回復？

低いなりに回復と疲労が繰り返されてるらしい

■固定ローラー７０分

■６０：００　２１５ｗ　９４回転

アマゾンプライムビデオを見ながら回してたら、最初の２０分だけ辛くて

後はなんとなく惰性で行けた

一昨日は１９３ｗで瀕死、昨日は前日の疲れが色濃く出てしまい１３０ｗで終了

しかし今日は２１５ｗ　

術後3週間にしては中々良い感じ

去年のボルト止めからの回復は本当に時間がかかったので、自分でもビックリするくらいラクだ

とはいえ、当然まだ痛いので

調子に乗ってもがいてみたりとかは絶対にやらない

普通に歩けて小走り出来るようになったら無理しようと思います

もう乗ってるの？とビックリされる＆心配してくれる方々がほとんどなのですが

人工関節にしてからの痛みは大幅に軽減されてるので、流す程度であれば術前よりもラクです

自転車にも脚に手を添えず、脚の力だけで自転車跨げるし

左右差無いのでサドルの上でバタバタしてないし

何でこんなにも人工関節を拒否していたんだろうと、何であの時もうちょっと詳しく人工関節の事を調べなかったんだろうという後悔のほうが大きいです

昨日傷口に溜まってた水を抜いてもらい、可動域が更にスムーズになったのでどんどん良くなってる感覚はあります

先生からはとにかく3か月後なのでということは念を押されてるので

三か月後どうなってるのか楽しみです

関節包　軟部組織　早く育ってくれー

なので週末も自転車乗るつもりです

日曜日は元々運動会予定でしたが、完全に雨なので諦めてますけど

今日は会社のメンバー数名で焼肉かな？

店が何処になるか決まってないっぽいけど近場なら何処でも良いと伝えてる

ささっと飲んで食べて、さっと帰りたい

3週間検診

▪️固定ローラー60分

▪️130w  92回転

昨日の193wローラーでヘトヘトだったので、今日はこんなもん

やり過ぎず、サボり過ぎず動かすことが大切

ローラー後のストレッチが可動域拡大には効果的かなと

午前中は術後3週間の検診

レントゲンは問題無し

傷口に溜まった水を再度注射器で吸い取ってもらいました

今日は65cc

2回目なのにまだまだ水が溜まるみたいです

しかし今回はギリギリまで吸い取ってもらったので、かなりスッキリして

膨れてた部分が圧迫されず、幾分歩くのが楽な気がする

日曜日は息子の運動会予定でしたが、雨で延期か？

くじ引きで席が決まってるので熾烈な場所取りは皆無

くじ引きじゃなかったとしても、場所取り合戦には参加しないと思うけど

６０分走チェック

60分間頑張ってみる

Ｌ４とかは全然無理なので、Ｌ２～３でがんばる

■６０：００　１９３ｗ　９１回転

出だし２０分で左足の四頭筋がパンパンになるけど、ここを我慢したら

何とか乳酸地獄が落ち着いたので残り４０分は修行僧の如く耐える・・・

耐えると言ってもこんな数値なので、右足は余裕です

左側は別人のようなので脳みそが若干パニックになりながらもバランスを整えつつ、何とか６０分やり切れた

臀筋に力が入らないとトータルでバランス崩れてるので

せめてフォームだけでもバラバラにならないように気を付けながらローラーやりましたが、お尻は以前ほど左右にというか左側に落ちてないと思うので感触は良い感じです

ただ関節包がきちんと整形されるまで、無理は禁物

痛みが軽減したとはいえ、人工物がハマってるだけなので

自分の骨や軟部組織と融合して、ようやくスタートラインなので

そこまではじっくり行かないと

以前みたいに骨をつけるために食事を色々チョイスして食べてたけど、それはもうやめよう

普通に太るから

今まで通り普通の食生活でも、多分我が家はバランス良いと思うし

その辺の知識は嫁さんの方がありそうだからお任せです

去年と違うのはやっぱり体重かな

