ミートアップ

ミートアップの前に昨日同様近所でもがいてくる

■ ４５：００　４４０KJ　７０TSS

ダンシング

■２０秒　７３０ｗ　９９回転

シッティング

■２３秒　５６６ｗ　１２０回転

今日のほうが疲労度あった気がしたんだけど、掛け方を思い出してきたのか？

２日連続やると体力的な問題はマイナスだけど技術的な面はアップするから数値高くなったのか？？

よくわからん・・・

ミートアップ

■１時間２０分　９００KJ　７８TSS

すぐ帰宅してミートアップはエネルギー使うのと、すっからかんになったので

補給してからZWIFTミートアップスタート

今日はオフロードコースなのでいつもとは逆で男性上位陣はロードで、後はMTB

本日のコースがかなりダイナミックで面白く

現在大画面の最高画質でやってるから、まぁ綺麗・・・水しぶきや木々の揺れとか

そしてグネグネ曲がるのでつられてしまい、２～３回ほど４本ローラーのタイヤストッパーに接触しました

あぶなっ！！！

橋モガキやった後でこれの場合、３０分間はヘコヘコしてるので

ローラー前にとった補給がエネルギーになるのを待つのみ

フリーになっても一切前に出ずツキイチポジションで・・・３０人以上いるので速い人数名がガンガン引くので正直前に出れない

ツキイチポジションでも心拍数が１７０拍まで行ったので

ほぼマックス状態

長い登坂残り１Kくらいのところでサイカさんがアタック

そのまま下られると再合流は無理と分かってたので、ここだけ全開で走りギリギリ追いついて６人パック

チーム員のイシバシ君が居たので、頑張って引いてもらう

後ろでヒラヒラしつつ、ナチュラルに千切れては頑張って追いついてを繰り返し

一人インターバルをこなしつつ最後のスプリント

何となく残り７００くらいでするする～っと前に出てみたけど

スコーーン！！と全員に交わされヘコヘコしながらなんとかゴール

明日は軽めにローラー

夜はヤスさんプレゼンツ第一回アルカラムの会

楽しみだ

橋モガキ

昨日は一日休養で今日は外へ

日曜日の筋肉痛ダメージがやはり２日後の火曜日ピークです

肩回りが強烈に痛いです

もがくと辛い

■４５：００　２０K　４３８KJ　７０TSS

ラスト一本はレスト２分ほど取ってから出し切るつもりで

ダンシング

■２０秒　６７９ｗ　１００回転

シッティング

■２４秒　５６１ｗ　１２１回転

ダンシングはヘコヘコで四頭筋乳酸地獄でまったくかからなかったけど

不思議とシッティングはお尻主体で回せたので数値良かった

大きなパワーをかけていく走り方はヘタッピーです

自宅に戻りZWIFTを４０分間

■４３：００　５２８KJ　３８TSS

Bグループのペーサーについていき一定モードで、トータル１００TSSか１０００KJを目指して終了

一日休んだけどかかり悪かった気がする

右のハムストリングが異常に張ってるので、右側のお尻が上手く使えてないっぽい

無意識で動いてるからタチが悪いから早めに直さないと

昨日チーム員から山崎ノンエイジ売ってる情報が入ったので

本日速攻同じ売り場にいってみたけど・・・・一日で無くなってた

残念

宮城峡は自宅にあるからいいかなぁと、、、

未だに自分の目で売り場に置いてあるのを見たことが無い

白州と山崎

くっそー・・・

明日はミートアップ

待望の白州ゲット

ゲットというか、チーム内に居るアルコールのプロに見つけてもらい

プレ値が乱立してるジャパニーズウイスキーを定価で買ってきてもらった

流石過ぎてビビル・・・

ノンエイジシリーズだけど、ジャパニーズウイスキーの種類が増えてきて

アサヒとサントリーの違いが明確にわかってきた

完全にこれは好み分かれるんだろうなと思うけど、ボウモアのような強烈なピート臭まではいかないので自分でも今のところは両メーカー美味しく飲めてる

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朝はJETT１００Kライドに参加

ヅカさんも居たので向こうも午前中用事かな？という感じ

■２時間４３分　１８９７KJ　１３７TSS

大体２００ｗ位で坦々と

昨日結構頑張ったので、脚が重かったから

今日はこれくらいの強度で丁度良かった

終わって都内に移動～

お昼過ぎに帰宅して夕方に家族３人恒例の教室へゴー！！

今日は主に三頭筋と肩回りの筋肉を完全に破壊されました・・・・器具使うわけじゃないんだけど

リズムに乗ってめちゃ追い込まれる＆やめれない

トレーナーという存在がいるだけ、運動強度は何倍にも跳ね上がりますねぇ

自宅でこれもやっておいてくださいと言われるけど、単独でここまで追い込めません！！！

トレーニングするうえで、トレーナーの重要性が最近よく分かってきた

