筑波自走

■６時間０８分　１８０K　３９７６KJ　３４２TSS

昨日は乗ってないので今日はロング
そして車も修理中で房総他へは行けないから基本自走、、今日の天気予報だとアラサイは干からびそうなので早朝山方向ってことで、筑波自走往復決定

エドサイに入り序盤はSSｔ強度で坦々と走り、エドサイから外れるまでなるべくＳＳＴ
一般道路になっても極力ＳＳＴターゲットにするけど、どうしても信号ストップや減速でアベレージは落ちていく。
いくら周りに何も無いとはいえ、ちょいちょい信号で止まる。
やっぱり房総の止まらなくても良い練習環境は中々無いなと痛感しました。

筑波に到着して不動を上がり、裏不動下ってからゆりの郷～つつじが丘までペースで上がる。ここで出し切ると帰宅困難になるのもアレだったのでかなり抑えた。抑えたといってもすでに脚が来てたので上げれなかったが正しいか？

帰りは２３０～２４０を基本としてなるべく落とさずタラタラ走らず

途中で見つけた看板

これは裁判にならないのだろうか？？

ラストのエドサイでは変なピナレロおじさんが並走してきたり、休憩ポント手前でぐちゃぐちゃな乗り方してダッシュして前に出てきて、そのまま体力持つはずなく多分休憩ポイントに逃げ込むんだなというのが即分かったので気分を害しました。
後からＳＮＳ関係でグチグチ文句を言うタイプではないので、その場できっちり詰めときましたけど。若者はやらないよねぇ・・・やっぱり４０～５０代層、同年代がマナー悪い人目立つ。
真横で話掛けたのに、もう俺が透明人間化の如く見えてない感じがまた
あぁ秋葉原とかでよく見るわ。

これからもサイクリングロードで無言ツキイチやよくわからないレースゴッコを仕掛けられても相手にはしませんが、確実に話掛けます。撲滅していきたい
自分が悪い事してるという事が分からないんじゃなくて、あの手のタイプは多分実生活において人と会話してないと思うので、存分に会話していこうと思います。

車だとよく言うのが、プリウス乗りとアルファードで・・・１、８８８８、のナンバーには近づかないようにしてるけど、

ピナレロ＆ボーラにも近づかない方が良いんだろうか？
まぁ完全な偏見ですけどー

ピナレロボーラ・・・・あっ！！！！

ヤス！！！！
ﾄｵｶﾗｽﾞｱﾀｯﾃﾙｶﾓｼﾚﾅｲ

２部練はＣＲＥＤＯで
本日前半がヤス＆コマツコンビ
後半が妻、ゴウマ、マコトでしたが、初めてのコマツさんなのできついことはやらないので、自分は２コマ続きで参加することに。予想通りウオーミングアップみたいな感じだったので身体をほぐすのには丁度良かったけど、後半戦は各自追い込み系だったのでこれもまた予想通りフラフラに

ＣＲＥＤＯメンバーでそのままアルカラムへ
値上がりの流れはアルカラムも例外ではなく、結構跳ねあがってたけど

正直まぁしょうがないかなぁという感じ
カレー数種類食べて一人２０００円なので、他と比べると全然安いんですけどね

運動会

９０分間の運動会に参加して、ささっと終わり
しかし息子はすぐ帰れず、４，５，６年生の運動会が終わるまで教室で今日の感想だとか作文的なのをかかされるらしい
終わったらささっと変えるシステムは無いのか

運動会終わってからは実家で待機していたので、ほっとくと自宅へ帰ってしまうから、実家の犬連れて校門前で息子を待ち無事に合流

夕方自宅へ戻った時、上級生の女の子と自転車で駅前の商業移設まで行くとのこと
その直前に自分でアイス買ってくるとコンビニまでお気に入りのお財布を持って、自分と妻の分含むアイスを買ってきてくれてたので、財布はそのままにして自転車で行かせてみた。
今回が初自転車で移動
割と道路交通は守るし、歩いてても後ろから車が来ると端っこによって止まるクセがついてると、上級生の女の子と一緒なラ平気かなと思い行かせてあげることに
しかしお気に入りのスペシャロードはちょっと危ないので、ジャイアントの子供用自転車で

特に問題も無く１時間ほどで帰宅して来たんだけど
それ以上に問題が？？？
何か手に持ってる？ハガキ？？　日光猿軍団のハガキ４枚
？？？なんだこれ？？？

これね、募金したらくれるの！　一枚５００円！！

え？？？？　すぐ財布の中身を確認したら、５５円しか残ってない
ばぁちゃんにお小遣いでもらってた２０００円、数か月財布の中に入ってたのは知ってたけど使うポイントここ？？？
いや、まぁ募金とかは悪くないと思うし息子もそういう事にお金を使えることは素晴らしいと思う