去年の今頃は確か７３Ｋとかレッドゾーンに突入してたので・・・・

パンパンでした

今は６５〜６Ｋ位なので中々良い感じです

沖縄レース時だと６３Ｋまで行けば合格か？

沖縄には当然行けませんが、チームとしては自分以外はほぼ参加？沖縄に向けて色々コンディション整えていくだろうから自分もチーム内での空気に合わせて節制していこう

単独でダイエットするよりも、集中して落とせると思う

年齢も身長も近いフクダさんがターゲットだ・・・沖縄まで勝負か？

と、思いつつ

本日の夕食は秋の味覚シリーズ

サツマイモご飯

美味しいねぇ、、、

ローラー

可動域チェックと大幅に変わったサドル高さ、クリート位置のチェックをしつつ

４０分ほどローラー

以前までは自転車の右側から足に手を添えて軽く持ち上げながらじゃないと跨げなかったのですが、今はゆっくりだけど自分の脚だけで自転車をまたげるようになった

■２０：００　２００ｗ　９０回転

まだ臀筋が動かないので左足四頭筋がパンパンになる

臀筋を意識すると組織がまだ結合してないんじゃないか？？っという感覚なので無理はしない

術前のひん曲がった脚だと四頭筋が使えない状態だったので、かなり細くなった四頭筋を鍛えられるから当分は四頭筋に力が入ってもいいかなという感じ

クセになったら困るので随時チェックはしていきますけど

今はこんな感じで丁度良いかな

3連休

実は退院翌日に軽く一度乗ってるのですが

無理をしなければ、まぁ乗れるという感じ

逆に術前よりは脚を上げてもそんなに痛くないから、自転車には跨りやすい

手賀沼で様子を見ながら乗ってみる

ある程度スピードが乗ってからの一定速度は大丈夫ですが、信号ストップとか加速は全然無理という感じ

傷口も痛い（オシリ大きくカットしてるので）、お尻をきゅっと力入れるとピキンとするし、力を入れると内転筋がちょっと痛いんですよね

この辺は大きな人工物を入れてるので色々な要素があるから、これが悪いとは分からず経過観察してく部分かなと

そもそも先生からは軟部組織や人工関節に骨融合するのは

大体三か月かかるからそれまでは気を付けてねと言われてますが、リハビリに関しては脱臼体勢さえ取らなければさほど制限が無いので自転車もＯＫとのこと

ダンシングは全然出来ないから、一度挑戦したけど

脚がすぐパンパンになるし、色んな箇所をかばってダンシングしてるから

変な形になるのでなるべくやらないようにした

しかし左脚が２１ｍｍも伸びると

サドル高からクリートが全然依然と合わないので、ちょいちょい調整しながら走行

手賀沼で久しぶりに嫁さんとバトンタッチしてからは

息子の初キックスケーター練習につきそう

ストライダー乗ってたので普通に乗れてた・・・やっぱりストライダーのバランス感覚は良いんだろうな

ペダル付き自転車にしてもすぐ乗れそう

練習終わってＯＧＩＮＯに移動

イノシシソーセージと赤身とハラミ

久しぶりで体に染みわたりました　　

翌日は室内で三本ローラーに乗ってみたけど

これも以前とは違いまっすぐ乗れた

脚折れてボルトＯＮした時からは三本ローラー上で手離しが出来なかったけど、人工股関節にして左右差無くなったら余裕で出来るようになり驚いた

それだ大きくずれてたんだなと

朝食は近所のパン屋にいき

そのままアスレチックから、公園のハシゴ

三連休の公園がカオス状態でビックリ

出店もあるし、空気膨らませて遊ぶ有料の遊具まで出張してた

２４日連休最終日は筑波に行ってみた

１５０ｗ前後で山を登るには、ギアが足りない

フロント３４無いと無理でした

不動峠もゆっくり登り、いつものゆりの里～風返し～つつじヶ丘を３０分以上かけてのんびり登る

あ、自分自身はそんなにノンビリという感覚では無く普通に辛いしきつかったです

脚が痛くならない様な感じだと、、平地なら良いけど登りの場合２００ｗ以上は完全にＮＧ

