アルカラム

昨日の夕方弟から連絡があり、アルカラム知ってる？と・・

弟の会社の人が現地にこびてないタイプのカレー屋さんが好きなようで、

弟はその手のタイプが苦手なので急遽集合かかったので、今日はアルカラムへ

昼を調整して夜に備える

■固定ローラー６０分

今日はいつもと違い、１０分を試しにやってみる

■１０：００　２５４ｗ　９２回転

これできついかぁ・・・死にそう！！ってほどまで追い込めてないのもあるけど

泣けてくる

３００ｗ以上だとどれくらい持つんだろうと思い、挑戦

■１分　３２５ｗ　９０回転

久しぶりに３００ｗ以上？　脚がパンパン　心臓バクバク

レストして次は2分に挑戦

■２分　３１２ｗ　９２回転

一度上げると苦しいけどやれる？

これならと思い、3分にチャレンジ

■３分　３１２ｗ　９４回転

今のところはこれで出し切った・・

３００超えてくるとまだ臀筋を上手く使えないから、四頭筋フル活用してしまい

あまり良くないかもしれないけど

ちょっとづつ高強度を入れて刺激をチョイチョイ入れていこうと思う

ローラー終わって

リハビリ用筋トレ　

右と左足では別物の動きをするので、まだ脳が上手くさばけないと言うか

何故うごかーーーーん！！とモヤモヤ

積み重ね、積み重ねといい聞かせながら単純作業を繰り返すしかない

今日のアルカラムはメニューの撮影をやっており、そのため種類豊富

今日のビリヤニ美味しかった！

沢山オーダーして沢山食べたけど四人で5000円という、相変わらず強烈なコスパ

ロティは黙ってるとどんどん出てくるしね

わんこロティ

明日は手賀沼

術後一ヶ月

入院2週間、退院して2週間

あっという間な感じ

休んでたぶんの仕事のダメージもあまり無いし、体力的な下降もそんなに大きく感じない

切った場所が痛いのと、大腿骨付け根に違和感はあるけど術前の痛みに比べたら天国

強度はずーっと低いので、疲れを感じるのは能が騙されてると思ってるので

今日も60分走

▪️固定ローラー75分

▪️60:00  201w  92回転

アップから脚が動かないけど、気のせい気のせいと思いつつスタートしてみたけど

気のせいではなく昨日ピストでタケダさんにいじめられたダメージは確実に残ってたようで

それでも毎日目標の60分は完遂出来たので良しとする

ローラー終わってからリハビリ筋トレメニューをして、ストレッチ

日々の積み重ねで着実に歩行姿勢も綺麗になってるので続けることが大切

術後翌日

https://youtu.be/IoFJPNFrkMk

術後3日目

https://youtu.be/sTD9JY0x_os

術後4日目

https://youtu.be/wLscDtH8nIg

術後7日目

https://youtu.be/agX8wJMwuVg

術後1ヶ月

https://youtu.be/RwOHYAWqwvQ

上半身の捻れと骨盤の回旋が後もう少し

荒サイ＆リハビリ

今日は午前中リハビリで稲毛まで

昨日60分走やりきったので、今日は外を軽く流しに行きたく

尚且つピスト乗れるかなと？試しに荒サイまでピストでスタート

■2時間３０分　ピスト　６６Ｋ

ロード車両では分からないピストならではの感触で、やっぱり左足の引き足がイマイチ弱いのとタイミングが合わなくてカクカクしてる

腸腰筋が全然働いてない・・・

ロードだと何となく乗れちゃうけどピストだと速攻分かったので、弱い部分がすぐわかって良かった

荒サイ往復位でいいかなと思い、荒サイにＩＮ

と、前方にシミズさん？？？あれ？？？

荒サイ練は通常火曜日ともがきの木曜日のはず？？

明日の天気予報があまり良くないので、今日に移動したらしい

ＳＮＳ見てなかったから気が付かなかったけど、まぁせっかくなので一緒に走る事に

タケダさんとノグチさんも合流して4名で

巡航アゲサゲなければ、何とか走れる感じはロードと変わらず

トルク掛けたり坂道があるとまだまだダメ

筋力不足もあるけど根本的に人工股関節の箇所が痛いので無理せずと思ってたのですが、今日は４００Ｍ×１０本のインターバル練習

一応参加したけど、死んだ

■４００Ｍ×１０本

どちらかと言えば先行して徐々に加速していくのは、そこそこ大丈夫だけど

後ろについてドン！！と加速されると一瞬で置き去りにされるし

心臓がインターバルに耐えれる状況じゃないので途中から気分悪くなってきたので、一本がんばったら次は流しながら走るを繰り返してギリギリやりきれたけど、正直これはインターバル練習にはなって無いが、しょうがない

