■２時間４６分 ７７K １４９２KJ １７２TSS
そろそろ明るくなってきたので参加
しかしやっぱりまだちょっとくらい
今日はいつもの三往復じゃなくて、一番奥で４５０Mを往復しながら１０本のインターバルをやるとのこと
久しぶりに参加でインターバルはやばいので、集合前にインターバル練習の練習をやっておく
アラサイに入りウオーミングアップで１０分
■１０分 ２７２ｗ ８５回転 １４４拍／１５５
５分レストしてから、１分３４０ｗ前後３０秒レストを４回×２セット
これでも充分きつかった・・・
まだ時間があったので２３０ｗ位で３０分ほど流しながら集合場所へ
何気にRX３名集合＋レギュラーアラサイメンバー３名の６名
アップは徐々に一人一人上げていく方式
インターバルの前は一度あげとかないとスタートでついていけない
並びがRX固まる
ハン、マコト、ヤマケンRX シミズ、マルブチ、タケダ
インターバルの所は回復間に合わなくて、どんどん死んでいってるのが分かるけど、自分以上に周りはもっとヘロヘロになってるので、6本目くらいからは必ず捲られてたヤマケンに捲られなくなってた
10本目終わった時は全員蛇行気味、、出し切りました
帰路が果てしなく遠く感じた。
夕方から単独でCREDOへ
最後にバトルローブ1分終わったらレストなしでグルグル回す器具で30秒モガキ
レストなしで同じこともう1セット
ローブは最低黄色いライン、、CREDO組には通用する説明。
これ多分みんなやらされると思うので心して！完全に酸欠になったから！
ヨタヨタして帰宅
明日は仕事で袖ヶ浦、即Uターンで南大塚。決算期はドタバタです
