ガーミンウオッチ

昨日は割と多めに日本酒を飲んで就寝

睡眠評価が６８と低かった。適度な飲酒なら平気だけど飲みすぎると睡眠の質一気に落ちますね。

今日はリカバリー＆高回転練習

■ZWIFT　１時間１０分　６１４KJ　３３TSS

１０分アップしてから１５分×２セット

■１５：００　１５４ｗ　１３６回転　１４４拍／１６３

１０分レスト

■１５：００　１５５ｗ　１３７回転　１５１拍／１６４

やっぱり高回転練習すると心拍がグイっと上がっていく

この回転力で後＋１０ｗ位で出来れば良いかなと、＋１０ｗ上乗せすると
内転筋で押さえられなくて膝がブレてくる。瞬発力系は年齢重ねれば重ねるほど落ちていくし、どちらかといえばこのメニューはＬ５とかやるよりはハードル低いので続けやすい。

この一か月間自転車はあんまり乗ってないんだけど、HRVの数値が一向に回復してこない。この時期は毎年自律神経が乱れるんだけど、やっぱりそれも関係してるのかな？
トレーニングなんちゃらはTSS＋２０でも疲れてますと表示

まぁ確かにFTP付近でのメニューをやろうとすると全然できないので、ガーミンウオッチの表示は間違えてないのかもしれない

今日は今年最後のCREDOへ
最後らしく初めて？ミット＆キックを３分２R。３分が異常に長く感じるし、腸腰筋がパンパンになって脚が全然上がらなくなってからの１分は永遠に感じた
最後は四つん這いになって酸欠。自転車以外に心拍数１６０以上いったのは初めてかもしれない。

帰宅後はタンパク質で回復、アルコール摂取したら確実に筋肉痛からの回復が遅れると思いノンアルで

息子が外から見えるように何かを貼ってた

そこはローマ字なのね、、、

うーーん、あんまり高価なものはやめて欲しいと思います。我が家はサンタは居ない

ディズニーランドはネズミの妖怪がいるお化け屋敷と英才教育施してるのに

サンタさんだけは中々譲らないんだよなぁ

分かってるくせに都合の良い所は、、、、子供は頭良い。

マイナス気温のアラサイ

■２時間１７分　７２K　１５４９KJ　１５０TSS

自宅周辺が１度
アラサイでも気温が高い場所と低い場所があり、河口付近と３度ほど違うポイントがあり、そこは今日ー１度でした。

暗闇なので開けた場所までゆっくりいき、暗くてもある程度視界が効くポイントまでゆっくり移動してから河口まで

■１５：００　２７３ｗ　８７回転　１４９拍／１６４

出力低いけど心拍数は高め。今のコンディションはこんな感じだろう
全力でもがいてみたけど、８７３ｗ。

集合場所にはシミズさんと、今日も元気に膝出しのタケダさん
途中でマルブチ君合流して４名で２セット

■２２：２７　２２０ｗ　８５回転　１２８拍／１４４

■２１：１４　２４８ｗ　８６回転　１４３拍／１６６

タケダさんは飲み会ダメージのためツキイチポジション
マルブチ君も今日はきつそう。タケダさんのマネして膝出してるから脚が冷えすぎて動いてないんじゃないか？？
一本目はシミズさんと二人で坦々と回して、二本目は１分引ききれるスピードで
今日はシミズさんと１K　マルブチ君とは２Kほどスピードの差があったので集団スピードが前後してたけど二本目はそういう練習なのでしょうがない
相手に合せてローテーションを回しつつ１分耐えるんだけど、今日はお疲れモードなマルブチ君は１分持たないのと、完全に最後もがくため省エネモードに入ったのでシミズさんと二人でジワジワペースを上げていく
最後スピード上げれるのが自分しか居なかったので行けるところまで行きオールアウト。今日はいつにもまして先頭だとスピード出なかったというか、空気が重かった。