もうちょいちゃんと直ってからじゃないと、荒サイピストインターバル練習は無理ということが分かりましたというか、、分ってたけど今日はイレギュラー

自宅に戻り朝食食べてから、病院まで移動

可動域のチェックと凝り固まった部分をつぶしてもらう

まだまだですねぇ～　

お尻切った箇所はいつになったら力入れても痛くならないだろう？？？？

股関節部分は三か月我慢ってのは理解してるけど、臀筋に力入れれないと色々バランスが整わない

新しい筋トレメニューをもらったので、今日からまた一つ追加で

やる事多くなってくるけど、治るなら継続してやるぞ

60分走

昨日流したので

今日は頑張る

▪️固定ローラー80分

▪️60:00  232w  91回転

心拍はガーミンの活動系なので、あまりあてにならない

キクが付けてる高いモデルは胸バンドと同じような性能らしいので、そっちのタイプ欲しいなと思うけどマラソンしないしGPS要らないし

心拍系の性能特化したモデルないかな？

入りから一定225〜230の間で

しかし入りから突っ込みすぎた感があり、20分までは筋力のない左脚のみ乳酸地獄

何とかお尻に力が入らないか試行錯誤するも四頭筋がチンチンに

30分くらいで足のチンチン具合が軽くなり、何とか臀筋で回せてる感覚が出てきた

若干右足頼りだけど、しょうがないかな

40分でやめようと思い、40分になったら後五分頑張ってみようと

45分になった時嫁さんが起床して洗面台に来たのがわかったのでリビングに来るまで頑張ってみようと

残り10分はここまで来たなら60分頑張ってみようと

少しづつ引き延ばし作戦で気持ちをキープすることに成功？

今日は限界以上出し切れて満足

やっぱり60分は長いけど、今日は頑張れた

今までは左が落ちてしまい、小股も中心部から右側が擦れたりしてたけど逆転して左側が鈍痛？

一度サドル高下げたほうが良いかも・・・ちょっと上げすぎたかな

そして固定ローラー６０分を上ハン持って、そればっかりやってるから実走よりも小股の圧力ダメージ大きいかもしれない

明日で手術から丁度一月

何だか今回は回復早いな

お尻はまだ痛いけど、痛みと動ける感覚がリンクしないというか

痛いけどやっちゃいけない痛さじゃなくて、単純に切った傷口というか筋肉がまだ組織改正されてない痛さ？

一番大切な接合箇所とかはガッチリしてるので不安無し

ボルトで止めてた時のあのグラグラ感が人工股関節にした途端、嘘みたいに消えた

二ヶ月後がさらに楽しみ

仕事終わってからは久しぶりにコストコへ

食材沢山ゲット！

明日はサドルをちょっと下げてローラーかな

流し

■固定ローラー75分

■６０：００　１６６ｗ　９５回転

固定ローラー三本ローラー、2時間以上やってしまう知り合いは結構居るのですが

精神力の強さに感服します

７５分でもかなーーーり長く頑張ったという気持ちが強いです

例え流しでも

アマゾンプライムビデオが無ければこなせないと思う

夜中の風は凄かったけど、出勤時は何事も無かったかのような状態で

外に出てもさほど荒れておらず会社もほぼ全員普通に出勤してました

人工関節になってから動きの変化で気がついたこと

ボルトオンの時は角度も悪く足も短縮してたけど、何故か？左脚の前屈が信じられないくらい大きく倒せて体が柔らかいってこういう事？と、不思議な感覚でした

で、人工関節になり足の角度や長さが正式な状態になった途端

前屈しようとすると、受傷前同様ハムがピキピキしてしまい、また硬い状態に戻ってしまった

未だにこの現象をきちんと説明できる人は現れず、一体なんでだろう？と不思議に思う

大腿骨の角度が大きく変わって、筋肉と関節にどういう影響を与えてたんだろう？

分かんないなぁ

そして自転車は乗れば乗るほどポジションがドンドン変更していく状態です

