ZWIFT

昨日は北海道だったので練習はナシ

今日も軽く乗っておく、とにかくまだまだ強い強度で乗ろうとすると肩甲骨回りが痛いので無理

ZWIFT

■１時間２７分　１０２１KJ　８０TSS

Bペーサーで６０分ほど２１０ｗだけど、心拍数がアベレージで１３０拍なので自分比では結構高め
怪我してから安静時心拍も若干高いのでしょうがないのかな

ZWIFTのアップダウンですら、キッカークライムをオフにしたくなるほど
引手に力が入らない

何かを引こうとする動きをした場合、右手を１０だとしたら１くらいしか力が出せない、２を出そうとするとめちゃめちゃ痛い
正直鎖骨の肩鎖関節脱臼？はもう慣れた。骨がポコっと浮いてて何となくグネグネしてる感触。痛みもジワジワ感じるだけですが、肋骨後ろと肩甲骨は力入れた途端ズキーーーン、、、骨折は折れるよりもやっぱりヒビが一番やっかい
クシャミ出る２秒前の恐怖といったらもう・・・収まった時の安堵感もかなり高い

本当は週末房総を走る予定でしたが、これではまだアップダウンに耐えられないので近所の平地にしておこう
後は大きな段差をクリアするとき、アラサイに行く途中ですらドスンと響いたのでチューブレスを低圧で身体に優しい仕様にする
ハンドルはまだまだ元の位置には戻せないと思うから、高めのままでいいかな

お昼過ぎにRXBIKEへ

注文していた小物を受け取りに

ここに来たらお昼はここ一択

ネパールダルバード定食。ここのダルバードはレベチで美味しいけど、周りは普通のナンを食べてるんだよなぁ・・勿体ない

秋葉原の改札付近でたまに販売してるペリカンのパン

いつもすぐ売り切れちゃうけど、タイミングよくゲット出来た

明日は久しぶりに金曜JETTエントリー

アラサイロード練

ステム位置はまだ高いまま
ホイルをラピーデに交換、タイヤはビットリアコルサプロTLR

■２時間３４分　８５K　１６８０KJ　１５８TSS

アラサイに入ってメニュースタートしてみたけど、やっぱり高強度になると引く力が必要になり引けないからギクシャク・・・
ZWIFTのCarsonな強度でワンセットやることに、、

５分、６分、後は２３０ｗ位で２０分　

これでも充分

集合場所に到着すると、、
RXメンバーで５名　アラサイレギュラーメンバー４名　総勢９名

アラサイの場合人数少ないと一人一人先頭で長めに引いて、人数多い時はスピード出せる人が出して、他はそれを維持する感じで

ヤマケンとハンさんが居るので、スピードはこの二人に任せて後は合わせる感じなんだけど、ヤマケンの後ろに入ったので強制的に辛い

あんまりシタハン持ちたくないんだけど、持たないと風に負ける

１本目ジワジワペースアップ
２本目基本先頭３０秒？スピード維持出来ない場合は各自に任せるみたいなやつでかなりきつい

３本目はクルクルローテーションで、きつい

結局全部キツイ

最後の最後アンダーブリッジで車体がボヨン！！と動いたのでようやくアレ？？タイヤの空気おかしい！！と気が付く始末
身体の状態もあるので、後半脚が重くなってきたのはしょうがないなと思いながらヤマケンのタイヤだけを見て必死についていってたから気が付かなかった

特にシーラントも吹き出てないんだけど、おかしいなぁ・・・

自宅到着時にはもう１気圧も入ってなくて、段差でリム打ちするから丁寧に走って帰宅
自宅で空気入れてみると、５気圧入ったところでジワジワシーラントが滲み出てきた。
こんなの初めて、穴が小さすぎてジワジワ空気抜けてた？圧力足りなくてシーラント噴出しない？なんだか謎パンク