先週３０C　今日は２８C　
今週の方が出力低くてスピード高い。この辺のデータはその日の気温と風向きで大きく変わってきてしまうものですが、対比が同じメンバーなのでデータを確認すると先週より早くて出力高いとのこと
やっぱり上げ下げあるような走り方は瞬発力も必要なので３０Cじゃなくて２８Cが最適なのかな？
モサモサした感じなくてダンシングとか軽いし、ペダル止めてからの再加速が楽で
あれ？今日調子良い？？と勘違いするほど
勘違いしたのでもがいてみたら、８７３ｗだったので調子は良くないなと・・・

今年のアラサイは今日で終了。
シミズさん今年もありがとうございました。

今日はつくば

仕事終わりで珈琲問屋のエスプレッソシェイク

唯一無二、本当にここのシェイクは美味しい

これMサイズだけど結構な量だし400円

苦甘の究極

夜はテンビの生酒タイプ

自分の好みとしては同じ白テンビでも火入れタイプかな

早朝ＪＥＴＴ

ＺＷＩＦＴ

■３時間００分　２１２１KJ　１８５TSS

充分すぎるボリューム稼げた
通常のグループライドではなく、ポイントポイントでインターバル練習的なのがあり
そのワークアウトをやるかやらないかは各参加者の自由
通常はやらずにリーダーの近くで坦々と走行することが多かったのですが、今回はちゃんとワークアウトを遂行するべく頑張ってみた。
一回目のスプリントだけはスタートして１０分だったので、まだアップ完了してなく参加せず
他の登りインターバルは最後まできちんと参加。２３０人くらいの参加者で一番良い順位が１３位
後はちょっと長いヒクルライムになると３０～４０番手位が限界でしたが、久しぶりにＺＷＩＦＴで１５分以上の登坂をこなしたと思う。
ボリュームも強度も自分的には満足
朝食は息子と一緒に、妻は車で君津房総練へ
しかし今日は妻がやられてた？スタート直後に結構な雨に降られてしまい、やむ気配無く２０Ｋ走行したところでＵターン。
今週末は夫婦そろって房総には縁が無かったという事で・・・

午前中にタイヤ交換後空気漏れがひどいＺＩＰＰフロントホイル＆コンチを一度外してチェック

あれ？？これか？？？

リムテープが黒くて気が付かなかったけど、ビート部分が全周回に渡り
シーラントが固まってゴムみたいにへばり付いてるのを確認。つまようじでなぞると、ピローーーーっと結構な量がはがれてきた。
マックオフシーラント、空気保持能力の高さはこのスキマフサギ性能のおかげ？
そして新しくタイヤ入れる時はここちゃんと掃除しないとダメだったんだろう。
リム部を綺麗にしてから再組付けしたら、ばっちり空気漏れ無し
チューブレスに慣れてないときは毎回綺麗にしてたけど、最近は面倒なのでそのまま組付けてましたが、やっぱり一回一回古いシーラントは除去しないとダメだったらしい。

お昼前にニトリまでお買いもの
その後ランチは近くに出来たショッピングモール内にある、金沢まいもん寿司

ここが穴場で空いててビックリ！
妻の実家三軒茶屋にあるまいもん寿司は開店直後に入店しないと、整理券的なのでながー－く待つことになるんだけど、ここはいいねぇ～

一度帰宅してすぐＣＲＥＤＯへ
ゴウマさん、妻、自分の３人で
水曜日の筋肉痛がまだ残ってるんだけど、日曜日は３人になるので負荷が分散され丁度良い負荷になるので助かる。３人になるとセッティングに時間かかるからインターバルで回復＆マンツーマンじゃないから、自分の中では一番きついキックボクシングタバタが無くなるので、ギリ助かってる。
それでもちゃんと終わったころにはヘロヘロに
今日は２人一組のストレッチもやったんだけど、妻と向かい合って腕をつかんだのですが硬くて強い・・・・肩回りから二頭筋のキレがヤバイ・・・なんだか妻の上半身が最近大きいです。

もてぎが終わってから一ヶ月。体重＋３Ｋ
暴飲暴食全くしてないのに。うー－ん良くわからない

房総練DNS

８時スタートですが、あまりモタモタしてると渋滞確実なので
６時に自宅出発
途中コンビニで朝食調達したのですが
あんまんのミニサイズに二度見・・・あれ？店員さん間違えた？今ミニサイズってあるの？？と勘違いするレベル

