2部練

 

 明日の天気が悪いので

今日は時間もあるので走れるだけ走っておく

 

まずは橋モガキからスタート

 

■42:00 20K 400KJ 70TSS

 

最後の一往復は3分ほどレストを取り

回復させて全力はいつも通りだけど、ダンシングがかからず

その代わりシッティングはちゃんとかかってた??? 不思議だ、、

共に25秒前後 

ダンシング  675w

シッティング 553w

 

いつも通り気持ち悪くなりながらも、次はアラサイロード練習へ久しぶりに参加

メンバーはいつものピストクラブな面々

f:id:x_makocchi:20210414122054j:image

アラサイロード練習

■1時間50分 58K 1100KJ 109TSS

 

集合場所まではかなりヘロヘロモードでしたが

やはり人と走ると強制的に上げざるを得ないので助かるし、一度上がると不思議と脚がまた回ってくる

最後はオールアウトまで出し切れたので満足です

 

 

今日は車が一年経過したので、コーティングのメンテナンスへ

予想よりも時間がかかってしまい、昼過ぎに車を受けとり移動

これでまた一年間は水洗い洗車機につっこめば綺麗になるので非常に助かります

夏場の高速道路でくらう、虫アタックもさっと落ちるのでガラスコーティングは絶対にやったほうがいいね

しかし自転車のガラスコートって車のようにしっかりしたものが少ない気がする・・・・車は色んな種類があって6層とか9層とか?セラミックコートとか

 

自転車のガラスコーティングってすぐ汚れ付着しちゃうので、なんちゃって製品がおおいいのか??

そもそも今のVENGEはマッドなので汚れが入り込んでくるし、綺麗にしてもあまり綺麗になった感が無いのでワックスというよりは、汚れをちゃっちゃと落としてお終い!

これはこれでラクチンですけどね

 

 

今日の2部練はダメージ半端ない

明日は雨、ミートアップも参加予定だけどフリーを走るほどの気力と体力は残ってないからフリー前のペース走だけ参加しよう

 

 

 

 

 

 

息子登校

学校に行くのが楽しくて仕方がない様子

自分が家を出る5分前に出ていくので、自分より先に自宅を出ていく姿は

なんか新鮮だな

 

昨日のピストダメージ大

走行距離は大したことないとはいえ、トラックで50Kは中々乗ってるかな?

最後のレースで単独追走全力出し切ったので、ハムストリングが攣りかけたダメージは大きい

 

袖ケ浦のレース画像

f:id:x_makocchi:20210414120615j:image

今回ブラケットをまっすぐの位置に戻してみたんだけど

やっぱり脇を絞ると手首が外に向いて痛いし、若干肘が開いちゃってる気がする

ハンドル幅が広いんだろな

今は420サイズ、、ピスト練習用についてるハンドルは400mmだけど

脇締めても手首が外に反り返ることなく快適です

 

VENGEのハンドル幅を400にするか、またブラケットだけ内側に折りたたんじゃうか?

内側に折りたたんだ場合のデメリットは、ダンシングがちょっと変な感じになる

 

ディスクブレーキはハンドル交換が面倒なので

やるぞ!!!という気が起きないとやらない・・・ブラケット内側に倒すことでフォーム的にはOKであればそっちで対処??

 

さてどうしようかな

 

境川トラック イベント

 

 今日は境川トラックにてアラサイピスタチオクラブなシミズさんと

同チームの杉本さんがイベント主催

以前から決まってたことなので、この後袖ケ浦200Kが決まったので

まさかこんな状態で全力疾走するトラックを走るとは思わず・・・初心者イベントなので流し気味でいいかなと思いきや、結果的にオールアウト寸前までやらされたというかやりきった

 

本日のメンバーはアラサイピスタチオクラブ数名

イイヅカさん、シミズさん、ノグチさん、ミズエ、マコト、息子

 

イベントスタート前に息子が外周を走り回るのは通例か?