が、、、そこに居た大人・・・・子供だけで遊びにきてて５００円で一枚は分かるとしても２枚目、３枚目で何故止めないんだろう
結局息子は自分が持ってる分全部出してきたみたい、その直前にアイスを４００円で買ってるし数字にめちゃめちゃ強い息子はお金の価値分かってるとは思うんだけど
やっぱりこういうのは駄菓子屋さん的なところで社会勉強必要なんだろうなぁ
募金が無駄じゃないことは分かってるけどねぇ

本音は猿に全財産つかってきたのか・・・そして受け取った大人の対応にモヤモヤした午後の一時

金曜JETT グランピング

ZWIFT

■１時間５７分　１４０６KJ　１０６TSS

JETTライド

■１時間４４分　２０７ｗ　８５回転　１２９拍／１５９　　

久しぶりの金曜JETTライドに参加、スタート地点に行くと知合い多数
ヤスとゴウマさんは今週で３回一緒に走ることになるのか・・・
リハビリ中のフルタニ君も居たけど、通信トラブル？で最後は３人共居なくなってた。

しかし昨日よりも今日の筋肉つがひどい
やはり２日後がピークは変わらずか。内転筋と腸腰筋がもう動かないのでサドルに跨るのが一番大変。そして三頭筋と脇もいてぇ・・・・パンチとキックミットは普段やってないので、やってないのにタバタ的なやつでインターバル。直近一年で身体全体の筋肉つレベルがマックスです。自転車だけならこんな筋肉痛には絶対にならないので、全身運動って本当にきつい。というか、自転車ノミだとそれだけサボってるということ

スタートして脚が重くて最初の５０分は全然気持ちよく走れなかったのですが、６０分過ぎてからようやく脚が回り出してきたしペースも遅くなってたので、何とか最後まで気持ち切らさず走り切れたけど、疲労度合い大きめでした。
まぁ明日運動会で乗れないから丁度良いか

今日は実家でグランピング＆BBQ予定
当初天気がダメそうだったから室内で食事にしてたけど、天候回復しそうなので午後からターフとかの組立だ
お肉もテッペイ君にお願いしてヒレと、こっちではあまり流通してない松坂豚

この松阪豚が触っただけで分かる柔らかさ！！！　

完全に飲みすぎた

4人で6本？

日曜日は運動会を見るだけなので、飲みすぎても平気だろう

アラサイピスト練

■２時間３２分　６３K　他データ無し

SRM故障したためクランクはRXBIKEへ
ピスト練習は３回ほどお休みしてたのですが、流石にそろそろやりたいなと思い激安クランクセットを取り付けて久しぶりにアラサイピスト練へ

いつものレギュラーメンバー自分含めて６名でスタート
走り始めは予想通り昨日のCREDOにより破壊された腸腰筋が中々動かない・・
昨日は久しぶりにキックミット打ちをやって、これが腸腰筋バリバリに効くんですよ。
昨日の段階でお風呂入る時に脚が上がらなくて、お風呂のフチに脚が引っかかりリアルにコケました。それくらい簡単にボロボロになれます
多分腸腰筋を引き上げるトレーニング方法はいくつもあるけど、キックミット打ちが最強だと思います。しかも強さとかじゃなくて２０秒で何発蹴れるかという出し切り系をタバタメニューで食らうので、目の前がチカチカするんです。

ってことで脚が上がらなくてこまってたけど、集団で走って後ろに付いた時ニュートラルになるピスト。その時自然と脚が回ってるだけの状態になるので、これが良かったようで一気にほぐれた。

ヤスがイマイチこのニュートラルが出来なくて、巡行に乗った時ピストなのに回さず?まだ踏み続けてた。そして脚がパンパンになるルーティン突入してたから、このニュートラルというピスト独特な感性覚えれば休めるんだけどな
後もうちょいだ

アップは控えめに走り、最初はいつもの１Kちょっとの高速ローテーション
良い感じに全員スピードに乗せれてる感じ
いつもは途中で速攻分断しちゃうけど、今日はタケダさんとヤスが離脱した位で最後まで全員でいけた。

次はいつもの掛け降ろし４本
若干追い風風味なので先にトップスピードに乗せた人が勝ち！！みたいな感じだったけど、割と最後の４本目は、全員ちゃんともがききってて理想的な終わり方（全員フラフラ）でした。

その後通勤で会社まで段差につまづくこと数回？腸腰筋って歩行するにも大切な個所なんだなぁと実感しております

久しぶりに上野アメ横のメイン通りを通過したのですが
あまりの変貌ぶりにビックリ！！！
数年前から屋台的なお店が増えたなと思ってましたが、ほぼ中国の屋台に占領されてた。魚屋さんは１／３程度？普通の屋台じゃなくて本場タイプ
店頭に並ぶ豚足の山、、丸揚げされたアヒルが山積み・・・・・すげぇ
３年前位はケバブ屋さんが大半だったのに、いつの間にか中国に。アメ横通常でも怪しい場所なのに、令和になり更に怪しさ満点。
まぁ、あそこで食べ物の買い物は木の実と香辛料以外買うものない

