アラサイピスト練

 ■２時間２２分　６３Ｋ　１０７３ＫＪ　１２０ＴＳＳ

アラサイに入ってからピストで２０分走スタート

下ハン握ってパワーというより向かい風なので速度キープを意識

速度意識するとエイって踏むより、ペダルをクルンと回す感じの方が疲れないしいい感じでスピード乗るんですよね

この辺の、回し方ひとつで疲れが違うんだけど、これがピストじゃないと気が付かないかも？ロードだときつく感じると何となくギア替えてしまうので

■２０：００　２４１ｗ　９０回転

相変わらずピストだとこの辺でもきつい・・・下ハンポジションってのもあるんだろうけど、難しいです

今日はＲＸ３名　アラサイピストメンバー３名の６名

もがきポイントが追い風だったので完全に回り切ってからの、更にもう一発という感じできつかった・・・

サドル高いと踏みだしラクチンだけど、最後の最後で回しきれない

ピストはロードよりもサドル低い方が最後まで回せる、

本当にギリギリの最後の最後でもう一発行ける感じ、サドル高すぎるとアップアップになるのが早い

何度か試したけど感じ方は同じでした

低い方がもがく時間が長くて、高い方が座ったままのダッシュ力はあるけど

すぐ終わる

今日みたいな練習だと追い風でトップスピードがほぼ決まるので、いかに長い時間粘れるかだからサドルは低い方が○でした

本日の最高値　

出力７９８ｗ　ケイデンス１５２回転

この回転数でも空回りじゃなくてちゃんと推進力になってるピストってやっぱり無駄が無くて凄い

ロードだとこの回転数になると、ただ回してるだけなんだけど

ピストだとちゃんと引っかかるんですよね

面白いです

朝は涼しかったけど、練習後は急に蒸してきた

残暑じゃなくてまだ酷暑？

寝坊

完全に寝坊

アラームなったかなぁ？？？　

前週ＴＳＳが１０００まで行くと翌週にガツンと響いてくる

ＣＴＬが１２０位まで上ってくると週ＴＳＳが１０００でも走れるんだけど、１００前後ウロウロしてるくらいだと自分の場合ちょっと無理みたい

完全に疲れから来る寝坊だと思うので、身体に従い本日はお休みで

帰って来てからやろうという選択肢は無し

しかし今日は各地でピンポイントゲリラ豪雨だったけど

かなり運良く移動出来て一度も雨に当たらなかったのでラッキーでした

地元も半端じゃないほど土砂降りになったようで、折りたたみ傘しか持ってない自分がゲリラ豪雨に当たってしまったら完全にアウトだと思う

明日はピスト朝練

サドルをパワーサドルから５０００円位のフジトラックについてた

良くわからないメーカーのサドルに変更

ピストはショートサドルよりノーズ長い方が加速しやすく感じるので、一度試すことに

ステムの角度を変更してドロップ部分をちょっと低くしてみた

明日はサドル高ももがきながら色々試そうと思う

チーム朝練

■２時間４３分　８７Ｋ　１７２０ＫＪ　１７４ＴＳＳ

今日も集合場所まで頑張って走る

信号ストップ後も極端なダッシュはしないけど、Ｌ４レベルを狙って走行

たまにメーターチラ見すると２６０～７０ｗなんだけど

やっぱり要所要所で減速するし、信号が赤の場合かなり手前からペダル止めるからアベレージは低いんですよねぇ、、

今日は集合場所まで４０分で、１９９ｗ　　２００ｗに乗らなかった・・惜しい

都内は良く泊まるから房総を走るようなアベレージでは走れませんね

本日プレートを取る手術のためタカオカさんはお休み

エンドウ、ヤマケン、イシバシ、キク、アキバ、おーちゃん、マコトの７名でスタート

キクがブレーキトラブルのためツキイチポジション、アキバさんも復帰２回目なのでツキイチポジションなので基本５名で

サイコン電池切れでパワーが確認できないヤマケン

集団の雰囲気で走ってくれるので今日はすごく綺麗に走ってくれてた、、、

ヤマケン、、、毎回サイコンはポケットに入れて走ってくれないかな

■１４：３８　２３２ｗ　８８回転

■１４：４０　２５７ｗ　８７回転

■１３：３５　２８０ｗ　９２回転

なんだろ？心拍計が上手く動いてない？？？　電池交換したんだけどなぁ・・原因わからず

３本目交通事情で集団が割れてしまい

あ、、こりゃヤバイと思ったとき後ろからアキバさんがするする～～っと上がってきてくれてけん引

なんだろ、もう普通に走れてるような気がするので来週からはローテ入っても全く問題ない気がするんですけどー

あんまり朝練には来てなかった、おーちゃん

やっぱり来てないだけあって、走り方が乱雑すぎて怖い・・・・なるべく上手な人と一緒に走って修正しないとああなっちゃうんだなと、、、チーム員にべたつけ出来ないのはかなり問題あるので直してあげたいところなのですが

