手賀沼 雨一周で帰宅

■１時間５５分　５７K　１１６４KJ　１０５TSS

自宅を出る時は完全にドライ

路面もまってく濡れてないので安心してたのですが、手賀沼到着直前で雨がポツポツと降ってきて６号線過ぎたら完全ウエット
手賀沼ってピンポイントで雨降ることが多くて、絶対に何かあるなと毎回感じる

ここまで来てしまったら、引き返すのもあれだし
雨雲レーダーを確認すると３０分位で止むと思い集合場所まで
この時はまだ走ってたから寒さをあまり感じなかったけど、集合場所に到着して待機してらドンドン寒くなってきた
全身ずぶ濡れだから寒くなるのは当たり前？
３０分位待機して、集まった６名でスタートすることに
走り出せば何とかなるかと思ったけど、一周して心拍数が１１５程度までしか上がらず、このまま走ってたら完全に風邪ひくしただでさえ動かない左鎖骨回りが更にガチガチになり、痛みを感じてきたので泣く泣く一周で離脱して自宅まで全力で帰ることにしました。
ゆったり帰ってたら更に寒くなるので、カチコチの脚を無理やり回して帰路を急ぐ
途中で妻に連絡して、お風呂のセットだけお願いした

帰宅して即お風呂
脚の指先がまったく感覚無くなるほど冷えてしまい、お風呂に入りずーーーっと痺れた状態で結構ギリギリセーフな感じ
解凍に５０分位かかったかも？

その後復活して家族三人でお買い物へ

日本酒２本ほど購入後、息子がショッピングモール内にバーガーキングを見つけてしまいハンバーガーコールが沸き上がる
正直食べたくない・・・・あれ食べるなら目の前にあるロピアでお弁当買って食べたいが息子は一歩も引かず

結局バーガーキングでランチ
ハンバーガーはまぁいいとして、ポテトが冷え冷えのシナシナで唾液持っていかれるタイプ。当分食べたくない

息子は満足・・・・

今日買ってきた２本の味見

甘口と市場で評判の良いやつ　評判の良いやつは好みじゃなかった

明日はリベンジ
成田方面だったけど天気予報があまり良くなく、久しぶりに龍Q館
スタート時間もずらして１０時
脂肪燃焼＆カロリー消費のためにも長い時間走りたい

サドルにお尻の位置を乗り換えるたびにカチカチ異音が

うげ、、ここが外れてる。ここ接着か？

ひとまず明日の練習があるので、手持ちのフィジークに付け替え。

金曜JETT

金曜早朝JETTライドに参加

ZWIFT

■１時間５９分　１３２４KJ　１１４TSS

まだまだ起床するのが一番身体が痛く感じる

起きてればよいんだけど、寝た状態から起き上がると肩甲骨＆左の腰を強打してるので、ここがめちゃめちゃ響く
正直鎖骨の方は痛いけど、構える痛さじゃないので慣れた。

Bクラス

■１時間４２分　２０８ｗ　８２回転　１２６拍／１６７

ここ半年位？メニューをやろうとしても粘れないのを痛感してる
１０分とか２０分のメニューが全然できない
コロナにかかってから、高有酸素を積み上げることが出来なくなってる。データ確認すると１０分走全力出来てたのが去年の８月末
どうしたもんか・・・人によっては炎症反応が出てしまい、それをきちんと治療できる実績も無いのでよくわかってないらしい。なるべく関係ないと思うようにしてたけどデータ確認すると、うーーーん・・・・って考えてしまう。

西洋でダメならやはり漢方？

手軽なところでまずは養命酒でも飲んでみよう

Bクラスの強度でも楽じゃない、、後半戦でAと合流して最後はもがいてみたけど
やっぱりまだ左が引けないというか、バタバタしてるだけ

明日は手賀沼練予定

ZWIFT

昨日は北海道だったので練習はナシ

今日も軽く乗っておく、とにかくまだまだ強い強度で乗ろうとすると肩甲骨回りが痛いので無理

ZWIFT

■１時間２７分　１０２１KJ　８０TSS

Bペーサーで６０分ほど２１０ｗだけど、心拍数がアベレージで１３０拍なので自分比では結構高め
怪我してから安静時心拍も若干高いのでしょうがないのかな

ZWIFTのアップダウンですら、キッカークライムをオフにしたくなるほど
引手に力が入らない

何かを引こうとする動きをした場合、右手を１０だとしたら１くらいしか力が出せない、２を出そうとするとめちゃめちゃ痛い
正直鎖骨の肩鎖関節脱臼？はもう慣れた。骨がポコっと浮いてて何となくグネグネしてる感触。痛みもジワジワ感じるだけですが、肋骨後ろと肩甲骨は力入れた途端ズキーーーン、、、骨折は折れるよりもやっぱりヒビが一番やっかい
クシャミ出る２秒前の恐怖といったらもう・・・収まった時の安堵感もかなり高い