 

まずは20分間周回練習

SSTよりしたくらいのレベルでウオームアップ気味に30周回、、

一度他クラスを挟んで半周づつの先頭交代練習を15分ほど

 

掛け降ろし無しの平掛け200M測定 

一番時計が12,7秒だったかな?? 自分は13秒7

正直加速の段階で脚がパンパン、、、疲れてなくてもまぁ似たようなタイムだろう

タケダさんだと平掛けでも11秒台だろな

 

200Mタイムを元に次は競輪を2回

 

同じクラスに嫁さんがいる・・しかも俺の後ろ

先導の番手だったので先導が履けたらそこから全力、、

残り半周のところでイイヅカさんがするする~~っと出来てきて1着

 

2本目イイヅカさん先行から、再度自分がかぶせて前に出る

作戦的には違う人が自分の後ろに付いて、その後ろイイヅカさんつく予定だったけど相手のほうが上手で車間を切られ焦ったイイヅカさんが付きなおしてしまった

イイヅカさん2着

 

と・・・・

 

え???その後ろに嫁さんが張り付いてた!!

 

懐かしい・・・昔メンバー全員がやられたアラサイモガキ練習の光景をみてるようだった

忘れたころに飛んでくるスプリンターの嫁様

脚回ってたなぁ

 

次はスクラッチ15周

Aグループで参加8名位だったかな??

 

スタートして5周目位でスギモトさんが逃げのアシストしてディスクホイル装備なアラサイメンバーノグチさんとシミズさんがするする~~っと抜け出してしまう

これは完全に協調体制だったけど、前に3台ほど居たので即反応出来ず

半周してからブリッジ

ここから5周ほど単独で走行して何とか追いついた

今日はここがハイライト?

瞬発力は橋にも棒にもかかりませんが、中強度はある程度粘れたのは収穫

データ見たらかなり長い時間高い心拍数で粘れたけど、これはクリスクロスの効果だろうなと思う

 

追いついてから2周ほど休ませてもらいローテーションに入って最後は先行から

ノグチさんに捲られてお終いと思ったら、横からシミズさんがダッシュしたのにつられて野口さんもダッシュ!!????

周回間違えらしいけど、シミズさんが行ったのでとりあえずノグチさんもいったと・・・自分は周回間違いせずフィニッシュです

もう脚動きません。ゴールさせてください!

 

次は瑞恵がスクラッチ登場

なんとなーく目の前通過するとき、練習なんだから自分でうごけー!!といった直後にアタックしてするする~~っと抜け出し

アテンダンドなすぎもっちゃんが瑞恵と合流してくれて、逃げを決めてくれた

流石に女性がアタックしたので放置はできなかったと、

ナイスアシストです

youtu.be

そのまま2人でローテーションして見事男性陣から逃げ切り

 

一日中トラックを1000円の参加費用で楽しめました

ありがとうございました

 

イベント終わってからもバンク使用OKなので、いつもの面々でクールダウンの20周

f:id:x_makocchi:20210412165336j:image

35~40Kの強度でクルクル足を回すのが一番気持ちよい

更に毎週一緒に走ってる勝手知ったるメンバーだと安定感あるので心地よかった

 

 

帰りはまさかの大渋滞

あれ??来るときは車少なくていいね~なんていってたのに、やはり関越道は渋滞ですねぇ

運転支援機能を使い渋滞中はAmazonプライムでおいしい給食を一気に見てたら

いつの間にかに渋滞終わってた

技術の進歩バンザイ

 

 

 

今日は昼休み中息子がバンク上まで行けるほど成長した

youtu.be

が、、自転車のサイズが小さいのでバンクの上に行き過ぎるとフラペがカスっと傾斜に当たってしまいリアタイヤ滑ったりしてたのでかなり難易度高いけど

びびらず楽しそうに走ってた

今日も一番走ってたのは息子でした

 

 

 

袖ケ浦チャレンジ200Kソロ

レースレポートはチームのここで

note.com

直前で機材変更してました

f:id:x_makocchi:20210412100602j:image

まぁタイヤで一度使ってるやつというか現時点でのお気に入りですが

 