来月？韓国に帰ってしまうことになったので今日が最後のチーム練とのこと

地力で直すのは難しいと思うけど、なるべく口うるさい先輩と一緒に練習できることを願います

２本目終わって３本目は空気圧を一気に下げて走ってみたけど、やっぱりチューブレスと違ってクリンチャーは圧を落とすと一気に重くなる

この辺がチューブレスと大きな違いを感じますねぇ、、例えばＧＰ５０００ＴＬを６気圧で走ってて、４，５気圧位まで落としても

チーム朝練に遅れることなく走れちゃうんですよ

チューブレスは通常使ってる空気圧から１Ｋ下げたところで遅くなると感じることなく走れる凄さは、扱いが面倒でもやっぱりアドバンテージあるのかな？と、、

が、、クリンチャーは使う銘柄によってはチューブとの組み合わせもあるけど、ＧＰ５０００ＴＬシーラント重量よりも７０ｇ位軽くできるのは大きな違い

今日はダンシングで振ったとき異常に軽く感じたので、転がりを取るか俊敏差を取るかは好みでしょうね

帰宅も急ぎで

今日は徒歩＆電車で都内をチョコチョコ移動

まずはお茶の水で用事を済ませてから、すぐ東京駅、、次の場所は日本橋なので

駅まで戻るほうが時間がかかるから徒歩移動

４時間前チーム朝練帰宅時に使った国道を徒歩で通過するなんとも言えない気分、、、歩きだとめちゃめちゃ遠くに来てる感じなのですが、自転車だとすぐなんですけどねぇ

ここから次は初台まで

１万５０００歩達成　　

チーム朝練からの１万５０００歩はもうフラフラです、そして今日は階段が多かったので足パンパンです

明日は流し決定　　もう動かない

昼も夜もスパイス？

久しぶりに土日は外でたっぷり走ったので

疲労困憊

そうじゃなくても月曜日は乗らない日なのですが、今日は前日から乗れないと思うほどお疲れモード

昼は目黒までいったので

先週ランチで美味しかったカレー屋さんに再訪

この前はネパールの定食的なダルバードだったから、今日は通常のナンカレーを食べてみようと思ったのですが・・・

今日のダルバード小皿が前回と違うのを見てしまい、やっぱりダルバードをオーダー

美味しかったのでヨシとする

夜もスパイス

嫁さんがビリヤニを仕込んでくれてたのですが、ロピアで買ってきた鶏もも肉が異常にうまい

コストコの桜鳥が凄くおいしくて気に入ってたんだけど、ロピアのハーブ鳥がかなりのレベルでビリヤニのおいしさがワンランクアップした感じ

そしてついにクラフトコーラにも手を出した？

基本自宅にあるスパイスで作れるとフクダさんから教わったので、嫁さん即作ってくれた

あれ？この前買ったクラフトコーラ　ともコーラと似たような風味と味

これはいい！！

ビリヤニにはビールよりもクラフトコーラがあうぞー！！同じスパイスだし

もともとイスラム教徒はアルコールダメだから、、近所のアルカラムも飲み物はスプライトとコーラしか置いてないな

ラッシーとかはあまり飲まず、そういえば現地の人はコーラばっかり飲んでた気がする

昼夜スパイス注入して回復！！

明日はチーム朝練

手賀沼周回

■４時間１８分　１４３Ｋ　２４６４ＫＪ　２１８ＴＳＳ

昨日ビオレーサーからセパレートタイプの手直しバージョンジャージが届いたので、それのテスト

ジャージ、グローブ、ソックスすべてビオレーサーのレース仕様で出発

セパレートタイプだけどピターーっとしてるから、セミワンピみたいな感じ

それでもビオレーサーは生地の動きがスムーズなので走ってるとラクチン

今日は同じグループ６名中１００％サングラス４名

３名は同じ色のスピードクラフトという奇跡　　まさかアチチさんも同じになるとは思わなかったけど、言われてみて納得

確かにオッティモカラーではある

昨日に引き続き今日も同じようなメンバーなので、疲れ具合は一緒？

集合場所まで行くのも予想通り上がらなくて足がスカスカだし、早朝５時だけどすでに暑い！！！　日が出てきたらやばいなぁという感じ

