JETT zwiftベースライド
▪️1時間45分 1201KJ 91TSS
明日房総走る予定なので軽めで良いかなと
金曜恒例？ジャパンベースライドに久しぶりな参加ですが、いつものBクラスではなくてcクラスでスタート
緩いはずのcクラスでしてが序盤はペースが安定しなくてBクラスより疲れてしまった
Bの場合大体下は200wから、上限でも230w適度
しかし今日のcクラス序盤は下は180wなのですが上が260wなので全体的なペースは速くないけど振り幅が大きくて逆に疲れちゃいました
ラスト一周でBクラスに飲まれましたが、そこにはいつものメンバー＋アチチさんが居たので
何となく無言のプレッシャーを感じてBに合流して最後まで
流すつもりでしたが、結局最後はオールアウトまでスプリントしました
明日明後日は房総
明後日は保田スタートで嫁さんとグルメライド
焼きそばリベンジコース
今日はささもりさんに方向性を知りたいのでコレを飲んでとオススメされたのを飲む
ストレート、ロック、水割り、ラストハイボール
何だろうこれ、香り高いけど非常に飲みやすく
飲みすぎる傾向が、、
今日は早めに寝て明日に備えよう
昨日のダメージ大きめですが、SSTなのできつくても心が折れなければやれるという前提があるので、きついから今日はやめようという
選択肢は無い
忙しい時期こそやれる時にやる、、朝は自分が起きれば時間を作れるし
早起きはルーティンにしてしまえば起きること自体は苦にならないので、、練習のタイミングはやはり自分は早朝がベスト
Carson＋２
■１時間３０分 １１４０KJ １０３TSS
こなせるんだけど、やっぱりラスト２本が結構きつくなってくるのですが
通常今まで自分でやってた２０分間のSSTと違い、細切れになってるので集中力が持続できる絶妙なバランス
スタート直後は長いな～と思うんだけど、レストが短いからメニューが始まると
あれよあれよという間に終わる感じ
だけどTSSとKJ確認する限りボリュームは中々良い感じ
もうちょい気温が上がってくれれば橋モガキも再開したい所だけど、故障しないようにぐっとこらえて・・・・
もがいたりしてないので、ある程度この領域は自分比で調子良かった分
どの程度落ち込んでるのか気にもなってるけど、焦らずじっくり
昼前に都内に向けて電車移動したんだけど
歩いてるだけで風邪ひきそうな寒さ・・・昨日と気温の差がありすぎるので
本当に寒かった
室内で打合せして外に出てみたらビックリ！！ めちゃくちゃ雪降ってる！！！！
そりゃ～寒いはず
土曜日房総走るので、明日は軽めにするか、SSTメニューやるか迷う
ＺＷＩＦＴ
■１時間３０分 １１３３ＫＪ １０３ＴＳＳ
かなりダルいけど昨日休んでるので今日はちゃんと乗る
迷わずいつものＳＳＴワークアウト
決まり事をやるだけだし、全開域ではないので坦々とやっていく
本当にこの数値と時間が絶妙で、どんな状態でもがんばればやりきれる強度
今日は切れなくなった包丁を研ぎに出してきた
初めて行く金物屋？さんだったけど、かなりの職人さんらしく
色々教えてもらった
やっぱり通販じゃなくて話を聞いて、一緒に選んでくれるようなお店がベストだ
長く使うものだしね
通販で評判の良いやつを選んだのですが、ちと寿命というか切れなくなるタイミングが早いと感じる
研いでもらった包丁が切れなくなったタイミングで、ここで包丁一本見つけてみようと思う
今日は息子のスイミングスクール検定試験
幼稚園児の中では難関というか、つまづくとしたらこの級という鬼門らしかったけど
無事に合格したようで本人も嬉しそうだった
息子の相棒
０歳の時雑貨屋さんで無意識だと思うんだけど、握ってしまったこのクッション
あ～あ～～だめだよ～～と棚に戻そうとしたら、義母がせっかくだから買ってあげるという繋がりから６年、本当に毎日離さずニコちゃ～～んという感じで一緒に寝てる＆マクラにしてる
一度ヨダレと汚れでグチャグチャになりかけた時も、洗濯出来なかった
息子がかわいそうだから洗濯機にはいれないでーー！！と嫁さんを監視
幼稚園に行くようになり、ようやく気にせず洗えるようになったのと
この間に同じものを義母が見つけてくれたので、もう一つ購入してるから
一つは実家においてます
もうすぐ小学生になるから、そろそろニコちゃんとはお別れかね～？と
何の気なしに息子に言ったら、
みるみる顔色が変わり泣き出してしまった・・・
え？？？？？
