■２時間４７分 ９２K １８７６KJ １６０TSS
久しぶりに４時前自宅出発コース ３時２０分起床
これでも通常集合時間より遅くなってるので、ちょっとゆったり出来る？と思えるのは壊れてる証拠・・・龍Q館練習時間軸おかしい
サングラスを透明レンズに変更して、龍Q館に向けて出発！
エドサイは予想より明るい？？ 多分アラサイと違い土手の上部に道があるから
街の明かりや道路の街灯が多少なりとも関係して、真っ暗闇でもないかな
それでも忍者な高齢者には要注意だけど
今日は走行途中ど真ん中歩くおばあちゃん発見、どっちに避けるのか分からないから減速
おばあちゃんもこちらのライトを認識して左に寄ったので、右から抜こうとしたら
いきなり斜線変更？？で、すいませーんって言いながら右に寄ってきた！！！
え？？何？目も見えてないの？？ってくらい、一度左によって明かりを確認したのに明かりの方に来るって・・・・タヌキじゃないんだから
軽く土手芝生を走行したけど、速度的に１０Kも出てなかったから事なきを得たけど
狭いエドサイはやはり細心の注意を払って走らないと危険
昨日流しただけなので、今日は回復してるか？と思いきや、やっぱりＬ４後半５に入れた瞬間強烈な乳酸感が出て、まったく踏めない
やっぱりまだまだコロナ後遺症続いてるみたい。ガーミンの週間負荷表示はひとまずムシの方向で。今はきつくてもつらくても、後遺症が無くなるまで乗り続けるしかないかな。多分ここで休んでも疲労からくる疲れじゃないから乗っておこうという判断。
間違ってたらまぁしょうがないってことで
集合場所まで３０分走をやってみる
体感２６５～７０くらいのＳＳＴ上限になるきつめのペース
■３０：００ ２４０ｗ ８３回転 １３７拍／１５２
きつかったんだけどなぁ・・・感覚とだいぶ差がある
心拍数見ても低い。でも体感はかなりきつかったです
本日３名
早朝見送りに来てくれた龍Q館の主 シノさん。そのままワンタッチで出勤していきました。
龍Ｑ館 ４周回
■４７分 ２２１ｗ ８０回転 １２５拍／１５９
タイム的にはきちんとビルドアップ出来てたので、良かったけど
ラスト周回の３０秒は、いつも入れてるゾーンにはまったく届かず。３０秒前引いてるだけでサダスエさんにバトンタッチして、その後コグレさんが加速していくのを繰り返すのみ
最大心拍数は一昨日より２拍上がって１５９拍。まだまだ低い
この練習だと確実に１７０は超えてくるくらいきついはずなんだけど、今日はこれが精一杯。
帰宅後昨日頂いた自家焙煎のコーヒーを頂く
コクと苦味の強いマンデリン、イタリアかな？かなり香ばしくて美味しい！
朝の優雅なひと時
元々浅煎りは苦手だったのですが、ニセコ でチーム員の今田さんが焙煎して持ってきてくれた浅煎りコーヒーが抜群に美味しくて
浅煎りが苦手だったんじゃなくて、単純に美味しいの飲んでなかったんだなと反省しました
2部練
今日はクリート＆シューズを数点試したかったので細切れローラー
◾️1時間30分 725KJ 58TSS
TIME、シマノ、LOOK
3種全てのペダルはDMTとソールの反りが合わずクリートに何かしらのスペーサーかまさないと、擦って動きが渋くなり本来の性能出せないことがわかりました
BONT.スペシャ2種類、この3種は擦らず
クリートの動きがスムーズでした
足の甲が薄い自分にはDMT良いんだけど、スペーサーで調整しないとダメかぁ