３班分けで１班でスタート

キタノ、アイハラ、ウダガワ、ター坊、イシバシ（ＲＸ）、マコト（ＲＸ）の６名

ウダガワ君以外のメンバーは昨日長柄で熱中症になりかけた面々なのでイコールコンディション？

一定ペースで主にウダガワ君が多く引いて、キタノ君も多く引いてるけど

まぁキタノ君の場合は最後まで居ないつもりの引きなので、ＺＷＩＦＴの１２０Ｋアジアにおけるオーストラリア人枠として考えるので、いなくなるのを待つ

そしてやっぱり居なくなった・・・・

４周超えてからまだ３周あるのかと心が折れそうになったけど、これは他のメンバーも全員思ってたことらしい

そして千切れたかったけど昨日の長柄メンバーが残ってると思うと頑張らないとと思ってたのも一緒だった？

ラスト一周、ここまでガンガン引いてたウダガワ君が疲れてしまい

対等なグルグルローテーションに、、この時４名

アチチさん、イシバシ君、ウダガワ君、マコト　

こうなってくると瀕死モードレベルよりもさらに上の気絶モード？

ヤバイ、、、全員キツイ

ラスト腰上げてみたけど加速せず、、後ろからイシバシ君がかっとんでいき終了

何とか無事にゴール出来たという安堵感しかない

この時まだ８時３０分、、この３時間後に下総でレーススタートする面々に対してがんばれとかのエールじゃなくて、お大事にという言葉しか思いつかないほど暑い

帰宅もふっらふら

いつも帰りはエドサイルートなのですが、あそこは日陰もないし万が一を考えて国道ルートを選択したのが良かった・・・・

途中暑さと疲れで１００ｗ出せなくなり、流石にヤバイ！！と思い、緊急コンビニピットＩＮ

手賀沼から一発で自宅まで帰れなかったのは初めてかも？２２Ｋ程度の道のりで休憩とは

まぁしかしこの判断は良かったと思う、水分補給してアイス食べて冷却後

１８０ｗ位出るようになり無事帰宅～～　

昨日からの参加な皆様２日間お疲れさまでした！

２日通して事故もなく熱中症で倒れてという報告もなく無事に終われることが一番

午後から嫁さんと息子のジムに付き合い、帰り際にロピアへ行き

本日はジャンクフード購入　

塩分抜けきったから塩分摂取的なやつ

この２日間はかなり暑かったけど

練習仲間のおかげで楽しく乗り切れました　

もうこの灼熱は勘弁

来週位からは涼しくなってほしいですねぇ

長柄周回練

■４時間１８分　１３３Ｋ　２５１８ＫＪ　２４３ＴＳＳ

オッティモアチチさん主催の長柄周回練習に参加

チームからはタカオカ、イシバシ、タカハシの三名だけど

今日は５パック分けで全員別パックで走行

自分は自走で参加して、嫁さんと息子がゴール時間くらいにスタート地点まで車で来て合流後、バトンタッチで嫁さんが木更津まで走る予定

第一集合場所までで汗が止まらない・・・・集合場所までは３３Ｋ

ここでアイスボックスと水を買い冷却、まだメインの練習始まってないんだけどね

集合場所でブリーフィング後、各パック時差でスタート

自分の第二パックは中川君とコケシ先生しか走り方が良くわからなかったのですが、１周しておかしな箇所を修正

どうしても下りとか、なんでもないコーナーで４車位車間を開けてしまう人には、そもそもの技術力が無くここで無理に色々オーダーを出してしまったら危険になるなと思い、空いたら勝手にかぶして抜いていくようにした

出来ることで修正（登り上げないとか、下りはエアロポジションでどんどん回していく）はやるけど、どうみても危ないと思ったのでこの判断は正解だったと思う

なので序盤はペースが一定にならずギクシャクしてたけど

集団のペースを乱してると感じてるはずなんだけど、それなら無理にローテーションに入らなくてもよいと思うんですけどね

スタートからきつそうだったので、ちょっとづつペースが上がったところで集団から切れてしまったのかな？居なくなってからやっぱりローテーションが急に回りだしペースが一気に上がった