試してたのはグットイヤー28Cのスーパースポーツ

25Cでスーパースポーツは使ったことあるけど、どうにも硬くて好みじゃなかったのでイーグルF1を使ってました

28Cは試すことなくイーグルF1を使用

そして今回スーパースポーツ28Cを試したのですが、一回目の走行で

え・・更に硬さが増してるような

空気圧をどんどん落としても、奥に感じる硬さが変わらず

昔のコンチネンタルスーパーソニックみたいなタイヤ、、空気圧落とすとタイヤに剛性が無いからフニャフニャになるの避けるべくかなりの高圧にしないと走らないタイヤ

 

常にコツコツコツコツという感じ

これエンデューロ200K長時間耐えられないというより、確実に脚にダメージくるなと予感してレース前日でしたが、イーグルF1の新品はRXBIKEで購入してたので迷いなくチェンジ

 

タイヤは好みもあるので硬くてコツコツしたのが好き!!という人もいます

現にチーム員のハンさんは高圧コツコツタイヤが好み

後は路面の綺麗な場所とか、ヒクルライム一本で使うのなら良いのかな?

 

しかし自分は今のところこのタイヤがベスト 

本当にバランス良いタイヤ

GP5000TL25Cよりも軽くなるので重量的なデメリットは無し

GP5000TLも非常に良いタイヤなのは理解してるのですが、やっぱりチューブレスの場合出先でのパンクトラブルがやっかいなのと

タイヤ交換時シーラントを綺麗に掃除する作業時間がタイヤ交換時間の9割を占めてると思うので運用が面倒

嫁さんのコスカボにはGP5000TL装着してるけど、嫁さんの場合

一度タイヤ交換したら一年間は使えるので問題なし

自分の場合タイヤは数か月スパンで交換してしまうので、面倒になってくるんですよねぇ・・・・

そこにきてあれ?こっちのほうがトータルバランス良くないか??というタイヤが

まさかのグットイヤー28Cだったもので・・・・今はこれ一択です

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

しかしスタート時は本当に寒くて体が全く動かないし

冬装備なんて頭の片隅にもなかったので、微妙な季節時は面倒でも用意しておこうと思いました

シューズカバーもペラペラしたのしかなかったのですが、レイン用のやつを持ってて助かった

アップオイルもベリーホットが丁度切れてたけど、イナーメCXとバタークリームを持ってきてたのは助かった

エンデューロレースでウインドブレーカーを2時間着てたって経験が無いかも???

レースの半分を消化して100K超えてから、ようやくポカポカしてきて補給も取るようになったかな??

 

ドリンク200K走って400mlも飲んでなかったです

序盤汗をかかなかったので喉も乾かず、、その状態でも水分を補給しないといけないということは頭では分かってたけど、この状態で飲んだら確実にトイレが我慢できなくなるということも経験上わかってたので、脚がつってしまうかもしれないけど

トイレストップのほうが遥かに可能性としては高いので、飲みたいと思うまで飲まないようにしてました

 

濃い目に入れておいたパラチノースのおかげでハンガーノック的なことは無く

参加賞でもらったエネルギージェルもマグオンみたいにマグネシウム入りだったのが良かったのか?脚が攣るようなこともなかったので、ジェルもやっぱり必要なだと認識しました

 

レース中危険な場面を何度も見ました

チーム名は伏せますが、あやうくチーム員のイマダさんが足元すくわれて吹っ飛ぶギリギリ

右ラインから前に上がっていく集団に真ん中に居た彼が乗ろうとして

前後左右関係なしに動いたのはビックリした・・・あれは無い

すぐに後ろから怒号が飛び、ゼッケンナンバーも伝えてかなりの人数に怒られてたけど本人無視???? しらねーよみたいな態度

そして彼はレース中目立つ存在になり、そしてレース中やっぱりずーっと危ない動き連発

最後160Kクラスのフィニッシュ前でもその彼ともう一人が前に上がりたいから

別ラインから上がってきて先頭まで行かないでいきなり踏み辞めて、集団の中に入り込もうとする動き・・・

これもかなり危なく、流石に横にいって注意しようと思ったら

真横にサイカさんが居たので、自分の代わりにサイカさんがすかさず

君達みたいな走り方云々と、きちっとその場で注意してくれてた

自分がどれほど周りに対して危険な動きしてることを分かってればいいけど分かってないんだろうなぁ

2人のチーム名とゼッケン覚えてるので、また次回のエンデューロレースで一緒になることもあるだろうから走り方が直ってるかどうか気になるところです

 