流石にこれはビックリしたけど、まだまだかわいい所あるじゃないかとホッコリ
やっぱりよっぽど好きなんだなぁ・・・・雑貨屋さんで握ったのも偶然じゃなかったのかな？？？
ロピアには2種類のハンバガーがあるのですが、容器が同じでも中身が違う
これはロピアレジを出たところにあるお肉屋さんが作ったハンバーガー、パテ2倍バージョン
ハンバーガーとしてのバランスは凄く悪いですが、パテの密度が半端なく顎疲れます
が、、肉食べてる！！という幸福感高め
明日もローラー頑張れそうだ
BodyButter + for CXwww.igname.net
再販
低温時の高強度練習した時、分かっていたけど
保温性の高いバタークリームは使ってなかったというか、すでに無く
更にメーカーのほうも売切れてしまい入手不可でした
で、、ハジメさんも急いで寒い時期内に再販するべく頑張ってくれてた模様
そしてようやく再販ですが、数量に限りがあるらしく
これもまた速攻無くなる？
当分外で練習する時はオイル＋バタークリーム使って
脚を寒い状態にしないで走ろうと思う。たとえ高強度でなくとも
筋肉が寒さで縮んだ状態は良い事一つも無しというのを、今回思い知った
ここ数年膝痛いとかは無かったので完全に油断してたというか、ちょっとズボラになりすぎてたので今後は気を付けようと思います
土曜日に購入したウイスキーボンボン
各種アルコールが色々入ってて美味しかった
日曜日、残り３個・・・・・一つが小さいと止まらなくなる
本日の練習は無し
明日は懲りずにSSTのメニューでベース作り
週末に房総で高強度練習やる予定
ZWIFT
■３時間１５分 ２２３２KJ １７４TSS
昨日のダメージが半端なく残ってる・・・ZWIFTのダメージって同じTSSでも
実走より大きい
身体全体が疲れるというより、自分の場合はお尻がピンポイントで筋肉痛になるから
どうしてもお尻に力が入らなくなり、それをカバーしようとして四頭筋にダメージが蓄積されていく負のパターン
それでも週末は美味しい物を沢山食べたいので、カロリー消費だと思ってがんばる
ミートアップは知合いしか居ない状態なのでより頑張れる
しかも参加人数６０人オーバー
が、しかしルールが厳しい
どちらかといえば強い人が苦しみ女性優遇なルールなのでフリーになった途端悶絶して、華麗に千切れていきました
千切れグループ４名はいつもの手賀沼練習メンバーなオッティモコバヤシさんとヤエザワさん・・・・
このルールでアチチさんとサイカさんは前方走ってたようで、凄まじい
ZWIFTはその特性上どうしてもイコールコンディションにはならないけど、まぁそれはそれでゲームだと思ってるのであまり気にしてない
自分が持ってるパワーメーターでさえ差があるんだから当たり前といえば当たり前、
ZWIFT弱くて実走速い場合は大きな問題も無いけど、ZWIFT速くて実走がイマイチの場合はオンラインとオフラインの差がねぇ・・と思われるのが何気にプレッシャーになりそうでちょっと可哀想に思う
自分の周りで見ると、フルタニ君とかサイカさんとかアチチさんは
実走とリアルがもろリンクしてるので面白い。リンクしてる人の方が稀かな？
後はZWIFTでボコボコにやられるけど、リアルで一緒に走ると
え？？ウソ？何かトラブルでも？？という人の方が多め？やっぱり実走には技術とエアロフォームやら色々な要素が入ってくるので出力ノミの世界とはガラっと変わってくるんだろうなと思う
が、、今はZWIFTはボコボコにやられるのでパワー欲しいです
結局今日は雪降らなかったので、息子と嫁さんは夕方からトレーニングへ
自分は部屋でゴロゴロ
夕方過ぎマンション入り口の呼び鈴がなり（息子は鍵じゃなくて部屋番号を押したがる）
で、いつもは階段大好きなのでエレベーターはあまり使わないけど
今日はジムなのでエレベーター
そしてエレベーターの時は先にダッシュで降りて嫁さんから隠れるという
お決まりな事をやるんだけど、ちょっと暇だったので玄関前にコソっと隠れて
息子を驚かそうと待機
予想通り走ってきた！！！
わっ！！！！と驚かしたら、先にダッシュしてきたのは嫁さんで
スーパーマリオみたいなジャンプして驚いてた・・・
この時は息子とどっちが先に玄関行けるか競争をしてたらしい
息子の危機管理能力というか運は強い
本当は外で走る予定だったのですが
微妙な天気予報により前日中止決定ってことで、土曜日恒例なＡＳＩＡ１２０Ｋにエントリー
