は本当にＳＳＴ以上の事はまったくやってないので、そろそろ刺激もいれていこうと思います

明日は節分

毎年息子に鬼のお面付けて、豆投げてたけど

今年も鬼役をやってくれるだろうか？？　

単独房総サイクリング

■２時間３０分　７５K　１４００KJ　８５TSS

昨日の走行で相当クタクタになったらしく

嫁さんは本日動けません宣言されたので、一人で回復走的にブラっとサイクリング

南房総はやはり暖かい・・・

久しぶりにフラワーラインを走ったけど菜の花も咲いてるし

気温が１３度位で風も無かったので非常に快適

１５０ｗ前後でかるーーく走って終了

自宅到着前にカレー屋さんでランチをしてから、日曜日恒例の夕方トレーニングへ

息子と嫁さんはお出かけ

自分は自転車を軽く整備した後は室内でゴロゴロ　ダラダラ

息子は縄跳びを２００回超えたようでかなり嬉しそうだったな

半年前までは１０回だったのに、ちゃんとした人が教えたら子供はすぐ上達するもんだ

今自分が縄跳び飛んでみて？と言われたら・・・５０回我慢できるだろうか？？

びみょーーー

房総練

１月１１日にサイクリングをしてから膝の調子がおかしくなり

そこから今日まで一度も外は走ってなく、一週間休んだ後も

ＳＳＴ強度でしかＺＷＩＦＴも走ってないので、インターバルもやってないし

橋もがきは当然休止中

何よりＶＥＮＧＥに乗るのが２０日ぶりだったので、どこまで走れるか不安でしたが

何とか走りきれたという感じ

だけどポイントポイントで上がる個所では上げきれず、やっぱりやってないことは出来ないなと思いつつも

もうちょっと足の状態を確認しつつ、朝の気温も見て橋もがき練習を再開するかどうかは検討

気持ち的にはすぐにでも再開したいところだけど、焦ってやってまた関節系等がおかしくなると時間もかかってしまうので

ここはぐっとこらえる

■房総練習（チーム員数名と）

■３時間５６分　１２８Ｋ　２９５９ＫＪ　３３５ＴＳＳ

■２１３ｗ（ＮＰ２５６）

ゴールしたらもうフラフラ、、後でデータみたらアベレージがずーーっと高い状態をキープしてた

一発目の鹿野山も入りはゆっくり入ったのに、中盤以降はかなり大変だった

入口は２５０ｗ位だったのに・・・・ハンさん辺りから上がった記憶が

■鹿野山

■１６：３９　２８９ｗ　８７回転

鹿野山もラスト１０分は今季ベスト、３１５ｗだったので本当にきつかった

嫁さんも女子練習的な感じで似たようなコースを走ってたけど、内容の濃い練習が出来たみたいでよかった

練習後は湾岸のサイカさんがこの前食べてたラーメン屋へ

これ大盛じゃないです、普通のチャーシュー麺です

麺まで中々到達しない・・・しかもチャーシューがちょっと冷えてるので

麺についてる部分はラーメンの熱で脂が溶けてトロトロなんだけど

そうじゃない箇所はもろラードを食べる感じになるので食べ方にコツがいる？？？

内臓強くないと固形化した脂の塊を処理できず苦戦しそう

自分が一番苦戦したのはラーメンがしょっぱい・・・・・このしょっぱいっていうのはすごい大敵

なのでここはチャーシュー丼なるものがあるので、それのほうがこのチャーシューの良さを引き出せる気がする

ご飯で食べたいチャーシューでした

ヤマケンがようやく終わった肉地獄かと思って食べ進めてたら、麺の下から肉の塊がゴロっと出てきて心折れたもようでギブアップ、、お持ち帰りにして夕食のおつまみになったようです

そしてなんと嫁さんもギブアップでお肉お持ち帰りコース

しょっぱくて口の中をリセットしたく

割と近くだったから木更津カステッドまで移動

これと、これ

保田に移動してから一つだけ購入したこれを奪い合い・・・・

もう今日はクタクタ

動けない