クリート位置なんて左脚は真逆なセットになり困惑してるけど、時間が経つにつれ足の可動域が変わるので現時点では２回ほど乗るとクリート位置変更してるパターンです

しょうがないか

60分

▪️固定ローラー75分

▪️60:00   208w   92回転

一昨日60分走でギリギリ、更に翌日138k龍Q館

かなり疲れてる中でギリ耐えれる数値を目標に

後半は200切らないように意識して

数値はかなーーーり低いんだろうけど今我慢出来るギリでした

本人的にはやり遂げれたので満足

朝食は近所のパン屋まで車で移動して、それから息子のために室内遊技場でたっぷり3時間

お昼も外食で、、

夜も勝間こう食べちゃったので、来週平日は食事気をつけよう

これから台風、明日の通勤は問題なさそうだ

龍Q館

▪️3時間42分  138k  2600kj

平地坦々と走るなら平気だろうなと思い参加

集合場所まで江戸サイを40分走

昨日60分走やってるので割と最初は足が回らず重かった

▪️40分  201w 90回転

そんなに楽じゃない

折り返しの登りで踏むと違和感あるので無理せず

股関節の可動域を意識しながら

▪️龍Q館周回   7.8k×10周

▪️2時間1分  209w  86回転

第2パックの6名でスタート、三周で一人離脱

とにかく一定ペースで坦々と綺麗にローテも回ってたし

坂もあまり上げずコーナーからの急加速もなく穏やかで走り易い

5名で12分フラットペース

途中雨が降ってきてしまい路面がウェットなのでコーナーは極力ゆっくり走ってもらう

第1が見えてきたペースが上がる

７周目のフリー周回だったのもあり、自然と上がる

L3くらいなら良いけど、L5に入ると

心臓もきついし脚がかなりきつい、耐乳酸練習なんてしてないのと

物理的に術部が痛くて右足だけで加速する感じなので本当に辛い

前と追いつきそうになる直前ローテがアチチさんと自分の二名と言うピンチ！

しかし運良く前が信号ストップしたので無事に合流して残り二周

より上げ下げが出てきて

瀕死です

フラッフラになりながらも誤魔化しながら走り

最終的にはローテーションちゃんとやってたのは4名？

が、最後のスプリントは7名くらい居たけど

それで良いのだろうか？

自分は本日の最高出力600wくらいなので、安全にスプリント前のリードアウトしてお終い

あの貧弱な加速でもやっぱりまだダメだ

が、その反面一定走行ならまぁまぁ走れる

帰りは序盤おしゃべりしながらゆっくり

３人になり、中川さんに引いて！とお願いしてたのでほぼ引いてもらい速いペースで帰ってこれました

ありがとうございます

しかし帰りの途中、4名で江戸サイ走行中

道の真ん中ロープ捨ててあるよ、デカイなぁ全く、、、と、思ってたら

動いてる？！？！

ぐあーー！！なんかかなりデカイヘビ！

青大将では無い

なんだあの白っぽい巨大なヘビは、、、一同驚愕

踏まなくて良かった

帰宅してシャワー浴びて

阿見アウトレットに出発ー

アンダーアーマーのインナーが欲しかったので

アウトレットだと半額なのでアンダーアーマーはアウトレットでしか購入したことが無いです

ジャージのインナーはアンダーアーマー一択です

成田ゆめ牧場のソフトクリーム

牧場っぽく無い、ミルクソフトじゃなくてバニラ

砂糖たっぷり、後頭部にガツンとくる甘さ

これ美味しく無い

牧場感ゼロ

息子はコーンタイプを注文して親より大きなやつをペロッと完食

さすが嫁さんの血！

帰宅してからは世界線女子の応援

いきなりひろみさんが映ってたのでテンション上がるし、現地のテツさんからリアルタイムで情報がくる

そしてこっちはテレビの情報をテツさんに送る

テツさんからの情報は

今逃げ通過した！

赤いズボン履いて国旗降ってるから！！という、レースとは関係ない情報が都度入ってくる

頑張れテツさん！