■ZWIFT １時間２５分 １０９６KJ １００TSS
週に一度のSFRな日
先週は天気で予定が狂い、金曜日にSFR。翌日土曜日に上げたかったので１５分１セットのみにしたけど、今週は予定通りなので２セット
毎回やる前はこなせるかどうか？アップの段階だとダメな気がするんだけど、今日もなんとか完遂出来た
１０分アップ５分レスト後に１セット目スタート
■１５：００ ２７９ｗ ７８回転 １４２拍／１５４
１０分レスト
■１５：００ ２８０ｗ ７２回転 １４９拍／１６３
やってる最中はかなり苦しかったけど、心拍数に余裕がある？？？苦しくても２本そろえて出来たらダメなのだろうか？
一本目は完遂出来ないくらいの強度じゃないとこのまま平行線かなぁ・・・うー－－－－ん、、４本ローラーの負荷を任意でちょっとアップしておくか
１本目はトップから２段目、２本目はトップ
同じケイデンスで出力上げるにはローラーの負荷アップ
現時点で４本ローラーの負荷は最大値から７０％程度に設定してるから、メニューの時は８０％位にあげようかな？
グロータックの場合ZWIFTをやるうえで１００％だと負荷が高すぎて全然自然じゃないので６５～７０％設定にしてます。ZWIFT側は１００％設定にしないとエレベーターキットが付いてる場合斜度の再現度も落ちるので、ZWIFT側は１００，グロータック側は６５～７０にしてます。
今週は頑張る週間なので、メニュー終わってからTSS100目指してL3で走ってお終い
週末は群馬で２時間エンデューロ。
丁度頑張る週間にレースがあったので入れてみた。レースのために前日は軽めにとかは無しにして、とにかく今週は頑張る週なので土曜にちゃんと走ってある程度疲労がある状態でもレースであれば引きずられてこなせるだろうという思惑？
だけど千切れたら終わりなのでその辺は集中していかないと、、メンバー確認したら
まぁ、、んー－房総練で引き千切られてる練習仲間？なので雰囲気は似たようなもんになると思うけどがんばろ。
引き続き平坦の調子だけは良い。確実にスピードが上がってるのを実感してます。
RX２名からやったほうがいいと言われた今日のメニューを週一でちゃんと続けてる効果はきついけど絶大。
日曜日までに４５０TSSを稼がなくてはいけない
群馬の２時間ってどの程度なボリュームだったかなぁ・・・７年前に出たデータしかないけど見返したら異常に高い数値
AV228 NP289 逃げたりしてたようで、タケイさんとナラさんと３人逃げ？
７年前の自分に負けないようにがんばろ