ＺＷＩＦＴ
■３時間３０分 ２７７０ＫＪ ２３５ＴＳＳ
昨日の４本ローラー不具合があったので
早めにログインして気になった個所を訂正してローラーの調子を確かめることに
やはりBluetoothが悪さをしてたらしく、今日はANT＋できちんと接続したら平気でした
中華パワーメーターはBluetoothもANT＋も両方飛ばせるのと
PCが内臓レシーバーなのでZWIFT画面立ち上げた時に、何も気にせずパワー欄でクリックしてしまったけど、実はANT＋とBluetoothと２種類立ち上がっており
一番上にあるBluetoothをクリックしてしまい、これが混戦の原因でした
グロータックのGTBOXはスマホにはBluetooth、スマートローラーはANT＋に飛ばしてるので、何気にこれも初期から複雑なのでより複雑な状況になってしまったらしく
いきなり斜度が上がったり、負荷が最大状態で止まってしまったり
予測不能な動きをしてた原因でした
まぁ単純な理由で良かった
これでこの後のASIA120は平気かなと思ってたけど、強度が全然平気じゃなかった
■ASIA１２０ Bクラス ２０位
■２時間５８分 ２３１ｗ ８４回転 １３８拍／１７５
半分以下ない位でAクラスが猛烈な勢いで追いついてきた
どうもAクラスにZWIFTではお馴染みな迷惑ZPマンが、空気読まずに先頭ガンガン引いてたらしくとんでもない強度で追いついてきました
飛び乗ったけど、まぁきつい・・・・Bクラスのメンバーもどんどん落ちていくし
チームメイトのヤマケンもドロップしてしまった
何とかくらいついていったけど、４周目に入ったところで千切れてしまった
それでもいくつかのグループに分かれてしまってたので、後ろに追いつかれないように残ったメンバーで協力して回して先頭集団から４分遅れでゴール
ZPでガンガン引くとか・・・ｼﾈﾊﾞｲｲﾉﾆ
リザルトにID載ってるから友達登録して覚えていこう、ブラックリストだ
韓国語で文句言えばいいんだな
終わってから放心状態だし、ケツの筋肉がつりそうで痛い
中華パワーメーター SGEYI なんて発音してよいのかよくわからないけど
クランク、ギア板、BBもついて脅威の４万円以下
現時点で何の問題もなく使えてるところか、スパイク値は一度も出てないし
グラフの乱れも一切なく、通信障害みたいなロストも無し
充電式で、もう１０時間使ってるけどバッテリーレベルはまだ１００％
磁石が必要なく加速度センサー使ってるのか、停止状態からサイコンに読み込む速度が、ほんの数秒違いなんだけど、立ち上がりが非常に早くてストレスフリー
まぁあくまでも現時点でOKってだけで、この後壊れたらやっぱりな～ってことになるけど、、、そうなったらクランクとギア板とBBを４万以下で買ったと思えば全然OK
クランクは完全にROTORのパクリ？ピストにROTORのSRM装着してるので、比べてみたけどほぼ同じ
自分の自転車３台
GDR スペシャピスト VENGE
３種類のパワーメーターがついているのですが、TSBだとかはTPで管理してるので
厳密にいえばあまり正確じゃないと思う
同じメーカーでさえパワーメーターは個体差あるので、練習仲間でもたまに
大幅にずれてる人とか普通に居るので
人と比べる物じゃないので、そういうのは良いんだけど
自分自身のタメに蓄積していくデータとしては、３種類あるとちょっとイマイチなんですよね
分かってればよいんだけど、何を軸にしていけばよいかで・・・
今のところGDRに使ってたSRMを基準にして、これはちょっと高めだな？とか、こっちはかなり渋いな？？という感覚でしか見てなかったけど
RXBIKEでペダル式の左右独立型パワーメーターＡＳＳＩＭＯの
１週間レンタルをやるようなので、予約して一週間借りてみて３種の数値違いを
きちんと表として作っておきたいなと思う
すでにタカオカさんが色々テストを始めてるようだけど、かなり高い精度らしい
パワーメーターオタクのフクダさんもペダル式は正確な数値を出すのが難しいのに、ＡＳＳＩＭＯはかなり優秀だと言ってたので、この辺の情報は間違いないだろうと思う
正直ＶＥＮＧＥは外メインなので、どうでもいいというか
あまり気にしてないんだけど
ＺＷＩＦＴマシンのＧＤＲと、固定ギアのピストは非常に気になる
固定ギアの２０分走とかやると、ＶＥＮＧＥに比べてものすごくきついんですよ・・正直ＶＥＮＧＥと同じ数値なんて絶対出せないほど