見てくれる人が居るのと居ないのでは全然違う

帰宅時はこれも毎週恒例になってるけど、車のハンドルさばきが非常にきつく

今日は三頭筋破壊されてるので頭をかいたり防止かぶったりする動作がNG

いつになったら筋肉痛ってなくなるんだろう？？？それだけ弱弱しい身体ってことだからノビシロしかないと受け取るべき？

今日はフクダさんから受け取った白州と余市を楽しみに頑張った

白州と余市二つ飲んで、明確に違うことは分かるけど両方美味しい

で、、今手元にあるサントリーとアサヒを交互に味見開始

ハイボールは余市と白州の2杯楽しんで、味見はロックと加水

楽しくなって一人で飲み比べてたら完全に酔っぱらった・・・グデグデになり

気持ちよくなり就寝

朝カフェ練

3年振り？？位に参加だから

ケガする前に行ったきりだったかな？？

集合場所までの距離感を忘れてるから、ちょっと早めに出たら

３０分も早く到着してしまった・・・・意外と近いかな？？交通量多めの道を通ってくるので交通状態により大きく時間は変わりそうな気がするけど

今日は６５分で到着

八千代もあまり遠くないな

RX４名参加

２グループに分けて先発組６名にはハンさんも居るけど

明日レースだから軽めにローテーションだけして、モガキポイントはもがききるというスタンス

１名除いて勝手知ったメンバーなのですが、コースをよく覚えてないのと

練習スタンスも何となくもがくところでもがく！！という意識でしたが

スタートから何か速い・・・・ひとまず周りのペースに合わせていたけど、ローテーションも短いローテーに変わってきた

このペースで持つのかな？と思ったけど、徐々にローテーションのタイミングが分かってきたというか

みんなの調子具合で、本日一番脚力のあるハンさんは明日レースなので軽めに回すだけ

他メンバーも若干お疲れ気味ってことで

今日は自分が沢山引くようにという意思が感じられたので、なるべく長めにペース落とさないように引くことを心掛ける

２回あるもがき区間は全然ダメだったなぁ・・・ハンさんの加速力がやっぱりすごかった

ハンさん本日チューブラー２２C　自分グットイヤー２８C

ハンさんの後ろに付くと、あまりにもタイヤが細すぎるから路面荒れてるところはこっちが不安になるくらい・・・ちょっとした溝だとハンドル取られそう

今日走るコースの路面状態はあまり良くないのだけ記憶してたので

空気圧はF5,3,　R5,4　バッチリでした

凸凹区間で車体が跳ねることなくヌルヌル～っとスピード意地出来るのは周りと比べてもアドパンテージ高め

この練習会ならではの撮影してくれる、サイトウさんが本日参加してくれたので

走った後フォームチェックもできて大変助かります

動画も取ってくれるのでめちゃめちゃ有意義、、後から確認できるのは練習効率が飛躍的にアップしてると思う

今悩んでるのでハンドル幅

袖ケ浦ではブラケットをハンドルに対してまっすぐにしてたけど

これだと脇を絞った時、手首が外に反り返ってしまうので脇を絞り切れない

ってことで、ブラケットをちょっと内側に倒しておくと手首がストレートになるのでストレス無し

しかしシタハン持った時画像見て分かったけど、やっぱり広いな

ハンドル幅狭くすればブラット位置もストレート状態でOKな気がする

しかし次ハンドル交換するときは、ブレーキホースの余材分が無いから

ホース交換確定

引き直し面倒くさいのでハンドル幅交換を躊躇してます・・・ハンドルも４００ｍｍ購入も中々踏ん切り付かないのも事実

ハンさんハンドル幅めちゃ狭い？

肩回りと脇腹付近の週一筋トレ効果は確実に出ており、

かなり長い時間姿勢意地出来るようになってきた

こうなると車列の後ろにても低いポジションで休めるので、後半に差が出てくるかなと

動画見たら結構お尻が左右に揺れてたので

んーーー？？？サドル高いのかな？　何だろう？また考える材料が出たので、楽しいな

元々サドル高さは低めなので、サドル高さで解決なのか

やはりハムスタースピン的なやつで解決させるのか・・・・・

動画フクダさんにチェックしてもらおう

帰宅後ロピアに行き

実家へ移動してナベチ一家と食事　

ナベチ娘ちゃん、一年か～早い！！自分の息子も早いなと感じるけど

よその子供はたまにしか見ないから成長具合にビックリする

そして女の子はやっぱり息子１歳の時とは色々違うので、それもまた見てて面白い

ナベチからのお土産

この黒ダマってのが見た目と違い、お芋＆エンドウ豆

 両方美味しかった　

明日は午前中予定があるので、良い天気だけど

早朝ZWIFTやって８時には自宅出発予定

アラサイピスト練

■２時間２０分　６３K　１１８６KJ　１２７TSS

アラサイに入り２０分スタート