土曜日は予定通り運動会やりそう

９０分の運動会。５０M走とダンスの２種目
ぶっちゃけ見る必要ある？？　学校の通常体育授業で終わらせてくれないかな？密が怖くて入れ替え制で無理やりやるなら、別にやらなくてもいいのに。
そもそも運動会否定派なので、すごー－－－く面倒だとしか思ってないです。
サッカーとか野球を応援しにいくのとは違うからなぁ・・・やらされてるの見に行く必要無し。

ってか、職場は息子が通う学校の目の前です。通常の体育授業も見れるんですよ

天気もよさそう、自転車乗りたい

日曜日房総走るか！！と思いきや、現在車はメンテナンス中により代車の小さい車なので日曜日は自走範囲でしか走れない。
タイミング悪く日曜日の手賀沼練習は土曜日にスライドしてたから、アラサイ？エドサイ？効率考えるとZWIFTか？
来週末は父の一周忌だから土曜日は乗れないので、日曜日がラストチャンス
鹿野山位は登っておかないと
どうせ長い登坂で切れるのは分かってるけど、多少なりともやっておかないとモヤモヤしそう。

エドサイ流し

ZWIFTで流しでも良かったけど

今の気候はとても気持ちが良いので、エドサイをたら～～っと走りに

龍Q館まで行ってUターン
しかしいつも通ってる右岸ではなくて左岸側を初めて走ってみた、路面がちょっと悪いけど人は少な目なので走り易かった

■１時間５８分　５７K　１１０３KJ　７０TSS

■１６７ｗ　９０回転　９１拍／１１１

エドサイの良くない所は虫

とにかく一年通して何かしらの小さい虫が飛んでいて、ぼー－っと口開けて走ってると良質なタンパク質ゲットしてるという・・・・早朝はそんなに虫が多くなかったので走りやすかったです。

仕事終わってから水曜CREDO

たまーに食らうサリーアップというやつ、、この音楽が鳴るだけで身体全体に乳酸が溜まってくるほど嫌いなやつを、ストレッチ終わったウオーミングアップでしょっぱなからやりましょうという地獄メニュー

これやった後の運動はあまり記憶にないくらい今日は苦しかった

筋トレというか本日は動きが多かったので心臓バクバクでした。自転車以外で心拍数上がるときつさが自転車の比じゃないほど苦しいです

これがサリーアップ、４分無いんですけど

この腕立てがきつい・・・・・手を開いての胸に聞くタイプじゃなくて

腕は肩幅、肘を横に開かないで縦にたたむ感じで

見てると結構楽そうなのですが、最後のセットまでやると全身プルプルしますので
興味のある方は是非チャレンジしてみてください

youtu.be

アラサイロード練

■２時間２７分　８２K　１６３４KJ　１５１TSS

日曜日が疲労の底で身体が強制的に休養モードになり、何をしてもまったく上げれない状態になってました。
しかし過去の経験からすると、こうなった時の２～３日後が飛躍的に踏めてる事が多々なので今日辺り疲れは取れてる気しないけど、踏めるんだろうなと根拠のない自信と共に出発
いつもは手持ちのRX系ジャージですが、今日は練習用でゲットしたエアロソックスとワンピースタイプのジャージ（ポケット付き）を試したかった。試着してなかったけど朝起きて初めて着衣、
ワンピースはピチピチタイプなのですが、中々良さげ？これ以上太ったらアウトな感じ

アラサイに入り河口まで

■１５：００　２８５ｗ　９３回転　１４７拍／１６２

やっぱりちゃんと心拍数が上がってくれた、日曜日はアベレージ110最高が１５４だったのに・・・

集合場所にはレギュラーメンバー５名＋レアなＦＬマスダさんがＴＴ車両で登場
ローテーションには入らないで最後尾でフォームの確認とかラインずらしてプチ単独走とかやってたけど、3本目の往路で抜かしてきたので被せようかと思ったけど集団メンバーが結構疲れ気味だったので、グッと堪えて往路は一定走を守る