すいませんの一言があればいいけど、基本無視してるので

多分分かってないと思う

同チーム員だったら後ろから頭ひっぱたいてるところだけど・・・・一人の行動がそのチームの印象を大きく変えてしまうので、自分も気を付けようと思ったのも事実です

 

嫁さんも100Kクラスで2位

 

お互い無事にレースを終えることが出来たのが何よりです

 

 

今回は参加賞が良かった

f:id:x_makocchi:20210412100555j:image

我が家でも補給に使う軸な一口羊羹 これ美味しいんです

それとエネルギージェル2つ

毎回ボトルとかもらうんだけど、ボトルって自分の好みが出るから

使いやすいのを使いますよね???

正直あれもらって喜んでる人って何%???しかも結構高いだろうし

もうちょい市場調査してほしいよなと思ってたのですが、今回は本当に良かった

センスいいわ~

f:id:x_makocchi:20210412100536j:image

賞品もまさかのプロテイン!!他ジェルならエネルギーバーやら

これも使える物なので非常に良い

良くわからないガラクタもらえるくらいなら、消費できるものがベストです

 

 

自宅では祝勝会?

ハイボールの前に、、お試しで嫁さんが買ってきてくれた

話題のこれ

f:id:x_makocchi:20210412100539j:image

どうやって泡が出てくるのか不明だけど、缶の口当たりが悪くてまずく感じる

普通にお気に入りのグラスで飲むのがベストだ・・・

 

高級ルマンド

f:id:x_makocchi:20210412100543j:image

これのおいしさにビビった

やっぱりちゃんとしたバター使うと濃厚になるので美味しい~~~

 

ヘロヘロボロボロ状態ですが、明日は境川バンクでトラックイベントに参加

動けるのだろうか???

 

ピスト朝練&入学式

■1時間35分 29K 450KJ 38TSS

 

いつも通りアラサイに入り20分走スタート

10分ほどしてサイコンの数値を確認した瞬間にパチーーン!!!

どうやら小石を踏んだようで2週連続でパンク!!!

ピストで一度もパンクしたことなかったのに、ここにきて2週連続とは・・

が、、今回のパンクは完全に自分のミス

目線切ったときに踏んだので前方不注意です

視野が狭くなってるのか自分では気が付かないうちに動体視力が落ちてるのか

割と動体視力にはかなり自信があるほうだったのですが、今回のことで普通レベルよりも落ちてるかもしれないということを認識しなくては、、、

しかしこういうパンクは凹むなぁ・・・

 

さ、直そう

 

 

と・・・

 

あれ????

 

バルブの長さが足りない!!!!

 

今回のパンクはフロント

先週のパンクはリアで2回チューブ交換した時、2回目のはシミズさんからもらったやつ

それを自宅に戻りちゃんとしたチューブに交換したのち、シミズさんからもらったやつを呼びチューブにしたんだけど

リアだったから気にもしてなかった、、これまた完全なミス!!!

今日は色々ミスが重なる、、

タカオカさんからもジョイントっぽいの借りてみたけど、これはジョインとしてエアを入れた後ムシを締めこむやつなので

ヒラメ型ならそのまま使えるけど携帯ポンプではバルブを押し込んでしまい使えず

 

タイヤをはめれるギリギリの範囲で空気を入れて

セット

f:id:x_makocchi:20210412091419j:image

0.5気圧位か??? 

