房総練

■４時間４４分　１４５K　３１５３KJ　３１５TSS

久しぶりの房総練　
人数が多かったので２パックに分けてスタート

房総のアップダウンと登りを走ってみて、週末の群馬を走ろうかどうか決めようと思ってました。
平地は誤魔化しながらでも走れたけど、登りになるとどうしても肩甲骨回りが痛くてきになってたので、最終チェックなつもりでスタートです

スタートしてすぐの登りで、あぁ、、ダメだこりゃと悟る
肩甲骨が痛くなくても速くは走れないけど、痛くてフラフラしてるのが自分でもわかった。結局上半身全く使わずに走ってたら、終盤で全く脚が無くなりフリー区間で完全に脚がピタっと止まったので、元々下半身の筋肉量が少ないから上半身も連動して頑張ってたんだなと再認識。
ってことで、群馬は潔くDNS。ひたちなかとは違いやっぱり危険度が高くなるので、自粛します。

鹿野山は入りからイッチーが坦々と行くので、後ろは坦々と千切れる
ゴウマさんが食らいついていったけど、途中で千切られて前から落ちてきたのを見てヤマケンと自分はそこまでタレずに集中して登れた。
２９０ｗだけど、信じられないくらい脚がパンパン。ハンドル引けないとつらい

ここで一度グループをシャッフルして、RX４名　ゴウマ、ヤマケン、エンドウ、タカハシ　他５名チームに

ラストのアップダウンはゴウマさんがペースを上げたところにつけず、単独でヒラヒラなんとか最後まで。登りのたびに背中がチクチクする

最終区間が終わって下り切ったら、後ろグループからイッチーが単独でかっとんできて追いついてきた・・・・すご、、踏めてるらしい。群馬エントリーすれば良かったのに。

腹ペコチームはブリトーを食べに移動

相変わらずPFCバランスバッチリのボリュームあるブリトー。これ６００円は破格だ

自宅に戻りのんびりと
実家の弟と母親がまだ仮住まいにしてるので、ぼーっとしてたら食べ物が出てくる幸せ。

明日は家族サイクリング

アラサイロード練

アラサイロード練
■２時間３０分　８４Ｋ　１７９０ＫＪ　１７４ＴＳＳ

火曜日が雨だったので、スライドで水曜日ロード練
前日、ＺＩＰＰホイルにＧＰ５０００ＳＴＲをマクハルで取付
今回も指で塗り込み方式、更にチューブレス用ホイルなのでタイヤのインストールがかなり楽、携帯ポンプでもビートが上がってくるからマクハル液を多く入れて吸い出す作業は無くても良いんじゃないかな？？と思い、今回は指で塗り込んでタイヤをはめてビート上げてお終い
これはかなり楽・・・普通のシーラントよりも楽

で、結果は
１２時間で減圧０という快挙。
チューブレス用ホイル＆マクハルはかなり相性良いのかな？
この性能がどの程度続くかが分からないけど、初期段階は大成功

アラサイに入り
今日こそメニューを低い数値でも良いから遂行するつもりでスタート

■１５：００　２７０ｗ　９０回転　１４９拍／１６２

スタートして１分で染み出し区間の染み出しが激しくて、Ｕターンして土手の上に逃げる。そこから２分して染み出し区間を抜けてからまた折り返して降りるので、序盤の数値がかなり低かったけど、後半アベレージ２８０ｗ切らないように出来たので現状としてはヨシとしておく。

集合場所には６名

■１時間０４分　２２１ｗ　８５回転　１３０拍／１６３

今日も区間で風向きが難しく、斜め風区間が後ろでもきついやつ
アップから速いし、３セット目の１分はヤマケンが暴力的な加速で・・・折り返し前のペースアップで３人に
後ろで４００ｗ出てたので、千切れるか千切れないかギリギリ。この時肩甲骨が一番痛かった、チーム員に容赦なし

ラスト復路は３人ローテーション、向かい風はまだ後ろにもぐりこんで呼吸を整えれるけど、斜め風区間でどんどん脚を削られていくけど何とか粘って最後まで行けたけどもがくことは出来ず。

ZIPPの低圧２８Cチューブレスは、アラサイみたいな路面が荒れてる場所だと最高に乗り心地良い
最近２６C履いてたのでちょっと新鮮。振った時の軽さは２６Cだけどスムーズに転がってるのは間違いなく２８C？いや、フックレスのZIPP低圧が良いのかな