原材料費が上がってるのはもう周知されてるんだから、カントリーマームとかポテトチップスみたいなステルス値上げはやめてほしいな
今年に入って更に小さいくなったでしょこれ？

あんまんにブツブツ文句言いながら君津に到着
先に着替えちゃおうと後部座席から荷物を取ろうとしたら

あれ？？？

バックが無い？

あ、、自転車と一緒にラゲッジスペースに放り込んだかな？

なー－－－－－い！！！

あー－－－自転車だけ積んで装備品一式入れたバックはマンション入り口に放置？
すぐ妻に電話して確認すると、入口に悲しくたたずんでたらしい

装備品持ってこないのは初めてやらかした。
良く人がやってるのを見てるけど、こんなにも悲しい気分になるのかぁ・・・
即Uターン
なんだか良くわからないドライブに。帰宅してからもZWIFTなんて１ｍｍもやる気が起きずＶＲでウオーキングデッドを引きこもりの如くやり始める。

昼過ぎピンボーンと、宅急便

あれ？何かポチったかな？記憶になく何も聞いてなかったのでビックリ！！

今年一番美味しいシュトーレンが届く。更にパストラミも
パストラミ結構胡椒が効いてて完全におつまみなんだけど、息子がヒーヒー辛いと言いながら食べ続けてるんだけど、、辛いのは絶対に食べないのに子供の下はボケてないなぁ。家族三人奪い合いのパストラミ

ちょっと置いて常温に戻したほうが脂も柔らかくなって美味しくなるの分かってるんだけど、テーブルに出したらパクパク食べ始めてしまうので食べごろ迎える前に瞬殺。
そしてシュトーレンも１個半入ってて、半分を瞬殺した後に
これキビ糖しみこませた方が絶対に熟成して美味しくなるよね？と思い、もう一つの方を熟成させることに。
多分瞬殺するだろうと予想したササモリさん。我が家の胃袋事情を完全に把握しており流石過ぎる。

シュトーレンもパストラミもロックかストレートがあうと言われたけど、一杯目はハイボールで・・・あぁ、、なるほどどちらも炭酸が打ち消してしまうのか
ってことで、ロックかストレートで美味しい３種で頂きました。

今日はやらかしてしまって凹んでたけど、食べ物で気持ち回復
明日は自分がローラーで、妻が君津スタートの房総練

金曜ＪＥＴＴ

■ZWIFT　１時間５０分　１４１０KJ　１１５TSS

かなり久しぶりになる金曜JETTに参加
ログインしてみると、
おお！！！金曜JETTリアル仲間なヅカさんとゴウマさんも参加してる。３人で金曜のこれ揃うの半年以上振りじゃないかな？
スタート７分前にログインしたので、アップ７分。脚重いけど走ってるうちに何とかなるか？

JETT　Bクラス

■１時間３９分　２２２ｗ　８１回転　１２４拍／１６２

あれ？？これこんなにきつかったっけ？？
もてぎレース前のテーパリングから今日まで１か月以上ちゃんとしたことやってないので、流石に落ちて来たかな。
序盤は軽く走れなくて普通にきついなと・・・後半ようやく乳酸っぽいのが抜けて脚が回り出してきたけど、ZWIFTの走らせ方も忘れてたようでいつもより平均出力が高かった。
ラスト３周でAグループと合流
スプリント開始して速攻ダンシングしてしまい、バンランス崩してスリップ
危なかった・・・ローラーでこけそうになった
完全に４本ローラーでのスプリントを忘れてて、自分はまだシッティングじゃないと上手く出来なかったのを思い出した
これのやり方アチチさんとサイカさんに教わった所から、そういえばZWIFTはメニューだけにしてレース関連出てなかったのを思い出した。
かなりヒヤっとした、、倒れなくて良かった。

昨日タイヤ交換したフロントが空気抜けてる

あれれれれ？？？　ビートが落ち着いてなかった？？それにしても空気圧０は何かしらのトラブル？？
ムシか？　リム掃除しないでそのまま取り付けたのがダメだったのか？なんだろう？
空気入れると漏れも無く普通に入っていくので、ビートが落ちてるとかじゃない。空気圧０でもビートは落ちてなかった
やっぱりバルブトラブルかな、うーん分からない。
一先ず空気を入れて出勤。夕方再度確認しよ