これが固定ギアのせいなのか？？？もしくはパワーメーターの個体差なのかをはっきりさせたいってのもあります
まだまだやること調べること沢山あるから考えてるだけでも楽しい
夕方からロピアに行ってお買い物
実家で食べるので割とボリュームある量の食べ物を
我が家では絶対に買わない、レジ出た所で売ってたローストビーフを母親が買っちゃってたんだけど
予想外これがめちゃくちゃ美味かった
既製品のローストビーフって、パサパサのイメージでしたが
ロピアのやつは脂身もちょうど良くジューシーで何よりお肉の味が濃い
量も結構入ってたのに驚異的な価格、、1380円と980円の2種類ですが
この品質ではちと考えられない価格だ、さすがお肉屋さんです
ロピアで売ってたこれ
テキーラも入ってる！
コレは酔っ払う
明日はミートアップ、60人以上の参加
アチチミートアップ女性からも大人気
ＺＷＩＦＴ
■１時間１０分 ７７６ＫＪ ５４ＴＳＳ
流石にちょっと疲れたので
無理はせず流して血流を良くするという心掛けでリラックスして走る
が・・・あれ？？？？
グロータックＱ１，１が調子悪い
負荷が急にかからなくなったり、負荷がマックスになったと思ったら斜度１０％の傾斜がつきそのまま固定・・・
１０分ほどしたらフラットにもどり、負荷が２０％固定
なんだこれ？？？？
一度ＺＷＩＦＴ側の読み込みを削除して、スマホのアプリでグロータックを操作すると
負荷もちゃんとかかるし、斜度の変更にも対応してくれる
が、、、ＺＷＩＦＴ側に読み込ませてみるとやっぱりダメ
こりゃＺＷＩＦＴ側のトラブルかな～と思ったけど、同時刻に同じ４本スマートローラー仲間５名から、即回答があり今日は別におかしく無かったよ？？とのこと
すぐに回答もらえたのでＺＷＩＦＴ側のトラブルじゃないのは潰せたので
即レスありがとうございました
スマホのアプリではちゃんと動いてる、、スマホとグロータックはBluetooth
ZWIFTを動かすためのデータやり取りはUSBドングルでANT＋
パワーメーターは普通に動いてたし、心拍計も問題無し
ローラーもきちんと読み込んでるけど、負荷の連動がめちゃくちゃ
ローラー本体に問題は無いと思うので、ローラーとUSBドングルに飛ばす基地局
GTBOXが一番怪しい気がする・・・
今日起こったすべての条件と対策を先ほどグロータックに送ったので
現在回答待ち
週末日曜日はミートアップやりたいので、原因早くわかればよいなぁ・・
まぁ負荷はスマホからいじれるから、固定に出来るけど
そうなると実走感無くてアベレージの倍数もピタッと動かず・・・周りとギクシャクしちゃうんですよね
登り初めとか下り初めとか
早く原因分かると良いなぁ
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膝痛から日曜日の復帰スタートからは全てＺＷＩＦＴ
ＴＳＳは
日 １６８
月 １０１
火 １００
水 １０４
木 １２５
金 ５４
ＧＤＲについてるパワーメーターが
ＶＥＮＧＥについてるパイオニアよりも７％ほど低いから、ＴＳＳも７％＋になるのかな？？そんな単純な計算式ではないのかな？
まぁいいか・・・ＴＳＢはあまり信用してなく自分が疲れたと思うのを重視してるので
全てＺＷＩＦＴ
ＳＳＴメニューのワークアウトを坦々とこなすのみ
レースとかにはなるべく出ないようにして大きな負荷を掛けないように注意してる
そして今週は朝の気温がほぼ氷点下
氷点下じゃなくても大事をとって外を走る気はしなかったけど、氷点下の早朝走っても良いこと無さそうな気がする・・・精神力は鍛えられるとは思うけど
精神力よりも体の方が大事です
明日は外走りたいのですが
天気めぇ・・・
雨予報が前倒しになって来てる
朝出勤前にテーブルに出しっぱなしだった息子のお絵かき帳
！！！！！！
ついにインターバルという形式を覚えたのか？？？
覗いてたら、後ろから息子がニコニコしながら、それね同じの１０回繰り返すの
やれば出来るから！
あ、でも無理しなくていいよ
無理しないで気を抜かずがんばって！！
と、難しいお言葉を頂きました・・・・・・
数字にからめた時突然何かにハマる息子
何もZWIFTのワークアウトにハマらなくてもいいのに
迷惑な状態が続いており、嫁さんは何度かワークアウトに付き合わされてる模様
まだ自分は早朝で息子が起きてないので助かってるが
ｵﾆｺｰﾁﾒ
