最近は自分の練習量も上がったのですが、
それよりも基本ローラー練習しか時間をとれてなかった嫁さんの方が
ボリュームアップしており、一日２回やるとか珍しい感じでは無くなってきてる。
女性限定イベントも多数あるようで、疲れててもチャンスを逃すまいとローラーに乗ってるような？？
なのでお互いセルフケアの頻度があがってるので
リカバリーオイル関係もびみょーに無くなるのが早く、今回は一気にリカバリーシリーズを全種類揃えてみました
アップオイルはオールシーズンとウインター
これは走る前必ず塗る、故障防止の意味もあるので
リカバリーピンクは翌日高強度練習の前日寝る前、嫁さんはピンクを就寝前に塗ると血流が良くなりすぎるようで脚がほてってしまい寝れなくなる場合があるようで、人それぞれ合う合わないあるみたいです、元々血流良いから血液の巡りを良くするピンクは自分みたいな末端冷え症にあうんだろう
リカバリーブルーは翌日回復走行レベルとか、そんなに強度上げないと予想される時に使用、緩ませる目的
黄色はロング練習後とかレース後に使用
なるべく食欲減退させるために、柑橘系のオイルでそんな効果もあるようなので・・・レース後は食べ過ぎるので、小さな抵抗です
イナーメオイルの名称だけど、最近はイナーメ選手よりも他のチーム使用率のほうが高いような？？
チーム練翌日ですが、先週同様ＷＫＯ＋が
お前はまだ動ける！やれ！みたいな数値を出してくるので、取りあえずＺＷＩＦＴをやる
そして先週完遂出来なかったインターバルグループライドを再度挑戦
４０人に満たない人数でスタートが４時４０分とか、かなり早い時間帯でしたが、
お？？湾岸サトウさん発見
お互い早起きですな～
■ＺＷＩＦＴ ８０分 １０５６ＫＪ １０３ＴＳＳ
インターバルメニュー ３０秒／１５秒×１０本ー３セット
ウオーミングアップもメニューに組み込まれてましたが、
起きる時間を間違えてしまい、やることも無いのでちょっと早めにローラー乗ってました
基本メニューは６０分
メインメニューは３分かけて２５０～２９０ｗに上げていき
そこから３０秒／１５秒レスト×１０本を３分レストで３セット
結構きついです、最後のセットは頭クラクラしてきました。
先週は同じメニューを２セット休憩にしてしまったので、今日は完遂できるように集中してがんばる
ＺＷＩＦＴ表示では３５０ｗ目標でレストが１８５ｗですが、ＺＷＩＦＴの表記通りやるとＳＲＭでは３６５ｗになるので、さらにきつさ倍増
１セットの時間はトータルで１０分３０秒
１本目
■１０：３０ ２８５ｗ ９１回転 １４０拍／１５１
２本目
■１０：３０ ２９１ｗ ９２回転 １４８拍／１５８
３本目
■１０：３０ ３００ｗ ９４回転 １５４拍／１６７
心拍管理を再開して改めて思った事、１本目、２本目終了時はまだまだ限界じゃないんだなということ
かなりきっついはずだったけど、最大心拍数を確認して、あれ？？と拍子抜けしてしまい、限界かと思ってたのは勘違いだったかと
心拍管理もかなり大切なことなのかと、ＡＩＲＦＩＴ使用して再確認しました
ＺＷＩＦＴやる時は、勿体無いので通常の心拍ベルト使ってますが
ＡＩＲＦＩＴに慣れてしまうとかなり違和感を感じるけど、流石に全てＡＩＲＦＩＴでやるのは贅沢すぎるかな
１０分走として考えても、普通にきついレベルを
インターバル中のアベレージで３００ｗとか、自分でも考えられない・・・今更ながらやってて気が付いたけど、レストの時休みすぎるとダメなんだなと
ＺＷＩＦＴの言うとおり、きつくても１８５ｗ以下に落とさないようにトルク掛け続けてると、意外と乳酸が溜まりにくいようです。
やり切れたので、朝食は昨日コストコで買ってきた大きなクロワッサンとフレンチトーストマフィンという巨大な危険なものと・・・追加でワッフルを食べる
後は嫁さんが作ってくれてるオカズ関係を・・完全に食べ過ぎだけど、今日は気温も低いし免疫落ちてるはずだし体力つくからヨシとする
ま、いつもこれ位食べちゃってるけど
胃腸弱くなりたい、インターバルやった後でもお腹が空いてしまう強靭な内臓・・
明日は橋もがき予定でしたが、天気が微妙なのと寒すぎるのでzwift かな