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色々壊れるシリーズ
数か月前から変な症状が出てたダイソン掃除機、妻曰く電源が入る日と入らない日があるらしい。しかしここ一ヶ月はその症状も止まってたとのことですが
それって完全停止する前触れ？この流れから考えると確実に予想通りの結果になりそう、修理依頼かな～と思ったけど古いモデルになってるとサポート終了してることもあるようで。
しかしフクダさんから故障問い合わせすると、特別オファーをダイソンからもらえるとのことで、電話してみたら市場価格よりも安い価格で購入出来ることが分かり
電話口で購入決定
しかしダイソン凄いな・・・電話でカード決済出来るんだ。凄いけど・・・怖いね
月曜日に新しいダイソン掃除機納品。早いなぁ
正直耐久性無いし、ダイソンは当たり外れというか個体差酷いと感じてるけど
それでもやっぱり使いやすいので、技術力は日本製品なんだけど買うのはダイソンになる。
車でもそうだけど製品が良くても売り方というか市場調査力なんだろうなぁ

アルファードとベルファイヤなんて見事なまでにターゲット絞ってるもんね
笑ってしまうくらい似たような人が買ってる・・・・・

一昔前はインプレッサSTIも似たような人種が乗ってたような気がする

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夜は実家の母親ドライバーで近所のお蕎麦屋さん
ナカダ屋さんへ

一発目のこれはドストライク

蕎麦屋だけど日本酒のラインナップが意味不明なくらい凄くて、更にお蕎麦以外もちゃんと美味しい
はじめてトンカツ食べたけど、ボリュームに驚いた。揚げ物も得意だったのか

息子がデザート食べると言い出したので、大人も便乗してクリームあんみつ。この辺はお蕎麦屋さんっぽい？

明日は久しぶりに君津スタートの房総練

色々壊れる年末

立て続けにまたも故障モード突入？

今年大きな家電製品で壊れたのは冷蔵庫
そしてまた食洗器の調子がおかしくエラーばかり、、ネットを調べると排水つまりが主な原因らしいので、YouTube先生の指示通り掃除をしてみたけど直らず
この先は色々解体することになり時間を考えると業者にパスしたほうが良いと思い、取付業者ではなくパナソニックに連絡して来週木曜日に修理
これがまた見てみないと価格が分かりませんと・・・・まぁしょうがない
毎日活躍してる食洗器なので、さっさと直してもらわないとね。

１２月に入り車もスタットレスに交換
去年から息子をスキーにつれていくというミッションが始まったので、スタッドレスタイヤが必衰になってしまった。雪が降ったら乗らなければいいだけだったのですが、１５年振り位に雪国へ行くということをまた始めるとは思わなかった。
何を見て急にスキー行きたい！って言いだしたんだろう？
まぁこっちも人工股関節になってビクビクしてたから、丁度良い刺激になったし
元々やってたから、やればやっぱり楽しい。

そして今日の朝はリビングの電気が落ちた・・・・・続くなぁ

スマホの充電コネクターの電極が折れたらしく、壊れたしね。これは非接触充電で対応してる。

人間が故障しなければ良いんだ！と思ってたのに、自分の心臓がちょっぴり心配な波形を出して精密検査もした。結果は１月３０日。長いなぁ

１２月のバタバタしてる時に、こうも重なってくるとは。小出しでお金が出ていってるので気が付きにくいけど、１２月のカード支払額がとても怖いなぁ

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アラサイピストはお休みして今日はローラー

■ZWIFT　１時間１５分　８４６KJ　６４TSS

特に乗らなくても良かったんだけど、いつもの時間に起床したので
１９０ｗ脂肪燃焼ラインで走行してお終い

４００K程度しか乗ってないミシュランパワーカップTLR３０Cは取り外すことに
２８Cへ戻す。
ZIPP３０３に取付けると実測値が３３．５ｍｍ　かなり膨らむ？曲がりにくいしダンシングしにくいので軽快感ゼロなのがイマイチ自分には合わなく、合わないなぁと思い続けるならさっさと交換してしまおうと、在庫の少ない２８Ｃチューブレスタイヤを装着
今回は在庫１セットしかないけどＧＰ５０００ＳＴＲを入れてみる
ミシェランがかなり良いので、今じゃないとコンチ使うタイミング無いかなと思ったので使ってしまおうかなと

