■２時間４９分 ９２K １７９０KJ １９７TSS
多分今日はピーク
レース予定無いけど調子のピーク来た
３週間前のチーム練習TSSが１５９ 翌週１８２ そして今日１９７
そういうことです。
自宅出発してかかりまくる。多分土曜日の長柄練習長い登りと、ウザワ君のアタックでヒーヒーしながら走ったのが良かったのか？ワンランク上の所を踏めてた。心拍数も綺麗に跳ね上がってたので、いつも感じる脚の重みが無い。
せっかくなので踏めるときに全力で踏んでおくことにする
集合場所まで４３分（実働３７分）
信号ストップで６分か・・・信号ダッシュも積極的にやっていくとアベレージで２３１ｗ
集合場所までのベスト更新
集合場所に早く着きすぎたので近くをグルっと走っておく
タカオカ、エンドウ、ハンザワ、ヤマケン、タカハシの５名
先週TSS１８００オーバーというとんでもないボリュームなタカオカさんは流石に本日疲労度マックス。これで普通に走ってたらどうしようと思ってたけど、ギリギリ人間でした。疲労度マックスでヘロヘロ状態でもツキイチには回らずローテーションに入る我慢強さは流石です。チーム員全員見習いましょう
■１５：０６ ２０４ｗ ８６回転 １２０拍／１３３
■１３：５８ ２５３ｗ ８５回転 １４０拍／１７１
■１３：３４ ２６０ｗ ８７回転 １４８拍／１７７
橋モガキ ２２秒 ７６７／９６４
先週はエンドウ君と二人だったので出力AVは高いけどL5～６域に入れないように走ってたのですが、今日はアベレージ低いけど５名居るとインターバル長めになるので先頭に出たら強く引けるだけ引く。
最後のペースアップもちゃんとついていって最後もがけた
エンドウ君リードアウトしてからのハンさんが出てきた所もちゃんと飛びつけたのは調子良いから。通常状態だとあのスピード域で更に上乗せされたら華麗に千切れていくんだけど、今日は付きなおしたところが最大パワーだったのでヨシとする
ラストは更にハンさんを捲っていったけど、シッティングのヤマケンに刺される・・・・TTバイクなのに、スプリントハエーヨ
最後の橋モガキもベスト更新したけど、エンドウ君にはサクっと交わされヤマケンのスリップにも入れなかった。先週よりも６０ｗ＋だったんだけどなぁ
もうちょい痩せれば行けるか？上半身の筋肉はついてるけど一緒に脂肪もついてるので落とせる場所はまだ沢山
しかし脚に脂肪はついてないんだけど、バランス悪いです。
ケイデンスに気を付けるようになってきてから、高速域でも焦って回転数で逃げずとにかく９０回転以上にならないようトルク重視にしてたら、上半身が上手に使えてる気がする。一年掛けて付けてきた上半身の筋力がようやく？うまい具合に連動してるんだろうか？この辺は引き続きトライ＆エラーになると思うけど、パーソナルは続け行く
今の体脂肪を確認すると、落とせても最大６４Kくらいかなと思う
今体脂肪１６％で６８K。 ２年前までは１６％くらいなら６５K位だったのに、今年に入って加速度的に上半身の筋肉がついてきてる。
ただ筋肉を大きくするためのトレーニングはやってないので、必要最低限の動ける筋肉だと思ってるから、あまり気にしなくてもいいかなと。自転車以外で楽になってるので正常かと思われます。
毎年の楽しみ
畑から直購入、ベランダで妻が枝豆の解体作業
これが一番大変ですが、スーパーで購入するのとは味が天と地ほどの差
旬の野菜は美味しいです