平地と登りは意識する部分が違うのかな・・・平地だとある程度のスピードは平気だけど登りだと即痛い所とか動かない個所が出てくる

2時間２０分位走って嫁さんとバトンタッチ

嫁さんは不動を3往復して終了～

今日はつくばの室内施設

ここがかなり巨大なボールプールがあり、息子のテンションマックス

体力の続く限り動き回ってたので、帰りの車内では放心状態

自転車には乗れたけど

ま～焦らず、じっくり様子を見ていきます

9月4日手術がから、１２月４日からもがいても良いのかな？という判断基準でやっていきます

まずはストレッチと動かない場所を動かす筋トレと重点的にやって可動域を確保していこうと思います

時間経過

え？もう金曜日？？と言う時間感覚

メモした事さえも忘れてしまうほど

色々な事に追われてた4日間

まぁ2週間も休めば当たり前だけど、それなりにＰＣ作業でこなしてたのですが

世の中上手く行ってるというか、タイミングが良いのか悪いのか？

入院中は比較的動きも少なく若手数名に投げてたのも上手く回ってたようですが、退院して出勤した途端に大きな案件や面倒くさいのがバタバターっと流れてきた

退院したのがバレたというか、分ってるかのごとくだったのでちょっとビックリしました

この状態が入院中じゃなくて良かったと思う反面、もうちょいスローペースで元に戻したいという気持ちもあり

色々と常に追われてる毎日でした

リハビリも少しづつこなしていき、夜寝る前のストレッチは自分では脚を曲げれないため嫁さんに抑えてもらい、万力の如くジワジワ広げて可動域を確認してから就寝するようにしてます

脚は良く伸びるし屈曲してないので、夜は比較的気持ちよく寝れてます

痛みで起きないのは最高です

病院食でー３．５Ｋになり、自宅に戻り若干戻してるけど

＋１Ｋ程度に収まってるので今の所は良い感じです

沖縄には出ないけど体重制限だけは沖縄に出るつもりで節制しないと、運動量が確実に落ちてるので速攻太ってしまうから注意してます

あーでも明日はOGINOでランチだから、リハビリ頑張ろう

日常生活

自宅に戻る途中の車でいきなり酔い気味

結局病室から外に出たのは二回だけなので、長時間外に出たらちょっと気分が悪い

諸々用事がありレイクタウンにもいったけど、人酔い

歩く、立ってるだけ

これで腰痛が酷かったのですが、体から比較的まっすぐになった途端ピッタリ無くなるのはびっくりですねぇ

よっぽど負担かかってたんだろうなと

嫁さんには気にせず練習行ってきてと

自分と息子は嫁さんが自宅を出発後に車で移動

まずは朝食

健康的なパンではなくて

脂質沢山のパンだけど、２週間振りなので染みる

でもここのパンやさんはちゃんとバター使ってるので口の周りにベタつくあの独特な嫌な感じはないので美味しいです

息子の誕生日も無事に自宅で出来たのも一安心

アンパンマンケーキを熱望されたので、購入したけど同じ価格ならもっと美味しいケーキは沢山あるんだろうけど、まぁ主役の希望なので

好きなように食べていいよといったら

何故か？

外壁からほじって食べて行くという、、、アンパンマンの顔は潰したくなかったのかな？

誕生日だけど、久しぶりの巨大餃子

息子が餡を作ってくれたので、たまに巨大なキャベツも入ってたけど、まぁそれもまた楽しく美味しくいただけた

抜糸してからリハビリ頑張り過ぎてしまった

水が溜まってしまったらしい

単なる動きすぎ

主治医の先生からは、動くために直したので想定内という事でした

頼もしいー

明日会社いってある程度事務処理終わったら病院に行って水抜いてもらい、またリハビリ頑張ろう

さ、明日は久しぶりに出社

もう色んなものがパニックになってるのはメールや電話で分かってるので覚悟してる

今週は集中して仕事をやります