朝一で税理士さんと打合せして、羽田空港へ移動
今日は格安じゃなくて、JALなので安心。

やっぱり色々とストレス無い・・・めちゃ歩かされる＆飛行機の乗り込みも、呼ばれてないグループが我先に入って航空機内大渋滞ってのもない

帯広もやっぱり寒い！！！

朝の気温０度・・・・北の大地厳しい

本当はアメリカ人が店主の日本酒バル行く予定でしてが、色々考え事してたらすっかり忘れて豚丼食べてた、、、

疲れてるな

早く寝よう

帯広

寒い・・・先週のサッポロも寒かったけど

羽田出発時は２０度で、本日朝０度はかなりつらい
鎖骨から首筋の筋肉が異常に緊張してて、酷い肩こりみたいな感じになってる

今日はささっと

六花亭本店に行き、２階の喫茶店へ
本当はランチ後にデザート狙いでしたが、本店喫茶店は即満席になるらしいので
先にデザートを食べてからランチすることに変更

予想以上に小さかった＆フワフワ過ぎて半分空気だからローカロリー？

全然お腹一杯にならないので、安心してランチへ
今回も帯広ソールフードのインディアンカレー

１７時無事に羽田到着
今日は電車だったけど、やっぱりこの時間帯は満員電車なので辛かった

明日はローラー軽めに回そう

流し

ZWIFT

■１時間０５分　６０８KJ　４０TSS

ペダル＆クリート

最近何使っても一緒と感じるようになってきた
漕ぎだしは当然ＴＩＭＥとシマノでは雲伝の差なのですが、１０分も回してると違和感なくなる。
シマノ、ＴＩＭＥ，ＬＯＯＫの３つをコロコロ変更してたけど
どのペダルも良い部分とイマイチな部分もあり、トータルすると・・・・まぁ何使っても同じかなという結論に至りました

基本昔からＴＩＭＥを長く使ってたので、シマノから付け替えると、一発目はこんなに動いてたっけ？？？とビックリするけど、それも本当に１０分位で消える程度
逆にグネグネはダンシングの時なんか、膝に変な負担掛からないから左足に人工股関節セットされてる自分は、左足の内転がおかしな動きをすることが多々
なのでシマノ、ＬＯＯＫに関してはシッティング時特に問題無いけど、ダンシングすると片方にロックするというか極端にヒールＩＮしてしまう
これがＴＩＭＥだとヒールインしてるんだろうけど、あんまり気にならない。

でもシッティングでもがいたりすると、ペダリングがブレてる自分はグネグネ動いてしまうので完全なロスになってるのは理解できます
が、、やっぱりトータルで考えた時どのペダル使っても同じかなと、元も子もない結論に至りました。

今日の長しローラーはＬＡＫＥシューズ＆ＬＯＯＫペダル＆ソールスターのインソール
ペダルよりも何よりもインソールのクセが半端ない
説明書読むと４～５回は慣らして履いてくださいと、いきなりこのソールで全力やると、元々膝の軌道がブレてる人は膝が痛くなる可能性大とのことで
ローラーで慣らし運転中ですが、どうしても慣れる気がしないほど違和感あり。特に左足。ってことは、やっぱり左足の軌道がめちゃくちゃなんだろうなと思うから、ソールスターの説明書きは正しい

ソールスター入れてると、ずーーーーっと土踏まずを足つぼマッサージされてるかの如く存在感ある。脚攣るんじゃないか？ってくらい違和感あり
そのうち慣れてくるのかな？

しかし全然力が入らないというか、やる気はあるけど身体が付いてこない日々
モヤモヤしててスカっとしない
精神的なやつじゃなくて肉体的な方

龍Q館

■４時間１５分　１４０K　２５３１KJ　２４３TSS

路面は完全ドライ＆昨日とは大違いに暖かいというか、暑い！！

フィジークのサドルがイマイチお尻に合わなくてモゾモゾ・・・・これ後半痛くなるやつだなぁ
まぁでもしょうがない

エドサイに入り１０分走をやってみたけど、予想通り全然だめ

最初の３分はかなり低めに入って後半上げていこうと思ったけど、低いまま上げれず２５０ｗでお終いとは・・・・中々泣けてくる数値だ。

今日は２パックに分けて、第一パックは５名

ゴウマ、タカハシ、アチチ、シノ、イッチー
アサテガメンバーで龍Q館１０周スタート

スタートから速い・・・・・・まぁでも龍Q館あるあるの、上げ下げ酷い速さではなく恐ろしいほど一定ペースの速さ
各交差点＆曲がり角からの立ち上がりも踏むことなく時間をかけてジワジワスピードが上がり、高いスピード位置でキープしてくれるから、自分的には助かった
今はまだ急な加速とかシタハン持ってダンシングは厳しいのですが、まぁでもこれはこれでずーーっと辛い
一周目１２分で後は全て１１分台中盤を刻んでいたので、そりゃきついはず
トータルタイムがガーミンで１時間５６分　