まだタイヤ新しいから、裏からパッチ貼って使おう。しかしめちゃめちゃ小さい穴だな、、雨上がりのアラサイパンク率は本当に高い

どうやらタケダさんも自宅手前で空気抜けたらしい。

午前中一気に事務を終わらせてすぐに出発

想像以上に寒くて気温差半端ない

寒かったのでご当地メニューなスープカレー

野菜たっぷりチキンカレー！

俺なんか違うもん頼んだ？？

今時ここまでメニューと違うのは珍しい

食べログ3.6

噂には聞いてるけど食べログ有料店舗会員の闇は本当にあるのかもなぁ

繁華街の店舗ってほとんど高得点だけど、ほぼ美味しく無いきがする

明日は帰る前に美味しいものが食べたい！！

ZWIFT

昨日走れることが分かったので、ZWIFT開始

ZWIFT

■１時間１０分　７０５KJ　５０TSS

血行良くしてお終い
キッカークライムのウインウイン動くフロント周りに、鎖骨と肩甲骨が付いていかず
不意に上がった時痛いから、画面をよく見てないとつらい・・・
なんでマクリ選んでしまったんだろう、細かいアップダウンがきつかった

左側は鎖骨～肩甲骨～腰も強打してるので上手く使えない
この状態で頑張っても変なクセつくので、潔く今は乗れることだけ＆カロリー消費出来ることだけを意識するようにした

外れてる鎖骨がグネグネしてて変な感触だけど、これは変な感触ってだけなので問題無し
が、、やっぱり肩甲骨と肋骨の後ろがクラック入ってるようでクシャミすると激痛
鎖骨よりも、早く裏側方面がくっついてほしいと思ってますが
まぁまだ８日目だからしょうがないか

明日はアラサイにいくつもり

心のチャージ

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自分が持ってるシェリー樽タイプで一番濃いやつ、濃くてもクセ無いので美味しい

最近ハイボールに合うタイプをあまり飲まなくて、ロックで美味しいのが好きかも
もうちょっと気温上がってきたらハイボールになるんだろうけど

ツールドひたちなか

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当初予定は妻もエントリーしてたので、付き添いの予定でしたが
結果的に強制リハビリみたいな感じに・・・

ビックリしたのが午前２時間走った後
身体の変化がすさまじい

朝は何でもなかったのに、鎖骨回りが黄色い！！これは直ってる証拠らしく、一気に血流が良くなったのかな？？
しかし無理せず一定走行に徹したつもりだけど、やっぱりレースはレースで部分的に踏まないといけないタイミングもあったので、予想以上に高い負荷がチラホラ
最後は練習仲間でもあるシノと意地っ張り選手権勃発してしまい、シタハン持ってシッティンだけどもがいてしまい、鎖骨がグニグニしたの分かった。流石にこれは今後控えようと思う。まだもがいちゃダメだ

一応ステムは現状であげれるギリギリの所まで上げてみた
タイヤとホイルは宇都宮クリテのまま
CLX32＋アジリストファースト２８Cクリンチャー

転がり軽い＆軽量タイヤ
良い悪いじゃなくて、どのタイミグで使い分けるのが良いのかなと
宇都宮クリテのようなダッシュ連発なコースはやっぱり踏み出し軽くてすごく良かった。

今日みたいなコーナーがキモみたいなコースだと、流石に気軽にいつもみたいにエイっと倒せない。走れないってことじゃなくて、常に気を付けてこれから曲がるぞ！っていう気持ちで走れば大丈夫ですが、ビットリアみたいに、これ何処まで倒せるんだろ？みたいな感覚は無い。このタイヤに求めてる性能はそこじゃないので割り切っててオールマイティーな記憶に残らないようなタイプより？？良いのかなと思う。

来週から乗るぞーと思ったけど、天気悪いし遠出する週だった
房総も天気悪いかなぁ、、そしてまだ登りは上半身使うから無理か？
近所の平坦位しか走れないかな

土曜日 ZWIFT

擦過傷がようやく一段落して、痛いから、痒いに変わったのはとても良い事
しかしまだ左側に寝返りを打てないこと、フクラハギの肉離れが中々重症っぽくて左足は伸ばせない状態。ヒザ曲げれば寝れるけど伸ばした状態では寝れない