■２０：００　２４３ｗ　１０２回転　１４２拍／１６１

やっぱりまだ力が入りにくく、最初突っ込んでみたけど

ダメそうなのでちょい落として走行

ピストのアラサイ最高値は２０分２５５ｗなので、そこまで悪くなかったかも？

集合場所には・・・

おっと、今日は５名RX

＋１名のヤスさんは基本的にツキイチ

アップからペースが速いけど、いつもはすぐ諦めて切れるタケダさんが

ちゃんとがんばってる？？？

やっぱりチームの長が居るとがんばるんだな、、あんにゃろー人見てるな

毎回ガンバレヨ

タカオカさんはこの後用事があるとのことで、メインのモガキは２本やって帰宅

後の４本は、エンドウ、ハンザワ、タケダ、マコトの４名で

この練習は初になるエンドウ君

一発のダッシュ力は座ったまま１０００ｗ超えるスプリンター脚質なのですが、、

やはりこの練習は勝手が違うらしく、ハンさんが初めて来たときみたいに洗礼を受けてたような・・・・・・自転車ってやっぱり力だけじゃないんだなと痛感しました

シッティングのモガキで自分とエンドウ君の出力差は軽く３００ｗはあると思う

それでもエンドウ君を後ろから捲れるので、この練習は実力差を大きく埋めてくれる

ギアを決めてるのでトップスピードになったら、踏める足を持ってる人でも

ぶん回しながらスピードにどうやって乗せるかしかなく力で押し切れないから

強い人はちょっと不利になるんです

なので弱いグループには楽しい練習、強いグループは色々考える練習？

ピストは筋肉モリモリな人達がやるような競技ですが

一概にフィジカルだけじゃなくて、走らせるテクニックはロードよりも深く

ハマった時にかるーーーく進んでいく感覚が楽しかったりもします

しかし早朝ピストでさらに同じギア比で毎回これだけ集まれる練習会は

他に無いだろうと思う、

今日は仕事でいなかったけど、主催のシミズさんに感謝

明日は天気予報がイマイチだったので、明日のことはまったく考えなく

もがいて来た

脚パンパン・・・もうちょい体調復活してほしいなぁ

朝練終わりで自宅に戻ると

息子が既にいつでも出発出来る完全装備でゲームやってた、、

昨日自宅でる時間までグダグダしてたので、まだ通学始めて数日しか経ってないので親は集合場所のマンションロビーまでら一緒に行くんだけど

言ってもだめならということで、時間になったら瑞恵はすーーっと一人で集合場所へ

置いてけぼりを昨日食らってるので、朝のルーティンを息子なりに書き換えたのかな？？

ランドセルを背負う時間までも短縮させたいほどゲームをやりたかったようです

執念感じた

やっぱりダメだった

完全に自律神経失関連の乱れ確定

季節の変わり目は恒例行事ですが、今年の寝汗はちょっと酷いかも

いつもの時間に起床はしたけど体が動かなかったので二度寝決定

アラサイピスト練習は路面グチャグチャだと予想されるので、明日にスライドしたから

明日がんばろう

アップルウオッチで使う睡眠アプリ

何をもって点数が高いのか低いのかイマイチ判断基準がびみょう～～～

まだ自分の感覚と点数がずれてる感あり

電子決済が飛躍的にラクになったので手放せなくなったのは事実・・

イチイチスマホを取り出さなくて良いのはラクチン

荷物を持ってるときとか非常に便利

パスモも居れたので電車に乗る時は逆手になるけど

センサーから割と離れてても反応するから、そんなに不便を感じてない

唯一の不満は心電図？

心拍が５０以下だと正式結果として診断されないんだけど

自転車乗りの多くは５０以下だと思うんだけど・・・・この辺早く改善してほしいな

今の状態だともしもの不整脈とか教えてくれないってことでしょ？

アップル早く直してくれーー

そしてOS14,5に早くバージョンアップしてーー

アップルウオッチが認証アイテムになるから、マスクしててもiPhoneのロックが外れるのは待ち遠しい

調子悪い

起床後なんだかダルイ・・・

ローラー前に熱を測ってみたけど３５．５度といつも通り

ミートアップなので起きてローラーまたがったけど、やっぱりダメだ

この時期毎年恒例なのですが自律神経が乱れて、寝汗が凄いんです

何やっても直らないので季節ものとして諦めてるのですが

今日はさらにひどい感じで力が入らないな

ミートアップに参加はしたけどフリーになり強度が上がった瞬間

気持ち悪くなったのでDNF

最初は昨日の２部練疲れかなと思ってたけど、どうもそうじゃない感じ

自律神経整わせるのはサウナが良いんだっけ？？

サウナプロのヅカさんに今度聞いてみよう

ってことでZWIFTは中途半端に流しておしまい

ZWIFT　ミートアップ

■１時間２０分　９１５KJ　７０TSS

今日は無理してしまったけど

明日も同じような感じだったら乗るのやめよう