この辺がやっぱり面白い所で人が少なくなったんだけど、綺麗に回りだすと疲れずペースアップ

イシバシ君が居る第一パックを捕まえて更にどんどんペースを上げていく

フリーになり後ろからイシバシ君とロシさんがブリッジしてきて、そこからは一緒に走る

ラスト一周で徐々にローテーションに入れるメンツが少なくなり４名

ここで最後まで行くと自動販売機無いしゴールしてから自動販売機まで戻るのいやだなぁと思ったのでゴールはＴ字でお願いと伝えて、快諾してもらった

ってことは？？手前の短い登りで決まるかなと？そろそろ～っと前に行くとさらに横からイシバシ君もそろそろ～っと

くそ、、外から先にアタックされてしまい後出しに

頂上でイシバシ君と２名に、、さらに平地区間でイシバシ君加速して千切られる

こっちも諦めずに追いかける、、差が詰まると向こうも踏んで、広がると向こうも緩めて・・・中々追いつかず一定の距離空いたままゴール

＋５Ｋの体重はこういうちょっとしたアタックとか加速で付いていけない

毎年この時期の体重から比べると＋５Ｋｇ、何となくレースもそんなにないしなという心の甘えから体も甘えてしまい落とせない日々

まぁ今年は重たい体で頑張るトレーニングだと思っておくことにしよう！！ポジティブに・・・

そうすると冬の間でさらに大きくなるんだろ、予想出来すぎて怖いから

やっぱりちゃんとシーズン用の体重にしなくては

ジレンマです

暑さでフラフラになりながら自動販売機でドリンク購入して

スタート地点に移動してると後ろからタカオカさんが単独でかっとんできた

流石だ・・・・２８Ｃのめちゃめちゃ太いタイヤで空気圧３．７？グラベルタイヤか？ってくらい面白いやつはいてたんだけど

何履いても、何乗っても速いなぁ

少し間が空いてアチチさんが単独で追いかけてた

スタート地点に行くと嫁さんと息子も到着してたので

駐車場まで移動するイシバシ君と息子と自分でサイクリング

息子と自分は長柄一周してみたけど、スピードが無い分めちゃめちゃ暑い！！！それは息子も同じで顔が真っ赤に

給水２回して無事に一周完走

ここからは嫁さんと次の合流場所、木更津道の駅まで息子と車で移動して

嫁さんと無事に合流

いやー今日の暑さはヤバイですねぇ

自走帰宅組は大丈夫だろうか？余裕で熱中症になるような気温と湿度ですね

しかし懲りずに明日も手賀沼で周回練習

よろしくお願いします

金曜ZWIFT

■ZWIFT　１時間５５分　１４０８KJ　１１５TSS

８月はお盆休みだとかで金曜恒例のZWIFTをお休みしてたので、かなり久しぶりに参加

もちろんライバルのヅカさんもエントリー

そしてチーム員のキクも早起きしてエントリーしてた

■JAPAN　ZWIFT　１時間４２分　２１２w　８６回転　１２２拍／１７５

今日のコースもフランスの新しいコース

ここのコースは序盤細かいアップダウンとコーナー連続なので、早朝でぼーーーっと走ることが出来ないコース

いつものフラットな砂漠のコースであれば、寝ぼけながらでもシフトチャンジがあまり必要ないので序盤２０～３０分は目が覚めるまで結構ぼーーっとして走ることが可能なんだけど、ここのコースは無理

とにかくシフトチェンジがたくさんなのでぼーーっとしてられない忙しいコース

だけど、その分飽きのこない楽しいコースでもあります

なので集団をまとめるには難易度の高いコースだと思うんだけど、そこは流石にＪＡＰＡＮ　ＺＷＩＦＴスタートからゴールまで乱れることなく

変なストレスなく走り切れました

ラストのスプリントは３位、、２位ヅカさん、１位キク

キクがトップ取ってくれたから良いんだけど、ヅカさんには負けたので

モヤっとした気持ちのまま出社

４本ローラーでは最高出力だったかも？７２６ｗ　７００超えてタイヤがスリップしなかったので結構うまい具合にトルクかけれたんだと思うが、、ヅカさんには勝てなかった

キッカーバイクになったヅカさんもがきやすくなった？？？　キクも固定ローラーでダンシングしてもがいてると

４本ローラーのもがいても飛び出さないＫＩＴがテスト段階に入ってるらしいんだけど、はよー商品化してーー　すぐ買うのに

今日はＲＸＢＩＫＥへ、もろもろ仕入れに

嫁さんに頼まれてたファイントラックのスポーツブラ付きインナー、これ一枚で事足りるので便利らしい

昨日無くなってしまったパラチノース　

ＲＸＢＩＫＥでは一袋から変えますよー　アマゾンだと５袋まとめ売りとか

単品でも結構高い

一袋１２００円で買えるのでお得です

６月に房総単独練習中に壊してしまったスペシャのヘルメット

クラッシュなんちゃら適用できたので、同じものを新調しました。

目黒でランチしたのですが、ネパールの定食

ダルバードがあったので迷わず入店

今まで食べたダルバードで一番美味しかった、、ここはリピードだなぁ・・・嫁さん連れていきたい

明日は長柄周回練習　人数がかなり多いいので安全第一で終われるように

自分含めて参加の皆様、主催者に協力して無事にイベント追われるようにしましょう

安全第一でよろしくお願いします