マックオフのシーラント、歌い文句通りドロっとしてるけど固まってる気配無し　

お風呂場に行きシャワーで流すだけでタイヤが凄く綺麗になった
チューブレスの大変なところは一度外した場合、シーラント剥がし＆掃除が手間
それがシャワーで流すだけでＯＫなのは、これだけでこのシーラント選ぶ理由になるくらいラクチン

そして最近毎日やってるのが、ＶＲのウオーキングデッド
これがかなり面白くて自由度高い。バイオハザードも面白かったけど、ウオーキングデッドはこっちのプレイ内容で色々変化していくから緊張感ある
ゲームタイトルのゾンビは弱いけど、生きてる人間の方が強くてやっかいなのも原作通り？
このゲームは当分楽しめそう。

また保田でこれをゴウマさんとヨピにやらせて、動画取りたい・・・・・

今日は久しぶりにビール

前から飲んでみたかったスプリングバレーの白、もう一つはお店に置いてあったので買ってみた。ゆずエール

スプリングバレーの赤いのは、これはこの価格でかなり美味しいな～と思ったのに・・・あれ？って感じ
そしてゆずエール、ラガービールにゆずの皮をすりおろして入れた味。
ベルギーのフレーバービールがやっぱりレベル高いのを痛感する。
最近国内でクラフトビールはやってるけど、日本酒とは違い美味しいやつを探し出すほうが大変。ワインと似てる
まぁこんな日もある、というか今の流れ場あまり良くないんだな。買い物は控えよう

アラサイ

■２時間１５分　７１K　１５０５KJ　１３６TSS

完全ドライだと思いきや、外に出たら路面が濡れてる？？？
直前でちょっと降ったのかな？
びしゃびしゃでは無いので気にせず集合場所へ

ここ２週間で一気に暗くなってる気がする・・・６時だけど日の出はまだまだ

本日３名
そして久しぶりにアラサイ峠現る＆風が巻いてる？？？場所によっていきなり風が変わるので今日は走るのが凄く難しかった。
３６０ｗ位でもリアが２１より重く出来ないほどの向かい風
タケダ親分はツキイチポジション決定してるし、シミズさんとローテーションしてエッチラホッチラ。
最後は心拍数１６５まで上がりタケダさんが横から加速してきたけど、すでに後ろに付く力は残っておらずヘロヘロ状態でゴール。

今日はＺＩＰＰ＆３０Ｃ　
ミシュランは２８から気になってた３０Cに変更して、各所走った感想

なんだからモタモタしてる、すべてにおいてモタモタ。
もともとミシュランの２８C自体ZIPPとの組み合わせではかならタイヤが広がっており

チームメイトなフクダさん曰く、アジリスト３０Cよりも太いとの情報が
ってことで、３０Cもノギス使ってきちんと測定してみた結果３３.５mm

ふとっ！！！！

ふっとー－－－－！！　そりゃ～ダンシングとか加速でモタモタするのは当たり前か
そして乗り心地は２８Ｃでかなり良いので、そこから更に感激するほどのグレードアップ感は無くて、まぁ乗り心地は２８Ｃから大きく変わらないかなという感じ

まだ新しい３０Ｃだけど、２８Ｃに戻すかな

まだ４００Ｋ位しか走ってないけど、欲しい人居ましたら取りに来てくれる人限定であげます。

日曜日は行けなかったので1週間ぶりなCREDO

今日は全身使う筋トレというか、吊り輪的な悶絶コース

金曜日、筋肉痛確定コース。

明日は平気なのが年齢ですか？

土曜日は久しぶりに君津スタートの房総予定

翌日大磯クリテな人も居るので上げずに集団走行の練習的な感じと言われたけど、坦々と上げずに千切られる未来しか見えないのは何でだろう？

現時点で天気予報が微妙なので、久しぶりな房総なので走りたいなぁ