本当は週末房総を走る予定でしたが、これではまだアップダウンに耐えられないので近所の平地にしておこう
後は大きな段差をクリアするとき、アラサイに行く途中ですらドスンと響いたのでチューブレスを低圧で身体に優しい仕様にする
ハンドルはまだまだ元の位置には戻せないと思うから、高めのままでいいかな

お昼過ぎにRXBIKEへ

注文していた小物を受け取りに

ここに来たらお昼はここ一択

ネパールダルバード定食。ここのダルバードはレベチで美味しいけど、周りは普通のナンを食べてるんだよなぁ・・勿体ない

秋葉原の改札付近でたまに販売してるペリカンのパン

いつもすぐ売り切れちゃうけど、タイミングよくゲット出来た

明日は久しぶりに金曜JETTエントリー

アラサイロード練

ステム位置はまだ高いまま
ホイルをラピーデに交換、タイヤはビットリアコルサプロTLR

■２時間３４分　８５K　１６８０KJ　１５８TSS

アラサイに入ってメニュースタートしてみたけど、やっぱり高強度になると引く力が必要になり引けないからギクシャク・・・
ZWIFTのCarsonな強度でワンセットやることに、、

５分、６分、後は２３０ｗ位で２０分　

これでも充分

集合場所に到着すると、、
RXメンバーで５名　アラサイレギュラーメンバー４名　総勢９名

アラサイの場合人数少ないと一人一人先頭で長めに引いて、人数多い時はスピード出せる人が出して、他はそれを維持する感じで

ヤマケンとハンさんが居るので、スピードはこの二人に任せて後は合わせる感じなんだけど、ヤマケンの後ろに入ったので強制的に辛い

あんまりシタハン持ちたくないんだけど、持たないと風に負ける

１本目ジワジワペースアップ
２本目基本先頭３０秒？スピード維持出来ない場合は各自に任せるみたいなやつでかなりきつい

３本目はクルクルローテーションで、きつい

結局全部キツイ

最後の最後アンダーブリッジで車体がボヨン！！と動いたのでようやくアレ？？タイヤの空気おかしい！！と気が付く始末
身体の状態もあるので、後半脚が重くなってきたのはしょうがないなと思いながらヤマケンのタイヤだけを見て必死についていってたから気が付かなかった

特にシーラントも吹き出てないんだけど、おかしいなぁ・・・

自宅到着時にはもう１気圧も入ってなくて、段差でリム打ちするから丁寧に走って帰宅
自宅で空気入れてみると、５気圧入ったところでジワジワシーラントが滲み出てきた。
こんなの初めて、穴が小さすぎてジワジワ空気抜けてた？圧力足りなくてシーラント噴出しない？なんだか謎パンク

まだタイヤ新しいから、裏からパッチ貼って使おう。しかしめちゃめちゃ小さい穴だな、、雨上がりのアラサイパンク率は本当に高い

どうやらタケダさんも自宅手前で空気抜けたらしい。

午前中一気に事務を終わらせてすぐに出発

想像以上に寒くて気温差半端ない

寒かったのでご当地メニューなスープカレー

野菜たっぷりチキンカレー！

俺なんか違うもん頼んだ？？

今時ここまでメニューと違うのは珍しい

食べログ3.6

噂には聞いてるけど食べログ有料店舗会員の闇は本当にあるのかもなぁ

繁華街の店舗ってほとんど高得点だけど、ほぼ美味しく無いきがする

明日は帰る前に美味しいものが食べたい！！

ZWIFT

昨日走れることが分かったので、ZWIFT開始

ZWIFT

■１時間１０分　７０５KJ　５０TSS

血行良くしてお終い
キッカークライムのウインウイン動くフロント周りに、鎖骨と肩甲骨が付いていかず
不意に上がった時痛いから、画面をよく見てないとつらい・・・
なんでマクリ選んでしまったんだろう、細かいアップダウンがきつかった