スタート～河口地点往復　約１４K　

１本目　１９７ｗ　８６回転

２本目　２２２ｗ　８７回転

３本目　２４４ｗ　９２回転

アップは軽めにクルクルと、ヤスには心を落ち着かせてもらうため一本目はツキイチで走ってもらう
２本目先頭３０秒　これは集団のペース関係なしに３０秒引いて集団に戻れて尚且つ最後まで千切れないペース
これが中々難しく、自分が調子悪かったとして一緒に走るメンバーがスピードある場合３０秒調子のって踏んでると先頭交代時にあげられて戻るのがきつくなり、結局最後脚がスカスカになるパターン
そして今日はやっぱり予想通り？踏める日だったので先頭に出たら踏む。日曜日とはえらい違いで元気に踏める。先頭で３９０～４３０ｗ３０秒粘る
エアロワンピースは高速になればなるほど違いが分かる、バタバタしないというか空気が脇の下をすー－っと通過していくみたい・・・・って、脇開いてるってことだからそこで感じちゃダメだけど。
しかし周りに比べて明らかにトップスピードが違う感じ、踏めてるのもあるけどエアロソックス＋エアロワンピの効果も絶対あると思う。
マルブチ君の先頭交代から＋３K位上乗せするので、正直戻るのきつそうだったけどそれも練習ということで頑張って！！
先頭交代時結構な急加速するので後ろもきついと思う、いつもの綺麗な一定ペースローテーションを推奨してる自分ですが、この練習だけは踏めるだけ踏む。
落ちたスピードを一気に戻すので後ろは付き合わされる感じ？こっちは３０秒で終わるけど付き合わされる番手の人間は３０秒＋加速１０秒のダメージ
往路はシミズさん、復路でゴウマさんを生贄的に差し出してきた。
ここにイカリ君も居たら今日は集団崩壊してただろなぁ・・・セーフセーフ

３本目は均等な短いローテーション
ここはなるべく綺麗に走りたいので往路はスピードを合わせて一定走行
復路は徐々にペースを上げていくんだけど、２本目でかなりのダメージを負ったゴウマさんとマルブチ君が千切れてしまい、比較的被害を受けなかったシミズさんと二人で最後は横に並んで叩きあい。
今日は道中もギリギリまで上げていき、最後も足がギリギリの状態でもがけたので満足です。日曜日の走行は上げれないきつさがあったけど、上げれればそれはそれで体にかかる負担が大きいからきついんですよね。

タケダさんとヤスはいつも通り？途中でトイレ休憩的な？消えていった

本日の空気圧　ZIPP303ﾌｧｲﾔｰﾅﾝﾄｶ　GP5000STR28C

F4.2　R4.5

ちょっと高めに入れてみた。路面が綺麗なところは当然良いんだけど、それ以上に荒れてるところでのデメリットが目立ちました。わざと荒れた場所を選んで走ったけど振動が伝わって自転車が跳ねました。４前後がベストかなぁ
だけど急加速したりダンシングした時は、この空気圧のほうが反応良かった
低圧だとプニプニして反応悪く感じるんだけど、タイムを確認すると遅く無いのでそれ自体がロスにはなってないと思います。感覚とタイムにずれがあるので、このホイル＆タイヤは数字を信じたほうが良いかも？感覚重視すると意外とアレ？？ってなる時があります。

空気追加するの忘れて練習に出て、帰宅してデータを確認するとちょっとした移動場所でベスト出てたりして・・・このホイル空気圧は結構低いほうが良いの？？と混乱しました。

ボントレガーRSL51のほうはGP5000STR前後25C履いて、今妻が使ってます。
単純に２８Cが手に入らず２５C入れてるだけですが、来週はボントレガー＋２５Cでアラサイロード練で試してみようと思ってます。

こっちの方は空気圧５．５前後位になると思う。ボントレガーもリム内幅２３ｍｍとワイドなのでロヴァールよりも低圧。

8月9月はちょいちょい西の方面へ一泊で動かなくてはならず、今のうちから飛行機と宿の予約を忘れないうちに取っとく

一番遠くて福岡、その次広島、近くて上越妙高

灼熱な時期だから自転車乗れなくてもまぁ良い休憩になるからいいかな？

時間のある時に各地の美味しいもの検索しておこう

流し

血流促進ローラー

■１時間００分　１５０ｗ　９０回転　５４０KJ　２９TSS

昨日はアチチさんの新車を拝見。色々なカラミがありゲット出来たということだったけど、普通の人だとあんな話は回ってこないはず

ほとんどの人が自分に話が来てたら即買いなんだけど、、というけど、今までチームをまとめてきて練習会も積極的に企画して精力的に動いてきた結果、つかみ取ったチャンスなので、これこそまさに日ごろの行いだろうなと思った。
タカオカさんも乗ってるけど、S7はやっぱりあの赤が一番かっこいいと思う。
色んなカラーあるけど一番目立つし綺麗で遠くから見ても目立ちますねぇ

夜は久しぶりな巨大シリーズ

息子も皮つくりから手伝ってた

皿に乗らない、、、1人一つ

息子も例外でなく、少し小さめですがそれでも大きい！自分で作ったから？ちゃんと完食してました

大きいけどきっちり作ってたのでこの肉汁

焼いてる最中漏れて来なかったので、小籠包的な肉汁のでかたでした。流石だ

明日はアラサイロード

回復してるかな〜？