橋モガキ練
昨日ＺＷＩＦＴでインターバル練やったのですが、今日も連続でインターバル
今日の方はビルドアップ的にも、心臓的にもかなりきつくなるのは確実
何せ決まった数値じゃなくて、とにかく全開
一本目から全開 １０往復終わるまで、その時出せる全開
効率とか関係なし、どちらかといえば精神修行練。到底１人では出来ない練習なのですが、近所に住むカトウさんと、ヤスさんに誘われたので参加
通常は火曜日開催なのですが、今年はちょいちょい木曜がありそうなので割と参加出来るかも？
橋モガキ練は去年８月依頼、
手術前まだ脚がかなり痛くてひん曲がってた時？多分骨頭腐り始めてた頃に参加してたかな・・・？
で、本日
例年この練習は一回目は全然ダメで、２回３回と参加回数を重ねるごとに
体が強度に耐えれるようになってくるのですが
去年の８月と比べても、今日は一回目のクセに数値が結構高い
体がちゃんとまっすぐで、きちんと踏めてるんだなと実感です。
往路が２７秒位でダンシング 復路がシッティング３５秒前後
ダンシングは９倍以上 シッティングは７．５倍前後
最初の５往復位は何とかやりきるけど、６，７，８本目、この辺が精神的にも肉体的にもかなりきつくて数値はキープ出来なくなるんだけど、とにかくその状態から緩めない練習なので耐えるのみ
常にレースで千切れる瞬間を往復で味わってる感じ、レストは下ってる時間と信号のタイミングで３０秒程度休めるくらい
メイン練習がこんなにキツイのに近所で開催してるので
アップの時間が３分位・・・・なるべく遠回りするようにしてるけど、それでも１０分とか？今後はアップをどうするか考えよう
めちゃくちゃな早朝時間練習なので、アップのために早く起きるのを躊躇してしまいます。
しかし今日は血の味がするし、脚はパンパンだし苦しめました
ありがとうございました
■橋モガキ練 ４５分／自宅ＺＷＩＦＴクールダウン３０分
■合計 ７５分 ８０８ＫＪ １０８ＴＳＳ
ＫＪに対して高いＴＳＳ、
これぞ短時間高強度だ・・・帰りは全員ヒヨコのようにヨチヨチ帰宅
クールダウンのローラー乗ったら、朝では珍しくＺＷＩＦＴ内にキクが居た
側後ろについてみたけど、キクも流してる模様
最近ハンドルの引き方がちょっと分かってきたといってましたが、
これは平地で、登りのスプリントになると上半身よりも、やっぱり脚の筋力がかなり必要になるから、平地みたいに上半身でごまかせないな・・・
また来週考えながら走ろう
一緒に走ったヤスさんは、シッティングモガキの時、登坂を下ハン持ってもがいてたので、なるべくならあの体勢で大きな出力出せるようにしたいかな
股関節の柔軟性とか色々工夫しないと、あのポジションで登りもがくことは出来ないと思うけど
ヤスさん、中々スペック高いな・・・後はまっすぐ走れるようになれば良いんだけど
あ、そうだ
今日はこれを使ってみた
air fit
キクも俺も最初すごい勘違いをしてて、買えばすぐ使えると思ってたのですが
既存の胸バンドセンサーを使ってる人が、すぐ使えるようで
そう、真ん中の黒い心臓部が必要で
最初は両脇のパットだけで、どうやって心拍測るんだろうと？？
胸バンド心拍センサーは毎年壊れるし、面倒でつけなくなって三年くらい
壊れてた4つくらいのベルトは全部捨ててしまってた
まさかこんな形で使えるとは思ってなかったので、あらーーー、、って感じ
見兼ねた福田さんが、いくつか心拍計センサー持ってたので、しょうがないなぁと言う感じでプレゼントしてくれました
フクダさんいつもありがと
胸バンドをつけなくなったのは、つけないで走った時快適だったから
今日はそんな感じ、めちゃめちゃ快適です
これは高岡さんも気にいるのが分かる
基本チームトップと福田さんが、これいいよねと情報が流れてきたものは、チーム員が使ってみたい！
買う買うー！！と、騒いでおく
そうすると、福田さんが人数と金額を取りまとめて発注してくれるパターンが通例なので、ストレスなく自分で使い勝手調べることなく手に入る環境って、良いね
この手のパーツは、メリットデメリットを調べるのが面倒なので
高岡さんはダメなものはダメとチーム員には、そっと教えてくれるので、助かってます
コストはかかるけど、一回使うのに100円しないくらい？
割と何処につけても反応するって凄いし
どちらかといえば女性の方がメリット高いかも？
嫁さんがそうだったけど、心拍センサーはアンダーバストに装着するしかなく、スポーツブラの更に下に装着なので、すぐズレるし不快みたい
今度嫁さんに、zwift で良いから試してもらおう
帰宅後これに参加
TOUR OF WATPIAというZwift主催のイベント
朝はインターバル練習で、TSS108だったのでまぁ無理だろうと思いきや
やはりレースっぽいイベントだと簡単に限界突破出来る
心拍センサー装着でやったのですが最高心拍が171だったので、肉体的にはまだ疲れてないらしい？
本当か？
◾︎42:06 275w 89回転 150拍/171拍
zwift 表記は264w
本日の二部練、TSSは190
また、やりすぎたか？