左側は鎖骨～肩甲骨～腰も強打してるので上手く使えない
この状態で頑張っても変なクセつくので、潔く今は乗れることだけ＆カロリー消費出来ることだけを意識するようにした

外れてる鎖骨がグネグネしてて変な感触だけど、これは変な感触ってだけなので問題無し
が、、やっぱり肩甲骨と肋骨の後ろがクラック入ってるようでクシャミすると激痛
鎖骨よりも、早く裏側方面がくっついてほしいと思ってますが
まぁまだ８日目だからしょうがないか

明日はアラサイにいくつもり

心のチャージ

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自分が持ってるシェリー樽タイプで一番濃いやつ、濃くてもクセ無いので美味しい

最近ハイボールに合うタイプをあまり飲まなくて、ロックで美味しいのが好きかも
もうちょっと気温上がってきたらハイボールになるんだろうけど

ツールドひたちなか

note.com

当初予定は妻もエントリーしてたので、付き添いの予定でしたが
結果的に強制リハビリみたいな感じに・・・

ビックリしたのが午前２時間走った後
身体の変化がすさまじい

朝は何でもなかったのに、鎖骨回りが黄色い！！これは直ってる証拠らしく、一気に血流が良くなったのかな？？
しかし無理せず一定走行に徹したつもりだけど、やっぱりレースはレースで部分的に踏まないといけないタイミングもあったので、予想以上に高い負荷がチラホラ
最後は練習仲間でもあるシノと意地っ張り選手権勃発してしまい、シタハン持ってシッティンだけどもがいてしまい、鎖骨がグニグニしたの分かった。流石にこれは今後控えようと思う。まだもがいちゃダメだ

一応ステムは現状であげれるギリギリの所まで上げてみた
タイヤとホイルは宇都宮クリテのまま
CLX32＋アジリストファースト２８Cクリンチャー

転がり軽い＆軽量タイヤ
良い悪いじゃなくて、どのタイミグで使い分けるのが良いのかなと
宇都宮クリテのようなダッシュ連発なコースはやっぱり踏み出し軽くてすごく良かった。

今日みたいなコーナーがキモみたいなコースだと、流石に気軽にいつもみたいにエイっと倒せない。走れないってことじゃなくて、常に気を付けてこれから曲がるぞ！っていう気持ちで走れば大丈夫ですが、ビットリアみたいに、これ何処まで倒せるんだろ？みたいな感覚は無い。このタイヤに求めてる性能はそこじゃないので割り切っててオールマイティーな記憶に残らないようなタイプより？？良いのかなと思う。

来週から乗るぞーと思ったけど、天気悪いし遠出する週だった
房総も天気悪いかなぁ、、そしてまだ登りは上半身使うから無理か？
近所の平坦位しか走れないかな

土曜日 ZWIFT

擦過傷がようやく一段落して、痛いから、痒いに変わったのはとても良い事
しかしまだ左側に寝返りを打てないこと、フクラハギの肉離れが中々重症っぽくて左足は伸ばせない状態。ヒザ曲げれば寝れるけど伸ばした状態では寝れない

通常の生活は良いけど、一度横になってから起き上がるのがもっとも辛くて
肩甲骨に全然力入らないどころか集中的に痛みがズキン！！と来るので、寝る時起き上がる時の動きはかなりスロー

それでも傷パワーパットから解放されたので、ちょっとＺＥＩＦＴをやってみようと早朝スタート

ＺＷＩＦＴ　ＪＥＴＴ

■１時間３０分　７７０ＫＪ　６３ＴＳＳ

流しペースなのかと思いＪＥＴＴライドに参加したら、そうじゃなくてインターバルトレーニング
復帰ローラーにこれは無いと思いつつも、フリーライドになるまでは頑張ってついていこうと・・・これが結果的に明日外を走ってみるかなという気分にさせてくれたので、何とも言えない気持ちです

結局トータルのアベレージは１３４ｗとリカバリーよりも更に低い値だったけど、身体を動かして血流良くなったのか上半身のむくみが結構取れてビックリ

ローラーをやって感じたこと
左のフクラハギが肉離れして歩行は辛いけど、自転車は変なところに力を入れなければ結構乗れる

鎖骨と肩甲骨のダメージはまだまだ大きいので、シタハンを持つと痛いしハンドルを引いたりは皆無。上半身を使おうとした瞬間全身の動きが止まる

しかしようやく運動開始出来たので、多少ストレスの減軽にはなったかも
やっぱり動けないで痛いだけは、出来ない事が多すぎて一日が長く感じてた