通常の生活は良いけど、一度横になってから起き上がるのがもっとも辛くて
肩甲骨に全然力入らないどころか集中的に痛みがズキン！！と来るので、寝る時起き上がる時の動きはかなりスロー

それでも傷パワーパットから解放されたので、ちょっとＺＥＩＦＴをやってみようと早朝スタート

ＺＷＩＦＴ　ＪＥＴＴ

■１時間３０分　７７０ＫＪ　６３ＴＳＳ

流しペースなのかと思いＪＥＴＴライドに参加したら、そうじゃなくてインターバルトレーニング
復帰ローラーにこれは無いと思いつつも、フリーライドになるまでは頑張ってついていこうと・・・これが結果的に明日外を走ってみるかなという気分にさせてくれたので、何とも言えない気持ちです

結局トータルのアベレージは１３４ｗとリカバリーよりも更に低い値だったけど、身体を動かして血流良くなったのか上半身のむくみが結構取れてビックリ

ローラーをやって感じたこと
左のフクラハギが肉離れして歩行は辛いけど、自転車は変なところに力を入れなければ結構乗れる

鎖骨と肩甲骨のダメージはまだまだ大きいので、シタハンを持つと痛いしハンドルを引いたりは皆無。上半身を使おうとした瞬間全身の動きが止まる

しかしようやく運動開始出来たので、多少ストレスの減軽にはなったかも
やっぱり動けないで痛いだけは、出来ない事が多すぎて一日が長く感じてた

JBCF真岡、宇都宮２DAY

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とほほな結果でした
レースで落車は後ろから追突された、２０１７年のもてぎエンデューロ以来

鎖骨はポキっと折れてはないけど、先っちょと中間地点のじん帯が切れて脱臼
押すとポコポコ動く
それよりも肩甲骨と肋骨の後ろが痛く、フクラハギが尋常じゃないくらい張れて肉離れ状態・・・
鎖骨は大人しくしてれば予想無いの痛みだけど、フクラハギが歩くとめちゃ痛い
仕事は休むわけにいかないので、、今日２５日だし。自分が一番忙しい日程
アチコチ行くけど、歩くのきついです

JBCFのYouTube動画で落車の瞬間を確認
ありゃどうにもならない・・・
興味があるかたは見てください。綺麗な一本背負い
２時間２３分３０秒付近から　

ヘルメットも側頭部打ってたけど、脳震盪の兆候すらなくヘルメットの発泡も割れてなかったから見た目よりは打ち付けてなかったかも。
動画確認すると顔面から着地してもおかしくない状況だっただけに、運が良かったのだろか？？

落車の７割は技術と雰囲気で回避できるものだと思ってる。危ない動きしてる人は目立ってるし、、後の３割はどうしても運が付きまとう。
これまでも結構回避してきた瞬間って割とあったと思うけど、今回のはもう動けないしスピード出てるし左右からドッキングしてるような落車だった

運が悪いとなると、日ごろの行い？？？

まずは生活態度から改めるようにします（泣）

主治医の先生と相談して、鎖骨脱臼なので放置決定。手術のメリットは見た目のみとのこと、今回左側脱臼ですが右側も折れて、曲がってついちゃってるんで今更綺麗にしたところでしょうがなく・・・・一先ず３週間　軟部組織が出来上がるまで我慢しましょうとなりました。
先生も自転車乗りなので話が早いです。そしてニセコは同じクラスにエントリーしたようなので、今年は病院意外な場所で会えそうなので楽しみ。