ストラバで１時間５９分

約２時間の出力は２０９ｗＮＰ２２７ｗなので、驚くほど高いとかそういう訳じゃないけど深い呼吸が出来ないから、自分としては平均心拍数が１４９拍だったのでこれは結構高い
カロリー消費的にはバッチリだったけど、踏めてないのもあるので微妙な心境

ラスト一周でドンパチが始まり、一発目は耐えれたけど二発目アチチさんの加速は流石に座ったままではまったく反応出来ずゴールまではツキイチさせてもらい無事に最後まで。
リハビリライドにはならず、終始きつかった。

その後数名でパン屋さんへランチ　

目の前の公園は桜満開でナイスタイミングでお花見も満喫、ポカポカ陽気でとっても気持ちよかったです

そして予想通りお股が痛い
ローミンあそこの位置が外れてるだけだから、アロンアルファで何とかならないかな

夕方からは息子＆妻＆ゴウマさんのＣＲＥＤＯを見学

今日もきつそう

手賀沼 雨一周で帰宅

■１時間５５分　５７K　１１６４KJ　１０５TSS

自宅を出る時は完全にドライ

路面もまってく濡れてないので安心してたのですが、手賀沼到着直前で雨がポツポツと降ってきて６号線過ぎたら完全ウエット
手賀沼ってピンポイントで雨降ることが多くて、絶対に何かあるなと毎回感じる

ここまで来てしまったら、引き返すのもあれだし
雨雲レーダーを確認すると３０分位で止むと思い集合場所まで
この時はまだ走ってたから寒さをあまり感じなかったけど、集合場所に到着して待機してらドンドン寒くなってきた
全身ずぶ濡れだから寒くなるのは当たり前？
３０分位待機して、集まった６名でスタートすることに
走り出せば何とかなるかと思ったけど、一周して心拍数が１１５程度までしか上がらず、このまま走ってたら完全に風邪ひくしただでさえ動かない左鎖骨回りが更にガチガチになり、痛みを感じてきたので泣く泣く一周で離脱して自宅まで全力で帰ることにしました。
ゆったり帰ってたら更に寒くなるので、カチコチの脚を無理やり回して帰路を急ぐ
途中で妻に連絡して、お風呂のセットだけお願いした

帰宅して即お風呂
脚の指先がまったく感覚無くなるほど冷えてしまい、お風呂に入りずーーーっと痺れた状態で結構ギリギリセーフな感じ
解凍に５０分位かかったかも？

その後復活して家族三人でお買い物へ

日本酒２本ほど購入後、息子がショッピングモール内にバーガーキングを見つけてしまいハンバーガーコールが沸き上がる
正直食べたくない・・・・あれ食べるなら目の前にあるロピアでお弁当買って食べたいが息子は一歩も引かず

結局バーガーキングでランチ
ハンバーガーはまぁいいとして、ポテトが冷え冷えのシナシナで唾液持っていかれるタイプ。当分食べたくない

息子は満足・・・・

今日買ってきた２本の味見

甘口と市場で評判の良いやつ　評判の良いやつは好みじゃなかった

明日はリベンジ
成田方面だったけど天気予報があまり良くなく、久しぶりに龍Q館
スタート時間もずらして１０時
脂肪燃焼＆カロリー消費のためにも長い時間走りたい

サドルにお尻の位置を乗り換えるたびにカチカチ異音が

うげ、、ここが外れてる。ここ接着か？

ひとまず明日の練習があるので、手持ちのフィジークに付け替え。

金曜JETT

金曜早朝JETTライドに参加

ZWIFT

■１時間５９分　１３２４KJ　１１４TSS

まだまだ起床するのが一番身体が痛く感じる

起きてればよいんだけど、寝た状態から起き上がると肩甲骨＆左の腰を強打してるので、ここがめちゃめちゃ響く
正直鎖骨の方は痛いけど、構える痛さじゃないので慣れた。

Bクラス

■１時間４２分　２０８ｗ　８２回転　１２６拍／１６７

ここ半年位？メニューをやろうとしても粘れないのを痛感してる
１０分とか２０分のメニューが全然できない
コロナにかかってから、高有酸素を積み上げることが出来なくなってる。データ確認すると１０分走全力出来てたのが去年の８月末
どうしたもんか・・・人によっては炎症反応が出てしまい、それをきちんと治療できる実績も無いのでよくわかってないらしい。なるべく関係ないと思うようにしてたけどデータ確認すると、うーーーん・・・・って考えてしまう。

西洋でダメならやはり漢方？

手軽なところでまずは養命酒でも飲んでみよう

Bクラスの強度でも楽じゃない、、後半戦でAと合流して最後はもがいてみたけど
やっぱりまだ左が引けないというか、バタバタしてるだけ

明日は手賀沼練予定