ペコペコの状態で後ろ荷重にして一人帰宅

ドキドキしながらゆっくり帰ったもんだから、体が冷えまくって辛かった・・

 

お昼から息子の入学式

 

他の学校は保護者一名らしいけど、うちは2名までOKなので

二人で小学校へ

 

入学式典も密状態を長くしないために、スパスパ進むので早い!!

なんといっても良くわからない来賓の挨拶はゼロで挨拶自体は校長先生ノミ!

担任紹介も名前だけで挨拶無し

コロナになって良かったこともあり、今までそれいるか??みたいな代議士の挨拶とかよくわからない人の向こうも何の感情も無い挨拶がすべてなくなってることは

好感持てます

ここの校長先生ITも進んでるのでいい感じです

 

各教室に移ってからも、アプリのダウンロードを説明され

毎日の体温はこちらに記入してもらえれば、そこで出欠確認も取りますと

いちいち手書きで用紙をもっていく幼稚園は面倒だったので

これも助かる

入学前説明会もYouTube見てくださいだったかな、、、無駄なことを排除してるのが

伝わる

公立なのにここまでやってくれるのはありがたいです

 

息子はさっそく社交性の高さを発揮して、挨拶しまくり・・・・みんな友達感覚なんだろうなぁ

早く算数やりたい!!と息巻いてるけど、君は国語を頑張りなさいと伝えてます

学校で数字オタクっぷりは発揮させないで欲しい、、なんかヒヤヒヤする

 

 

夕方から筑波へ移動

自転車は無しです

f:id:x_makocchi:20210412091435j:image

iPhone12のカメラ性能に驚いた

これ目視だとここまで見えてないんですけど????不思議だ

 

江の島まで

水曜日は外+ミートアップな二部練

 

■46:00 20K 453KJ 71TSS

 

ちょっとというか結構寒い・・・

いつも通り苦しんだけど、流石に2日連続は最大出力が低かったので

それでも耐乳酸トレになったと思う

昨日は橋のたもとで座り込んでしまったけど今日はそれは無し

追い込め切れてない証拠か・・・・元気な状態で週一がいいのかな?この辺は非常に迷う所

クリスクロスとはまた違う苦しみが橋もがきにはある

クリスクロスは重要レースの2週間前くらいに2回やればグっと上がってくるという感覚が分かった

継続すると疲労が抜けなくなり、長くやったらダメだなというのも今回で分かりました

何事もやってみないと分からない

 

自宅に戻りミートアップ開始

 

ZWIFT ミートアプ

■1時間19分 916KJ 74TSS

 

いつものアチチさんライド

フリーになって数分、息子が起きてきて何やらゴソゴソとやりはじめた

任天堂スイッチONにした瞬間、ドングルに受信してるすべてのデータがロスト!!!

 

えーーーーー!!! 今までこんなことなかったのに???運悪くANT+に干渉しちゃったのかなぁ・・・・でもそういばスイッチのWiFiは5gに切り替えてなかったかも??

 

一度USBを抜き差ししたら、あっけなく再起動完了

ここからは一人だったけどSSTレベルで坦々と走り単独でゴール

これはこれで疲れました

 

 

今日はまたも江の島まで移動

あの周辺渋滞するから行きたくないんですよねぇ・・・

ランチは江の島で

日替わり定食

f:id:x_makocchi:20210412085304j:image

生シラス、漬けしらす、ゆでしらす

生シラス味しない、触感も良くわからないジュンサイと大して変わらない

漬けシラス醬油味のじゅんさい

ゆでしらすが一番美味しい、

しかしここは江の島入り口だから、何もしなくてもお客さんが入る感じ?

定食屋さんなのにご飯が美味しくないって本当致命的

古米でも使ってるのかな??? 見た目で煮つけもパサパサ感でてるでしょ?

この辺の食事は美味しくないの分かってたけど会社の子がどうしても一度江の島でご飯食べてみたいというのでしょうがなく入っただけ

 

厚木ルートで帰宅

 

明日はピスト朝練 

週末にレースあるけど、金曜日に自転車乗れないから

その一日で回復するだろうと思い構わず連日高強度

得意のエンデューロなのでいつも通りに過ごすのがベスト