見た目は鎖骨が目立つけど、肩甲骨と肋骨
そして一番痛いのがフクラハギ

ここから重要なのは、自転車に乗れない＝カロリー消費無し＝デブ確定

沖縄前位の緊張感を持ち、食欲抑えるように気を付けるぞ！！と思ってるけど
アイス片手にPCカタカタ・・・・

フクラハギの痛みが無くなったら即ZWIFTやろう

流し

ZWIFT

■１時間３０分　８１３KJ　５０TSS

ガーミンに従い、EGRモードでぼーっとしながらペダルを回す
やっぱりこう年齢だろか、脚が重いと感じる日が一週間のうち大半を占めるようになってきたと思う
以前は乗る前は重かったけど、ちょっと回したら意外といける？みたいなのはあったけど、流石にこればっかりはあらがえないか
周りを見ても何となくこの年代で競技から離れていく理由がちょっと分かる気がするけど、今やマスターズクラスも沢山あるから身体が動く限りはまだまだ長く楽しめるとは思ってる。
もうちょい坂登れればなぁ、選択肢も広いんだけど
現時点だとついて行けるのは参加レベル的にはサーキットエンデューロ一択です。
こればっかりはしょうがない

明日の真岡ロードレース気温も低いけど、予報サイトによっては小雪？
良くて低温の曇り
そして小雨が降ってる段階で代謝の悪いオジサングループは低体温症に気を付けましょう。自分も一度これになったことあるけど（雨の富士スピードウエイで）本当もう一歩も動けなくなるのでマジで怖いです。それから気温が低くて天候崩れそうなときは汗だくになるほうをチョイスするようになりました。
走ってる最中熱い熱い文句言えるほうが幸せだと気が付きました。

大腿骨骨折した時よりも、低体温になりピット内で動けなくなった瞬間の方が死ぬと思いました。

ってことでは、明日は完全装備決定。
シタハン持ったら苦しい位が丁度良い
こんな天気予報でもやっぱり１０代２０代の子は半袖短パン的なエアロスーツなんだろうなぁ・・・自分も昔はそれくらい代謝があったのかと思うとあこがれる。

学生時代スキーに行くと汗だくになってたのに、３年前から復活したスキーは
リフトに乗るたびに冷えとの戦いで寒くて寒くてしょうがない。電熱手袋購入してウエアの下は何枚も重ね着です。

息子は恐ろしいほど薄着だし、そのグローブすでにビシャビシャだよね？凍傷にならないの？？？ってビックリします

今日は朝から御茶ノ水
あんまり好きじゃないスターバックスで時間つぶし

あれ？スタバのコーヒーってトールサイズこんなに大きかった？？？
ここからは自分が思ってる偏見でスタバが嫌いな理由ですので、聞き流してください。

まずコーヒーショップなのに甘い香りがしてお腹すいちゃう。

電話がかかってきたら離籍せず、当たり前のように大きな声で仕事の話をするので
こっちまで内容を理解してしまうレベルでウザイ。

そしてそんな輩は大体Airpods装着

ノートＰＣ広げて仕事してる割合も高い

以上の理由からスタバは店内にいるだけでイライラして落ち着かないので嫌いです。

まぁでもコーヒーはたっぷりサイズで苦みも強くて美味しかった。
が、やっぱり上記のイライラは当たり前のように発動したので本当にヤダ

スタバのコーヒーは大きかったけど

一昨日のファミマ肉まん・・・・やっぱり小さい！！！トラウマレベルで小さい

真岡ロードレース会場から、道の駅グランテラス筑西が近い

ここ比較的新しい道の駅で売ってるものも面白いし、パン屋もある。そしてイチゴ狩りも出来るので家族で行くのは最高だから、我が家はレース終わったらすぐここに移動してイチゴ狩り？と考えたけど、寒すぎてイチゴどころじゃないかもしれない？
イチゴ狩りのコンディションとしては微妙

雨だと妻も息子もあまり連れて来たくないんです、風邪ひく可能性高いから
運動してる人は良いけど、サポートの方が過酷になることが多々
しかしトラブルが起きやすい低温の雨な時チーム員が居るとはいえ、単独で行動するのはリスク高すぎるので、いつもこの辺のバランスは考えてしまう。

日曜日の宇都宮クリテはチーム員誰も出ないので、アラサイ仲間なマルブチ君！もしくは湾岸のどなたかアテンダンド頼むと思いますが、よろしくお願いします。